Чудесный разговор

Полезная информация о вашем здоровье

Почему минус 15?

Вы мечтаете избавиться от мешающих вам жить 15 килограммов лишнего жира? Отлично! Узнайте, как похудеть без выпадения волос, обвисания кожи и некрасивых растяжек на вашем уже идеальном теле.

Кристина Лобановская, врач, практикующий диетолог Статья обновлена: 05.03.2020

Что делать, если грядёт важное событие, во время которого хочется быть на высоте, но этому мешают лишние килограммы? Множество женщин хоть однажды в жизни сталкивались с этим. Тогда в ход идёт экстрим-похудение. И чем меньше времени остаётся до заветной даты, тем радикальнее методы сброса веса. Но как избавиться от лишних килограммов и при этом не навредить себе? Ведь в итоге слишком рискованной погони за стройностью можно угодить на больничную койку.

Итак, вы критически оценили собственное отражение в зеркале и приняли решение избавиться от лишних 15 кг. Однако для начала ответьте сами себе на несколько вопросов:

  • 15 кг – это действительно лишний вес, который подтверждён специалистом? Или это придуманная вами цель? Ведь если ваш изначальный вес – 60 кг, то резко худеть на 15 кг только для того, чтобы приблизиться к параметрам Кейт Мосс, может быть весьма небезопасно для здоровья. Поэтому прежде чем начинать худеть, проконсультируйтесь, например, с диетологом.
  • Сколько времени у вас есть? Чем больше времени для похудения есть в условном запасе – тем это безопаснее для здоровья.
  • Если вы решили сесть на жёсткую диету – осознаёте ли вы весь риск для здоровья? Ведь выпадение волос, обвисшая кожа, растяжки и слоящиеся ногти – далеко не самые неприятные последствия, к которым часто приводит резкое похудение.
  • Готовы ли вы морально к процессу похудения и изменению себя? Ведь сброшенные килограммы могут не принести того удовлетворения, о котором вы сейчас думаете.
  • Готовы ли вы удерживать достигнутый результат, правильно питаясь и ведя здоровый образ жизни? На этот вопрос важно ответить сразу и честно, поскольку если вы сядете на жёсткую диету, а потом вернётесь к неправильному питанию – сброшенный вес вернётся с дополнительными килограммами.

Общие правила питания для похудения

  1. Ешьте 3-5 раз в сутки. Размер порции должен быть не более 300 г.
  2. Если чувствуете сильный голод – выпейте 200 мл кефира (1% жирности), либо съешьте одно яблоко.
  3. Следует отказаться от сахара, соли, мучного, жирного мяса и рыбы, соусов, полуфабрикатов.
  4. Можно есть куриную грудку, нежирные сорта рыбы (хек, минтай), свежие фрукты и овощи, молочные продукты (жирность не должна превышать 5%).
  5. Пищу нужно готовить на пару, запекать или варить.
  6. Можно пить зелёный чай (при желании с лимоном) либо натуральный кофе без добавок.
  7. Выпивайте не менее 2-х литров негазированной воды в сутки.

Если вы нацелены на то, чтобы похудеть навсегда – приготовьтесь к тому, что придётся потратить время и изменить свои привычки (начать правильно питаться, заниматься спортом). Ведь 15 кг, которые накапливались 5 лет, невозможно безвозвратно сбросить за 5 дней. Только изменив привычки (начав правильно питаться и уделив время физическим упражнениям) – вы обретёте стройность и сохраните при этом здоровье.

От профессионального диетолога-нутрициолога со скидкой 30%

Как похудеть на 15 кг за 1 или 2 недели

Похудеть на 15 кг менее, чем за месяц — задача непростая. Во-первых, всё зависит от вашего изначального веса. Чем больше он превышает оптимальный показатель – тем легче будет избавиться от 15 кг. Во-вторых, это колоссальная нагрузка на организм. Ведь накапливалось лишнее длительное время, а резкое похудение переключает организм в режим «борьбы за выживание». Есть шесть основных моментов, которые необходимо учитывать при намерении избавиться от 15 кг за несколько недель:

  1. Вам придётся перейти на очень строгое питание. Это может крайне негативно сказаться на работе сердечно-сосудистой и эндокринной систем, желудочно-кишечного тракта (особенно если у вас есть хронические заболевания) и обменных процессах.
  2. В условиях подобного диетического стресса процесс метаболизма в организме замедлится, от чего в дальнейшем вы рискуете начать поправляться даже от безобидных овощей.
  3. Вы похудеете не за счёт жировой прослойки, а за счёт мышц. Итог такого похудения – обвисшая кожа.
  4. Физическая нагрузка – то, без чего вам не обойтись при экстренном похудении. Иначе желаемого эффекта достичь не получится. Однако низкокалорийный рацион в сочетании с изнурительными упражнениями может спровоцировать истощение организма. Поэтому не переусердствуйте с физической нагрузкой. Занимайтесь по мере возможностей. Если по тем или иным причинам делать упражнения вы не можете, старайтесь как можно больше ходить пешком.
  5. Максимальный показатель потери жировых запасов за сутки – 200 г. Такого результата можно добиться голоданием или потреблением не более 500 калорий в день. Таким образом, за неделю можно потерять 1 кг жира.
  6. Безвредной для организма считается потеря не более 3 кг в месяц. Если речь идёт о 15 кг за одну или несколько недель, то такое похудение крайне негативно отразится на состоянии здоровья.

Есть множество рецептов, которые обещают похудение на 15 кг за минимальный срок – три, две и даже за одну неделю. Однако прежде чем испытывать эти способы на себе, запомните: всё индивидуально и зависит исключительно от особенностей вашего организма. Ведь даже если кому-то удалось избавиться от 15 кг лишнего веса за столь короткий срок, то не факт, что результат той же диеты не разочарует вас.

За 1 неделю

Способ № 1: голодание

Голодание является весьма экстремальным способом снижения веса и требует грамотной подготовки. Если вы решили голодать – делать это можно исключительно под наблюдением специалиста. Чем больше ваш изначальный вес, тем больше килограммов вы потеряете за неделю. Однако не забывайте о том, что если вы сорвётесь во время голодания, или вернётесь к неправильному питанию после него, вы рискуете не только вернуть прежние кг, но и угодить в больницу с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Читайте подробнее: Голодание для похудения

Способ № 2: потребление 500 калорий в сутки

Распределите приёмы пищи так, как вам удобно, но потребляйте не более 500 калорий за сутки. Например, на завтрак вы можете съесть 200 г обезжиренного творога, в обед – 1 варёное яйцо и 1 хлебец, на ужин – 200 мл кефира 2, 5% жирности. В этот период нельзя потреблять соль, сахар, жирные блюда. Обязательно нужно выпивать 2 л чистой воды без газа в сутки.

Диета «Минус 15 кг за неделю»

Требует строгого соблюдения для эффективного похудения. Продукты нельзя заменять или включать в рацион что-то на своё усмотрение.

Меню на 1-й – 2-й день:

  • 250 мл томатного сока, 20 г ржаного хлеба.
  • 1 л кефира (1,5% жирности).

3-й – 4-й день:

  • Завтрак: натуральный кофе с молоком (1,5% жирности), 1 чайная ложка мёда.
  • Обед: 200 г куриного бульона, 2 столовые ложки зелёного горошка.
  • Ужин: 150 г отварной куриной грудки.

5-й – 6-й день:

7-й день:

Растягиваем 1 л кефира (2,5% жирности) на целый день. Не забываем пить чистую воду без газа. Разрешено пить зелёный чай – не больше трёх чашек.

Данная диета пригодится вам, если вы ищете способы, как похудеть на 15 кг за 10 дней. 8-й и 9-й дни следует питаться таким образом:

  • Завтрак: 1 грейпфрут.
  • Обед: 200 г нежирного куриного бульона.
  • Полдник: 2 яблока, зелёный чай с лимоном.
  • Ужин: 200 г отварной куриной грудки.

10-й день:

  • Завтрак: натуральный кофе, 150 г творога (5% жирности).
  • Обед: 200 мл овощного супа, 100 г тёртой моркови.
  • Полдник: 200 мл томатного сока.
  • Ужин: 150 г отварной куриной грудки, 50 г зелёного горошка.

За 2 недели

Похудеть на 15 кг за две недели вы сможете, соблюдая жидкую диету. Её результат также зависит от изначального веса. Принцип диеты – потребление только жидких продуктов (кефира, фруктовых и овощных соков, нежирного бульона), благодаря чему эффективно очищается кишечник. Однако прежде чем приступать, необходимо проконсультироваться с диетологом. Если у вас нет противопоказаний, специалист поможет разработать оптимальный рацион с учетом индивидуальных особенностей организма.

Подготовительный этап (три дня)

Нужно выпивать не менее 2-х л чистой воды без газа в сутки. Рекомендуется пить зелёный чай без сахара (можно с лимоном). Допускается потребление натурального кофе без добавок – не более 2-х чашек в сутки.

Если по каким-либо причинам вы не можете употреблять молочные продукты (кефир, молоко), замените их овощным бульоном, фруктовыми или овощными соками или жидкими кашами на воде без добавления соли и масла.

Меню на 1-й день:

2-й день:

3-й день:

Вам необходимо разработать режим приёма пищи и строго его соблюдать. Пропуски приёмов пищи могут негативно сказаться на эффекте диеты.

14 дней вы должны питаться таким образом:

  • 8:00 – 250 г овсяного отвара (100 г овсяных хлопьев варить в 0,5 л воды, потом процедить);
  • 9:00 – 250 г овощного бульона;
  • 10:00 – 250 мл горячей кипяченой воды (можно с лимонным соком);
  • 11:00 – 200 мл любого фруктового сока;
  • 12:00 – 200 мл кефира (1,5% жирности);
  • 13:00 – 250 мл горячей кипяченой воды;
  • 14:00 – 250 мл ягодного отвара (можно пить отвар из сухофруктов);
  • 15:00 – 200 г куриного нежирного бульона;
  • 16:00 – 200 мл горячей кипяченой воды;
  • 17:00 – 200 мл горячей кипяченой воды;
  • 18:00 – 250 мл фруктового или овощного сока (3/4 сока и 1/4 воды);
  • 19:00 – 250 г овощного бульона;
  • 20:00 — 200 мл горячей кипяченой воды;
  • 21:00 — 200 мл тёплого молока (2,5% жирности) либо кефира (2,5% жирности).

Заключительный этап (три дня)

Правильно выйти из диеты необходимо даже в случае, если вы решили завершить её раньше планируемого срока.

1-й день:

  • Завтрак: 200 г жидкого картофельного пюре на воде.
  • Второй завтрак: 200 мл мятного чая с лимоном.
  • Обед: 200 г тёртой моркови + 2 чайные ложки мёда.
  • Полдник: 250 мл кефира (2,5% жирности).
  • Ужин: 200 г обезжиренного творога.
  • Перед сном выпейте 200 мл кефира (1% жирности).

2-й день:

  • Завтрак: 250 г любых запечённых овощей.
  • Второй завтрак: 200 мл кефира (2,5% жирности).
  • Обед: 200 г гречневой каши на воде без масла, любая свежая зелень.
  • Полдник: 50 г грецких орехов.
  • Ужин: 200 г отварного риса без масла и соли.
  • Перед сном выпить 250 мл кефира (1% жирности).

3-й день:

Читайте подробнее: Жидкая диета
Реклама

Диета 15 дней – 15 кг

Это весьма эффективная диета, которую можно соблюдать и меньше 15-ти дней, и, при необходимости, больше – зависимо от полученного результата. Её принцип – чередование разгрузочных, белковых и углеводных дней. Последовательность дней и состав меню менять запрещено.

Меню на 1-й – 2-й дни (разгрузочные)

Голодные дни. В первый день вы можете выпить 1 л кефира (1,5%), во второй – 1 л молока (1,5%) или томатного сока.

3-й – 4-й дни (белковые)

5-й – 6-й дни (углеводные)

  • Завтрак: 2 яблока или 2 киви, чай с чайной ложкой мёда.
  • Обед: 150 г тушёных овощей, 150 г овощного супа.
  • Полдник: 2 огурца, 1 хлебец.
  • Ужин: 150 г салата (свежие огурцы, помидоры, зелёных горошек + оливковое масло).

7-й — 8-й дни (разгрузочные)

Повторяем 1-й – 2-й дни (кефир, или молоко, или томатный сок).

9-й – 10-й дни (белковые).

11-й – 12-й дни (углеводные).

13-й – 14-й дни (разгрузка).

15-й день

  • Завтрак: 150 г тушёных овощей.
  • Обед: 150 г обезжиренного творога, 150 мл кефира (2,5% жирности).
  • Полдник: 1 хлебец, чай с чайной ложкой мёда.
  • Ужин: 200 г отварной куриной грудки, 100 мл томатного сока.

За 20 дней

Реклама

За 3 недели

Необходимо выпивать не менее 2-х литров негазированной воды в сутки. Рекомендуется пить зелёный чай с лимоном. Допускается употребление 1 чайной ложки мёда в сутки.

Меню для недели 1

Ежедневно

  • Завтрак: 1 варёное куриное яйцо, 1 апельсин.
  • Обед: 200 г обезжиренного творога, 1 грейпфрут.
  • Ужин: 200 г отварной куриной грудки, 100 г тушёных овощей (кроме картофеля).

Неделя 2

Ежедневно

  • Завтрак: 200 г отварного риса или гречки без соли, масла и молока.
  • Обед: 200 г овощного бульона.
  • Ужин: 150 г обезжиренного творога, 1 яблоко.

Неделя 3

Ежедневно

Физические упражнения

Если вы выбираете голодание, то физические упражнения в этот период противопоказаны, так как организм будет слишком ослаблен. При монодиетах, двух- и трёхнедельном похудении вы можете выполнять 20-минутный комплекс (растяжка, приседания, наклоны в стороны, бег) упражнений дважды в день. Физическая активность существенно усилит эффект любой диеты. Главное правило – следите за своим самочувствием. Если вы ощущаете приступы тошноты, слабость, боли в сердце – прекратите заниматься или уменьшите интенсивность упражнений.

За месяц

Чтобы похудеть на 15 кг за месяц, откажитесь от быстрых углеводов, переработанной и жирной пищи, сахара и соли. Ешьте каждые 3 часа, но съедайте не более чем 300 г пищи за один приём. Основное правило – через каждые 2 дня необходимо делать разгрузочный день на гречке либо кефире. В эти дни нужно съедать либо 500 г гречневой каши на воде без соли и масла, либо выпивать 1 л кефира 2,5% жирности в сутки.

Меню для недели 1

День 1:

  • Завтрак: 200 г овсяной каши на воде.
  • Второй завтрак: 1 яблоко.
  • Обед: 200 г овощного супа.
  • Полдник: 1 хлебец, 100 г отварной куриной грудки.
  • Ужин: 100 г обезжиренного творога.

День 2:

  • Завтрак: 100 г запечённых овощей.
  • Второй завтрак: 1 апельсин.
  • Обед: 150 г запеченной куриной грудки.
  • Полдник: 1 хлебец, 50 г обезжиренного творога.
  • Ужин: 200 мл кефира (1,5% жирности), 100 г отварных креветок.

День 3:

Разгрузочный день.

День 4:

День 5:

День 6:

Разгрузочный день.

День 7:

  • Завтрак: 200 г обезжиренного творога.
  • Второй завтрак: 1 яблоко.
  • Обед: 200 г овощного бульона.
  • Полдник: 100 г отварного хека.
  • Ужин: 200 мл кефира (1% жирности), 100 г тушёной капусты.

Неделя 2

День 1:

День 2:

Разгрузочный день.

День 3:

  • Завтрак: 200 г картофельного пюре без соли и масла.
  • Второй завтрак: 100 г обезжиренного творога.
  • Обед: 150 г овощного супа.
  • Полдник: 200 мл кефира (1% жирности), 1 апельсин.
  • Ужин: 100 г запеченного хека.

День 4:

День 5:

Разгрузочный день.

День 6:

День 7:

Неделя 3

День 1:

Разгрузочный день.

День 2:

День 3:

День 4:

Разгрузочный день.

День 5:

  • Завтрак: 150 г обезжиренного творога.
  • Второй завтрак: 1 банан.
  • Обед: 200 г нежирного куриного бульона.
  • Полдник: 2 яблока.
  • Ужин: 100 г запечённого хека.

День 6:

День 7:

Разгрузочный день.

Неделя 4

День 1:

  • Завтрак: 200 г отварного риса без добавок.
  • Второй завтрак: 1 яблоко.
  • Обед: 200 г овощного бульона.
  • Полдник: 1 апельсин.
  • Ужин: 150 г отварных креветок.

День 2:

День 3:

Разгрузочный день.

День 4:

День 5:

День 6:

Разгрузочный день.

День 7:

Чтобы похудеть за 2 месяца на 15 кг, питайтесь по такому же образцу, но разгрузочные дни устраивайте дважды в неделю. В рацион можно добавить говядину, творог 5% жирности, натуральный йогурт и ряженку (не более 4% жирности), куриные яйца (не более одного в день), мёд (не более 1 столовой ложки в сутки), виноград (не более 200 г в сутки).

Диета Адвоката на 40 дней

Следует полностью исключить сахар, соль, масло и алкоголь. В это время нельзя заниматься спортом.

Меню на 1 – 10 дни

+ 250 г любых свежих овощей ежедневно

11 – 20 дни

+ 1 л воды без газа

21 – 30 дни

+ 1 л воды без газа

31 – 40 дни

+ 1 литр воды без газа

За 3 месяца

Чтобы похудеть на 15 кг за три месяца – вам вовсе не обязательно сидеть на жёсткой диете и изнурять себя тренировками. Достаточно потреблять не более 1300 калорий в сутки и уделять тренировкам не менее часа ежедневно. Вы можете выбрать оптимальный для себя комплекс упражнений, либо же чередовать занятия в спортзале с, например, бегом или танцами. Таким образом, вы будете худеть на 5 кг в месяц без ущерба для здоровья.

За 4 месяца

Начните с простого, но действенного приёма: заведите блокнот или установите специальное приложение на смартфоне. Фиксируйте всё, что и в каком количестве съели и выпили. Не забывайте вносить данные о физической активности. Например, 20 минут бега, 30 приседаний и подъём с первого этажа на третий пешком. Так вам будет легче ориентироваться в количестве съеденных и потраченных калорий. Кроме того, планируйте рацион правильного питания на неделю вперёд. Если вы превысите уровень допустимой суточной калорийности – на следующий день вам придётся сократить калорийность рациона на 200 ккал. И не забывайте о спорте. Даже если вы не можете позволить себе посещать спортзал, чтобы худеть под наблюдением тренера – это не беда. Ходите как можно больше пешком (например, отправляйтесь в длительные пешие прогулки на выходных, прихватив с собой 1 – 1,5 л негазированной воды с лимонным соком), выполняйте физические упражнения дома, танцуйте. Эффект не заставит себя ждать.

Чтобы похудеть на 15 кг за 4 месяца, вы должны терять около 3,700 кг ежемесячно. Такой темп похудения не принесёт вреда, если вы весите не менее 70 кг. Для успешного избавления от лишних килограммов следуйте таким правилам:

  1. Обязательно завтракайте. Завтрак должен быть сытным и сбалансированным. Например, съедайте 200 г овсяной каши на молоке (1,5% жирности) + 15 г изюма, 1 банан.
  2. Ешьте горячую жидкую пищу: супы, борщи. При готовке не делайте мясной бульон слишком жирным.
  3. На ужин ешьте мясо, рыбу, грибы, салаты из свежих овощей.
  4. Варите, запекайте, готовьте пищу на пару.
  5. Каждая ваша порция еды должна быть не более 300 г. Но следите за калорийностью продуктов. Например, не рекомендуется съедать больше 100 г любых орехов в день.
  6. Постарайтесь полностью отказаться от сахара. Если не получается, то продукты, в которых он содержится, лучше употреблять в первой половине дня (до 13:00).
  7. Вредные сладости (песочное печенье, бисквиты, молочный шоколад, сгущёнку и т. д.) вам противопоказаны. Нужно заменить их полезными: зефиром (без шоколада), мармеладом, пастилой, желе.
  8. Если очень хочется сладкого в неположенное время – почистите зубы или выпейте натурального кофе с корицей и лимоном. Это подавит тягу к нему.
  9. Не голодайте и не переедайте.
  10. Дважды в неделю устраивайте разгрузочные дни: на кефире, на гречке, на овощах или на фруктах. Это является обязательным условием для похудения.

За полгода

Нужно худеть на 2,5 кг ежемесячно, чтобы похудеть на 15 кг за полгода. Для этого вам не придётся голодать или изнурять себя в спортзале. Достаточно питаться дробно (5-6 раз в день), потреблять не более 1500 калорий в сутки и через день выполнять комплекс упражнений: 50 приседаний, 50 упражнений для пресса, 100 наклонов в стороны, по 50 махов в стороны каждой ногой. Старайтесь как можно больше ходить пешком. Рекомендуется отказаться от сахара, алкоголя и мучных изделий. Раз в неделю устраивайте разгрузочные дни на овсянке, гречке, кефире, фруктах или овощах (можно тушить или запекать).

Вспомогательные средства

Препараты

Существует огромный выбор препаратов, которые обещают эффективное снижение веса без дополнительных усилий. Одни из них более действенны, другие – менее, а третьи – вовсе не дают предполагаемых результатов. Действие практически всех препаратов для снижения массы тела основано на таких принципах:

  • мочегонное и слабительное действие;
  • выведение лишней жидкости из организма;
  • подавление аппетита;
  • ускорение метаболизма.

Если вы всё-таки решили воспользоваться препаратами для похудения, для начала проконсультируйтесь со специалистом. Далее тщательно изучите инструкцию, противопоказания и действие препарата. Помните, что сочетание жёсткой диеты, спортивных нагрузок и вспомогательных препаратов является огромной нагрузкой для организма. Так как за счёт строгой диеты и даже минимальных физических нагрузок вы теряете много жидкости, а таблетки с мочегонным эффектом усугубляют этот эффект. Кроме того, водный баланс быстро восстанавливается и, соответственно, вес возвращается. А ваша задача – избавиться от лишнего жира. Поэтому, если вы решили воспользоваться препаратами для похудения, то лучше делать это при более щадящем режиме питания. Только так будет происходить постепенное уменьшение жировой прослойки.

Подавление аппетита

Если вам сложно справиться с чувством голода, вы можете воспользоваться народными средствами для подавления аппетита. Пейте имбирный чай или травяные отвары (из липы, крапивы, кукурузных рылец, сельдерея). Также используйте некоторые хитрости, чтобы обмануть аппетит: чистите зубы, принимайте ванну, делайте дыхательную гимнастику.

Антицеллюлитные массажеры и кремы

Если у вас не слишком чувствительная кожа и нет аллергии на компоненты антицеллюлитных средств, то они не принесут вам никакого вреда. Регулярное применение крема и массажера улучшит состояние кожи и не даст ей обвиснуть при быстром похудении.

Обёртывания

Процедура обёртывания предусматривает выведение влаги через поры кожи. Таким образом, процесс вывода шлаков и токсинов из организма ускоряется, а вы теряете объёмы. Однако не забывайте, что делать обёртывания чаще, чем два раза в неделю не рекомендуется, так как это нарушит водно-солевой баланс. А людям, которые страдают заболеваниями сердечно-сосудистой системы, обёртывания противопоказаны.

Отзывы и результаты похудевших (с видео)

Ирина Дяченко, 25 лет, г. Кировоград. Изменение веса: с 75 кг до 62 кг

«Год назад я решила похудеть перед свадьбой сестры. Хотелось всех удивить своей стройностью. У меня было три месяца на то, чтобы преобразиться. Сначала я считала калории. Потребляла 1000 – 1100 ккал в день. Ела в основном овсянку, натуральный йогурт, куриную грудку и овощной бульон. Спортом почти не занималась, но иногда приходилось очень много ходить пешком. Так продержалась месяц, благодаря чему похудела на 6 кг. Далее решила питаться на 1500 калорий в день, добавила в рацион больше молочных продуктов. При этом записалась на танцы, которые посещала 5 раз в неделю. Благодаря этому похудела ещё на 7 кг. Результатом очень довольна! На свадьбе ощущала себя великолепно, фотографии просматриваю с удовольствием. Пока вес держу, но моя цель – похудеть ещё на 5 кг».

Галина Самойленко, 26 лет, г. Винница. Изменение веса: с 80 кг до 64 кг

«Я всегда была склонна к полноте, поэтому в юности какие только диеты не испытывала на себе. Перед школьным выпускным похудела на 9 кг за три недели (с 70 кг до 61 кг). Тогда я ела только 1 варёное яйцо, 1 яблоко, 200 г куриной грудки и 1 апельсин в сутки. Пила много воды и зелёного чая. На выпускном выглядела хорошо. Спустя некоторое время всё сброшенное вернулось. Во время студенчества было ещё несколько попыток быстрого похудения. Сидела то на кефире, то на овощах, то на гречке, то вовсе съедала только один шоколадный батончик в сутки, но при этом пила много кофе. Такими способами я скидывала около пяти кг за неделю, но потом они быстро возвращались. После родов поняла, что такими методами я успехов не добьюсь. Попробовала диету Адвоката, благодаря которой похудела на 14 кг. Сейчас правильно питаюсь, уделяю время физическим упражнениям и продолжаю худеть».

Анна Гурова, 23 года, г. Киев. Изменение веса: с 70 до 58

«Я худела к церемонии вручения дипломов. По запросу «похудеть на 15 кг за месяц» нашла в интернете диету, прочла отзывы и решила попробовать. Сначала было очень голодно. Несколько раз даже срывалась. Но потом организм привык к такому питанию и у меня даже появились силы на бег по вечерам. Кроме того, делала 50 приседаний ежедневно. Если хотелось сладкого – пила зелёный чай с лимоном и одной чайной ложкой мёда. Так я похудела на 12 кг за месяц. Теперь питаюсь правильно и тщательно считаю калории, чтобы вес не вернулся».

Отзывы врачей и специалистов (с видео)

Андрей Николаенко, диетолог, г. Киев

«Даже не нужно быть специалистом, чтобы знать, что похудеть на 15 кг за неделю невозможно. По крайней мере, здоровым способом. Ведь лишние килограммы накапливались длительное время, поэтому какова бы ни была масса тела – организм к ней адаптирован. Соответственно, избавиться от избыточного веса за несколько дней невозможно. А краткосрочные диеты рассчитаны на вывод жидкости их организма, что может спровоцировать обезвоживание. Грамотное похудение требует времени. Если вы хотите избавиться от 15 кг и чтобы этот вес к вам никогда не вернулся – меняйте пищевые привычки, исключайте из рациона вредную пищу, питайтесь дробно и больше двигайтесь. Оптимальный срок для похудения на 15 кг — один год».

На 15 килограмм похудеть можно разными способами. Голодовки, программы тренировок, курсы лечения препаратами, различные процедуры и даже хирургические операции — современные медицина и диетология предоставляют широкий выбор способов. Но нужно определиться в сроках. Вы должны понимать, что сделать это за неделю невозможно, даже если будете все 7 дней работать на лесоповале и ничего не есть. Чем больше времени вы отмерите для данного процесса, тем безопаснее он будет для вашего здоровья и тем меньше вероятность, что потерянные килограммы вернутся.

Предлагаем краткий обзор нескольких вариантов для разных сроков. Выбор за вами.

Диеты «Минус 15 кг»

Без диеты похудеть на 15 кг сложно, хотя возможно. Для этого нужно организовать правильное питание и питьевой режим, исключить из рациона все вредные продукты, нормализовать распорядок дня и регулярно заниматься спортом. В результате такой вес можно сбросить за 5 месяцев при условии отсутствия серьёзных заболеваний и возрасте до 40 лет. Если же для вас это слишком долгий срок, без голодовок никуда не деться.

Бессолевая диета

Тип: очищающая, низкокалорийная.

Длительность: 2 недели.

Сложность: высокая.

Как происходит похудение:

  • за счёт полного отказа от соли восстанавливается водно-солевой баланс;
  • из организма выводится лишняя жидкость;
  • из-за устранения отёков первыми на этой диете худеют ноги и лицо;
  • жировые отложения сжигаются за счёт низкокалорийного рациона;
  • размер желудка уменьшается за счёт ограничения объёма порций.

Противопоказания:

  • гипертония;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы, почек, печени, щитовидной железы;
  • беременность, лактация;
  • гормональные нарушения;
  • детский, подростковый (до 18), пожилой (до 55) возраст;
  • тяжёлые физические нагрузки, особенно профессиональные занятия спортом.

Побочные эффекты:

  • нарушение обмена веществ;
  • подташнивание;
  • мышечная слабость;
  • пищевые расстройства;
  • гипотония;
  • недомогание;
  • головные боли.

Меню:

  • любое блюдо на обед — не более 150 г;
  • на ужин — 200 г;
  • напитки — 250 мл;
  • ланч — 1 несладкий фрукт весом не более 100 г;
  • полдник — 200 мл любого кисломолочного напитка с низким содержанием жирности.

Подробнее с данной системой питания можно познакомиться .

Английская диета

Тип: низкокалорийная.

Длительность: 3 недели.

Сложность: высокая.

Как происходит похудение:

  • уменьшение размера желудка из-за ограничения объёма порций;
  • очищение организма от токсинов и шлаков, благодаря обилию растительной клетчатки в рационе и напитков;
  • избавление от жировых запасов за счёт низкой калорийности потребляемых продуктов и нехватки углеводов.

Больше, в отдельном обзоре.

Английская диета отличается строгостью, но и результаты не заставят себя долго ждать

Противопоказания:

  • ослабленный иммунитет;
  • заболевания ЖКТ, сердечно-сосудистой системы;
  • беременность, лактация;
  • сахарный диабет;
  • авитаминоз.

Минусы:

  • однообразный рацион быстро приедается и увеличивает риск срыва;
  • побочные эффекты: слабость, раздражительность, метеоризм, пищевые расстройства, вздутие живота, головокружения;
  • запрет на сладости и жиры;
  • приём пищи всегда в одно и то же время.

Меню:

Белковая диета

Тип: белковая, безжировая, низкоуглеводная, низкокалорийная.

Длительность: месяц.

Сложность: высокая.

Как происходит похудение:

  • расщепление адипоцитов за счёт отсутствия в рационе жиров и углеводов;
  • сжигание подкожного жира из-за долгого усвоения белковой пищи;
  • ускорение метаболизма;
  • сохранение мышечной массы.

Противопоказания:

  • заболевания почек, ЖКТ, желчного пузыря, мочеполовой системы;
  • пожилой (после 55) и подростковый (до 18) возраст;
  • беременность, лактация;
  • аллергия на цитрусовые;
  • рак;
  • сахарный диабет.

Минусы:

  • снижение работоспособности;
  • бессонница;
  • повышение давления;
  • большая нагрузка на почки и желудок;
  • раздражительность;
  • образование тромбов;
  • выведение из организма кальция.

Меню:

* Если в меню не указан размер порций, значит данное блюдо или продукт можно есть в неограниченном количестве. Но при этом не забывайте, что вам нужно похудеть на 15 кг всего за месяц, поэтому любой приём пищи должен заканчиваться лёгким чувством голода.

Расширенное и подробно расписанное меню на 4 недели с рецептами, полезные советы. Об этом в статье: «Белковая диета на месяц».

Лиепайская диета

Тип: низкокалорийная, белковая.

Длительность: 15 кг теряем за 2 месяца, но полноценный курс диеты — 4 месяца.

Сложность: средняя.

За счёт чего происходит похудение:

  • низкокалорийный рацион: суточная норма — 1 200 ккал.
  • уменьшенный и строго прописанный размер порций;
  • белковая пища с минимальным содержанием углеводов и жиров;
  • чередование через день разных типов белков (растительного и животного);
  • регулярные разгрузочные дни;
  • минимальное потребление соли.

За два месяца лиепайской диеты происходит выработка правильных пищевых привычек. Она требует есть в строго определённое время 3 раза в день.

Основа лиепайской диеты это белковая пища с минимальным содержанием углеводов и жиров

Противопоказания:

  • лактация, беременность;
  • сахарный диабет;
  • заболевания ЖКТ, почек, сердца и сосудов, печени;
  • хронические патологии;
  • гипертония;
  • авитаминоз;
  • психические расстройства;
  • значительные физические нагрузки, в том числе — профессиональные занятия спортом.

Минусы:

  • несбалансированный и однообразный рацион;
  • мало фруктов;
  • нехватка полезных веществ;
  • строгое соблюдение правил и меню;
  • маленькие порции;
  • приступы голода;
  • отсутствие супов.

Авторское меню лиепайской диеты от доктора Хазана можно посмотреть .

Диета Монтиньяка

Тип: гликемическая.

Длительность: 3 месяца.

Сложность: средняя.

Суть: основа рациона — углеводы с минимальным гликемическим индексом. Они снижают выработку инсулина, запускают процесс липолиза, в результате чего происходит сжигание жиров и похудение.

Противопоказания:

  • заболевания желудка и почек;
  • лактация, беременность;
  • подростковый (до 18) и пожилой (после 55) возраст;
  • проблемы с ЦНС;
  • сахарный диабет I типа.

Минусы:

  • запрет на большое количество вкусностей;
  • польза ГИ для похудения научно не доказана;
  • необходимость постоянно пользоваться справочными материалами (таблицами продуктов с указанием ГИ).

Меню, позволяющее похудеть на 15 кг за три месяца, для разных фаз диеты Монтиньяка можно посмотреть в её подробном описании.

Можно подобрать и более длительные диеты, если время терпит. Например, похудеть на 15 кг за 4 месяца позволят знаменитая Кремлёвка или система питания, разработанная доктором Аткинсом. Среди многообразия методик, предлагаемых диетологией, ищите те, что будут подходить вам по срокам и вместе с тем будут отличаться минимумом последствий для здоровья.

Упражнения

Люди, весы которых показывают 15 кг лишнего веса, редко отваживаются на групповые занятия фитнесом или танцами, а также на тренировки в зале. Причина — комплексы. В 90% случаев они стесняются своего располневшего тела и жировых складок. Поэтому им лучше делать это в домашних условиях, где можно выкладываться по полной и чувствовать себя раскрепощённо.

Предлагаем взять на вооружение 5 лучших жиросжигающих упражнений, которые позволят избавиться от лишних килограммов в короткие сроки и похудеть как можно быстрее.

Приседания плие

Техника выполнения:

  1. Ноги на ширину плеч. Дополнительный шаг в каждую сторону на расстояние 10 см.
  2. Стопы развернуты на 45° наружу, плотно прижаты к полу, в процессе выполнения упражнения не отрываются от пола.
  3. Руки в замке перед грудью / на талии / внизу вдоль тела с гантелями или гирями.
  4. На вдохе медленный присед, отведя таз назад.
  5. Колени не выступают за линию носков.
  6. Бёдра должны занять позицию параллельно полу.
  7. На выдохе подъём.
  8. Колени полусогнуты.
  9. Спина прямая, поясница прогнута.

Приседание плие

Другие вариации + советы опытных тренеров .

Польза:

  • жировые складки замещаются мышцами;
  • целлюлит уходит;
  • калории активно сжигаются;
  • улучшается осанка.

Варианты:

  • с гантелей;
  • с гирей;
  • со штангой;
  • в Смите.

Схема тренировок: трижды в неделю, для мужчин — 3 подхода по 15 приседаний, для женщин — 2 по 10.

Планка

Техника выполнения:

  1. Лечь на ровную поверхность на живот.
  2. Руки — ровно под плечами.
  3. Выпрямить их.
  4. Тело приподнять вверх на вытянутых руках.
  5. Таз поджать, почувствовать ягодицами напряжение.
  6. Зафиксироваться на нужное время, согласно программе тренировок.

Планка

Польза:

  • способствует похудению живота и боков;
  • уменьшает объём талии;
  • снижает вес;
  • устраняет целлюлит;
  • делает ягодицы упругими, ноги — стройными;
  • прорабатывает мышцы пресса и рук.

Варианты:

  • классическая;
  • с подъёмом конечностей;
  • боковая;
  • усложнённая;
  • с различным инвентарём (например, на мяче).

Схема тренировок расписана в статье «Упражнение планка для похудения живота и боков».

Свеча/берёзка

Техника выполнения:

  1. Лечь на пол на спину.
  2. Руки — вдоль тела ладонями вниз.
  3. Дыхание — ровное.
  4. Поднять вверх ноги, не сгибая, чтобы носки и макушка находились на одной линии.
  5. Затылок прижат к полу, подбородок — к груди.
  6. Ладонями поддерживать поясницу.
  7. Медленно установить ноги в вертикальное положение. На полу находятся только затылок, плечи и руки до локтей.
  8. Зафиксироваться.

Свеча

Польза:

  • улучшает выработку гормонов за счёт благотворного влияния на железы внутренней секреции;
  • обновляет ткани в области таза и брюшной полости;
  • обеспечивает полноценный кровоток;
  • укрепляет позвоночник;
  • сжигает жиры и калории.

Схема тренировок: выполнять ежедневно, 5 подходов по 15 секунд стойки и 15 секунд отдыха.

Отжимания

Техника выполнения:

  1. Сделать упор лёжа на выпрямленных руках.
  2. Выпрямить линию тела.
  3. Ноги соединить вместе, носки — в пол.
  4. Руки — на ширину плеч.
  5. На вдохе согнуть руки, приблизив лицо и всё тело к полу.
  6. Зафиксироваться.
  7. На выдохе разогнуть руки до полного выпрямления.

Отжимание от пола

Польза:

  • улучшается выносливость;
  • активизируется метаболизм;
  • укрепляются сердце и сосуды;
  • становится красивым и подтянутым бюст;
  • улучшается осанка;
  • устраняются провисания и жировые складки на животе и руках;
  • формируется рельефный пресс;
  • активно сжигаются калории.

Варианты:

  • широкий, узкий хват;
  • с колен;
  • на бицепс, на трицепс;
  • на пальцах (разновидность — алмазные отжимания), на кулаках;
  • диагональные;
  • с хлопком;
  • на одной руке, на одной ноге.

Схема тренировок расписана в этой статье.

Прокачка пресса

Техника выполнения:

  1. Лечь на ровную поверхность на спину.
  2. Согнуть ноги в коленях.
  3. Сдвинуть стопы.
  4. Руки за головой в замке.
  5. Приподнять верхнюю часть туловища на 45°, оторвав от пола лопатки и оставив поясницу на месте.
  6. Медленно вернуться в исходное положение.

Упражнение на пресс

Польза:

  • интенсивно сжигает калории;
  • уменьшает жировые складки;
  • делает пресс рельефным и красивым.

Схема тренировок: ежедневно, 3 подхода по 20 раз.

Приступая к тренировкам, помните, что вам нужно похудеть не на 5 и даже не на 10, а на все 15 кг. Поэтому щадить себя нельзя, но и изнурять тело тоже ни к чему. Чтобы добиться максимального результата, руководствуйтесь элементарными правилами:

  • приведённые выше упражнения должны идти в комплексе с другими, так как выполнение только одного из них не сможет справиться с таким большим весом;
  • устраивайте занятия через день (мышцам нужен отдых для восстановления);
  • незадолго до тренировок и после них употребляйте молочные или протеиновые коктейли, которые будут защищать мышечные волокна от расщепления;
  • пейте много простой воды;
  • занятия должны быть регулярными.

После того, как сбросите килограммов 10 и до финишной прямой останется всего 5 кг, можете смело записываться на групповые занятия танцами, фитнесом или брать абонемент в тренажёрный зал. И не оставляйте их даже после того, как заветная цифра будет достигнута. Продолжайте работать над фигурой и не допускайте больше набора веса.

Препараты

Чтобы усилить эффективность диет и тренировок, можно приобрести один из жиросжигающих БАДов, которыми переполнен современный рынок. Несмотря на неоднозначное отношение к ним, всё-таки при организации правильного питания и достаточной двигательной активности от них есть толк. Они направляют биохимические процессы внутри организма в нужное русло. Отдельно, сами по себе, они, возможно, и не результативны, но вкупе с этими факторами похудеть на 15 кг позволят гораздо быстрее.

Предлагаем вашему вниманию ТОП-10 самых нашумевших жиросжигателей, которые помогут добиться нужного результата в минимальные сроки.

Диеты, упражнения и БАДы — это далеко не все способы, как похудеть на 15 кг: можно обратиться к бариатрии или косметическим салонным процедурам. Главное — мотивация, решительность дойти до конца и стабилизировать полученный результат, чтобы данная проблема больше никогда не возвращалась. Для этого после нормализации веса нужно организовать правильное питание и вести здоровый образ жизни.

Индивидуальная диета — отзыв

Девушки! Мы все хотим быть ухоженными и красивыми, и наша физическая форма, первое -что мы хотим изменить!

Хотим изменить жизнь! А действительно, снижая на много вес, меняется жизнь, но не в моем случае, жизнь осталась прежней, а вот вес поменялся!

Долгая история о том как я потолстела, но вот история о том как я похудела..

Первое что нужно сделать — найти соратника! Моим соратникам стала моя мама (которая к тому времени потолстела на 20 кг из- за отказа курения)

Вот мы такие красивые ДО (во мне 62 кг к тому времени, мама в весе 80 кг )

Пришла весна, пора меняться

Начали мы конечно же с ПОНЕДЕЛЬНИКА)))

В чем состоит диета: В вегетарианстве (да, еще чего — скажут все мясоеды ) Кстати также сказала и моя мама)

1. полный отказ от мяса от 2х недель

2. полный отказ от молочных продуктов

3. отказ от яиц

Кажется очень сложно для тех кто ест каждый день сладкое и мясо ( отказаться от сладкого действительно сложнее,чем от другого продукта) но не с моей диетой, ведь мы и сладкое ели!

Невелик выбор продуктов, но нет… Что можно кушать ?

-Каши на воде

-Бобовые, крупы

-Овощи, фрукты

— Рыбу

Действительно много блюд можно приготовить с этими продуктами

рецепты можно найти здесь

А из привычных нам толстушкам продуктов?

— Черный хлеб с вареньем!

-Чай с вареньем или медом!

— Козинаки!

— Орехи!

Скудновато .. но на 2-4 недели ради фигуры это сладкая жизнь!

Честно : через 2 недели мне снилась курочка ( хотя я вообще не люблю мясо) а моя мама -мясоед (наслаждалась рагу из баклажанов- кстати классная вещь)))

Ну что же. 2 недели прошло мои 62 кг ( 90-70-100) превратились в 47 кг (82-60-90)

Замечу : грудь у меня всегда маленькая была, а попа большая (груша) У кого- что худеет

Сейчас я набрала вес (47 кг —> 52 кг)т.к не живу больше с мамой, а мой мужчина хочет кушать и я с ним.

Еще раз повторюсь, без соратника очень тяжело добиться результатов

Это все я ( сейчас 52кг ——> 62кг)

Последствия диеты:

Все очень хотят быстро похудеть и намного, так что получайте

Мои -15 кг за 2 недели

— килограммы потерянных волос

— проблемы с кожей

— постоянное низкое давление

Сейчас все нормализовалось

Мама и ее -30 кг

— скачки давления

— анемия , малокровие (лежала в больнице)

— выпавшие ногти и волосы

Как сбросить с помощью диеты 15 кг лишнего веса в короткие сроки?

Любая женщина хочет быть стройной и выглядеть прекрасно. А если есть лишние килограммы и их не так уж мало собралось на животе и бедрах? Что делать, когда нужно сбросить не 3-5 килограммов, а 10-15, и еще желательно чтобы они потом не вернулись? И вот перед женщинами стоит проблема поиска подходящей диеты, которая быстро и эффективно избавит от излишков веса. Но не стоит забывать о том, что с помощью диеты 15 кг сбросить можно, но насколько это будет полезно для здоровья, и не принесет ли такая диета новые сложности, вместо избавления от уже имеющихся?

Рассмотрим позволяющие похудеть на 15 кг диеты, рассчитанные на разные сроки, и постараемся разобраться, насколько они эффективны, что лежит в их основе и из какого меню они состоят.

Диета «минус 15 кг» на 20 дней

Эта диета довольно известна и популярна. Она позволяет довольно легко сбросить лишние килограммы и, что самое главное, они уходят на долгое время. Диету «минус 15 кг» не сложно соблюдать, если следовать правилам. В нее включены все необходимые ингредиенты нужные человеческому организму, и поэтому голод не будет вас беспокоить. Самыми сложны будут только первые два дня, голодные дни, но и в них включены определенные продукты, так что совсем без еды вы не останетесь. Впоследствии разгрузочные дни переносятся гораздо легче.

Правила диеты предусматривают отказ от определенных продуктов:

  • Все алкогольные и газированные напитки,
  • Все виды конфет: и карамельные, и шоколадные,
  • Сладкое и сахар следует заменить медом,
  • Крахмалсодержащие продукты,
  • Мучные продукты.

Диета «Минус 15 кг» — меню по дням

1-2 дни разгрузочные, мы настраиваем организм на диету:

  • Завтрак — 2 кусочка черного хлеба и стакан кефира,
  • В течение дня — выпить до двух литров кефира,
  • Ужин — стакан томатного сока.

3-4 дни – белковые:

  • Завтрак – кофе с молоком, кусочек черного хлеба со сливочным маслом, 1 чайная ложка меда.
  • Обед – 1 стакан бульона, 150 грамм отварного мяса или рыбы, 1 кусочек черного хлеба, 2 ложки зеленого горошка.
  • Полдник – 1 стакан молока или чай с медом.
  • Ужин – 1 стакан кефира, 2 вареных яйца, 50 грамм обезжиренного сыра.

5-6 дни – фруктово-овощные:

  • Завтрак – 2 яблока или 2 апельсина.
  • Обед – овощной суп, рагу из овощей, 1 кусочек черного хлеба.
  • Полдник — 2 яблока или 2 апельсина.
  • Ужин – салат из свежих овощей, 1 кусочек черного хлеба, чай с медом.

В дальнейшем снова идут 2 разгрузочных, 2 белковых и 2 фруктово-овощных дня. И так все 20 дней диеты.

Диета на месяц

Позволяющую сбросить 15 кг за месяц диету лучше проводить осенью, когда фрукты имеются в изобилии и содержат максимум полезных веществ. Главным условием этой диеты является обильное употребление жидкости – не менее двух литров в сутки.

Меню диеты «15 кг за месяц»:

  • 1-й день – арбузный. В день нужно съесть 1,5 килограмма арбуза разделенного на пять приемов.
  • 2-й день – яблочный. В пять приемов необходимо съесть два килограмма яблок.
  • 3-й день – виноградный. Съедать по 300 грамм винограда каждые три часа, в общем, пять приемов пищи.
  • 4-й день – дынный. Средних размеров дыня делится на пять частей и съедается в течение дня.
  • 5-й день – овощной. Любые овощи (за исключением картофеля) варятся, тушатся или запекаются, без сахара, соли и масла. Можно есть овощи и в сыром виде.

В диете 15 кг на месяц, пять дней строгой диеты чередуются с неделей перерыва.

Можно ли сбросить на диете 15 кг за неделю?

Есть и такая диета, позволяющая быстро скинуть вес. Ее составляющие были очень тщательно продуманы специалистами и все для одной цели – борьбы с лишними килограммами. В основе диеты «15 кг за неделю», лежит принцип раздельного питания, и для достижения результатов следует неукоснительно следовать правилам, а не заниматься самодеятельностью и вносить удобные поправки. Наша задача похудеть на 15 кг и диета с ней справляется и превосходно борется с подкожным жиром, расположенным в проблемных зонах.

Главные требования диеты:

  • Полностью исключить из своего рациона алкоголь, соль и сахар.
  • Не мучать свой организм и не прибегать к серьезным физическим нагрузкам.
  • Разрешено делать небольшую гимнастику по утрам для бодрости.
  • Желательно совершать небольшие пробежки по утрам, а в течение дня более активно двигаться и ходить.

Меню диеты «15 кг за неделю»

День первый:

  • Завтрак – 50 грамм отварной рыбы, стакан 1% кефира, листья зеленого салата, в неограниченных количествах.
  • Обед – 100 грамм куриной грудки, 2 кусочка хлеба из муки грубого помола и 1 вареное яйцо.

День второй:

  • Завтрак — 80-90 грамм отварной телятины, по одной вареной морковке и картошке, чашка чая, сельдерей в больших количествах.
  • Обед — 1 стакан обезжиренного йогурта, финики 5-7 штук, овсяная каша или стакан отрубей, 50 грамм не жирного творога.

День третий:

  • Завтрак – 250 грамм бульона из мяса или курицы без соли и специй, 50 грамм куриного филе отварного, 2 хлебца.
  • Обед – 50 грамм отваренной телятины, 1 апельсин или 1 яблоко, шпинат (как и любую другую зелень) в любых количествах.

День четвертый:

  • Завтрак – небольшая порция сваренной на воде гречки, 1 стакан кефира, салат из помидоров.
  • Обед – небольшая порция отварного риса, стакан сока из несладких фруктов, 30 грамм нежирного творога, 60 грамм чернослива, 1 киви.

День пятый:

  • Завтрак – 60 грамм нежирного отварного мяса, салат из двух перцев и 1 огурца, 1 отваренное яйцо.
  • Обед – 50 грамм отварного филе, вареная спаржевая фасоль, 1 яблоко, 3 штуки кураги.

День шестой:

  • Завтрак – 100 грамм рыбного бульона, 50 грамм отваренной рыбы, 3 ложки зеленого горошка, кусочек черного хлеба, чай.
  • Обед – каша из риса, салат из помидоров и листьев салата с лимонным соком, стакан кефира, 1 банан и 1 киви.

День седьмой:

  • Завтрак – 60 грамм ветчины, небольшая порция гречки, 1 ложка творога, немного изюма, чай.
  • Обед – 70 грамм вареной говядины, листья салата, 1 стакан йогурта, немного миндаля и орешков.

Как вы могли убедиться, есть много способов во время диеты похудеть на 15 кг. Но хочется отметить, что быстрое избавление от лишнего веса не очень полезно для здоровья и следует проконсультироваться со специалистами, перед тем как выбрать ту или иную методику.

Диета 15 кг за 15 дней

Общие правила

Минус 15 кг за 15 дней – это одна из самых эффективных диет, ведь не каждая программа позволяет худеть на целый килограмм за сутки причем за промежуток более, чем 2 недели. Но у этой диеты есть свои недостатки:

  • скудное меню – хотя в рационе предусмотрено и мясо, и рыба, и овощи, но все же сидеть на таком низкокалорийном питании достаточно сложно, отсутствие сладкого резко сказывается на настроении, может возникнуть раздражительность и головные боли;
  • длительность диеты; скинуть 15 кг — задача не простая, даже 2-3 дня голода не дадут такого большого результата, поэтому придется усердно готовить, на протяжении целых двух недель отвешивать и кушать непривычную постную диетическую пищу — отварную, паровую или запеченную, без сахара, соли и соусов;
  • физические нагрузки – несмотря на то, что на таком низкокалорийном питании у человека нет сил ни на что, чтобы экстренно похудеть вам придется кушать мясо и выполнять хоть какие-то упражнения, гулять на свежем воздухе, ведь в противном случае уйдет не жировая, а мышечная ткань и вы получите обвислый живот и в целом не очень красивую фигуру;
  • вода – нужно практически заставлять себя пить чистую природную воду без искусственного насыщения газом, стакан перед едой – это первое правило, и вообще — 6 стаканов в течении дня просто необходимы для очищения организма от токсинов, выделяющихся при распаде отложений;
  • поливитаминный препарат — приобретите любой в аптеке и пейте по инструкции, потому что хоть в меню и присутствуют различные овощи, мясо, но организм все равно может не получить всех необходимых для жизнедеятельности веществ в полной мере.

Разновидности

  • Сбалансированное 4-5- разовое низкокалорийное питание – не более 700 калорий в стуки, включает нежирное мясо и рыбу, овощи, каши, порциями, не превышающими 200 г или размером с кулак.
  • Питьевая диета на 15 дней – более простой способ похудеть на жидкой пище, хорошо прочищает кишечник и переносится достаточно хорошо.
  • Диета 15 кг за 15 дней, дополненная «голодными днями» — представляет собой чередование разгрузочных на кефире и соке, чисто углеводных, а также белковых дней.

Разрешенные продукты

В связи с тем, что организм и так испытывает стресс из-за нехватки привычных простых углеводов и в целом калорий, то важно обеспечить его разнообразным и здоровым питанием. Во всех методах похудения на 15 кг в меню обычно присутствуют:

  • маложирные кисломолочные продукты – кефир, молоко, творог очень полезные диетические продукты, они не только сытные, белковые, но и богаты витаминами и полезными бифидобактериями, поддерживающими иммунитет и работу ЖКТ;
  • отварные куриные яйца – хотя их и не стоит переедать, но одно в день как способ получить животные жиры, белки и витамины — это отличный вариант;
  • отварная куриная грудка очень часто заложена в основу белковых диет, ведь она низкокалорийная и нежирная, при этом полезная и сытная;
  • овощи – лучший гарнир на диете, листовая зелень, бобовые, огурцы, различные рагу из капусты, моркови, томатов и цуккини, супы и салаты хорошо идут к мясу, их можно заправлять не рафинированным, желательно оливковым маслом, соком лимона;
  • фрукты – как источник углеводов практически исключены, позволить себе можно изредка сухофрукты, зеленые яблоки и цитрусовые;
  • ржаной хлеб и цельнозерновые хлебцы – чтобы не было совсем трудно без хлеба, иногда с чаем можно позволить себе до 30 г;
  • цветочный мед – разрешен в ограниченных количествах, буквально одну чайную ложечку и то — только в углеводные дни;
  • орешки и морская рыба – необходимы для поддержания жирового обмена, насыщения организма полезными полиненасыщенными жирными кислотами, микроэлементами и витамином А, Е, D.

Таблица разрешенных продуктов

Полностью или частично ограниченные продукты

Чтобы экстренно сбросить 15 кг за 2 недели, нужно запомнить от каких продуктов нужно категорически отказаться:

  • пиво, вино, водка и любой другой алкоголь;
  • сладкая и газированная вода, лимонады и энергетики;
  • печенье, конфеты, пряники и вообще любая продукция, в составе которой есть сахар;
  • соль;
  • колбасная продукция;
  • любые консервы – овощные, рыбные или мясные;
  • копчености;
  • кетчуп, майонез и другие соусы;
  • белый хлеб и макароны;
  • картофель;
  • бананы и виноград.

Таблица запрещенных продуктов

Меню (Распорядок питания)

Пример меню низкокалорийного сбалансированного питания

Вариант 1

Завтрак
  • овсяная каша с мелкой нарезанной курагой (2 шт);
  • черный кофе, свежесваренный и без добавок.
Перекус
  • апельсин.
Обед
  • 100 г куриной грудки отварной;
  • листья салата, помидоры, перец, взбрызнутые лимонным соком и оливковым маслом.
Перекус
  • горсть сырых орехов, например, фундука.
Ужин
  • 200 г овощного рагу из капусты, лука, помидор, без сил, приправ и картофеля.
  • 200 мл 1% кефира.

Вариант 2

Завтрак
  • ржаной тост с ветчиной и шпинатом;
  • черный кофе, свежесваренный и без добавок.
Перекус
  • грейпфрут.
Обед
  • 200 г овощного рагу;
  • компот из сухофруктов.
Перекус
  • творожная паста 0% (150 г).
Ужин
  • рыбный стейк с гриля;
  • листья салата и огурцы;
  • 200 мл 1% простокваши.

Пример меню на день питьевой диеты

В 8 утра
  • нужно выпить 200 мл отвара, приготовленного из 100 г овсянки и 0,5 л воды, который процежен и еще теплый.
В 9 утра
  • 200 мл овощного бульона, сваренного на томатах, капусте, с луком, но без приправ и соли.
В 10 утра
  • 200 мл горячей кипяченной воды, можно с лимоном.
В 11 утра
  • 200 мл любого свежевыжатого фруктового сока, например из апельсинов, яблок, граната и т.д.
В 12
  • 200 мл 1,5% кефира;
В 13
  • 200 мл горячей кипяченной воды, можно с лимоном.
В 14
  • 200 мл отвара из ягод или сухофруктов.
В 15
  • 200 мл бульона на куриной грудке.
В 16
  • 200 мл горячей кипяченной воды, можно с лимоном.
В 5 вечера
  • 200 мл горячей кипяченной воды, можно с лимоном.
В 6 вечера
  • 200 мл свежевыжатого фруктового или овощного сока.
В 7 вечера
  • 200 мл овощного бульона.
В 8 вечера
  • 200 мл горячей воды.
В 9
  • 200 мл тёплого 2,5% молока или кефира.

Диета с «голодными днями»: меню на 14 дней

Первый и второй – это голодные дни для разгрузки организма

  • в первый — можно выпить только 1 литр 1,5% кефира;
  • во второй – 1 литр 1,5% молока или 1 литр свежевыжатого несоленого томатного сока.

Белковые — третий и четвертый день

Завтрак
  • 1 сваренное яйцо;
  • одна скибка (30 г) ржаного хлеба;
  • теплый чай.
Обед
  • 200 мл бульона на любых свежих грибах без соли или приправ;
  • 150 г куриной грудки отварной.
Полдник
  • 150 г различных овощей, тушёных с ложечной оливкового масла.
Ужин
  • 1 сваренное яйцо;
  • 100 г обезжиренного коровьего сыра;
  • стакан 2,5% кефира.

Углеводные – пятый и шестой день

Завтрак
  • 2 зеленых яблока либо 2 киви;
  • чай можно подсластить чайной ложкой цветочного мёда.
Обед
  • 150-200 г тушёных овощей;
  • 150 г постного овощного супа.
Полдник
  • 2 свежих огурца;
  • 1 ржаной или цельнозерновой хлебец.
Ужин
  • 150 г свежего овощного салата из огурцов, помидоров, зелёного горошка, взбрызнутых оливковым маслом.

Вторая неделя полностью повторяет распорядок первой – все начинается сначала с «голодных» разгрузочных дней.

Плюсы и минусы

Не смотря на разнообразное и достаточно сытное меню диета относится к экстремальным и опасным для здоровья, особенно если у вас есть хронические заболевания, недавно перенесли оперативное вмешательство или лечение, не достигли 18 лет, находитесь в положении или кормите грудью.

Вес очень быстро вернется когда вы снова начнете питаться привычной пищей — употреблять сахар, соль, майонез, хлеб, жирное, жареное и просто переедать.

Преимущества Недостатки
  • Диета дает возможность скинуть 15 кг, а это очень важно если у вас через 2 недели торжественное событие – свадьба, выпускной, Новый Год или другой праздник, на котором ну очень хочется выглядеть неотразимо.
  • Продукты простые и доступные, меню разнообразное и полноценное.
  • Можно выбрать вариант питания наиболее приемлемый для вас.
  • Необходима большая сила воли и терпение, чтобы придерживаться скудного меню, отказаться от сладкого, алкоголя, постоянно готовить и отвешивать здоровую натуральную пищу.
  • Несмотря на разнообразное и достаточно сытное меню, диета относится к экстремальным и опасным для здоровья, особенно если у вас есть хронические заболевания, недавно перенесли оперативное вмешательство или лечение, не достигли 18 лет, находитесь в положении или кормите грудью.
  • Вес очень быстро вернется когда вы снова начнете питаться привычной пищей — употреблять сахар, соль, майонез, хлеб, жирное, жареное и просто переедать.

Отзывы и результаты

  • Анет, 19 лет: «… Мне реально помогает скинуть 5 кг гречка с кефиром или питьевое питание. Сил на тренировки не остается, но слабительное и обильное питье обязательно нужны. На вторую неделю очень редко хватает сил, обычно срываюсь, но и 5 кг – это очень хорошо».
  • Александра: «… Понимала, что скинуть резко 10-15 кг – опасная затея, но нужно было позарез. Отказалась от хлеба, сладкого, соли и мучного. Результат не заставил себя ждать, уже через 4 дня на весах было минус 3 кг, чтобы не замедлился метаболизм пила много черного кофе и воды с перцем и лаймом».
  • Эвелина: «… Мне кажется в похудении важен настрой и вера в себя, а не сроки. Я купила маленькую пиалу и перестала есть по забегаловкам, отказалась от сладкого, кроме черного шоколада, от разных соусов и консервов. За 4 недели просто сошло 20 кг. Сейчас вешу 89 и не собираюсь останавливаться на достигнутом».

Цена диеты

День низкокалорийных диет, чтобы похудеть на 15 кг за 15 дней, стоит до 150 рублей, большие траты возможны в холодное время года, когда с прилавков пропадают свежие овощи и зелень, в таком случае на день может понадобиться до 300 рублей.

admin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наверх