Чудесный разговор

Полезная информация о вашем здоровье

Можно ли гранат на диете?

Интернет пестрит экстремальными диетами на основе одного граната. Но, мы разберем, можно ли есть гранат при похудении, т.е. употреблять его в пищу на сбалансированной диете с ограничением ккал.

Гранат берут за основу во многих диетах по главной причине — маленькой калорийности. В ста граммах фрукта содержится 52 ккал, а в гранатовом соке 70-90 ккал.

Список основных витаминов:

  • кальций;
  • фосфор;
  • калий;
  • магний;
  • аминокислоты;
  • железо.

Помимо низкой калорийности, гранат привлекателен для правильного питания наличием множества питательных веществ и витаминов: А, В, С, Е.

Положительное влияние граната при похудении

Наслаждайтесь гранатом и худейте.

  • Гранат своими аминокислотами ускоряет работу пищеварительной системы и обмен веществ, благодаря чему организм активизирует процесс сжигания подкожных жиров. Еще одно влияние граната на желудочно-кишечный тракт — это очищение организма от токсинов.
  • Отлично подходит в качестве перекуса, так как фрукт довольно сытный.
  • Мочегонное свойство граната помогает вывести из организма лишнюю жидкость, наличие которой отражается на фигуре.
  • Гранатовый сок, кожура и косточки богаты витаминами и микроэлементами, которые препятствуют появлению подкожных жиров. Сок также уменьшает уровень жирных кислот в организме, что не дает откладываться жиру.

Свежевыжатый сок нельзя пить в чистом виде, лучше смешивать с водой в соотношении 1 к 1.

  • Свойства фрукта повышают гемоглобин, наполняют энергией. Он особенно рекомендован в осенний и зимний периоды, когда организму не хватает витаминов.

Отрицательное моменты

  • Гранатовый сок имеет высокую степень кислотности, что разрушает зубную эмаль, вызывает раздражение слизистой желудка.
  • В кожуре находятся ядовитые алкалоиды, которые повышают давление, вызывают головокружение и даже потерю зрения, судороги.
  • Гранат ускоряет работу пищеварительной системы и выделение желудочного сока, что может вызвать изжогу.
  • Фрукт имеет свойства «крепости», то есть может привести к запорам. А эта проблема станет впоследствии причиной нарушения работы кишечника, дискомфорта, вздутия.
  • Может вызвать аллергию, если потреблять его в больших количествах.

Правильное употребление

Кушать гранат на ночь не желательно, как и любую другую пищу. Оптимальный прием фруктов должен быть не позже двух часов до сна.

В день можно выпить 1 стакан сока.

Гранатовый сок можно пить не более одного стакана в день. Если выпить более двух может сильно ухудшиться самочувствие.

Нельзя есть фрукт на голодный желудок из-за раздражения стенок желудка, что может привести к гастриту.

Семечки спелого граната очень универсальны в питании. Их можно добавлять в кашу, творог, салаты. Сам фрукт сочетается с любыми продуктами.

Диетические рецепты

Диетическое меню может быть не только полезным, но и вкусным.

:
Стоит ли есть свеклу при похудении?
Как не сорваться с диеты или что такое читмил.
Можно ли соленые огурцы, если пытаешься соблюдать диету?

Салат с гранатом и сыром

Побалуйте себя овощным салатом с гранатом.

Состав:

  • 4 помидора;
  • сыр твердый (любой вид) — 70 грамм;
  • один гранат;
  • пучок зелени;
  • оливковое масло;
  • кунжутные семечки (для украшения).

Приготовление:

  1. Помидоры нарезать небольшими кубиками и сложить в салатницу.
  2. Нарезать сыр кубиками.
  3. Зелень мелко рубим.
  4. Все нарезанные ингредиенты перемешиваем и добавляем зерна граната.
  5. Посолить.
  6. Заправить маслом и украсить кунжутными семечками.

Гранатовый соус

Ингредиенты:

  • 10 грецких орехов;
  • один гранат;
  • зубчик чеснока;
  • соль;

Приготовление:

  1. Чистим гранат. Зерна протираем через сито.
  2. Измельчаем чеснок и орехи. Солим и перетираем все ингридиенты в кашицу.
  3. Заливаем соком граната, разбавленным водой 1:1. Даем постоять 15-20 минут.

Салат с гранатом, крабовыми палочками и ананасом

Ингредиенты:

Способ приготовления:

  1. Капусту нарезать соломкой.
  2. Палочки и ананас порезать кубиками.
  3. Перемешать все ингредиенты, добавить йогурт, соль и перец.
  4. Еще раз помешать и украсить зеленью.

Основой здорового диетического питания является сбалансированный рацион, в котором упор делается на низкокалорийные и нежирные продукты. Гранат является хорошим дополнением к основному питанию, как источник витаминов.

Следует учитывать, что организм разных людей может по-разному отреагировать на гранат или гранатовый сок. Одному человеку фрукт доставит удовольствие, а другому дискомфорт.Все части граната содержат полезные вещества.

Можно ли поправиться от граната? Гранат ускоряет метаболизм, если добавив его немного в салат или другое блюдо, можно не беспокоиться о том, что вся еда отложится в жировые запасы.

Как и любой источник витаминов, гранат в умеренном количестве принесет только пользу для организма.

Нет точных подтверждений эффективного влияния граната на снижение веса. Фрукт отдельно не способствует похудению, но в комплексе с правильно подобранным питанием может помочь достичь желаемого результата.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Вся правда о гранатовой диете — реально ли похудеть?

Здравствуйте, дорогие читатели! Гранатовая диета для похудения уже долгое время является предметом горячих споров. Одни авторы убеждены, что она может стать повседневным рационом для человека, другие считают ее совершенно неприемлемой. Где же правда? Давайте разбираться!

Что за диета и с чем ее “едят”

Главными элементами данного режима питания считаются сам гранат и все продукты, полученные из него — сок, соус и т.д. Конечно, речи не идет о том, чтобы питаться исключительно плодами. Для неподготовленного организма это может оказаться настоящей трагедией.

Интересен тот факт, что в течении трапезы плод практически не употребляется одним без добавления других блюд. Обычно гранатовые продукты съедаются в качестве дополнения к основной пище (например, к гречке).

Данная диета научит вас кушать медленно и небольшими порциями, что полезно для похудения, — говорят приверженцы. Лично мне стало очень интересно, каким это образом обычная ягода может научить нас кушать дозированно, а главное медленно.

Изучив все отзывы, я понял в чем дело. Чтобы полакомиться всего одним плодом граната нужно:

  • Помыть плод;
  • разрезать на дольки;
  • доставать маленькие ягодки, спрятанные под тонкой кожицей.

Весь прикол, как вы догадались, в последнем пункте. Действительно, нужно изрядно постараться, чтобы насладиться экзотикой.

Гранат — чудо природы или опасный плод?

Растение в России появилось довольно давно. Название ягоде решили дать, отталкиваясь от латинского слова — granatus. В переводе оно означает “Зернистый”. Произрастает неподалеку. Если брать территорию постсоветского пространства, то это:

  • Пригород Сочи;
  • Крым;
  • Азербайджан;
  • Армения;
  • Грузия.

Интересный факт: Всем известный боеприпас — “Граната” — обязан своим названием одноименной ягоде. Дело в том, что первые образцы осколочного предмета были покрыты пупырышками, что в точности напоминало плоды растения.

Средняя калорийность на 100 грамм продукта равна примерно 60 килокалориям. Один гранат средних размеров без кожуры по моим подсчетам весит 200-300 грамм.

Получается, что употребив его на обед, можно неплохо насытиться. По энергетической ценности Granatus вполне может посоперничать с бананом или даже финиками! Заманчиво, не так ли?

Несмотря на распространенное заблуждение, далеко не витамин С является основополагающим элементом ягоды. До 44% его заполняют витамины группы B, во главе которого находится B6.

Полезно знать: В6 — это настоящее хранилище всех ферментов. Витамин принимает участие во всех процессах организма. Благодаря ему становится возможным процесс обмена веществ.

На некоторых источниках проскальзывает информация о том, что в составе также содержится В12. Наверное, читающие эту статью веганы, сейчас незаметно улыбнулись. Однако, в официальной литературе о таком факте не упоминается.

Либо блоггеры что-то выдумывают, либо диетологи не до конца изучили состав. А что думаете вы, уважаемый читатель? Если у вас есть какой-то материал по этому поводу, поделитесь им, пожалуйста, в комментариях.

Как воздействует на организм и способствует ли похудению?

Исследователи Эдинбургского Университета провели интересный эксперимент. Женщин разделили на две группы. Первой на ежедневной основе давали употреблять гранатовый сок три раза в день.

Контрольная группа питалась как обычно. Результаты показали, что у представительниц первой группы жировые отложения образовывались гораздо медленнее.

К сожалению, детали исследования неизвестны. Однако, словосочетание “Университет Эдинбурга” звучит довольно внушительно, согласитесь?

Другие источники сообщают, что гранатовый сок препятствует образованию жировых клеток в организме. Как дело обстоит на самом деле, утверждать не возьмусь. Ясно одно — заменяя данной ягодой одно из блюд вашей трапезы, можно изрядно снизить общую калорийность суточного рациона.

Оценив отзывы рунета, я выделил высказывание Марии Еловиковой, 33 года:

“Гранат я использовала не в качестве диеты. Мне эта ягода помогла выйти из длительного голодания. Кисло-сладкие соки — это самая подходящая вещь после голода.”

Минусы употребления

Из всей бури информации, которая публикуется на смежных источниках, хочу выделить всего два. На мой взгляд, только их можно назвать очевидными недостатками этого плода.

  1. Яркий цвет и экзотический запах, вызывающий аппетит.
    Не замечали, что при взгляде на гранат резко усиливается слюноотделение? Так происходит потому, что природа наделила плод цепляющим ярким оттенком, который в подсознании вызывает аппетит. Своеобразный запах может стать причиной переедания, если, конечно, вы не устанете его чистить.
  2. Кислотность, воздействующая на зубную эмаль.
    В небольших количествах ничего страшного не произойдет. Но, при целенаправленном употреблении гранат может стать причиной вашего визита к стоматологу. Чтобы этого избежать, достаточно прополоскать рот водой после приема сока.

Принцип питания на диете с гранатами

Прежде чем мы разберем рационы, необходимо знать список продуктов, находящихся под запретом. Итак, табу накладывается на следующее:

  • Алкогольные напитки;
  • копченое, мучное, жареное;
  • сладости;
  • колбасы;
  • магазинная синтетика (чипсы, газировки и т.д.);
  • соль.

Можно ли употреблять хлеб? Рекомендуется не более 2-х кусочков в день.

Однодневная диета

Хоть данный режим питания и принято называть диетой на 1 день, но я считаю, что это не более чем разгрузочный день. Меню составляем следующим образом:

Пятидневная

Рацион на 5 дней составляется довольно удивительным образом. Примерное меню на сутки выглядит примерно так:

  1. Утро. 1 стакан яблочно-гранатового сока. Сок рекомендуется разбавить водой 1/3.
  2. Обеденный перерыв. 200 грамм отварной говядины и 1 стакан морковно-гранатового сока.
  3. Полдник. Гранатовый сок, 1 стакан.
  4. Ужин. Скушать сам гранат.

У меня всего один вопрос: Серьезно мясо? То есть, автор предлагает в течение 5 дней есть одно мясо и запивать его соками! Интересно, он сам это вообще пробовал? Не секрет, что любой мясной продукт вреден для организма. А если в основе меню лежит только говядина или курица, то так и ласты склеить недолго, извините за мой французский ).

Я предлагаю заменить животный белок углеводами. Например, можно включить гречневую кашу или чечевицу. Таким образом, получится вполне сбалансированная диета с небольшим количеством калорий.

Недельная

Диета на 7 дней во многом пересекается с предыдущими. Так, меню на день можно составить следующим образом:

  1. Завтрак. Тарелка каши (овсянка, греча) и 1 штука граната;
  2. Перекус. Фруктовое смузи;
  3. Обед. 1 порция чечевицы или перловки, гранатовый плод, 200 грамм курицы или рыбы;
  4. Полдник. Фрукт по аппетиту;
  5. Ужин. Каша, заправленная зеленью.

Противопоказания

Диетологи не рекомендуют придерживаться данного режима питания людям в следующих ситуациях:

  • с заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
  • беременным женщинам;
  • при выраженных аллергических реакциях

Что запомнить

Гранатовая диета действительно может помочь при похудении. Но, результаты во многом достигаются вовсе не из-за чудодейственных свойств ягоды, а благодаря низкой калорийности.

Всегда адекватно оценивайте рацион, который предлагается вам на страницах интернета. Зачастую там попадается откровенный бред. Если хотите получать только достоверную информацию и худеть с пользой для здоровья — обязательно подписывайтесь на рассылку нашего блога, миссия которого — независимый взгляд.

Гранатовый сок для похудения

Полифенолы против ожирения

В борьбе с лишним весом важнейшую роль играет рациональное питание. В последнее время люди стали употреблять больше мяса, рыбы, других продуктов животного происхождения и меньше овощей и фруктов, поэтому поступление в организм полифенолов существенно сократилось. Но многочисленные научные исследования, проведенные в разных странах мира в период после 1990 года, доказали, что рацион питания с большим содержанием полифенолов помогает эффективнее бороться с лишним весом и предупредить развитие ожирения.

Группа испанских ученых из Гранадского университета и Университета Кордобы сделали обзор целого ряда научных исследований, проведенных в последние годы, и проанализировали новейшие научные данные о влиянии фенольных соединений растительного происхождения на похудение, профилактику ожирения и снижение количества телесного жира. Полученные результаты опубликованы в журнале «Critical Reviews in Food Science and Nutrition» в ноябре 2017 года.
Результаты, полученные специалистами, продемонстрировали положительное влияние фенольных соединений, которые содержатся в гранатовом соке, на факторы, способствующие похудению. Ученые пришли к выводу, что регулярное употребление гранатового сока способствует:

  • снижению потребления пищи
  • снижению липогенеза
  • увеличению липолиза
  • стимулированию β-окисления жирных кислот
  • ингибированию дифференцировки и роста адипоцитов
  • ослаблению воспалительных реакций, так как гранатовый сок снижает биосинтез тромбоспондина — маркера сосудистых воспалений
  • подавлению окислительного стресса.

Синергия этих факторов делает процесс похудения более эффективным, поэтому диетологи рекомендуют включать гранатовый сок в ежедневный рацион питания каждого человека, в том числе и для избавления от избыточного веса.
Данное исследование также показало, что употребление гранатового сока оказывает на организм комплексное положительное воздействие. Самыми полезными полифенольными соединениями, которые содержатся в гранатах, являются:

  • катехины
  • кверцетин
  • процианидины
  • антоцианы
  • пуникалагин
  • эллаговая кислота

Ученые напомнили, что для уменьшения жировых отложений в теле, похудения и профилактики развития ожирения людям необходимо изменить стиль жизни. Это означает, что нужно снизить количество потребляемых калорий, то есть уменьшить общую калорийность рациона, и увеличить расход калорий, то есть повысить физическую активность. Но по разным причинам для большинства людей такие изменения представляют определенную трудность, так как они требуют отказаться от привычных блюд и малоподвижного образа жизни. Помочь может включение в ежедневный рацион продуктов растительного происхождения, богатых полифенолами. Исследования показали, что регулярное употребление таких продуктов, в том числе и гранатового сока, может обеспечить эффект похудения без резкого снижения количества потребляемой пищи. Ежедневное употребление гранатового сока на протяжении пяти недель оказывает заметный оздоровительный эффект на организм, способствует снижению веса и подавлению аппетита.
Гранатовый сок при похудении не только способствует снижению веса, но и оказывает положительное действие на здоровье в целом.

Гранат при похудении вечером можно есть вместо ужина или в качестве десерта. И в том, и в другом случае он стимулирует обмен веществ, тем самым способствуя снижению веса. К немаловажным преимуществам фрукта относят и низкую калорийность. Несмотря на все плюсы, употреблять гранат в пищу следует в соответствии с определенными правилами.

Состав и ценность граната

Гранат – это чрезвычайно полезный и вкусный фрукт, который часто включают в рацион люди, желающие сбросить вес. На 80% он состоит из воды. В нем также содержится клетчатка, улучшающая процесс переваривания пищи. Среди полезных компонентов в составе выделяют:

Внимание! Чтобы не повредить гранатовым соком зубную эмаль, нужно пить его через соломку.

Калорийность граната и гранатового сока

При похудении гранат стал популярен по причине низкой калорийности. На 100 г продукта приходится 80 ккал. Гранатовый сок содержит всего 58 ккал.

Можно ли есть гранат при диете

Благодаря массе полезных свойств и богатому составу гранат часто используют при похудении. Он способствует снижению веса, ускоряя обмен веществ и нормализуя работу пищеварения. Зерна граната можно использовать вместо десерта. Они отлично утоляют голод и восполняют витаминно-минеральный состав.

Можно ли при похудении пить гранатовый сок

При похудении можно не только гранат, но и сок, приготовленный из него. Напиток отлично тонизирует и благоприятно воздействует на нервную систему. Это помогает избежать импульсивного переедания, вызванного повышенной тревожностью и стрессом. Кроме того, гранатовый сок при диете способствует устранению отечности, что также отражается на весе.

Замечание! Пить его в чистом виде нежелательно. Необходимо разводить водой в пропорции 1:1.

В процессе похудения необходимо скорректировать повседневный рацион. Желательно отказаться от жирной и тяжелой пищи. Вместо нее, нужно ввести в рацион продукты растительного происхождения с богатым составом. Гранат стимулирует процесс похудения, помогая сохранить здоровье на должном уровне. Он обеспечивает поступление в организм полезных веществ, но вместе с этим способствует снижению веса.

К наиболее актуальным при похудении свойствам граната относятся:

  • сохранение мышечной массы;
  • стимуляция жиросжигающих процессов;
  • нормализация эмоционального состояния;
  • восстановление кишечной микрофлоры;
  • очищение организма от шлаков;
  • мочегонное действие;
  • восполнение энергетического запаса;
  • утоление чувства голода.

Сохранение мышечного корсета происходит благодаря содержанию аминокислот. Они ускоряют обмен веществ и способствуют выведению токсинов. Мочегонное воздействие обеспечивает освобождение организма от лишней жидкости, что, в свою очередь, отражается на фигуре. Кроме того, гранат снижает вероятность развития гормонального дисбаланса, характерного для женщин во время похудения.

Чтобы продукт не разъедал слизистую рта, после употребления нужно тщательно прополоскаться его водой

Правила приема граната при похудении

Чтобы достичь нужных результатов при похудении, необходимо употреблять гранат в соответствии с определенными правилами. Если нужно скинуть не более 2 кг, следует устроить разгрузочный день. На каждый прием пищи съедать ¼ целого граната. За два часа до отхода ко сну и во время полдника требуется выпивать 1 ст. гранатового сока. Дополнительно к этому в течение дня нужно употребить не менее 2-3 л воды. Если возникнет изжога, следует съесть цельнозерновой хлеб.

Не менее важно соблюдать следующие правила:

  • исключить наличие противопоказаний;
  • отказаться от физических нагрузок;
  • чаще выходить на свежий воздух;
  • убрать из рациона остальную пищу.

На следующий день можно возвращаться к привычному типу питания. Желательно не повышать суточный калораж слишком резко. Некоторые приемы пищи можно продолжать заменять фруктом.

Можно ли вечером есть гранат при похудении

Специалисты не советуют есть гранат при диете на ночь. Это обусловлено длительным перевариванием продукта и его мочегонными свойствами. Употребления фрукта перед сном может вызвать трудности с засыпанием и учащенное мочеиспускание. Поэтому необходимо съедать его в первой половине дня или на полдник.

Сколько можно есть граната во время диеты

При соблюдении гранатовой диеты нужно помнить, что продукт можно употреблять только в строго ограниченном количестве. В противном случае повышается риск обострения заболеваний пищеварительной системы. Чтобы избежать нежелательных реакций, следует съедать не более одного граната в день. Длительность похудения таким способом не должна превышать неделю.

Как нужно пить гранатовый сок для похудения

Гранатовый сок при похудении тоже нужно пить, соблюдая определенные правила. В первую очередь, следует отказаться от его употребления на голодный желудок. Это позволит предотвратить травмирование слизистой пищеварительной системы. Сок должен быть свежевыжатым. Через 20-30 минут после приготовления он начинает терять полезные свойства. В чистом виде сок граната строго противопоказан. Его нужно разбавить водой в соотношении 1:1. Суточная дозировка напитка составляет 200 мл.

Рецепты диетических блюд с гранатом

Иногда для похудения достаточно ввести в рацион блюдо, приготовленное из гранатовых зерен. Его используют в качестве замены одного из приемов пищи. Особой популярностью пользуются витаминные салаты. Они отлично утоляют голод, но не откладываются в жировые накопления.

Салат с гранатами, томатами и сыром

Компоненты:

  • 1 ветка помидоров черри;
  • листья салата;
  • 1 гранат;
  • 100 г сыра Фета;
  • 2 ст. л. оливкового масла;
  • соль, перец – по вкусу.

Рецепт:

  1. Листья салата тщательно промывают, а затем рвут на куски и выкладывают в емкость.
  2. К ним добавляют разрезанные пополам черри.
  3. Сыр крошат руками и добавляют к основным компонентам.
  4. Гранат разделяют на зерна, после чего их кладут в миску с салатом.
  5. Блюдо приправляют на свое усмотрение и заливают маслом.
  6. Все тщательно перемешивают и подают на стол.

В салат также можно добавить рукколу

Салат из гранатов с ананасом и йогуртом

Ингредиенты:

  • ½ ст. натурального йогурта;
  • 1 банка консервированного ананаса;
  • половина граната;
  • ½ лимона;
  • 2-3 листа мяты.

Ананас выводит лишнюю жидкость из организма, ускоряя процесс похудения

Этапы приготовления:

  1. Лимон промывают, после чего удаляют цедру. Мякоть нарезают на небольшие кусочки.
  2. Ананас режут кубиками и добавляют к лимону. Туда же кладут зерна граната.
  3. Компоненты заливают йогуртом и тщательно перемешивают.
  4. Перед подачей на стол блюдо украшают мятой.

Для похудения нередко прибегают к помощи специальной гранатовой диеты. Ее длительность может составлять 5, 7, 10 и 21 день. При выборе подходящего варианта нужно ориентироваться на желаемый результат. Чем дольше диету соблюдать, тем эффективней она будет. Если во время такого режима питания появляется какой-либо дискомфорт, необходимо перейти на стандартную схему.

Важно! При хроническом гастрите и язвенной болезни сидеть на гранатовой диете категорически запрещено.

5 дней

Такая вариация подразумевает употребление граната на завтрак. В обед необходимо съедать отварную грудку и выпивать 1 ст. сока фрукта. В качестве ужина используют нежирный творог, украшенный гранатовыми зернами.

7 дней

На завтрак необходимо съедать тарелку гречневой каши, запивая гранатовым соком. На второй завтрак подойдет яблоко или 1 ст. йогурта низкой жирности. На обед можно съесть гречку с отварным мясом. Для полдника подойдет банан, а на ужин следует приготовить отварную гречку с зеленью. Перед сном можно выпить 1 ст. 1% кефира.

10 дней

Такой вариант диеты включает пять приемов пищи за день. ½ граната съедают на завтрак. Примерно через 2-3 часа употребляют отварную гречку. В качестве обеда используют ту же кашу, но с отварной курицей и овощным салатом. На ужин съедают такой же набор, но без мяса. Перед сном выпивают нежирный кефир.

21 день

Такая длительность диеты не исключает полноценные приемы пищи. Но при этом важно соблюдать основы правильного питания. Нельзя употреблять жареное, мучное, соленое, маринованное и сладкое. Гранатовый сок выпивают между приемами пищи. На первой неделе суточная дозировка составляет 3 ст. в день. На второй – напиток пьют всего два раза в день, а на третьей – не чаще одного.

Гранат при похудении вечером лучше не употреблять. Желательно съедать его в первой половине дня. В этом случае польза от продукта будет максимальной.

Отзывы об эффективности гранатов при похудении

Андреева Симона Николаевна, 29 лет, г. Краснокаменск Для меня гранат – один из любимых фруктов. Включаю его в рацион, когда нужно сбросить 3-4 кг за короткий срок. Чаще всего практикую гранатовую диету пять дней. Этого вполне достаточно, чтобы привести фигуру в порядок. При этом нет никакого вреда здоровью. Калашникова Екатерина Алексеевна, 35 лет, г. Москва Я часто заменяю ужин творогом с гранатом или легким салатом с добавлением этого фрукта. С утра нет никакой тяжести в животе, а через несколько дней замечаю небольшой минус в килограммах. Но перед диетой советую исключить болезни пищеварительной системы. В противном случае можно навредить здоровью.

admin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наверх