Чудесный разговор

Полезная информация о вашем здоровье

Мексиканская диета на 4 дня

Скоро важное событие и нужно срочно привести себя в порядок? Мексиканская диета избавит вас от 4 кг за 4 дня и быстро скорректирует фигуру! Получите меню и секрет похудения звезды сериалов 90-х Виктории Руффо!

Кристина Лобановская, врач, практикующий диетолог Статья обновлена: 27.12.2019

Быстрые методы похудения, несмотря на предостережения врачей, потенциальный вред для здоровья и сложность соблюдения, неизменно пользуются популярностью у большинства желающих привести свою фигуру в порядок. Среди таких экспресс−диет особое место занимают те, которые основаны на этнической кухне и традициях разных стран. К числу самых строгих и поэтому весьма эффективных методик данной категории относится мексиканская диета. В отличие от многих других национальных программ снижения веса она представлена только в одном − очень жестком варианте, имеющем продолжительность 4−5 дней и требующем четкого соблюдения рекомендованного меню.

Составим твой план правильного питания на 14 дней. Онлайн за 5 минут.

Суть

Классическая мексиканская диета изначально была рассчитана на 4 дня и потерю веса до 4-х лишних килограммов. Со временем появился еще один вариант диеты длительностью 5 дней, с помощью которой успешно восстановила свою форму после родов знаменитая мексиканская актриса и телеведущая Виктория Руффо, хорошо известная в России по популярному в 90-х сериалу «Просто Мария». Таким образом, на сегодняшний день существует две разновидности мексиканской диеты, которые так и называются − «четырехдневная» и «звездная». Они лишь немного различаются составом меню и своей продолжительностью, но основаны на одних и тех же принципах.

Популярность использования мексиканской диеты для похудения обусловлена тем, что она весьма доступная, недорогая и дает быстрые результаты. Чаще всего ее применяют для коррекции фигуры перед каким-либо значимым событием, когда нужно уменьшить объемы, особенно в проблемных зонах.

Важно! Выбирая мексиканскую экспресс−диету, необходимо морально подготовиться к тому, что на протяжении 4–5 дней придется испытывать сильное чувство голода и слабость. Это обусловлено слишком низкой калорийностью суточного рациона, которая в среднем составляет 470–500 ккал, а также существенным ограничением размера порций и списка разрешенных продуктов.

Несмотря на все эти недостатки и сложности соблюдения, похудение на мексиканской диете имеет свои преимущества:

  • благодаря питанию маленькими порциями желудок существенно уменьшается в размерах, что в дальнейшем способствует насыщению меньшим количеством еды;
  • в состав меню входят недорогие, простые и доступные продукты, не требующие лишних затрат денег и времени на приготовление;
  • снижение веса начинается с первого дня курса и составляет порядка 1 кг за сутки, что создает мощную мотивацию и предотвращает срывы;
  • уменьшение поступающей в течение дня пищи снижает нагрузку на желудочно-кишечный тракт, позволяя ему нормализовать свою деятельность естественным путем.

Для получения обещанных результатов в период похудения на мексиканской диете необходимо соблюдать целый ряд правил:

  • принимать пищу трижды в день, строго в одинаковое время, выбранное самостоятельно;
  • интервалы между питанием должны составлять как минимум 5 часов без перекусов;
  • ужинать нужно не менее чем за 4 часа до сна, но лучше, чтобы перерыв между вечерним приемом пищи и отходом ко сну был как можно дольше;
  • в течение дня надо выпить до 2-х л полезной жидкости, включая в этот объем обязательный прием по 1 стакану воды сразу после пробуждения, за полчаса до и через 1 час после еды, а также ½ стакана перед сном;
  • не добавлять, не исключать и не менять местами компоненты рекомендуемого меню;
  • обязательно выпивать каждое утро чашку натурального кофе без каких-либо добавок;
  • отказаться от соли, специй, любых усилителей вкуса;
  • полностью исключить прием лекарств, гормональных препаратов (в том числе противозачаточных) и алкоголя, а также курение и другие вредные привычки.

Во время диеты разрешаются легкие физические нагрузки в спортзале и рекомендуется ежедневная утренняя зарядка. Это увеличит количество расходуемых калорий, ускорит метаболизм и обеспечит быстрое сжигание подкожно-жировой клетчатки.

Важно! Если указанные правила будут соблюдаться частично, то необходимого показателя снижения веса достичь не удастся. Похудение на мексиканской диете требует строгого комплексного подхода. При отсутствии уверенности в собственных силах лучше подобрать более щадящую методику.

Перед началом курса надо обязательно пройти обследование и проконсультироваться у терапевта или диетолога, сообщив ему о намерении перейти на жесткий рацион. Кроме того, следует в течение предшествующей недели подготовить организм к столь кардинальному изменению питания по такой схеме:

  • постепенно снижать калорийность и количество потребляемой пищи за счет уменьшения порций и исключения из меню жареных, мучных, кондитерских изделий, других высококалорийных продуктов;
  • аналогичным образом отказаться от курения и употребления алкогольных напитков;
  • увеличить количество потребляемой жидкости, добавив к привычным напиткам подкисленную воду (с соком лимона, лайма или лимонной кислотой).

В этот же период можно начать заниматься в тренажерном зале, совершать легкие пробежки по утрам или выполнять зарядку, чтобы для организма такие нагрузки не стали неожиданностью одновременно с изменением режима питания и состава рациона.

Соблюдая все рекомендации и правила похудения на мексиканской диете можно получить весьма значительные результаты. Среднестатистические данные свидетельствуют, что сброс веса обычно составляет 1−1,5 кг в день, а за весь период − от 4-х до 7 кг в зависимости от изначальной массы тела и особенностей организма. При этом следует учитывать, что чем больше у человека лишних килограммов, тем существеннее будет их потеря. Применять данную методику разрешается не чаще одного раза в месяц, иначе можно нанести непоправимый урон здоровью.

Реклама

Рекомендованное меню

Мексиканский рацион отличается низкой калорийностью, строгостью, однообразием и при этом подразумевает четкое соблюдение рекомендованного меню. Запрещается менять местами блюда и продукты, предназначенные для завтрака, обеда и ужина, или заменять их другими, иначе это негативно отразится на эффективности курса. Кроме того, нельзя исключать какой-нибудь из компонентов меню, поскольку их перечень и так весьма скромен.

На 4 дня

Четырехдневный вариант похудения на мексиканской диете относится к максимально жестким и предполагает строгое соблюдение следующего меню:

Первый день:

  • завтрак − 2 яйца вкрутую или всмятку, 1 апельсин, кофе;
  • обед − 10–12 шт. чернослива, предварительно вымоченного в воде;
  • ужин − 1 яйцо, 1 апельсин.

Второй:

  • завтрак − 100 г твердого сыра низкой жирности или 160 г обезжиренного творога, кофе;
  • обед – 1 яйцо, 1 грейпфрут;
  • ужин − 200 мл молока (кефира), 1 груша (яблоко).

Третий:

  • завтрак − чай (зеленый, черный либо травяной);
  • обед – 100 г твердого сыра (160 г творога), 1 огурец, 1 томат (можно все порезать на салат без заправки);
  • ужин − 200 мл молока.

Четвертый:

  • завтрак − 200 г хлопьев быстрого приготовления или мюсли с фруктовым фрешем или молоком;
  • обед − 1 огурец, 1 томат;
  • ужин − 4 мандарина.

Кроме указанных напитков разрешается пить воду и травяные настои, желательно из трав, стимулирующих деятельность ЖКТ.

На 5 дней

Диета для похудения от мексиканских актрис, называемая «звездной», является несколько разнообразней по составу и на 24 часа дольше по продолжительности, что не так и мало при столь низкой калорийности рациона. Кроме того, она предполагает пятиразовый режим приема пищи. Меню на 5 дней должно быть следующим:

Первый день:

  • завтрак − 100 г овсянки, 70 г творога, 3 миндальных орешка;
  • ланч − ½ помело, 5 ядер миндаля;
  • обед − 150 мл супа из брокколи, 1 помидор;
  • полдник – 3 слайса сыра;
  • ужин – 1 огурец, 1 помидор, зелень.

Второй:

  • завтрак – 100 г овсянки, 10 изюмин, 5 миндальных орешков;
  • ланч – 1 грейпфрут, 5 миндальных орешков;
  • обед – 220 г овощного рагу с фасолью без масла;
  • полдник – 100 мл йогурта;
  • ужин – 230 г овощной нарезки.

Третий:

  • завтрак – 100 г овсянки с 1 ч. л. меда, 5 ядер миндаля;
  • ланч – 1 апельсин, 5 ядер миндаля;
  • обед – 250 г тунца с овощами;
  • полдник – 1 грейпфрут;
  • ужин − 150 г фруктового салата из яблока, апельсина и киви с тертым миндалем.

Четвертый:

  • завтрак – 100 г овсянки, 5 миндальных ядер;
  • ланч – 1 апельсин, 5 миндальных ядер;
  • обед – 260 г тушеной с овощами индейки;
  • ланч – 1 яблоко, 5 ядер миндаля;
  • ужин – 1 печеное яблоко, фаршированное творогом.

Пятый:

  • завтрак – 100 г овсянки с сухофруктами;
  • ланч – ½ яблока, ½ апельсина, 3 миндальных ядра;
  • обед – 230 г овощного рагу без масла;
  • полдник – киви, по ¼ апельсина и яблока, 4 миндальных орешка;
  • ужин – 180 г овощного салата с молотым миндалем.

Благодаря наличию миндаля, тушеных овощей и овсянки этот вариант меню переносится несколько легче и создает меньший стресс для организма. Однако размер порций настолько маленький, что не дает достаточного количества необходимых человеку нутриентов.

Выход из диеты

После весьма ограниченного питания переходить сразу на привычное питание нельзя. Поскольку организм заметно ослабевает, перестраивается на новый режим работы и теряет свои жировые запасы, резкое введение в рацион запрещенных во время курса продуктов может привести к появлению проблем с пищеварительной системой, ухудшению состояния здоровья и возвращению потерянных килограммов. Чтобы избежать подобных негативных последствий, выходить из процесса похудения на мексиканской диете нужно постепенно. Для этого следует ежедневно увеличивать диетические порции еды, пока их размер не станет стандартным. Одновременно надо частично добавлять в меню привычные продукты с высокой калорийностью.

Рекомендованная длительность выхода из курса похудения на мексиканской диете составляет 8–10 дней. В этот период значительную часть рациона должны составлять белковые продукты (постные сорта рыбы, курица, индейка, телятина, яйца, молочная продукция низкой жирности), а также овощи, зелень, кисло-сладкие фрукты и ягоды. Все это нужно варить, тушить, запекать без жира или готовить в пароварке, а растительную пищу употреблять преимущественно в сыром виде.

Для закрепления достигнутого результата важно продолжать заниматься в тренажерном зале, но повысить физическую нагрузку. Обязательно нужно придерживаться принципов правильного питания и соблюдать достаточный питьевой режим.

Реклама

Противопоказания

Использовать мексиканскую диету для похудения противопоказано при наличии практически любых нарушений здоровья, включая:

  • хронические и острые заболевания внутренних органов, особенно желудочно-кишечного тракта;
  • аллергические реакции на компоненты рациона (цитрусы, яйца, орехи);
  • сердечную недостаточность;
  • болезни почек и выделительной системы.

Помимо этого, слишком сильные ограничения в питании запрещены в период восстановления после болезни, во время беременности и лактации, в подростковом и пожилом возрасте.

Отзывы и результаты похудевших

Ксения, 27 лет, г. Пермь

Когда мне понадобилось срочно похудеть перед отпуском с горящей путевкой на море, меня заинтересовала мексиканская диета, отзывы о которой свидетельствовали, что за 4 дня можно потерять в среднем 5 кг лишнего веса. Для меня это было как раз то, что надо. Рацион поразил меня своей невероятно низкой калорийностью и мизерными порциями. Но, подумав, что несколько дней потерпеть будет несложно, я все-таки решилась на такое экстремальное похудение. К сожалению, моей силы воли не хватило даже на 2 дня. Мне кажется, что лучше уж совсем голодать, чем дразнить себя такими перекусами. Голод настолько изматывал меня, что не было сил что-либо делать или думать о чем-то другом, кроме еды. Поэтому я отказалась от этой методики и перешла на привычную гречку с кефиром. Она тоже строгая, но зато, хоть кашу можно кушать без ограничений.

Екатерина, 41 год, г. Москва

Похудение на мексиканской диете является очень «голодным» и придерживаться ее даже в течение 4–5 дней довольно-таки сложно. Необходимым условием получения ожидаемого результата является достаточная сила воли, выработка особого настроя и сильная нелюбовь к своему отражению в зеркале. Вот у меня получилось выдержать весь срок (кстати, не такой уж и длинный – всего 5 дней) только с третьего подхода. Первые два раза срывалась сначала на вторые, а потом на третьи сутки. Но зато окончательный результат превзошел все мои ожидания. Когда я наконец-то настроилась крайне решительно и довела весь курс до конца, то не только потеряла 6 кг лишнего веса, а стала чувствовать себя гораздо лучше. Появилась легкость в теле, пропали отеки, наладилась работа кишечника, значительно уменьшилась тяга к сладкой и жареной пище. Попробуйте придерживаться такого рациона и обязательно получите замечательный эффект! Конечно, если вы будете сочетать его хотя бы с незначительными физическими нагрузками (для меня это были танцы, правда, не мексиканские), то похудение пойдет еще быстрее, а его результаты будут более выраженными.

Максим, 28 лет, г. Смоленск

Для меня похудение на мексиканской диете было хоть и сложным, но терпимым. За 4 дня удалось потерять 4 кг, как и обещалось в описании. Проблема в том, что все они вернулись еще и с довеском в 2 кг буквально в течение недели после окончания курса. И это при том, что я не люблю мучного и сладкого, питаюсь правильно, пью достаточное количество воды, занимаюсь спортом. Конечно, суточная калорийность раза в 3–4 превышает ту, что предлагается в диетическом рационе. Отсюда, скорее всего, и все проблемы. Как только я перешел на привычное для меня питание, все параметры организма стали прежними. Поэтому считаю, что худеть надо медленно, тогда и результат будет стабильным за счет постепенной перестройки внутренних систем на новый режим работы.

Отзывы врачей и специалистов

Галина Кужилина, врач−терапевт, г. Калуга

Такие методики похудения как мексиканская диета не относятся к сбалансированному питанию. В первую очередь будет испытываться дефицит жиров, так как они практически отсутствуют в рационе. Из-за мизерных порций, в недостаточном количестве будут поступать и сложные углеводы, содержащиеся в овощах и фруктах. А также белки, которых в пятидневном варианте меню совсем нет, а в четырехдневном присутствуют в минимальных дозах. Кроме того, трехразовый режим питания без перекусов может вызывать в перерывах между приемами пищи не только изнуряющее чувство голода, но и общую слабость, головокружение, сильный стресс. При появлении подобных симптомов курс нужно прекратить и подобрать вариант помягче.

Валерий Филонов, диетолог II категории, г. С.-Петербург

Мексиканскую диету для похудения можно использовать лишь тем, кто не испытывает проблем со здоровьем и обладает достаточной силой воли. Если вы не можете сказать такого о себе, лучше подыщите более щадящие методики. Я бы советовал применять подобные рационы только в качестве основы для разгрузочного дня. Более длительное соблюдение столь низкокалорийного питания чревато весьма серьезными проблемами для здоровья и самочувствия, в том числе не только физического, но и психического. Особенно осторожно надо обращаться с такими экспериментами над собой людям, склонным к аллергии. В меню присутствуют сильные аллергены – цитрусы, яйца, орехи, которые при этом являются его главными компонентами. Также нельзя допускать столь явные нарушения режима питания при наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта. Пациентам таких категорий диета для похудения должна составляться в индивидуальном порядке исключительно специалистами в области диетологии.

Мексиканская диета является жестким и достаточно эффективным экспресс-методом похудения, который позволяет избавиться от нескольких лишних килограммов всего за 4 дня. Она стала популярной благодаря актрисе мексиканского сериала «Просто Мария» Виктории Руффо, которая похудела после рождения ребенка с помощью чередования привычного питания и кратковременных периодов жестких ограничений.

Суть диеты

Мексиканская система питания основана на нескольких принципах:

  • ограничение общей калорийности рациона;
  • снижение потребления жиров и углеводов;
  • сочетание протеинов и витаминов в питании.

Строгий рацион диеты предполагает употребление лишь нескольких продуктов: к ним относятся яйца, фрукты, овощи, нежирный сыр и молоко. Ограничение распространяется не только на перечень блюд, но и на объем порций.

Из-за низкой калорийности (не более 650 ккал в сутки) и сочетания белковой пищи, овощей и фруктов (в особенности цитрусовых) принцип действия мексиканской системы схож с голливудской диетой.

Яйца, молоко и сыр насыщают худеющего пациента и частично восполняют дефицит белков и незаменимых аминокислот (в частности, триптофана, который служит основой для образования гормона счастья серотонина).

Свежие и сушеные фрукты и овощи содержат нерастворимые и неусваиваемые пищевые волокна, которые проходят через кишечник и стимулируют его перистальтику, нормализуя стул. Кроме того, они содержат витамины, калий и простые углеводы.

Особенностью диеты является отсутствие запрета на потребление кофе. Это обусловлено не только высокой жиросжигающей способностью кофеина, но и необходимостью стимулировать активность организма при скудном питании.

Достоинства и недостатки

К достоинствам мексиканской системы относятся:

  1. Высокая эффективность. За счет экстремально низкой калорийности рациона и употребления кофе диета позволяет быстро похудеть на 2–4 кг. Это может помочь в подготовке к важному мероприятию.
  2. Возможность употреблять природный стимулятор. Одним из главных правил большинства диет является запрет на употребление кофеиносодержащих напитков, что осложняет задачу для многих худеющих. Мексиканская система специально рекомендует чай и натуральный кофе, т.к. они стимулируют процесс расщепления подкожного жира. Единственное условие диеты — отсутствие сахара в любом из напитков.
  3. Отсутствие однообразия в питании. Высокая эффективность и быстрая потеря веса свойственны преимущественно экспресс-диетам на одном продукте (фруктах, соке, гречневой или перловой каше, твороге и др.). В случае мексиканского метода меню является более богатым, что облегчает соблюдение диеты и обеспечивает большее насыщение.
  4. Доступность и простота приготовления компонентов меню. В рационе диеты отсутствуют экзотичные продукты, которые можно приобрести лишь в крупных городах или в интернет–магазинах, а длительность приготовления завтрака, обеда или ужина составляет не более 10–12 минут.
  5. Отсутствие невкусных и непривычных блюд. Жиросжигающие супы с сельдереем, каши без соли и специй и другие блюда, которые ассоциируются со строгими диетами, не имеют отношения к мексиканской системе. В данной диете используются привычные и приятные на вкус блюда, но в специфичном сочетании и небольшом объеме.
  6. Привыкание к меньшим порциям пищи. При возвращении к привычному рациону прежний размер порций может показаться чересчур большим. Эффект привыкания к маленькому объему съедаемой пищи полезен для похудения в дальнейшем.

Недостатками этой строгой диеты являются:

  1. Быстрое возвращение веса после окончания диеты. Калорийность рациона составляет не более ½ нормы, необходимой организму на обеспечение обменных процессов, поддержания гомеостаза и другие нужды. Это позволяет быстро сбросить часть лишнего веса, но провоцирует пищевой стресс и накопление запасов на случай возможного голода. При возвращении к прежнему рациону вес может вернуться в течение нескольких дней. Нередко отмечается привес 2–3 кг по сравнению с изначальной массой.
  2. Сильное чувство голода. Маленькие порции, небольшое количество белковой пищи и трехразовый режим питания провоцируют сильный голод. Это повышает вероятность срыва с диеты и может спровоцировать обострение хронических заболеваний желудка.
  3. Недостаток важных нутриентов и микроэлементов. Диетический рацион содержит минимальное количество жиров, необходимых для здоровья кожи и эндокринной системы. Кроме того, в питании практически отсутствуют полиненасыщенные жирные кислоты омега–3 и омега–6, магний, фосфор, железо и ряд других микроэлементов. Их дефицит вызывает резкое ухудшение настроения, самочувствия и работоспособности.
  4. Отсутствие сытного обеда. 3 из 4-х дней диеты предполагают наличие сытного завтрака, который позволяет проснуться и хорошо начать рабочий день, но оставляют куда меньше калорий для обеда и ужина. Обед, который должен содержать не менее 50% энергетической ценности рациона при трехразовом питании, в мексиканской системе состоит преимущественно из овощей, сухофруктов и небольшого количества белка.

Основные требования мексиканской диеты

В течение 4-х дней диеты нужно следовать таким рекомендациям:

  • полностью исключить спиртные и газированные напитки, сладости, мучные изделия, сахар в любом виде (кроме фруктов);
  • исключить или снизить потребление соли (не более 2 г в день);
  • не добавлять к овощам и фруктам жирные и сладкие соусы;
  • не заменять блюда, указанные в меню, более жирными и жареными аналогами;
  • употреблять овощи и фрукты сырыми, в крайнем случае — запеченными;
  • придерживаться установленного объема порций, при сильном голоде — мелкими глотками пить травяные отвары, минеральную воду или 100 мл обезжиренного молока;
  • сократить интенсивность занятий спортом;
  • употреблять пищу в одно и то же время, планируя завтрак, обед и ужин таким образом, чтобы между приемами было не менее 4–5 часов;
  • пить не менее 2 л жидкости (предпочтительны отвар ягод шиповника, настои трав, стимулирующих деятельность кишечника, зеленый чай и минеральная вода);
  • употреблять витаминно–минеральные комплексы, но по возможности исключить другие лекарства.

При употреблении грейпфрутов эффективность оральных контрацептивов снижается, поэтому при сочетании этих компонентов следует применять дополнительные методы контрацепции.

Меню на четыре дня

Завтрак выглядит следующим образом:

  1. День 1: 1–2 отварных яйца, 1 маленький или средний апельсин, чашка кофе.
  2. День 2: 100 г маложирного сыра (брынза, диетическая моцарелла или твердый сыр), кофе.
  3. День 3: чашка чая или кофе.
  4. День 4: 50–70 г мюсли с молоком, кофе.

Меню диетического обеда включает:

  1. День 1: 8–10 плодов чернослива, предварительно запаренных кипятком.
  2. День 2: отварное куриное яйцо и 1 апельсин.
  3. День 3: 50–100 г нежирного сыра, овощная смесь из огурца и помидора без заправки.
  4. День 4: салат (как для 3-его дня).

Ужин состоит из следующих блюд:

  1. День 1: отварное яйцо, небольшой цитрус.
  2. День 2: чашка молока, 1 груша.
  3. День 3: стакан молочного напитка.
  4. День 4: 1–2 цитрусовых.

Допустима замена нежирного сыра творогом, огурцов — листьями зеленого салата, груш — яблоками, апельсина — грейпфрутом, а молока — несладким маложирным йогуртом или кефиром.

Существует и более щадящий вариант диеты, которого придерживается другая мексиканская актриса — Мария Сорте. Его можно соблюдать в течение более длительного времени, хотя рацион этой диеты также достаточно строг.

Пример меню на день включает:

  1. Завтрак: 100–150 г овсяной каши на воде с 1 ст.л. изюма и миндаля, 50 г нежирного твердого сыра.
  2. Перекус: апельсин и 4 миндальных ореха.
  3. Обед: 100–150 мл овощного супа, 100 г стейка из тунца или индюшиного филе на гриле с несколькими ложками печеной красной фасоли, 100 г смеси из зеленых овощей и 2 ст.л. кукурузы.
  4. Полдник: 1 песочное печенье или 2–3 галетных.
  5. Ужин: 50 г салата из зеленых овощей и помидоров, 5–7 орехов, 2–3 ч.л. меда (в качестве лакомства разрешается съесть сотовый мед).

Если перед сном сильно хочется есть, можно съесть киви, яблоко или 2–3 ореха.

Преимущества диеты Марии Сорте заключаются в 5-разовом питании, большей сытности и количестве белков и жиров, однако калорийность предложенного рациона является недостаточной для того, чтобы использовать эту диету для длительного похудения (более 2 недель).

Выход из мексиканской диеты

Для замедления набора веса после окончания диетного периода важен правильный переход от ограниченного рациона к привычному питанию.

Выходить из диеты необходимо постепенно, ежедневно увеличивая калорийность и жирность пищи и вводя новые продукты:

  1. В первый день разрешается включить в рацион небольшую порцию (150–250 мл) овощного супа и 100 г водянистой овсяной каши с распаренным черносливом или курагой.
  2. На второй или третий день в меню обеда вводится нежирное мясо или белая рыба (100 г). Количество соли увеличивается до 3–4 г. Перед сном для утоления чувства голода разрешается съесть небольшой кусочек (30 г) филе птицы, приправленного лимонным соком.
  3. С первых дней к рациону добавляются различные зеленые овощи, несладкие фрукты и зелень. Также разрешается увеличить долю нежирных молочных и кисломолочных продуктов.

От сладостей, копченостей и жирных блюд необходимо воздерживаться не менее 5–6 дней.

Противопоказаниями к применению мексиканского метода являются:

  • инфекционные и иные болезни в острой фазе;
  • период выздоровления после инфекционных заболеваний и операций;
  • хронические болезни ЖКТ (гастрит, гастроэзофагеальный рефлюкс, язва желудка и 12-перстной кишки и др.);
  • возраст до 18 лет и более 50 лет;
  • беременность;
  • грудное вскармливание;
  • аллергия на яичный белок, цитрусовые и другие обязательные компоненты диетического рациона;
  • нарушения гормонального фона;
  • ожирение;
  • истощение.

При наличии заболеваний почек, печени, сердечно–сосудистой и нервной системы в анамнезе перед началом диеты необходимо посоветоваться с терапевтом или врачом соответствующего профиля.

Отзывы

Юлия, 29 лет, Пермь

Люблю хорошо поесть, поэтому быстро набираю вес и часто пробую различные диеты. Про Мексиканскую узнала сравнительно недавно и почти сразу решила попробовать, т.к. терпеть придется всего несколько дней, а результат впечатляет.

Продержалась на диете неделю, что даже превышает рекомендуемый срок. Могу сказать, что она сложная для тех, кто не переносит ограничения или не привык к диетам, а также для всех, у кого есть какие-то проблемы с желудком. Несмотря на все сложности, результат сильно порадовал: 4 кг как не бывало.

Анна, 40 лет года, Днепр

Мексиканская система — это диета для быстрого избавления от накопленного жира. Она помогает похудеть всем, у кого небольшое количество лишнего веса (до 10–15 кг) и нет проблем с пищеварением. Диета удобна для тех, кто находится в постоянном движении и стрессе: блюда готовятся 5–10 минут, а постоянная нагрузка позволяет увеличить отвес.

Тем, у кого сидячая работа, необходимо заниматься спортом (пилатесом, шейпингом, фитнесом). При соблюдении всех правил получается сбросить 3–4 кг за короткое время.

Маргарита, 33 года, Новокузнецк

Часто экспериментировала с разными быстрыми диетами, чтобы сбросить несколько лишних килограммов. Не могу себя ограничивать постоянно, поэтому практикую кратковременные «марафоны» и занятия фитнесом 2–3 раза в неделю.

Мексиканская система дает неплохой результат, хотя для новичков соблюдать ее может быть непросто. Главный принцип диеты заключается в сильном сокращении объема порций еды. Основными компонентами меню являются цитрусовые, чернослив, творог или сыр, молоко, хлопья (мюсли), овощи и кофе. Этим набором нужно питаться в течение 4 дней, не отклоняясь от рациона.

Для облегчения голодания нужно пить травяные чаи, которые снижают аппетит: к ним относятся корень алтея, зимолюбка, листья брусники и малины, хвощ полевой, одуванчик, лопух и другие.

При таком строгом рационе и выполнении всех правил отвес составляет не менее 3 кг. Большая часть этого веса со временем возвращается, поэтому для длительного похудения диета подходит плохо.

admin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наверх