Чудесный разговор

Полезная информация о вашем здоровье

Разгрузочный день на шоколаде отзывы

Всем сладкоежкам и любителям шоколада посвящается! А вы знали, что с помощью шоколада можно успешно сбрасывать лишний вес. Да-да, это правда. И сегодня в статье вы узнаете, как это можно сделать.

Все мы знаем, что все диеты и системы похудения исключают на время потери лишних килограммов шоколад, поскольку он очень калориен и содержит немало «простых» углеводов, от которых и появляется чрезмерное чувство голода, а следом и лишние килограммы. Но ученые пришли к выводу, что качественный шоколад, хоть и высоко калориен, но содержит очень много полезных свойств, среди которых можно выделить:

  • Борется с воздействием свободных радикалов
  • Служит профилактикой тромбоза (если употреблять регулярно в небольших количествах)
  • Полезен при повышенном артериальном давлении
  • Предотвращает сужение сосудов
  • Улучшает деятельность мозга, дарит энергию, бодрость, поэтому даже полезно кушать несколько долек шоколада за завтраком (это относится только к дорогому, качественному шоколаду)
  • Улучшает состояние женщины во время ПМС
  • Избавляет от депрессии

Это не все полезные свойства шоколада. Можно еще несколько перечислить. Теперь вы убедились, что он может быть полезен? А теперь перейдем к теме похудения.

Прежде, чем поговорить об основных принципах, важно сказать, кому проводить разгрузку нельзя. В период беременности и лактации, конечно же, лучше забыть о похудении или же на крайний случай выбрать другой способ похудения (предварительно проконсультировавшись с врачом). Также не рекомендуется такая разгрузка при болезнях печени, при хронических заболеваниях, детям, пожилым людям, а также при индивидуальной непереносимости шоколада, например, при аллергии.

Если вы не беременны, не кормите грудью, не имеете аллергии на шоколад и не имеете вышеперечисленных заболеваний, смело приступайте к вкусному похудению, подробно о котором рассказано ниже.

Шоколадный разгрузочный день

Существует несколько вариантов разгрузки на шоколаде. Все зависит от шоколада, на котором вы собираетесь сбрасывать лишний вес.

Разгрузка на темном шоколаде

Пожалуй, этот вариант самый эффективный против лишнего веса и наиболее полезный для здоровья. Обращаем ваше внимание: выбирайте качественный и дорогой шоколад! Только от него будет реальная польза.

В течение дня вы должны скушать 90 граммов темного шоколада (содержание какао которого не менее 70%), распределив на 5-6 равных порций (можно в завтрак съесть немного больше, а вечером меньше).

Наверняка, в этот день вам будет сильно хотеться пить. Значит, зеленый чай вам пойдет на радость. За день вам нужно выпить 1,5 литра очищенной воды (без газа) и несколько кружек зеленого чая без сахара.

Разгрузка на молочном шоколаде

Данный вид шоколада не очень подходит для разгрузочного дня. В нем содержится какао, но очень мало. Большая часть состава – сахар и различные добавки. Поэтому составить меню нужно следующим образом:

  • В день съесть не более 3 кубиков молочного шоколада
  • В рацион ввести около 700 граммов фруктов/ягод

Не забывайте о том, что нужно пить много воды и несладкого зеленого чая.

Разгрузка на белом шоколаде

Этот шоколад, как и молочный, не подходит для похудения. Поэтому меню должно быть еще более строгим и разнообразным, например:

  • Завтрак: 100 граммов обезжиренного творога и 1 кубик шоколада + зеленый чай без сахара
  • Второй завтрак: 100 граммов нежирного йогурта (без добавок)
  • Обед: салат из овощей, ничем не заправленный
  • Полдник: 1 кубик белого шоколада
  • Ужин: стакан кефира

Как вы видите выше, за день можно съесть не более 2 кубиков шоколада. По сравнению с горьким шоколадом, это словно капля в море.

Выбирайте сами свой разгрузочный день, но помните, что самый полезный и эффективный – на темном (горьком) шоколаде.

Отзывы о шоколадном разгрузочном дне

Желаете похудеть? Худейте вкусно и с удовольствием. Шоколадная разгрузка – идеальный вариант!

Шоколадная диета — отзыв

Думаю, не только мне одной после новогодних праздников весы сказали: «Зато ты красивая!»

И тогда я решила устроить еще один разгрузочный день среди недели (в выходные обычно это делаю с помощью чая, заваренного молоком или какого-нибудь самодельного кисломолочного продукта).

Вообще это была не первая попытка «сесть» на шоколадную диету, пробовала как-то по осени, но впечатления примерно одинаковые.

В этой диете все просто и удобно: за день можно съесть всего одну плитку шоколада, пить кофе без сахара, ну и, конечно, достаточное количество чистой воды. Шоколад делится на три приема, и кофе тоже пьем три раза: на завтрак, обед и ужин.

Просто мечта для любителя шоколада и кофе! (А я как раз к таковым отношусь). К тому же в процессе практически не остается грязной посуды, нет необходимости тащить на работу коробочки с едой, ну и так далее.

У меня была плитка весом 90 граммов, и еще пару кусочков по 5 граммов я добавила к рациону. Шоколад выбрала горький, просто содержание какао тут разное.

Делила я шоколад не на три части (завтрак, обед, ужин), а как минимум на 6 приемов (большую плитку можно было разделить на 5 равных частей), плюс еще пара кусочков.

Кофе рекомендуют пить без сахара, но я так не люблю, поэтому немного тростникового сахара все-таки добавила. И не стала пить кофе во второй половине дня, потому что потом я не засыпаю, просто заменила его несладким чаем. Всего было выпито три маленьких чашечки кофе, остальное — чай.

Чувства голода у меня не было на протяжении дня, однако и чувство насыщения тоже отсутствовало.

В принципе, нормально, на работоспособности негативным образом не отразилось. А вот ко сну я отходила с диким желанием совершить набег на холодильник, но сдержала себя.

Когда я практиковала такую диету в первый раз, то планировала продержаться на ней пару дней. Где там!

Уже к обеду второго дня меня начинало подташнивать при мысли о шоколаде. Спрятала оставшуюся часть плитки куда подальше, и мечтала о чем-нибудь соленом, кислом, пресном, на худой конец, но только не о шоколаде!

Во второй раз я даже и не помышляла хотя бы два дня продержаться на этой диете, решила устроить просто разгрузочный день.

А как же результаты, спросите вы?

Результат был, чистая правда!

На следующий день потеря веса составила кило сто, неплохо! Джинсы перестали немилосердно впиваться в тело.

Однако мечты о еде, диаметрально противоположной шоколаду, материализовались на следующий вечер в тарелке картофельного пюре и селедке, затем в поглощении бОльшего количества чая, чем обычно, и в результате вес прибавился. Был он меньше килограмма, 800 г, но в общей сложности потеря веса через день составила всего 300 г, а это, согласитесь, не так уж сильно впечатляет.

Кроме того, возник дискомфорт после такой встряски: сначала шоколад, а потом селедка. Уж не знаю, кто именно — поджелудочная или желчный пузырь — взбунтовались, появились боли в области подреберья.

За один день шоколадной диеты с моей кожей ничего плохого не произошло, прыщами не покрылась, к счастью, а вот такие разнополярные гастрономические предпочтения все-таки привели к чувству дискомфорта в области желудка (или поджелудочной, точно сказать не могу).

Как диету этот способ я никак не рекомендую, потому что я вообще против монодиет и всяческой однобокости в этих вопросах, все-таки питание должно быть сбалансированным и полноценным. Намного разумнее чуть-чуть ограничивать себя постоянно, и результат тоже будет.

Да и как разгрузочный день, мне кажется, это вариант не самый удачный, потому что

Шоколад противопоказан при сахарном диабете, мочекислом артрите, заболеваниях поджелудочной железы, печени и желудка. Остальным употреблять сладость полезно, но в небольших количествах.

Лучше уж, на мой взгляд, кефирчиком побаловаться: результат примерно такой же, а для ЖКТ значительно полезнее.

В конце концов, калорийность одной плитки шоколада не более 600 ккал, так что, если совсем худо придется, можно плюнуть, отменить разгрузочный день и нормально поесть примерно на такое же количество калорий: кажется, их надо 1200 в день, если женщина не занимается спортом или физическим трудом.

Есть еще один положительный момент: после подобной диеты на сладенькое еще долго не тянет . Но недостатков все же больше.

Другие диеты:

Молокочай — не советую использовать длительное время

Не есть после 18.00 — спорный вариант

А вот что мне действительно помогает сейчас

Разгрузочный день на шоколаде

Целый день есть один только шоколад и при этом худеть – это вполне реально. Более того, такая диета позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и восполнить дефицит важных микроэлементов. Условия разгрузочного дня на 100-граммовой шоколадке просты: приобрести качественный продукт и употреблять его в рациональном количестве.

Как это работает

Стоит отметить, что калорийность шоколада высокая и составляет более 500 ккал на 100 грамм. Каким же образом десерт может быть основой для разгрузочного дня? Дело в том, что он является единственным употребляемым продуктом, содержащим простые углеводы, а потому, грамотно сложив меню и распределив суточную порцию, можно сбросить до 1,5 кг.

Человеку со средним весом для поддержания нормальной деятельности в сутки необходимо потреблять около 2 тыс. ккал. Разгрузочный день на шоколаде проходит в жестком режиме, так как за день организм получает всего 500 ккал.

Польза и вред

Бобы какао, из которых делают шоколад, имеют в своем составе полезные биологически активные вещества. Они оказывают на организм следующее действие:

  1. Ускоряют метаболические процессы.
  2. Улучшают выработку гормонов, которые влияют на настроение, в результате чего уходит апатия, депрессия, и человеку больше не хочется «заедать» стресс.
  3. Запускают процессы расщепления жировой ткани.
  4. Снимают воспалительные процессы.
  5. Регулируют потребление глюкозы и обеспечивают профилактику резистентности к инсулину.
  6. Принимают активное участие в формировании нормальной микрофлоры кишечника, благодаря чему пища переваривается более активно.
  7. Глюкоза стимулирует мозговую деятельность, что приводит к повышению работоспособности, улучшается память и концентрация внимания.
  8. При умеренном употреблении шоколада, входящие в его состав полиненасыщенные кислоты очищают сосуды, предупреждают образование тромбов и выводят излишки холестерина.

Вред заключается в таких проявлениях:

  1. Сухость и шелушение кожи.
  2. Волосы теряют природный блеск, их внешний вид заметно ухудшается.
  3. Из-за дефицита калорий организм не может нормально функционировать, что приводит к слабости.
  4. Появляется тошнота, головокружения, болезненные ощущения в области желудка, может наблюдаться нарушение работы органов системы пищеварения.
  5. При частом проведении шоколадных разгрузочных дней возможны проявления аллергической реакции.
  6. Истончается и постепенно разрушается зубная эмаль.

Противопоказания

Шоколадные разгрузочные дни не проводят при таких состояниях:

  • аллергическая реакция на продукты, содержащие бобы какао;
  • индивидуальная непереносимость одного из компонентов;
  • период беременности и лактации;
  • сахарный диабет;
  • пониженное артериальное давление;
  • подагра;
  • ожирение;
  • нарушение обменных процессов в организме;
  • болезни суставов;
  • мочекаменная болезнь;
  • нарушения сна.

Игнорируя противопоказания, можно существенно ухудшить общее самочувствие и усугубить проявления имеющегося заболевания.

Варианты проведения

Каждый из вариантов разгрузочного дня на шоколаде помогает избавиться от лишнего веса. Особенность – дополнительный продукт, присутствующий в меню.

Какого «помощника» выбрать, зависит от ваших вкусовых предпочтений: один сделает диету более жесткой, соответственно, стабилизация веса произойдет более быстро, благодаря другим рацион пополнится калориями, что несколько облегчит процесс похудения, так как чувство голода не будет таким изматывающим.

Разгрузочный день на шоколаде и кофе

Самый результативный вариант проведения однодневной сладкой диеты. Однако именно такой рацион способен спровоцировать побочные реакции, среди которых аллергические высыпания, нарушения сна, повышенная раздражительность, ухудшение работы желудочно-кишечного тракта и учащение сердцебиения.

Разгрузочный день на шоколаде и кофе проводят только после консультации со специалистом!

Процесс похудения протекает по простой схеме: кофе оказывает мочегонное действие, в результате чего человек теряет в весе несколько больше.

Для того чтобы провести разгрузочный день, потребуется плитка шоколада (100 г), которую делят на три приема. После употребления сладости выпивают чашечку кофе без сахара и прочих подсластителей. Спустя три часа после каждого приема пищи можно пить чистую воду или чай.

Разгрузочный день на шоколаде и зеленом чае

Более безопасный для здоровья вариант шоколадной диеты. После приема шоколада, как известно, возникает чувство жажды. Ее очень хорошо утоляет зеленый чай. Кроме того, напиток обладает тонизирующим действием, наполняет энергией и выводит токсины.

Процесс проведения разгрузочного дня на шоколаде и зеленом чае аналогичен варианту, описанному выше: порцию делим на три приема и спустя 3 часа пьем зеленый чай. Дополнительно можно употреблять чистую воду.

Разгрузочный день на шоколаде и гречке

Однодневная диета на гречневой каше и шоколаде предполагает дробное питание. Плитка делится на пять равных частей, равно как и гречка, запаренная с вечера. В крупу соль не добавляется. Продукты можно сочетать в одном приеме или чередовать их употребление каждые два часа.

Разгрузочный день на шоколаде и кефире

Рацион рассчитан на людей со «слабым» желудочно-кишечным трактом. Такой разгрузочный день не причинит вреда организму в виде расстройств пищеварения. Кефир берем обезжиренный в количестве трех стаканов, плитку делим на три части. После каждого приема сладости выпиваем стакан кисломолочного напитка.

Разгрузочный день на шоколаде и твороге

На один разгрузочный день подготовьте 300 г обезжиренного творога и 100-граммовую плитку шоколада. Как обычно, делим продукты на три части. Как вариант, можно каждую порцию кисломолочного продукта посыпать измельченным шоколадом. Дополнительно употребляем очищенную воду, травяные настои, отвары и зеленый чай. Подсластители в напитки не добавляем.

Разгрузочный день на шоколаде и яблоках

Низкокалорийная однодневная диета, которая предполагает употребление кондитерских изделий в сочетании с зелеными яблоками. Масса первого продукта остается неизменной – 100 г, что касается фруктов, то здесь ограничений нет; яблоки можно есть в неограниченном количестве, как только почувствуете волну голода.

Разгрузочный день на шоколаде и молоке

Шоколадно-молочный рацион более жесткий, чем предыдущий вариант, но не менее полезный. Для проведения разгрузочного дня подготовьте литр молока с минимальной жирностью и плитку шоколада, разделите на три приема. Помимо основных продуктов, не забывайте пить очищенную воду.

Правила проведения

Чтобы однодневная диета дала положительный результат, следуйте правилам:

  • порция шоколада фиксированная – 100 г;
  • на протяжении дня употребляйте жидкость – от 1,5 до 2,5 л;
  • соль, приправы, сахар, мед и прочие добавки запрещены;
  • газированные, алкогольные, фруктовые напитки под строгим запретом;
  • не планируйте на этот день слишком многого – физические и умственные нагрузки сегодня не пойдут на пользу;
  • приветствуются пешие прогулки на свежем воздухе;
  • накануне вечером приготовьте легкий ужин либо вместо него выпейте стакан кефира.

Какой продукт выбрать

Прежде всего, выбранный шоколад должен быть натуральным. Обратите внимание на этикетку: если в составе вместо масла какао указаны дешевые аналоги, такие как кондитерский или пальмовый жир, продукт не подходит.

Хорошо, если шоколад содержит 55% и более какао. В такой плитке присутствуют биологически активные вещества, которые нужны для нормального функционирования нашего организма. Среди них: ненасыщенные жирные кислоты, витамины и минералы.

Горький шоколад

Желаете получить больше пользы от похудения – выбирайте горький шоколад с долей какао не менее 75%. По сравнению с молочным и белым шоколадом этот продукт содержит меньше калорий.

Но во время диеты обязательно прислушивайтесь к своим ощущениям. Далеко не всем нравится вкус горького шоколада, более того, у некоторых он вызывает тошноту и неприятные ощущения в области желудка.

Молочный шоколад

Безусловно, молочный шоколад более приятный на вкус. Продукт характеризуется мягким ароматом и буквально тает во рту. Но какао-бобов в его составе значительно меньше, а сахара – больше, следовательно, разгрузочный день может и не принести желаемого результата.

Белый шоколад

Сразу хочется отметить, что диетологи против такой голодовки. В составе белого шоколада какао-бобов нет, а ведь именно они запускают процесс похудения. Соответственно, он неспособен помочь в борьбе с лишним весом, и никакой пользы организму не принесет.

Рекомендации

Если на протяжении разгрузочного дня чувствуется тошнота, головокружение, наблюдается общая слабость, то такие симптомы говорят, что диета вам не подходит. Желательно тут же выпить стакан чая с сахаром и спустя полчаса съесть полноценное блюдо.

Главная ошибка – начинать утро после разгрузочного дня с привычного калорийного завтрака. Хлеб с маслом, яичница, приготовленная с добавлением жира, сладкая каша на молоке и прочие подобные блюда запрещены. Начните новый день со стакана чистой воды. Спустя полчаса можно съесть вареное яйцо, 100 г обезжиренного творога, овсянку без меда и сахара, запаренную кипятком, или один-два фрукта.

Часов в 11 приготовьте кофе и добавьте к нему 3 кубика горького шоколада. Обед должен быть более сытным, однако жирная пища исключается. Перед сном запеките рыбу или морепродукты с овощами. И не забывайте употреблять жидкость.

После первого раза желательно обратить внимание, есть ли результат. Если килограммы постепенно уходят, сладкую диету можно практиковать и в дальнейшем, но не чаще трех раз в месяц.

Автор статьи Елена Дацюк Шеф-кондитер Написано статей 432

  • Механизм похудения
  • Польза и вред
  • Противопоказания
  • Как выбрать?
  • Рекомендации
  • Варианты

Многие удивляются тому, что в диетологии для быстрого и вкусного похудения предлагается разгрузочный день на шоколаде. Разве столь калорийный и сладкий продукт может снизить вес? Оказывается, бывают и такие чудеса, и мы о своём организме ещё очень многого не знаем. Если вы боитесь пресных голодовок, этот вариант для вас — настоящая находка.

Механизм похудения

Диетологами уже давно разработан шоколадный разгрузочный день, вдоль и поперёк изучено его действие на организм. Похудение становится возможным, благодаря какао-бобам, которые:

  • предотвращают развитие резистентности к инсулину (именно она является самой частой причиной ожирения) и улучшают регуляцию потребления глюкозы;
  • поддерживают полезную микрофлору кишечника, благодаря чему пища быстрее переваривается;
  • устраняют очаги воспаления в организме, которые способны провоцировать набор лишнего веса;
  • уменьшают депрессию, в связи с чем не нужно больше «заедать» стресс;
  • ускоряют метаболизм;
  • эффективно расщепляют жиры, выводя их из организма (правда, это достаточно затяжной процесс, который не может завершиться в рамках одного дня, но, по крайней мере, вы его запустите).

Вот и получается, что шоколад, несмотря на свою высокую калорийность (более 500 ккал на 100 гр) для похудения так же полезен, как многие другие диетические продукты. И доказательство тому — результаты таких разгрузочных дней. Если всё сделать грамотно, можно сбросить до 1,5 кг.

Происхождение названия. Слово «шоколад» восходит к языку майа, где «xocolatl» означало «горькая вода».

Выбирая похудение с помощью этой сладости, нужно представлять, какая от неё польза может быть, а где ожидать подвоха.

Польза:

  • предупреждает сердечно-сосудистые болезни;
  • снижает риск инсультов и инфарктов, препятствуя тромбообразованию;
  • является профилактикой сахарного диабета, так как контролирует процесс усвоения организмом глюкозы;
  • нормализует артериальное давление;
  • способствует эластичности сосудов;
  • облегчает протекание аутоиммунных заболеваний;
  • стимулирует интеллектуальную деятельность, улучшает память, активизирует мыслительные процессы;
  • вещества-антиоксиданты предотвращают образование опухолей;
  • полиненасыщенные кислоты выводят вредный холестерин.

Вред:

  • разрушает зубную эмаль;
  • вызывает пищевую зависимость;
  • высокая калорийность;
  • минимальная суточная порция заставляет испытывать приступы голода — выдержать бывает очень трудно;
  • однообразие рациона;
  • среди побочных эффектов отмечаются тошнота и головокружение;
  • возможны обмороки;
  • нередко провоцирует желудочно-кишечные расстройства;
  • способствует высыпаниям на коже.

Явный вред от таких разгрузочных дней можно ощутить только в крайних случаях: когда были проигнорированы противопоказания или увеличена рекомендуемая дозировка.

Дополнительная информация. Шоколад улучшает работу сердца, укрепляет и очищает сосуды от холестериновых бляшек.

Не стоит брать на заметку шоколадные разгрузочные дни при наличии следующих противопоказаний:

  • аллергия на какао-бобы;
  • беременность;
  • сахарный диабет;
  • ожирение;
  • гипотония;
  • подагра;
  • мочекаменная болезнь;
  • заболевания суставов;
  • бессонница;
  • нарушенный обмен веществ.

Конечно, 100 гр плитки, съеденные за сутки, не спровоцируют обострение подагры или остеохондроза, но неприятные побочные эффекты вполне возможны.

А Вы знали, что… в шоколаде содержится «теобромин» — вещество, из-за которого этот продукт ядовит для животных?

Как выбрать?

Ассортимент шоколада на сегодняшний день настолько разнообразен, что невольно возникает проблема выбора. Пористый, десертный, веганский, диабетический, порошковый, жидкий… Какой именно сорт будет способствовать максимальному похудению в рамках разгрузочного дня? Ведь стоит ошибиться в этом вопросе — и вместо потери лишнего веса его можно наоборот — набрать.

  • Чёрный / тёмный / горький

Самый оптимальный вариант, который рекомендуют диетологи, — худеть на горьком шоколаде. В нём процентное содержание какао-бобов, ответственных за похудение, самое максимальное: выше 55%. Лучше выбирать показатели, начиная от 75%, — пользы будет больше. Именно такой продукт идёт с пометкой «горький». Если цифры меньше, на упаковке будет указано «тёмный» или «чёрный».

  • Молочный

Несомненно, худеть на молочном шоколаде гораздо приятнее, так как он на вкус очень мягкий и нежный, буквально тает во рту. Однако в нём содержание какао-бобов минимально, а значит, все тяготы разгрузочного дня могут остаться совершенно незамеченными. Причём сухое молоко или сливки жирностью 2,5% в его составе — далеко не диетические продукты, да и пользы от них практически никакой. Так что диетологи не рекомендуют этот вид.

  • Белый

В Интернете можно найти всё. Даже такой парадокс, как меню разгрузочного дня на белом шоколаде. Хотя в составе этого лакомства совершенно нет ни грамма какао-бобов, которые и запускают все процессы в организме, приводящие к похудению. Так что ничего более бесполезного для борьбы с лишними килограммами найти нельзя.

Другие сорта также не имеют никакой ценности в деле похудения, поэтому можете решительно обходить их стороной.

Это интересно. Самый дорогой шоколад — «Chocopologie by Knipschildt». 453 гр лакомства стоят $2 600.

Чтобы добиться результата, научитесь правильно проводить разгрузочный день и выходить из него без вреда для здоровья.

Подготовка

Шоколадная голодовка — настоящий стресс для организма, на который он может отреагировать совсем не так, как вам хочется. Поэтому так важно его подготовить к данному событию заранее. Для этого за 2-3 дня до него предпримите следующие меры.

  1. Начните пить много воды.
  2. Исключайте постепенно из рациона алкоголь, газированные напитки, жареные блюда, маринованные, копчёные, жирные, солёные продукты, фастфуды.
  3. Перейдите на пятиразовое питание.
  4. Съедайте по 20-30 гр горькой плитки ежедневно.
  5. Высыпайтесь.
  6. Занимайтесь спортом.
  7. Накануне голодовки ужин должен быть максимально лёгким, а перед сном лучше выпить стакан обезжиренного кефира.

Голодовка

  1. Рекомендуемый суточный объём — 100 гр горького шоколада.
  2. Схема употребления: разделить на 5 одинаковых порций, которые нужно съесть с равными промежутками по времени.
  3. Разрешается запивать лакомство такими напитками, как зелёный чай (можно с различными жиросжигающими добавками в виде корицы или лимона) и отвары из трав. Кефир и молоко не совсем вписываются в схему, но ради исключения, если они обезжиренные, то допускаются и они. Всё перечисленное должно быть несладким.
  4. Обязательно нужно соблюдать питьевой режим — не менее 2 л чистой воды.
  5. Физические нагрузки в этот день противопоказаны. Возможна лишь недолгая пешая прогулка и 10-минутная утренняя зарядка.
  6. Как только почувствуете головокружение или тошноту, рекомендуется выпить сладкий чай и полежать. А спустя полчаса полноценно поесть. Эти побочные эффекты — тревожные сигналы о том, что такой способ похудения вам противопоказан.

Выход

Наутро после шоколадного дня вы наверняка пойдёте уплетать на завтрак сладкую манную кашу или высококалорийный бутерброд… И уже к вечеру с лихвой вернёте всё то, что с таким трудом потеряли вчера. Чтобы этого не случилось, обеспечьте организму достойный выход из голодовки.

  1. Начните следующий день со стакана чистой воды за полчаса до еды.
  2. На завтрак съешьте что-нибудь лёгкое и низкокалорийное: обезжиренный творог, яйцо, овсянку, любой фрукт.
  3. Ланч и полдник могут состоять из чашечки кофе или зелёного чая вприкуску с долькой сладости.
  4. Обед должен быть полноценным, но не жирным.
  5. Ужин — из овощей, рыбы, морепродуктов.
  6. В течение дня можно заняться спортом, но нагрузки не должны быть запредельными.
  7. Продолжайте пить от 1,5 до 2 л воды.

Постарайтесь прожить по такому режиму дня 2-3, прежде чем вернуться к прежнему рациону.

Примерное меню подскажет, как правильно расписать режим шоколадного разгрузочного дня.

Если чувствуете, что такое меню вам не под силу и есть риск сорваться из-за низкокалорийного рациона, попробуйте его разбавить следующим образом.

Нужно понимать, что разгрузочный день по первому меню, несмотря на жёсткость и строгость, позволит похудеть максимально (на 1-1,5 кг). А вот второй вариант — более щадящий, поэтому не стоит рассчитывать на значительный эффект.

Любопытный факт. Если регулярно съедать достаточное количеством шоколада, а потом резко прекратить употреблять лакомство, наблюдается своеобразная «ломка».

Варианты

Если вам больше приглянулось второе меню, предлагаем рассмотреть разные варианты разгрузочных дней. Они зависят от того, какой дополнительный продукт вы подберёте для данной системы похудения. Диетологи предлагают следующие.

  • С кофе

Разгрузочные дни на шоколаде и кофе, с одной стороны, являются самыми результативными. Но при этом очень велик риск разнообразных побочных эффектов: сыпь на коже, аллергические реакции, бессонница, раздражительность, расстройство пищеварения. Так что хорошенько подумайте, прежде чем запивать заветные 20 гр лакомства чёрным, несладким, тонизирующим кофе. Выдержит ли сердце такую нагрузку?

  • С зелёным чаем

Гораздо более безопасно и в то же время не менее эффективно можно похудеть на шоколаде и зелёном чае. Последний утоляет жажду, которая возникает после употребления сладости. Он тонизирует и обладает мочегонным действием.

  • С гречневой кашей

Этот вариант соединяет два совершенно несовместимых продукта, но, тем не менее, многие худеют на шоколаде и гречневой каше. Последняя готовится по особому рецепту: стакан крупы с вечера запаривается кипятком без добавления соли, наутро делится на небольшие порции и съедается в течение дня. Т. е. каждые 20 гр плитки придётся сочетать примерно с горстью гречки. Или можно чередовать их каждые 2 часа.

  • С кефиром

Вкусная голодовка получается на шоколаде и кефире, т. к. продукты отлично дополняют друг друга, не вызывая ни желудочных расстройств, ни других побочных эффектов. Напиток должен быть обезжиренным. Просто каждый раз запивайте сладость стаканом кефира. И жажда мучить перестанет, и проблем с желудком не будет.

  • С творогом

Таких же результатов можно добиться, если устроить день на шоколаде и твороге (обезжиренном). Одно существенное отличие от кефира — рацион придётся дополнять ещё какими-нибудь напитками, чтобы утолить жажду. Это может быть чёрный кофе в первой половине дня, зелёный или травяной чай. Суточная норма творога — не более 300 гр.

  • С яблоками

Чтобы снизить калорийность суточного рациона и в то же время утолить нарастающее в течение дня чувство голода, попробуйте худеть на шоколаде и яблоках. Схема остаётся, согласно строгому меню, но как только захочется чего-нибудь пожевать, берите зелёный фрукт и наслаждайтесь.

Вот такие разгрузочные дни можно устраивать 2-3 раза в месяц, если они позволяют хоть немного, но сбросить вес. От остальных голодовок они отличаются вкусностью и гарантией хорошего настроения. Если не хватает силы воли сидеть на постной гречневой каше или капусте, всегда можно разбавить эту пресность сладким лакомством не во вред собственному весу.

Читайте также: «Разгрузочный день на бананах».

admin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наверх