Чудесный разговор

Полезная информация о вашем здоровье

Сергей сивец

Диета Сергея Сивец

Общие правила

Сергей Сивец – мастер спорта, тренер со стажем более 10 лет, который разработал авторские методики похудения, оздоровления и силовых тренировок. Спортсмен разрушает все каноны и доказывает, что «чистый спорт» без допинга и химии возможен, он не только дает возможность сделать красивое тело, но и приносит здоровье.

Диеты – важный фактор на пути к успеху. Культурист акцентирует внимание на том, что все мы уникальны и у каждого свой путь к совершенству, но все же некоторые догмы в питании и похудении актуальны для всех:

  • чтобы снизить вес нужно уменьшить калорийность дневного рациона;
  • запрещено голодать – момент наступления сытости наступает при расширении стенок желудка, поэтому важно его заполнить, но не высококалорийной пищей, а салатами и даже простой питьевой водой, которая, помимо этого, восстановит водно-солевой баланс и поможет вывести токсины;
  • последняя трапеза не позднее, чем за 2 часа до отхода ко сну;
  • тщательная первичная обработка – как ни странно, но именно тщательное пережевывание залог успеха – дробное пяти-шестиразовое питание спортсменов предусматривает множество перекусов энергетическими батончиками, орешками, творогом, трапезничать которыми лучше всего спокойно, потому что питательные вещества не сразу попадают в кровоток и сигнал о насыщение поступает в мозг через время, а быстрое поглощение пищи может привести к перееданию;
  • и последнее — вставать из-за стола слегка голодным, человеку нужно намного меньше пищи, чем кажется, и 200-граммовой порции вполне достаточно чтобы насытится, лучше питаться чаще – но «не разбивая желудок».

Разновидности

  • Кефирная диета Сергея Сивца для похудения – наиболее быстрый способ скинуть вес, ведь кефир богат питательными веществами при минимальной калорийности, всего 2 литра напитка жирностью 1% (лучше всего — натурального домашнего приготовления), один перекус – кашей, фруктами, овощами, постным мясом или творогом и за неделю вы избавитесь от 3-4 кг.
  • Жидкое питание — диета на овощных супах, мясных бульонах, коктейлях, компотах, смузи, соках, огурцах. Отвес по этой программе может достигать 5 кг в неделю.
  • Постная диета – вегетарианский вариант похудения, который предлагает свести к минимуму все продукты животного происхождения и потребление животных жиров. Такой диеты лучше всего придерживаться примерно 1 мес. и избавиться от 10-12 кг.
  • Фруктовая диета – питание любыми фруктами и ягодами без ограничений за исключением винограда и бананов. Чтобы восполнить нехватку белковой пищи автор предлагает раз в несколько дней дополнить меню постным мясом и яйцами, для улучшения самочувствия – иногда варить каши на воде. Как и другие монодиеты на фруктах, она позволяет худеть на целый килограмм в день.

Разрешенные продукты

Не смотря на разнообразие и различие методик, в меню чаще всего присутствуют:

  • кисломолочные продукты – они незаменимая часть диет Сергея Сивца для похудения, потому что их польза (жиры, белки, кальций, магний и другие микроэлементы) значительно превышает полученную калорийность и позволяет употреблять кисломолочку изо дня в день;
  • каши – крупы играют важнейшую роль в формировании здорового организма, сытости и хорошего самочувствия, такая растительная пища при условии правильной обработки и приготовления наладит работу кишечника, ферментативной системы, почистит сосуды и подарит длительный заряд энергии;
  • постное мясо и ячный белок – обязательные составляющие белкового обмена и построения сильного тела;
  • зелень и овощи – свежий салат в обед присутствует во многих диетологических курсах, они низкокалорийные и заполняют объемы желудка качественной, растительной и полезной пищей;
  • фрукты – лучшая альтернатива современным сладостям, натуральные сахара – глюкоза, фруктоза, галактоза быстрее всасываются и превращаются в энергию, доставляя удовольствие не хуже конфет и насыщая витаминами, органическими кислотами, клетчаткой и минералами.

Важно!

В любой системе питания не стоит доводить себя до истощения и голодных обмороков, поэтому при ощущении слабости разрешается съесть пару ломтиков горького шоколада.

Таблица разрешенных продуктов

Полностью или частично ограниченные продукты

Диеты Сергея Сивец исключают мучное, жирное и сладкое, поэтому из рациона обычно вычеркнуты:

  • макароны, спагетти и паста, пельмени, вареники, вареницы – не смотря на то, что они отварные это всего лишь простые углеводы, это не касается цельнозерновых изделий, но найти их у нас крайне сложно;
  • белый хлеб, булочки, оладьи, блины – всё это готовят из муки высшего сорта, которая, пройдя все уровни очистки теряет все полезные свойства;
  • сахар и сахаросодержащие продукты, начиная с конфет, батончиков и заканчивая тортами, пирожными и мороженым могут быть даже приготовлены из натуральных ингредиентов, но очищенный белоснежный сахар вредит здоровью: провоцирует нарушение работы поджелудочной железы, сердечно-сосудистой системы, становится причиной кариеса и ожирения, ведь начиная употреблять сахар человек обычно не знает границ;
  • жирные сорта мяса, сало, копченый окорок – всё это звучит так соблазнительно, но знали бы насколько ужасающе для печени и желчного, кровеносных сосудов, насколько тяжело переработать это все и как быстро эти излишества отправляются на стенки сосудов и в жировые складки;
  • пережаренное, пальмовое масло и другие транс-жиры — не просто нагрузка для печени и лишние калории, но и известные провокаторы онкообразований;
  • алкоголь, курение, недосыпание, злоупотребление кофеином – наиболее распространенные негативные привычки становятся причиной смертности от сердечно-сосудистых заболеваний в мире номер один, поэтому если вы хотите улучшить самочувствие и продлить жизнь, можно начать хотя бы с искоренения этих злополучных пристрастий.

Таблица запрещенных продуктов

Меню и программа питания Сергея Сивец (Распорядок питания)

Программа питания кефирной диеты

Завтрак
  • 2 стакана кефира 1%.
Перекус
  • 2 стакана кефира 1%.
Обед
  • программа питания позволяет одну полноценную трапезу: пиалу каши на воде, 200 г отварного мяса, обезжиренного творога либо свежего овощного салата;
  • 2 стакана кефира 1%.
Перекус
  • 2 стакана кефира 1%.
Ужин
  • 2 стакана кефира 1%.

Плюсы и минусы

Преимущества Недостатки
  • Благодаря Сергею Сивцу похудение становиться достижимой цель с различными, а главное — действенными вариантами программ питания.
  • В фаворе культуриста именно рациональное дробное питание, позволяющее без ущерба для организма избавляться от 3-4 кг всего за 7 дней.
  • Все программы питания доступные и экономные, в их составе нет экзотичных или сложных блюд.
  • Не существует единого радикального способа похудения, поэтому, чтобы добиться идеального результата, лучше всего обратиться к спортивному разработчику и профессиональному тренеру – Сергею Сивцу.
  • Нужна хорошая мотивация и четкий план действий, расписанный на каждый день, обоснованный квалифицированным специалистом исходя из ваших индивидуальных физиологических параметров.
  • Необходимо свободное время для регулярного дробного и своевременного питания маленькими порциями – не более 200 г.

Отзывы и результаты

  • Лора, 31 год: «… Мне нравится в диетах Сивца комплексный подход. У меня за пару недель перед праздниками получается убрать до 4 кг, привести тело в порядок и блистать среди знакомых».
  • Ульяна, 22 года: «… Я совмещала постную диету с утренними пробежками, причем поначалу бегала дома на месте. Теперь всем советую именно так начинать, не тратя время на переодевание, поиски беговых дорожек, потому что дыхание сбивается уже спустя 5-10 мин. и только через недельку-две можно выходить на полноценные пробежки. Вегетарианской пище и до сих пор отдаю предпочтение, возможно втянулась».
  • Дана, 19 лет: «… Кефирная диета – просто чудо и главное, что можно один раз нормально покушать. Так на этом чудодейственном кефирчике мой вес снизился с 63 до 59 кг, собираюсь и дальше продолжать худеть».

Цена диеты

Диетические планы Сергея Сивца очень скромные и экономные, самые доступные — кефирная и фруктовая диеты, на день достаточно 150-200 рублей.

Посты автора: Сивец Сергей

  • Программы тренировок
    • Женская программа тренировок для тренажерного зала «ПАНТЕРА»
    • Программа тренировок для женщин «Леди фитнес»
    • Программа тренировок для мужчин «Олимпиец»
    • Фитнес программа тренировок для мужчин «Фитнес Мен»
    • Программа тренировок для начинающих «Подготовительная»
    • Программа тренировок для набора массы «Олимп»
    • Программа тренировок в тренажерном зале «Гладиатор»
    • Программа домашних тренировок «Физкультурник»
    • Программа тренировок в тренажерном зале «Мустанг»
    • Персональная программа тренировок и сопровождение on-line
    • Программа тренировок для мужчин в домашних условиях «МАСТЕР СИЛЫ»
    • Программа подтягиваний на перекладине (на турнике)
    • Беговая тренировка в тренажерном зале для мужчин
    • Программа тренировок для девушек «Спорт тайм»
    • Программа тренировок на рельеф «суперсеты»
    • Программа тренировок на рельеф «Дроп сеты»
    • Программа тренировок на массу «Леон»
    • Бодибилдинг программа тренировок «Геракл»
    • Бодибилдинг программа тренировок «Аполлон»
    • Программа силовых тренировок «Титан»
    • Программа отжиманий на брусьях
    • Программа тренировок дома с гантелями «АТЛЕТ»
    • Программа тренировок для похудения «Афродита»
    • Программа тренировок для похудения «Спарта»
    • Как накачать грудные мышцы – программа «специализация грудные мышцы»
    • Мужская программа тренировок для тренажерного зала «ЛЕОПАРД»
    • Бег для похудения – программа тренировок «Марафонец»
    • Бег для похудения – программа тренировок «Гармония»
    • Упражнения с гантелями в домашних условиях – программа «БУЙВОЛ»
    • Велотренажер для похудения – программа тренировок для мужчин «Велогонка»
    • Велотренажер для похудения – программа тренировок для женщин «Велофитнес»
    • Программа домашних тренировок для мужчин «АЛЬФА»
    • Программа тренировок для похудения и укрепления мышц «ТРИАТЛОН»
    • Набор массы на перекладине и брусьях. Программа тренировок «ГИМНАСТ»
    • Подготовка к выполнению нормы ГТО
      • Подготовка к сдаче ГТО Ступень №6 Мужчины 18-29 лет
    • Программа тренировок на перекладине (турнике) и брусьях «ГИМНАСТ-PRO»
    • Программа тренировок в тренажерном зале для набора массы «ФОРСАЖ»
    • Как убрать живот и бока – программа тренировок для мужчин
    • Как убрать жир с живота и боков – программа для женщин
    • Программа тренировок в тренажерном зале «СТРОНГМЭН»
    • Мужская программа тренировок на рельеф «ПРОСУШКА»
    • Программа тренировок с гантелями «Классика»
    • Программа отжиманий от пола на количество «Марафон отжиманий»
    • Схема отжиманий от пола для увеличения мышечной массы «Силовые отжимания»
    • Программа «Силовой Атлетизм»
    • Программа тренировок на рельеф для мужчин «СУПЕРДЖЕТ»
  • Cтатьи
  • Видео уроки
    • Упражнения для пресса. Начальный уровень.
    • Отжимания от пола. Обучающее видео. Часть 1.
    • Почему вы соблюдаете диету и не худеете.
    • Почему вы занимаетесь фитнесом и не худеете
    • Как накачать пресс в домашних условиях
    • Упражнения для правильной осанки
    • Упражнения для ягодиц в домашних условиях
    • Как накачать ноги в домашних условиях
    • Как накачать руки в домашних условиях
    • Как накачать плечи в домашних условиях
    • Как накачать грудные мышцы в домашних условиях
    • Отжимания с узкой постановкой рук
    • Отжимания с широкой постановкой рук
    • Техника выполнения упражнений в тренажерном зале
      • Французский жим лежа. Техника выполнения упражнения
      • Тяга сверху широким хватом. Техника выполнения упражнения
      • Разгибание ног на тренажере. Техника выполнения упражнения
      • Жим ногами на тренажере с узкой постановкой ног
      • Гиперэкстензия – разгибание туловища
      • Подъем ног к перекладине. Техника выполнения упражнения
      • Сгибание кистей со штангой
      • Тяга штанги к подбородку. Техника выполнения упражнения
      • Жим штанги лежа на наклонной скамье
      • Подъем ног на стойках для пресса
      • Сгибание ног на тренажере
      • Жим от груди на тренажере
      • Тяга к животу сидя на тренажере
      • Подъем коленей на стойках для пресса
      • Тяга гантели к поясу в наклоне
      • Подъем ног лежа на скамье
    • Важность разминки перед тренировкой
    • Регулярность спортивных тренировок
    • Нужно ли новичкам спортивное питание
    • Постановка задачи для тренировок
    • Почему нужно менять программы тренировок
    • Как повышать нагрузки занимаясь спортом
    • Когда появится результат от тренировок
    • Сколько нужно делать подходов и повторений
    • Что такое гейнер
    • Становая тяга 200кг. мой вес 78,1кг. 4 янв.2012
    • Сколько раз в неделю нужно тренироваться
    • Как нужно действовать чтобы накачать мышцы
    • Видео уроки по тренировкам дома и на улице
      • Тренировки с гантелями в домашних условиях
      • Велотренажер для дома
    • Обучающие видео уроки по фитнесу и спорту
      • Как глубоко можно приседать
      • Почему болит поясница и запястья при отжиманиях от пола
      • Подходы и повторения – терминология для новичков
      • Станет ли талия толще от тренировки мышц пресса
      • Почему результат зависит от вида тренировки
      • Как правильно тренироваться, чтобы похудеть
      • Питание для роста мышц и набора массы
      • Зачем нужен дневник тренировок
      • Пояс для похудения – узнайте правду
      • Увеличение мышц во время тренировки
      • Как правильно питаться чтобы похудеть
      • Влияние курения на занятия спортом
      • Можно ли пить воду на тренировке
      • Эффективна ли ваша методика тренировок
      • Правильное питание при тренировках для похудения
      • Как правильно разминаться перед тренировкой
      • Толстеют ли, если бросают занятия спортом ?
      • Мышцы разного размера – что делать ?
      • Как накачать бицепс отжиманиями от пола
      • Анаболизм, катаболизм и метаболизм
      • Вред ожирения и правильный вес
      • Как правильно дышать при силовых тренировках
      • Техника выполнения спортивных упражнений
      • Как возвращаться к тренировкам после болезни
      • Базовые упражнения для набора массы и силы
      • Когда растут и развиваются ваши мышцы
      • Упражнения для развития гибкости плечевых суставов
      • Разминка для плечевых суставов
      • Накачать грудные мышцы и большой бицепс
      • Вопросы по утренней зарядке
      • Спортивное правило с которого нужно начинать
    • Видео уроки по спортивным пищевым добавкам
      • Что такое L-карнитин
      • Спортивное белковое питание при похудении
      • Что такое аминокислоты
      • Протеиновые спортивные добавки
      • Чем спортивное питание отличается от «химии»
      • Когда спортивное питание может быть полезным
      • Что лучше для набора массы – гейнер или протеин
    • Мои тренировки
      • Шокирующая становая тяга
      • Все в твоей голове Сережа ))
      • Как я незапланированно поднял норматив мастера
      • Элементы тренировок – жим стоя, швунг жимовой
      • Вариативность упражнений – отжимания от пола
      • Мой новый рекорд в жиме стоя 92,5кг
      • Подтягивания обратным хватом плюс 50 кг. 25 июля 12
      • Жим гантелей сидя 2х40кг 30 июля 2012
      • Разминка перед силовой тренировкой
      • Мой инстаграм SERGEY.SIVETS элементы тренировок, фото, видео
      • Жим штанги стоя 80х3
      • Борьба с железом – тренировка в тренажерном зале
      • Жим штанги из-за головы 70х3
      • Силовой тренинг – жим стоя, тяга толчковая
      • Отжимания на брусьях с отягощением 60кг
      • Подтягивания на веревках
      • Сергей Сивец. Моя силовая тренировка 5 июля 2013
      • Проба силы в жимах стоя
      • Приседания со штангой на груди 140 кг
      • Становая тяга 210 + тяга из ямы 180
      • Силовая подготовка спортсменов – элементы тренировок
      • Плечи на прокачку – жимы стоя
      • Становая тяга 170 на 10 повторений
      • Тяга рывковым хватом 180кг
      • Инстаграм sergey.sivets видео с тренировок
      • Легкая нагрузка после тяжелых тренировок
      • Тщательная разминка – важная часть тренировки
      • Силовая тренировка – приседания, толчок, отжимания на брусьях
      • Тяга рывковым хватом 160х2х4
      • Тяга сверху на тренажере узким обратным хватом 130 кг
      • Становая тяга 210кг. Без пояса, лямок и бинтов
      • Силовая тренировка в команде с друзьями
      • Силовая тренировка в тренажерном зале
      • Элементы силовых тренировок в тренажерном зале
      • Силовые тренировки в тренажерном зале
      • Классический жим стоя (армейский жим) 80х3х5
    • Видео о спорте
      • Как проснуться рано утром, эффективный прием 🙂
      • Что дает вам спорт
      • Как перестать стеняться и начать заниматься спортом
      • Занятия спортом нужны и полезны в любом возрасте
      • Развлечения выходного дня – подъем бревна
      • Фестиваль «Круг света». Москва. Большой театр.
      • Зачем нужен спорт и есть ли у вас выбор
    • Пять новых добавленных видео
    • Видео уроки по правильному питанию
      • Нужно пить сырые яйца ?
      • Питание для роста мышечной массы вне дома
      • Чем можно заменить сладости при похудении
      • Сколько нужно пить воды. Норма употребления воды.
      • Дробное питание для похудения
      • Почему я ем мало, но не худею
      • Искусственные заменители сахара при диете
      • Питание перед тренировкой – завтрак тяжелоатлета
      • Рекомендации по продуктам – питьевые йогурты «Валио»
      • Зеленый чай для здоровья и похудения
      • Чем нужно питаться чтобы похудеть
      • Сладости для набора мышечной массы
      • Творог для набора мышечной массы
  • Школа питания
    • Диетические рецепты для снижения веса
      • Фруктовый салат с кефиром или йогуртом
      • Запеченый творог с фруктами или ягодами – белковый десерт
      • Диетический суп из куриной грудки и овощей
      • Омлет из яичных белков – идеальное белковое блюдо
      • Овощной салат с тунцом
      • Творог с кусочками фруктов и с кефиром – диетический десерт
      • Простые овощные салаты – вкусные комбинации из двух овощей
      • Капустный салат с творожной заправкой
      • Вкусный салат – овощной коктейль
      • Фруктовый кефир с ягодами – худеем вкусно
      • Овсянка для похудения – соблюдайте диету с удовольствием
      • Салат из авокадо и горошка
      • Тайский салат с креветками и кальмарами
      • Яркий салат из овощей
      • Витаминный салат с курицей, овощами и фруктами
      • Куриная грудка с горошком, кукурузой и морковкой
      • Белковый коктейль «Растаявшее мороженое»
      • Куриное филе обжаренное с ананасом
      • Белая постная рыба вместо мяса
      • Молочный коктейль с фруктами и ягодами
      • Капустный салат с морковкой и горошком
      • Тушеная капуста с куриной грудкой
      • Творожный паштет с зеленью и овощами
      • Листовой салат с йогуртовой заправкой
      • Овощной салат с зерненым творогом
    • Рецепты для набора мышечной массы и увеличения силы
      • Гречка с мясом по купечески – для роста мышечной массы
      • Белково-углеводные сырники из творога с бананом
      • Белковый салат из кальмаров и яиц
      • Углеводно-белковая добавка после еды
      • Творожный коктейль «Классика» – белковое питание для мышц
      • Молочный коктейль с протеином, пломбиром и йогуртом
      • Схема для создания разных салатов
      • Белково-углеводный суп из куриного филе с яйцом
      • Творожный коктейль усиленный протеином, с ягодами и медом
      • Куриное мясо с рисом или с макаронами
      • Рецепты овсяной каши для роста мышц
      • Мамины сырники из творога
      • Котлетки из рубленой куриной грудки
      • Теплый салат из курицы и фасоли
      • Белковое питание – омлет из яичных белков
      • Напиток для набора массы и восстановления организма
      • Энергетический питательный напиток для спортсменов
      • Белковый десерт из творога для роста мышц
      • Творог в лаваше с сыром и помидоркой
      • Оладьи из курицы с овсяными хлопьями
      • Домашний гейнер из творога и овсянки
      • Гречка с мясом или с куриной грудкой в горшочке
      • Два молочных спортивных коктейля – углеводный и белковый
      • Лапша с обжаренной кукурузой
    • Правильное питание для похудения
    • Таблица калорийности продуктов
    • Таблица калорийности молока и молочных продуктов
    • Таблица калорийности круп, макаронных изделий, муки
    • Таблица калорийности фруктов, ягод, сухофруктов
    • Таблица калорийности овощей и зелени
    • Таблица калорийности орехов и грибов
    • Таблица калорийности мяса, рыбы, птицы, яиц
    • Эффективная диета для быстрого похудения. Методика для женщин
    • Как быстро похудеть мужчине
    • Спортивное питание для набора мышечной массы – тем, кто сложно набирает вес
    • Спортивное питание для роста мышц – спортсменам склонным к набору жира
    • Руководство по питанию для набора мышечной массы
    • Правильное питание для роста мышц
  • Упражнения
    • Мышцы спины
      • Тяга штанги к поясу в наклоне
      • Тяга сверху широким хватом
      • Тяга на прямых ногах со штангой и с гантелями
      • Подтягивания средним хватом
      • Наклоны со штангой на плечах
      • Подтягивания широким хватом
      • Тяга сверху узким обратным хватом
      • Тяга сверху на тренажере узким параллельным хватом
      • Тяга к животу сидя на тренажере
      • Тяга гантели к поясу в наклоне
      • Гиперэкстензия – разгибание туловища
      • Тяга гантелей к поясу в наклоне
      • Подтягивания узким обратным хватом
      • Попеременные подтягивания широким хватом
      • Подтягивания разнохватом к одной руке
      • Тяга рывковым хватом
      • Подтягивания узким хватом
      • Шраги с гантелями и со штангой
      • Становая тяга – техника выполнения
    • Мышцы рук
      • Сгибание рук со штангой стоя – тренировка бицепса
      • Сгибание рук со штангой хватом сверху
      • Попеременный подъем гантелей вперед
      • Сгибание с гантелей на скамье Скотта
      • Отжимания на брусьях
      • Концентрированные сгибания с гантелей
      • Жим штанги с груди сидя
      • Тяга штанги к подбородку
      • Французский жим штанги лежа
      • Сгибание кистей со штангой
      • Французский жим лежа с гантелями
      • Попеременное сгибание рук с гантелями стоя
      • Одновременное сгибание рук с двумя гантелями
      • Тяга гантелей к подбородку стоя
      • Упражнение для бицепса в домашних условиях
      • Жим гантелей вверх сидя
      • Жим штанги стоя с груди
      • Разведение гантелей в стороны стоя
      • Вис на перекладине – развитие силы хвата
      • Жим на блоке вниз – упражнение для трицепса
      • Отжимания от скамьи в упоре сзади
      • Жим штанги лежа узким хватом
      • Французский жим стоя со штангой
      • Французский жим сидя с гантелей
      • Жим гантелей стоя – упражнение для дельтовидных мышц
      • Сгибание рук со штангой на скамье Скотта
    • Мышцы груди
      • Сведение рук перед грудью на тренажере
      • Широкие отжимания с поднятыми ногами
      • Жим штанги лежа
      • Жим штанги лежа на наклонной скамье
      • Жим от груди на тренажере
      • Разведение рук с гантелями лежа
      • Жим гантелей лежа на наклонной скамье
      • Жим гантелей лежа
      • Широкие отжимания от высокого упора
    • Мышцы пресса
      • Упражнение для пресса «Подъем туловища» – классика спорта
      • Подъем ног лежа на скамье
      • Тренировка пресса – упражнение «ПЛАНКА»
      • Подъем коленей на стойках для пресса
      • Подъем ног на стойках для пресса
      • Подъем ног к перекладине
      • Упражнение для пресса «Группировка»
      • Тренировка пресса – подъем ног на брусьях
      • Эффективное упражнение для пресса – удержание ног
      • Подъем коленей к груди сидя – тренировка пресса
      • Частичные подъемы туловища – упражнение для мышц пресса
      • Подъем ног сидя с упором сзади – упражнение для мышц пресса
      • Наклоны в сторону стоя с отягощением – упражнение для косых мышц
      • Подъемы туловища с поворотами – эффективная тренировка пресса
      • Подъем ног лежа на спине – упражнение для мышц пресса
      • Упражнение для косых мышц пресса – «Боковой упор лежа»
    • Мышцы ног
      • Жим ногами на тренажере
      • Приседания с гантелей или гирей на груди
      • Прыжки в длину с места
      • Приседания с выпрыгиванием
      • Приседания
      • Приседания со штангой на плечах
      • Приседания со штангой на груди
      • Сгибание ног (голени) на тренажере
      • Разгибание ног (голени) на тренажере
      • Выпады с гантелями
      • Подъем на носки стоя – упражнение для мышц голени
      • Жим ногами на тренажере с узкой постановкой ног
      • Жим ногами на тренажере с широкой постановкой ног
      • Приседания с гантелями
      • Приседание с гантелями на груди
      • Подъем на ступеньку – тренировка ног
      • Сведение ног на тренажере
      • Разведение ног на тренажере
      • Ягодичный мостик с опорой на скамью
    • Пулловер. Техника выполнения упражнения
    • Армейские прыжки – выносливость, координация, фитнес
    • Приседания на одной ноге
    • Отжимания с хлопком
    • Фитнес упражнение для пресса и ягодиц
    • Упражнения для грудных мышц
    • Упражнения для мышц ног
    • Упражнения для мышц спины
    • Упражнения для мышц рук
    • Упражнения для дельтовидных мышц
    • Упражнения для мышц пресса
    • Общеразвивающие комплексные упражнения
      • Отжимания со средней постановкой рук
      • Трастеры с гантелями или гирями
      • Махи с гирей или гантелей
    • Фитнес упражнения
      • Динамичные выпады – упражнения для бедер и ягодиц
  • ОТЗЫВЫ & ИНФО
    • Подписаться на новости
    • Регистрация прошла успешно
    • Написать e-mail
    • Инфо
      • Анатомический атлас
        • Анатомический атлас – расположение основных мышц
      • Разрядные нормативы по пауэрлифтингу
        • Разрядные нормативы по пауэрлифтингу и жиму лежа RDFPF
        • Разрядные нормативы по пауэрлифтингу и жиму лежа AWPC
      • Список запрещенных препаратов
      • Разрядные нормативы по бегу
      • Разрядные нормативы по тяжелой атлетике
      • Техника правильного бега в картинках
      • Рекомендации по спортивным клубам
    • Подсказки по способам оплаты
    • Благодарности
    • Информация о предоставлении услуг
    • Платеж успешно принят
    • Реквизиты для оплаты на расчетный счет
    • Сергей Сивец
    • Вопросы/обсуждения
      • Определение максимума
    • ОБУЧЕНИЕ
      • Вебинары о спорте и питании
      • Тренировки и семинары

Диеты Сергея Сивца для похудения: меню, особенности, рекомендации

Сергей Сивец — известный тренер, специалист по фитнесу и спорту, автор уникальных методик, позволяющих любителям спорта добиться высоких результатов, а также комплексов физической подготовки для профессионалов в различных видах спорта.

Секрет Сергея

Несмотря на молодой возраст, мужчина уже не один год возглавляет ряд спортивных клубов и фитнес-проектов, а также имеет спортивное звание мастера спорта и разряды во многих видах спорта — борьбе, тяжелой и легкой атлетике, боксе, спортивной гимнастике, силовом троеборье.

По словам самого Сергея, спортом он стал заниматься с шести лет, и с тех пор регулярные физические упражнения стали для него нормой жизни и даже своего рода привычкой — теперь его мышцы сами «просят» ежедневной нагрузки. При этом спорт для Сивца — не просто увлечение, а настоящая наука, которой он посвятил всю свою жизнь.

Помимо разработки методик в области развития физических качеств человека и оздоровительных направлений спорта, тренерской деятельности, Сергей плотно занимается составлением рациональных диет для выполнения разных задач, в частности, похудения.

Так, благодаря его трудам уже достаточно много людей смогло снизить вес и укрепить здоровье. Причем нередки случаи, когда последователи программы Сергея сбрасывали 10, 20 и даже 40 килограмм лишнего веса!

В этой статье мы поделимся рекомендациями Сергея Сивца, которые помогут в борьбе с лишним весом и оздоровлении организма, а также рецептами его диет для похудения.

Как правильно худеть?

Суть процесса похудения заключается в ограничении поступления калорий в организм и в то же время обеспечении его всеми необходимыми для нормальной жизнедеятельности веществами — белками, углеводами, витаминами, минералами.

Существуют различные диеты, отличающиеся между собой набором продуктов, но это всего лишь разные варианты оптимизации питания. Смысл их всех заключается только в одном — не есть лишнего.

За чувство насыщения в нашем организме отвечают такие параметры:

  • рецепторы в стенках желудка. Они реагируют на растяжение желудка во время еды и подают сигнал в мозг. Такой особенностью организма можно воспользоваться. Для этого при приступе голода выпейте большой стакан чистой негазированной воды (или даже два), в результате этого вам понадобится гораздо меньше еды, чтобы наесться. Кроме того, чистая вода натощак стимулирует работу кишечника;
  • рецепторы, определяющие уровень сахара в крови. По мере усвоения пищи в крови увеличивается содержание питательных веществ, и рецепторы сигнализируют об этом головному мозгу. Если мы едим быстро, пища не успевает как следует усвоиться, и рецепторы не сообщают о насыщении мозгу. В результате мы съедаем гораздо больше, чем необходимо для нашего организма, даже не замечая этого. Чтобы поглотить как можно меньше калорий и в то же время обеспечить себя всеми необходимыми веществами, следует есть очень медленно, тщательно прожевывая каждый кусочек. Это не только способствует более быстрому насыщению, но и благоприятно отражается на работе желудочно-кишечного тракта.

Если, встав из-за стола, вы ощущаете легкое чувство голода, это означает, что вы наелись. А вот если после обеда вы чувствуете сытость, это говорит о том, что вы переели.

Ну и, конечно же, по словам Сергея, правильное похудение невозможно без регулярных физических нагрузок. Ведь даже в том случае, если вы будете ограничивать себя в питании и не расходовать энергию, масса тела уменьшаться не будет!

Поскольку все мы разные и имеем различные вкусовые предпочтения, обмен веществ, темперамент, Сергей Сивец предлагает на выбор несколько диет для снижения массы тела на любой вкус. Особой строгостью они не отличаются. Рассмотрим подробнее каждую из них.

Кефирная диета

Кефир — это, наверное, самый полезный напиток для стройности из всех низкокалорийных продуктов. Он содержит массу питательных веществ — витамины, микро- и макроэлементы, белки. Кефир способствует повышению иммунитета и препятствует развитию в кишечнике патогенной микрофлоры. Ну а самое главное — кефир отлично насыщает и в то же время содержит ничтожное количество калорий.

Кефирная диета очень проста. Заключается она в том, что на протяжении недели вы выпиваете 1,5-2 литра кефира и съедаете 200-300 г любых других продуктов (за исключением мучного, жирного, сладкого и высококалорийного) в день.

В качестве добавки рекомендуется:

  • гречневая, овсяная, перловая каша на воде;
  • свежие овощи, зелень, фрукты (за исключением бананов и винограда);
  • овощные супы, отварное белое мясо, отварные куриные белки, обезжиренный творог.

Для кефирной диеты лучше всего брать не обезжиренный, а кефир 1-процентной жирности. Использовать следует только очень свежий напиток, приготовленный либо сегодня, либо вчера.

Если в течение дня вы испытаете слабость, головокружение от голода, «перебейте» его, съев один-два кусочка черного шоколада.

Жидкая диета

Как ясно из названия, в этом варианте питания разрешается есть только жидкие продукты. Суть системы заключается в том, что, наполнив желудок низкокалорийной водянистой водой, мы насыщаемся и не испытываем чувства голода.

К тому же жидкая пища усваивается намного лучше, чем «сухомятка».

Разрешаются любые жидкие продукты:

  • легкие супы без зажарки;
  • овощные или куриные бульоны;
  • коктейли без сахара;
  • свежеотжатые соки (но не покупные!).

Разнообразить меню можно и твердыми продуктами, состоящими в основном из воды — огурцами, помидорами, яблоками, арбузами, грушами и т. д.

Но даже жидкой и низкокалорийной пищей переедать тоже нельзя. Ешьте часто, но небольшими порциями и не допускайте появления чувства голода.

Вегетарианская диета

Смысл ее заключается в ограничении потребления животных жиров, которые, как известно, медленно перерабатываются организмом и откладываются «про запас». Растительные же жиры содержат в своем составе полиненасыщенные жирные кислоты, которые активно участвуют в обмене веществ, помогают перерабатывать жировые запасы, уменьшают количество холестерина в крови.

Существует жесткий вариант, похожий на христианский пост — исключаются все продукты животного происхождения. Но сидеть на такой диете дольше 1 недели нельзя.

Менее строгий вариант вегетарианской диеты Сергея Сивца предполагает введение в меню нежирного творога, вареных яичных белков, кефира или молока с низким содержанием жира.

Фруктовая диета

Этот способ снижения веса особенно нравится женщинам. Фрукты содержат большое количество витаминов, микроэлементов, минералов, клетчатки, воды, фруктозы, углеводов и в то же время отличаются низкой калорийностью.

На протяжении дня можно есть любые фрукты, кроме винограда и бананов. Вы не должны мучиться чувством голода, но и передать также не нужно.

Недостатком методики является дефицит в рационе белков. Поэтому следует включать в меню отварную гречку без масла и молока, диетические сорта мяса (индейка, куриная грудка), белки яиц. Например, на завтрак и ужин можно есть фрукты, а на обед съедать 200-300 г белковой пищи.

Вы можете выбрать любую систему похудения от Сергея Сивца. Но сидеть на одной и той же диете постоянно нельзя, их лучше чередовать — например, одну неделю вы едите только фрукты, потом садитесь на кефирную и т. д.

Питайтесь небольшими порциями, но часто. Не наедайтесь на ночь, ужинать рекомендуется как минимум за 2 часа до сна.

Представленные диеты подходят только здоровым людям. Если вы страдаете заболеваниями желудочно-кишечного тракта, аллергическими реакциями, для составления меню для похудения следует обратиться за помощью к диетологу в индивидуальном порядке.

Эксперт

Эндокринолог, диетолог

4 года

Задать вопрос Отправить

admin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наверх