Чудесный разговор

Полезная информация о вашем здоровье

Магний цитрат 400

Магния цитрат

Химическое название

Магния 2-гидроксипропан-1,2,3-трикарбоксилат

Химические свойства

Магния цитрат – магниевая соль лимонной кислоты. Вещество синтезируют в виде белого порошка, не имеющего специфического запаха, однако обладающего кисловатым вкусом. Химическое соединение медленно растворятся в холодной воде, при этом быстро и хорошо растворимо в горячей. Полученный раствор прозрачный без цвета, со вкусом лимонной кислоты. Молекулярная масса цитрата = 214,4 грамма на моль.

Вещество используют в качестве источника магния, как слабительное для подготовки к операциям или колоноскопии. Также Магния Цитрат обладает успокаивающим, обезболивающим, противосудорожным, снотворным, антистрессовым действием. Химическое соединение используют в пищевой промышленности в виде регулятора кислотности E345, также вещество придает напитку или продукту лимонный аромат и вкус.

Лекарственное средство содержит приблизительно 11% элементарного магния.

Фармакологическое действие

Восполняющее недостаток магния, нормализующее метаболизм, обезболивающее, седативное, противосудорожное, антиаритмическое, слабительное, желчегонное и т.д.

Фармакодинамика и фармакокинетика

Данное соединение обладает обширным спектром действия, имеет много областей применения.

Прежде всего, лекарство используют для поддержания необходимого энергетического уровня всего организма. Вещество устраняет недостаток магния, регулирует процессы энергетического обмена. Магний находится практически во всех клетках организма, принимает участие во множестве биологических процессов. Ионы магния выступают в роли антагонистов кальция, при недостатке Mg из организма начинает интенсивно выводиться калий, это приводит к снижению работоспособности, мышечным судорогам, упадку сил, слабости, депрессии. Магний, расположенный внутри клеток локализован в АТФ – универсальном переносчике и аккумуляторе энергии.

Данное вещество обладает антиаритмическим действием. Известно, что в 90% случаев сердечная аритмия ассоциирована недостатком Mg и К. Вещество обладает способностью снижать возбудимость кардиомиоцитов, стабилизировать клеточные мембраны, нормализовать ионный баланс в сердечной мышце. Кроме этого, средство расширяет коронарные артерии, снижает общее периферическое сопротивление сосудов, предотвращает агрегацию тромбоцитов. Экспериментально было доказано (группа подростков с ревматизмом или заболеваниями сердечно-сосудистой системы), что данное соединение обладает кардиотоническим, антиаритмическим и вегетотропным эффектами.

Также средство оказывает противосудорожное, седативное и обезболивающее действие на организм, снижает артериальное давление. Происходит это благодаря способности ионов магния регулировать ток ионов кальция сквозь полунепроницаемую мембрану внутрь клетки, устраняя ее функциональную гиперактивность. Кальций отвечает за сокращение, а Mg – за расслабление гладкой мускулатуры. Также лекарство ингибирует выработку ацетилхолина в нервной системе человека, что приводит к расслаблению скелетной мускулатуры, снижению АД.

Цитрат магния нормализует сон, обладает седативным действием. Это обусловлено способностью вещества активизировать процессы выработки мелатонина, глицина и прочих нейропептидов, оказывающих влияние на эмоциональную реакцию.

Лекарство благоприятно влияет на нервную систему в целом. В условиях стресса, повышенных психических и физических нагрузок из организма начинает активно выводиться магний, вырабатываться кортизол и адреналин (для их выработки также необходим Mg). Известно, что даже кратковременный стресс способен вывести из организма суточную норму (400 мг) данного микроэлемента. Вещество можно использовать для профилактики мигрени и депрессии.

Средство обладает способностью улучшать выработку инсулина и процесс усвоения сахара. Данное свойство применяют при профилактике сахарного диабета 2 типа. Вещество оказывает благоприятное влияние на организм в целом при ПМС, гипертонусе матки.

В кишечнике вещество плохо всасывается через стенки и создает высокое осмотическое давление, в результате чего в нем начинает накапливаться вода. Таким образом, Цитрат магния оказывает слабительное действие, усиливает перистальтику кишечника, разжижает каловые массы, увеличивает их объем и стимулирует полную эвакуацию. Также химическое соединение оказывает умеренное желчегонное и диуретическое действие, предупреждает возникновение похмельного синдрома, принимает участие в синтезе ДНК, РНК и коллагена.

У препарата высокая абсорбционная способность. Поле проникновения в ЖКТ средство быстро усваивается и распределяется практически по всем тканям и органам организма. Выводится лекарство с мочой через почки (порядка трети принятой дозы).

Показания к применению

Препараты Цитрата магния назначают при дефиците Mg2+ в организме:

  • пациентам с повышенной утомляемостью, депрессией, постоянными стрессами, синдромом хронической усталости;
  • при мигрени и головной в боли в качестве профилактического средства;
  • лицам, страдающим от бессонницы;
  • при запорах;
  • алкоголикам, для предупреждения развития похмельного синдрома;
  • при болезненных менструациях, тяжелом течении ПМС, во время климакса;
  • пациентам с повышенным судорожным порогом или спазмами;
  • при фибромиалгии, болях в спине;
  • при стенокардии, ишемии, аритмии и других заболеваниях сердечно-сосудистой системы (в составе комплексного лечения);
  • для профилактики и лечения остеопороза и артрита;
  • при сахарном диабете 2 типа в рамках комплексной терапии;
  • гипертоникам;
  • при бронхиальной астме;
  • пациентам с камнями в желчном пузыре и (или) почках, кариесом, кальцификацией, закислением.

Противопоказания

Лекарственное средство нельзя назначать пациентам с гипермагниемией или повышенной чувствительностью к действующему веществу или другим препаратам магния.

Побочные действия

Данное вещество хорошо переносится, обычно не вызывает никаких побочных эффектов. Иногда при длительном использовании больших доз возможна диарея. Это означает, что необходимо скорректировать дозировку препарата.

Магния Цитрат, инструкция по применению (Способ и дозировка)

Режим дозирования зависит от заболевания и состояния пациента.

Обычно назначают по 0,3-0,45 грамма вещества в сутки. Перед приемом препарат чаще всего растворяют в воде. Продолжительность лечения определяется индивидуально.

Передозировка

В результате передозировки средства может развиться диарея. Лечение: симптоматическое.

Взаимодействие

При сочетании Цитрата магния с циклоспорином или цисплатином ускоряет процесс выведения Mg2+ из организма.

Не рекомендуется одновременный прием препаратов магния и тетрациклина, лекарства оказывают взаимное влияние на фарм. параметры друг друга. Следует соблюдать 3 часовой интервал между приемом Магния Цитрата и тетрациклина.

Условия продажи

Рецепт не требуется.

Особые указания

Во время лечения необходимо учитывать, что повышенные физические и психические нагрузки, прием слабительных средств или алкоголя, увеличивают потребность организма в магнии. Рекомендуемая суточная дозировка составляет 0,3 грамма.

Перед началом терапии лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Особенную осторожность нужно соблюдать: при почечной недостаточности, пациентам на диете, при болезненных ощущениях в животе, тошноте и рвоте во время лечения.

Пациенты с гастритом или язвенными поражениями желудка должны принимать лекарство после еды.

Детям

Препарат широко используют в педиатрической практике. Вещество не имеет ограничений по возрасту.

С алкоголем

Прием Цитрата магния позволяет предупредить и устранить похмельный синдром.

При беременности и лактации

Вещество можно использовать во время беременности и кормления грудью после консультации с врачом.

Препараты, в которых содержится (Аналоги)

Торговые названия лекарства: Магния Цитрат безводный, Цитрат магния Солгар, Магний-Диаспорал 300, Натурал Калм, Тримагния дицитрат безводный, Магнесол.

Также часто в фармакологии используют комбинацию средства с минеральным веществом: Цитрат магния + витамин В6 (пиридоксин). Например, такое сочетание можно встретить в препарате Магвит.

Отзывы о Магния Цитрате

Отзывы о лекарстве в основном хорошие. Вот некоторые из них:

  • “… У меня очень нервная работа, плохо сплю, целый день на ногах, к концу рабочего дня начинали гудеть икры. После того, как пропила курс магния мое состояние значительно улучшилось, стала спокойнее, улучшилось качество сна, прошли судороги и боли в ногах”;
  • ”… Периодически пропиваю это лекарство, 2 раза в год, в сочетании с пиридоксином. Результатом довольна, прибавилось энергии, перестали беспокоить боли в области сердца, по ночам лучше стала спать. Планирую и дальше пить для профилактики”;
  • ”… Прочитала в Интернете множество восторженных отзывов о препарате, много от него ожидала. Хотелось избавиться от мигреней, повысить концентрацию внимания и жизненный тонус. Однако таблетки мне совершенно не помогли, не почувствовала каких либо положительных изменений в состоянии. Хорошо хотя бы побочных реакций не было”.

Цена Магния Цитрата, где купить

Купить Магния Цитрат в виде гранул для приготовления р-ра можно примерно за 717 рублей, 20 саше по 300 мг.

Цитрат магния – лучший препарат магния?

Магний является четвертым наиболее распространенным минералом в организме, и он в основном хранится в наших костях. Поскольку наш организм не может вырабатывать магний, мы должны получать этот минерал из питания или препаратов. Цитрат магния – лучший ли это препарат магния? Добавки магния доступны в различных формах, цитрат является лишь одной из них.

Для чего нужен цитрат магния

Причина № 1 для использования любой добавки магния состоит в том, чтобы помочь поддерживать адекватные уровни этого минерала, чтобы предотвратить дефицит. Верьте или нет, некоторые исследования показывают, что почти две трети населения в западном мире не получают рекомендуемой дневной нормы магния.

Считается, что дефицит магния является одним из наиболее распространенных недостатков питательных веществ, который затрагивает взрослых по ряду причин, включая плохое качество почвы, проблемы с абсорбцией и недостаток фруктов или овощей в рационе людей. Цитрат магния как лучший вариант минерала, по мнению многих врачей, не только помогает защитить от симптомов нехватки магния, таких как усталость, мышечные боли и проблемы со сном, но также широко используется врачами для облегчения запоров. И это не все. Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, что ее принимать.

Что такое цитрат магния

Цитрат магния является безрецептурным препаратом магния, приготовленным из комбинации соли магния и лимонной кислоты. Цитрат магния иногда называют «слабительным солевым раствором», поскольку он эффективно устраняет запоры и очищает кишечник благодаря своей способности увеличивать количество воды и жидкости в тонкой кишке. Тем не менее, лечение случайных запоров не единственное использование для добавок цитрата магния — они также принимаются для поддержки питания.

Цитрат магния — лучший препарат магния от запоров

Что цитрат магния делает для организма

Магний сам по себе является важным многоцелевым минералом, участвующим в более чем 300 ферментативных реакциях в организме. Около 99% всего магния, содержащегося в организме человека, находится в костях, мышцах и немышечной мягкой ткани (1). Основной целью использования цитрата магния и других форм магния является поддержание здорового уровня минерала, так как дефицит магния может способствовать возникновению широкого спектра симптомов и состояний. К ним относятся проблемы со сном, головные боли, усталость, мышечные боли и спазмы.

Преимущества и использование цитрата магния включают:

  • Очистка кишечника от остатков пищи, поэтому цитрат магния иногда используют перед операцией или некоторыми процедурами кишечника, такими как колоноскопия.
  • Облегчение запора, газа и вздутие живота.
  • Помощь в регуляции мышечных и нервных функций
  • Поддержка более высоких уровней энергии / предотвращение усталости
  • Поддержка здоровья костей и зубов
  • Помощь в поддержании нормального артериального давления, ритма сердцебиения и уровня глюкозы в крови
  • Сохранение позитивного взгляда на жизнь и спокойствие
  • Поддержка здоровой функции иммунной системы

Формы цитрата магния

Скорость абсорбции и биодоступность магниевых добавок различается в зависимости от вида, который вы используете. Исследования показывают, что обычно типы, которые растворяются в жидкости, лучше всасываются в кишечнике, чем менее растворимые формы. Некоторые исследования показывают, что формы цитрата, хелата и хлорида магния обычно усваиваются лучше, чем добавки магния, в оксидной и сульфатной формах (2).

Формы добавок цитрата магния:

  • Порошок цитрата магния — это популярная форма магния, которую размешивают в воде или другой жидкости и используют для приема. Порошок в сочетании с водой. Это приводит к тому, что они связываются вместе, образуя «ионный цитрат магния», который всасывается в желудочно-кишечном тракте.
  • Жидкость с цитратом магния – лучший вариант формы, которая обычно используется в качестве слабительного средства. Жидкость магния цитрат, как правило, имеет содержание магния около 290 мг на 30 мл воды. Другие ингредиенты также могут быть добавлены для усиления вкуса и эффекта, такие как калий, лимонное масло, натрий и сахар / сахароза. Поскольку жидкие продукты обычно используются в качестве солевых слабительных средств, их обычно принимают примерно за два или более часа до или после приема других лекарств.
  • Капсулы с цитратом магния. Капсулы — это удобный способ приема цитрата магния. Они обычно принимаются как порошковые формы со стаканом воды.

Цитрат магния по сравнению с хелатом, хлоридным маслом и другими формами

Цитрат магния — это только один из вариантов магниевой добавки. Вот как сравниваются различные формы магния:

  • Хелат магния — хорошо усваивается организмом, а также естественным образом содержится в таких продуктах, как фрукты и овощи. Этот тип связан с несколькими аминокислотами (белками) и часто используется для восстановления уровня магния и предотвращения дефицита.
  • Масло хлористого магния — это масляная форма магния, которую можно наносить на кожу. Полезно для людей с расстройствами пищеварения, которые препятствуют нормальному поглощению магния из их пищи. Спортсмены иногда используют магниевое масло для повышения энергии и выносливости, от тупой мышечной боли и для заживления ран. Масло может также использоваться, чтобы успокоить кожные проблемы как дерматит, экзема и прыщи.
  • Оксид магния — обычно используется как слабительное и средство от кислотного рефлюкса. Этот тип можно принимать в более высоких дозах, чем другие формы, так как он всасывается очень плохо. Другое название для этого типа — гидроксид, который является компонентом в молоке магнезии, которое используется для лечения изжоги.
  • Сульфат магния — комбинация магния, серы и кислорода, которая продается в виде английской соли Epsoma. Этот тип обычно добавляется в ванну, поскольку он просачивается через кожу, снимая воспаление мышц и способствуя расслаблению.
  • Глицинат магния — хорошо усваивается. Рекомендуется для тех, у кого есть диагностированный дефицит магния и вероятность возникновения слабительного эффекта меньше, чем у некоторых других добавок магния.
  • Треонат магния — имеет высокий уровень абсорбируемости / биодоступности, поскольку он может проникать через мембрану митохондрий. Этот тип не так легко доступен, но с увеличением количества исследований он может стать более широко используемым.
  • Оротат магния — магний в соединении с оротовой кислотой. Оротат магния применяется для лечения неврологических заболеваний и полезен для здоровья сердца.
  • Малат магния – магний в соединении яблочной кислотой. Хорошо усваивается. Регулирует функцию нервной системы, снимает судороги и обладает легким обезболивающим эффектом.

Преимущества цитрата магния

Лучший вид магния для облегчения запоров остается цитрат. Далее мы рассмотрим это и другие преимущества цитрата магния.

1. Может помочь в лечении запоров и очистить кишечник

Да, обычно прием цитрата магния приводит к дефекации в течение от 30 минут до восьми часов, в зависимости от дозировки. Более низкие дозы рекомендуются для ежедневного использования, чтобы помочь с регулярностью, в дополнение к здоровой диете и образу жизни. Более высокие дозы используются единоразово или в течение нескольких дней, и только по медицинским показаниям, например, для колоноскопии. Если вы принимаете большую дозу, вы можете ожидать, что у вас будет дефекация в течение трех часов.

Цитрат магния тянет воду в кишечник благодаря своей химической структуре. Магний и лимонная кислота имеют противоположно заряженные атомы, что вызывает осмотический эффект в пищеварительном тракте, когда вы употребляете их вместе. Это означает, что вода попадает в кишечник и поглощается стулом. Это помогает смазывать желудочно-кишечный тракт и смягчать стул, облегчая прохождение дефекации.

2. Может помочь предотвратить симптомы дефицита магния

Прием цитрата магния является одним из способов повышения уровня магния. Тем более что он обладает более высокой биодоступностью, чем некоторые другие виды добавок магния. Предотвращение дефицита магния важно, потому что магний необходим для сотен различных функций организма, а также для предотвращения общих симптомов, таких как беспокойство, проблемы со сном, боли, судороги, головные боли и изменения кровяного давления.

3. Может помочь поддержать мышечные и нервные функции

Поскольку магний является электролитом, который особенно важен для мышц и нервных клеток, использование цитрата магния может обеспечить такие преимущества, как улучшение релаксации, повышение качества сна и помощь в снятии стресса. Он также может помочь в борьбе с мышечными спазмами, болями, поскольку магний помогает сокращенным мышцам расслабиться (3).

Тем не менее, другие формы магния имеют тенденцию быть более популярными для этих эффектов, в том числе глицинат магния, сульфат магния или хлорид магния в форме масла.

4. Может помочь защитить от камней в почках

Высокий уровень кальция в моче может способствовать образованию камней. На самом деле считается, что высокое содержание кальция в моче является причиной почечных камней в более чем 80% случаев. Кальций и магний работают вместе, чтобы сбалансировать друг друга. Магний может уменьшить накопление кальция, тем самым поддерживая хорошее здоровье почек. Хотя цитрат магния полезен для профилактики заболеваний почек, оксид магния может работать даже лучше для этой цели. Рекомендуемая доза для этой цели — приблизительно 400 мг в день.

5. Полезен для сердечно-сосудистой системы и здоровья костей

Магний является важным минералом для поддержания плотности костей, нормальной сердечной ритмики, легочной функции и здорового уровня глюкозы в крови. Наличие адекватных уровней важно для поддержания нормального кровяного давления и ритма сердцебиения, защиты от таких проблем, как гипертония и аритмия. Вот почему дефицит магния может привести к метаболическим и кровеносным изменениям, которые повышают риск развития хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа, остеопороз и другие.

Магний также необходим для правильного усвоения витамина D, что связано с лучшей защитой от остеопороза / слабых костей, ослабленной иммунной системы и ряда заболеваний. Витамин D и магний, наряду с кальцием и витамином К, могут помочь регулировать метаболизм кости и поддерживать ее плотность (4).

Как принимать цитрат магния

Лучший способ использовать цитрат магния для лечения каких-либо негативных симптомов – обратиться за консультацией к опытному нутрициологу или врачу. Тем не менее, в нашей статье мы обозначим некоторые общие рекомендации по тому, как принимать цитрат магния.

Правильная дозировка магния зависит от таких факторов, как состояние вашего здоровья, возраст, любые симптомы, которые вы испытываете, и насколько вы чувствительны к этому продукту. Важно всегда читать указания на этикетке продукта, который вы используете, поскольку каждый продукт работает немного по-своему.

Ниже приведены общие рекомендации по дозировке цитрата магния:

  • Если вы принимаете цитрат магния в качестве пищевой добавки, общая рекомендация для взрослых — принимать от 200 до 400 мг в день перорально в виде одной суточной дозы или в виде разделенных доз с полным стаканом воды (5).
  • Если вы принимаете цитрат магния с целью облегчения запоров или кишечника, стандартная доза составляет 195–300 мл жидкого магния в виде одной суточной дозы или разделенных доз с полным стаканом воды или от двух до четырех таблеток перед сном (6).
  • Взрослые мужчины должны придерживаться рекомендуемой суточной нормы от 400 до 420 мг / день, в то время как взрослые женщины должны придерживаться от 310 до 320 мг / день. Однако иногда пациент может принимать более высокие дозы, до 900 мг в день, если работает под контролем врача или нутрициолога.
  • В жидкой форме рекомендуемая стандартная доза составляет 290 мг / 5 мл в день, если ваш врач не говорит вам иначе.
  • В форме таблеток стандартная рекомендация по дозировке составляет 100 мг / день, которую можно принимать в виде двух-трех разделенных доз.
  • Беременным и кормящим женщинам необходимо от 320 до 350 мг / сут.
  • Детям следует принимать от 60 до 195 мг в день, в зависимости от их возраста (лучше сначала проконсультироваться с педиатром).

Читайте также: магний — сколько принимать магния и какой формы

Советы по приему цитрата магния:

  • При использовании порошка цитрата магния начните с низкой дозы, около половины чайной ложки в день или 200 мг или менее, и увеличивайте по мере необходимости до полного или рекомендуемого количества, как указано на этикетке продукта.
  • Принимайте магний с полным стаканом воды (по крайней мере 250 мл), так как он работает, втягивая воду в кишечник.
  • Магний обычно можно принимать с пищей или без нее. Однако, в зависимости от причины, по которой вы принимаете цитрат магния, ваш врач может посоветовать вам принимать его натощак, по крайней мере, за час до или через два часа после еды.
  • Магний можно принимать в любое время суток. Но лучше пить магний в одно и то же время в течение дня. Такая тактика может дать наилучшие результаты.
  • Многие люди находят вкус цитрата магния неприятным. Поэтому, если вы хотите улучшить вкус, попробуйте сначала охладить смесь или смешать ее с небольшим количеством сока. Только не замораживайте цитрат магния. Это может изменить его действие.
  • Некоторые продукты из цитрата магния сначала растворяются в воде, что обычно работает быстрее всего, когда вы используете теплую воду, хотя холодная вода тоже подойдет (эффекты будут действовать немного дольше).
  • Не забывайте также стремиться получать магний естественным путем из питательной диеты, полной противовоспалительных растительных продуктов.

Цитрат магния – лучший препарат на iherb.com

Life Extension, Магний (цитрат), 160 мг, 100 вегетарианских капсул

Solgar, Цитрат магния, 120 таблеток

Nature’s Plus, Kalmassure, Порошок Цитрата Магния, Апельсиновый Вкус, 400 мг, 1,15 фунта (522 г)

Сколько времени нужно, чтобы цитрат магния начал действовать

Как мы уже выяснили, цитрат магния – лучший вариант магния от запоров. Если вы принимаете цитрат магния для очищения кишечника, он должен действовать примерно через шесть-восемь часов, а иногда и через 30 минут. Если вы принимаете низкую дозу ежедневно, например, перед сном, она может подействовать в течение 30 минут, но не будет стимулировать дефекацию до следующего утра. Время, необходимое для того, чтобы получить эффект, зависит от того, сколько вы берете и насколько вы чувствительны.

Можно ли принимать цитрат магния ежедневно

Да, до тех пор, пока вы принимаете низкую или среднюю дозу, а не высокую дозу, которая часто вызывает жидкий стул.

В идеале рекомендуется поддерживать здоровое пищеварение и нормальную функцию кишечника, выпивая много воды и жидкости и придерживаясь диеты, которая включает в себя достаточное количество клетчатки и продуктов, богатых магнием, таких как темная зелень, бобы, авокадо и бананы. Физические упражнения, достаточный сон, управление стрессом и отказ от слишком большого количества кофеина и алкоголя также важны для того, чтобы иметь «регулярный» стул и снижать зависимость от слабительных.

Что делать, если цитрат магния не действует на вас

Возможно, вам придется увеличить дозировку, которую вы принимаете, или попробуйте разделить дозу на две части. Если вы ищете другие преимущества, кроме облегчения запора, попробуйте другую форму магния или обратитесь к врачу.

Меры предосторожности

Цитрат магния может оказывать слабительное действие в некоторых случаях при приеме в высоких дозах, но в остальном считается безопасным для большинства людей.

Тем не менее, возможны побочные эффекты цитрата магния, особенно если вы принимаете высокую дозу в течение длительного периода времени. Побочные эффекты цитрата магния могут включать:

  • Обезвоживание / потеря слишком большого количества воды в организме
  • Диарея
  • Боль в животе, газ и тошнота
  • Снижение веса
  • Слабость
  • Редкие, но серьезные побочные эффекты, такие как медленное / нерегулярное сердцебиение, психические изменения настроения, постоянная диарея, тяжелые и постоянные боли в животе, кровавый стул, ректальное кровотечение, снижение мочеиспускания и аллергические реакции

Не нужно использовать цитрат магния слишком часто, потому что это может привести к «зависимости» от продукта и потере нормальной функции кишечника. Люди, которые злоупотребляют слабительными средствами, включая цитрат магния, могут через некоторое время не иметь нормального движения кишечника без использования продукта.

Вы также не должны принимать цитрат магния или другие слабительные, если вы принимаете антибиотики, особенно тетрациклинового ряда. Если вам нужно принять оба лекарства, то принимайте их с интервалом не менее двух часов.

Если у вас есть какие-либо из следующих заболеваний, поговорите со своим врачом, прежде чем начать принимать цитрат магния:

  • заболевания почек,
  • проблемы с желудочно-кишечным трактом, которые длятся дольше двух недель,
  • частые боли в животе,
  • тошнота,
  • диета с низким содержанием калия.

Когда речь идет об использовании магниевых добавок во время беременности или назначении магния вашему ребенку, рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом, хотя прием магния обычно безопасен и, более того, полезен.

Заключительные мысли

  • Цитрат магния — это безрецептурная добавка магния, изготовленная из соли и лимонной кислоты.
  • Цитрат магния – лучший вариант магния от запоров. Иногда его даже называют «солевым слабительным», потому что он эффективно помогает избавиться от запоров и очистить кишечник. Это происходит путем всасывания воды и жидкости в кишечник, что смазывает стул.
  • Другие преимущества цитрата магния включают повышение уровня магния, предотвращение дефицита и поддержание здоровья костей, нервов, мышц и сердца.
  • Если вы принимаете высокую дозу цитрата магния, у вас могут возникнуть побочные эффекты, включая диарею / жидкий стул. Другие побочные эффекты цитрата магния могут включать обезвоживание, слабость, боли в животе и потерю веса.
  • Всегда тщательно следуйте рекомендациям по дозировке цитрата магния, поскольку каждый тип продукта (порошок, жидкость и таблетки) работает немного по-своему.

Магне В6 — один из самых востребованных витаминных комплексов современности. Его основная категория потребителей — женщины и дети, у кого недостаток магния в организме провоцирует различные отклонения в функционировании нервной системы.

Пациентке, пришедшей на прием к неврологу, при жалобах на раздражительность и бессонницу, порекомендуют попить Магне В6. Беременным при тонусе матки и при проблемах с вынашиваемостью назначат его же.

Педиатр, выслушав жалобы родителей на повышенную утомляемость и излишнюю психо-эмоциональную возбудимость у ребенка-школьника, пропишет курс этого же препарата. Кстати, внимательный доктор дополнительно спросит, не хвалится ли сын или дочка умением загибать пальцы в обратную сторону, и часто ли мама паникует по пустякам. И если такая сверхспособность, а по-научному гипермобильность суставов имеет место, а маму действительно периодически посещают панические атаки, то можно заподозрить у обоих недостаточность (дисплазию) соединительной ткани. Тогда уж точно магний и пиридоксин «в одном флаконе» станет семейным фармсредством. И вдвойне необходимым, если требуется также коррекция излишка веса.

Магне В6 инструкция по применению

Лечебный эффект Магне В6 подтвержден множественными клиническими исследованиями, а практические результаты радуют простых людей «с улицы». Что он содержит такого полезного, отчего его помощь большинством потребителей признается реальной? В составе два активных вещества — магний и витамин В6. Их синергетика и приводит к скорым положительным переменам в состоянии людей.

Мg — металл жизни, крайне необходимый для мышечной нервной ткани и правильного метаболического обмена. При его дефиците о здоровых нервах, печени и стройной фигуре можно и не мечтать. Стрессоустойчивость и сопротивляемость ожирению напрямую зависят от магниевого статуса организма. Но усвоение этого микроэлемента без его партнера пиродоксина было бы неполным (он быстро выводится) и действие не столь результативным.

В6 — витамин из неврологической группы В, обеспечивая транспортировку и всасывание (фиксацию) клетками своего микроэлемента-соратника, сам является важнейшим участником обмена жиров, углеводов и белков. Он спасает от атеросклероза, снижая гомоцистеин, от диабета, поддерживая выработку инсулина.

Оригинальный французский продукт Магне В6 от фирмы Sanofi выпускается в трех формах, эквивалентами Мg в которых выступают органические соли — лактат дигидрат, цитрат, пидолат магния.

Название и форма
выпуска
Действующее
вещество по Mg, мг
В6, мг Особенности Суточная дозировка Цена
Магне В6,
табл. 50 шт.
лактат дигидрат, 470 мг (48 мг Мg) 5
  • соль молочной кислоты имеет неплохую усвояемость.
  • 4-6 шт. детям с 6 лет (весом ≥ 20 кг);
  • 6-8 шт. взрослым.
  • 490-618
    Магне В6,
    10 ампул по 10 мл.
    • пидолат, 936 мг;
    • лактат, 186 мг.

    (100 мг Мg)

    10
    • раствор рекомендован для оперативного устранения дефицита Мg (пидолат повышает усвояемость);
    • имеет вишнево-карамельный вкус, назначается детям с излишним весом с 1 года;
    • в составе нет сахарозы.
  • 1-4 амп. детям массой ≥ 10 кг (с 1 года);
  • 3-4 амп. взрослым.
  • 475
    Магне В6 форте,
    табл. 30 шт.
    цитрат, 618, 43 мг (100 мг Mg) 10
    • соль магния и лимонной кислоты прописывается подросткам с ожирением (лучше расщепляет жиры и снижает чувство голода);
    • высшая усвояемость, самая безопасная и эффективная форма Мg, цитрат — участник клеточных энергетических циклов, полностью перерабатывается;
    • снижен риск камнеобразования в почках.
  • 2-3 шт. детям весом ≥ 20 кг (с 6 лет);
  • 3-4 шт. взрослым.
  • 584-730

    Схема лечения одинакова: суточный объем распределяется на 2-3 приема и совмещается с едой. Ампулы растворяют в 100 г воды, а таблетки запивают обильно, не менее чем 1 стаканом.

    При каких проблемах назначается

    Официальные показания для лечения:

    • дефицит магния (желательно диагностированный);
    • аномальная нервозность, раздражительность, нетяжелые расстройства сна;
    • тахикардия, спазмы ЖКХ, повышенная утомляемость;
    • боли, судороги, спазмы, покалывания в мышцах.

    Для кого риск причинения вреда выше, чем потенциальная польза

    Противопоказания:

    • аллергическая реакция на компоненты;
    • почечная недостаточность; если почки не справятся с выведением магния, может развиться опасная гипермагниемия с одновременным снижением уровня кальция и калия;
    • нарушение аминокислотного обмена (фенилкетонурия);
    • врожденное неусвоение сахарозы и изомальтозы. Пункт применим для таблетированых форм, раствор в ампулах сахарозы не содержит;
    • непереносимость фруктозы;
    • принимающим Леводопу (при паркинсонизме);
    • детям с весом менее 20 кг для лекарства в таблетках и менее 10 кг для раствора;
    • на время лечения тетрациклинами магниевая терапия отменяется.

    Женщинам, кормящим грудью, от приема Мg-содержащих средств следует отказаться. Беременным препарат назначает акушер-гинеколог по показаниям, одно из них — преэклампсия (отеки, утомляемость, повышение АД). Важно предупредить судороги.

    Если не Магне В6, то что взамен?

    Отпуск препарата безрецептурный, с необходимостью его приобретения легко определиться и самостоятельно. Часто паникуете и любите накручивать себя? Срываться на крик входит в привычку? Снимаете стрессы вкусненьким? А во время ПМС хочется ну просто рвать и метать? Можно даже не обращаться к неврологу, а зайти в аптеку и поискать на полочках бело-синюю коробочку Магне В6 или его более дешевые аналоги. Они обычно располагаются поблизости. В их составе все то же — магний и пиридоксин В6.

    Всем брендовый вариант хорош, одним негож — стоимостью. Для малообеспеченных россиян она слишком высока. За одну коробочку средства, пусть даже очень неплохого, но рассчитанного всего на десять дней приема, выложить «пятихатку» с гаком готов не каждый. Ведь лечебный курс длится месяц, а это — три упаковки.

    Что из подобного нам предлагает фармакологический рынок? Немного, но кое-что есть.

    Магнелис В6 — наш отечественный ответ французам

    Считается, что это прямой аналог, изготовленный в Уфе, на заводе самой крупной и влиятельной компании ОАО «Фармстандарт». И он также является лекарством. Точная копия базового формата Магне В6 имеет в своем составе: 470 мг магния лактата и 5 мг пиридоксина.

    В свою очередь модификация «форте» уфимских производителей повторяет аналогичный вариант бренда от Санофи — цитрата магния 618, 43 мг, В6 — 10 мг. Активные компоненты — близнецы, ну, или почти таковые, если не докапываться, чем лактата дегидрат (безводный) отличается от просто лактата. Да и образующие вещества сходны во многом, но не во всем. Рассмотрим основные группы и подсчитаем суммарный вес составляющих их компонентов (ядро+оболочка):

    Доп. компоненты Магне В6,
    мг
    Магнелис В6,
    мг
    Магне В6 форте, мг Магнелис В6 форте,
    мг
    Магне В6
    раствор
    мг
    Подсластители сахароза
    330,569 мг
    сахароза
    194,1мг
    лактоза
    50,57 мг
    лактоза
    92,2-96,05
    (в составе лудипресс)
    сахаринат натрия,
    15 мг
    Стабилизатор камедь
    стеарат магния
    23,615
    6.7
    29
    6,8

    1,0

    1,0
    Связывающее карбомер 934
    10 мг
    коллидон SR
    34 мг
    макрогол 6000
    высшая очистка,
    121,17 мг
    в составе лудипресс: повидон, коллидон, крословидон в вариациях—5,16-9,0 мг
    макрогол 6000-
    69,36 мг

    Разрыхлители:
    тальк
    диоксид титана
    каолин
    42,7
    1,416
    40,0
    24,8

    95,0
    следы
    4,75
    2,0
    6,0
    Оболочка повтор указанных желатин 0,9 мг
    пчелиный воск
    0,4 мг
    гипромеллоза
    14,08 мг
    (остальные подсчитаны выше)
    гипромеллоза 10 мг
    гипролоз 1 мг
    макрогол 3350 — 1 мг

    Бытует мнение, что дженерики лекарств-оригиналов грешат худшим составом образующих таблетку наполнителей. Если обратить внимание на Магнелис В6, то он не уступает в этом отношении Магне В6, даже в чем-то выглядит привлекательнее. Так, сахарозы в нем меньше (зачем нам избыточный сахар?!), да и лишний тальк не приветствуется ни в фармпрепаратах, ни в косметике. Здесь можно придраться к коллидону SR, в котором содержится лаурилсульфат натрия. Кто опасается его хорошей проницаемости, тот может насторожиться, если с выделительной системой порядок — не большая проблема.

    У версии «форте» вспомогательная формула существенно меняется и в лучшую сторону. В составе появляются:

    • Макрогол — не всасываясь сам, контролирует всасывание магния кишечником.
    • Лактоза — дисахарид, несет множественную функцию: способствует размножению лакто-бифидобактерий, что важно при дисбактериозах, помогает усвоению Ca и витамина С, стимулирует нервную систему взрослого человека и положительно влияет на развитие детской ЦНС. Для сердца и сосудов тоже весьма полезна.
    • Пленочное покрытие таблеток с применением гипромеллозы — залог контролируемого высвобождения и биодоступности основных веществ.

    Нетрудно заметить, что Магне В6 форте более очищенный вариант и менее «сахаристый».

    Цены на российский заменитель не могут не радовать.

    Формы препарата Цена
    Магнелис В6 50 табл. 243 — 292
    Магнелис В6 90 табл. 405 — 410
    Магнелис В6 форте 30 табл. 301- 332
    Магнелис В6 форте 60 табл. 437- 475

    Раствору Магне В6 замены нет. Получается удобная для взрослых и вкусная для детей ароматизированная микстурка на универсальном подсластителе, не имеющем противопоказаний. С присутствием в составе консерванта дисульфита натрия стало возможным увеличить срок годности препарата до 3 лет против 2-х у таблетированных версий.

    Магнiкум — киевский аналог французского бренда

    Еще один близнец Магне В6 , а точнее, Магнелиса В6, только дешевле. Украинские фармацевты повторили состав действующих веществ оригинала, допустив некоторые «вольности» в подборе вспомогательных компонентов.

    Из нежелательных — использование того же лаурилсульфата Na. С остальным все нормально. Интересно, что производитель рекомендует суточную дозировку при тех же лекарственных пропорциях значительно ниже: 2 табл. х1 раз или по 1 табл. х2 раза в сутки.

    Цена в России упаковки 50 таблеток 460 рублей. Но далеко не каждая аптечная сеть препарат закупает.

    Детям принимать Магнiкум и Магнелис разрешено с 12 лет.

    Магне Экспресс — БАД из Австрии от HERMES Pharma

    Наименование Активный состав (% сут. нормы) Вспомогательные вещества Как принимать Цена. руб.
    Магне Экспресс,
    гранулы в пакетиках (20шт.)
    • магния цитрат —300 мг в 2 саше (75%);
    • В6 — 1,4 мг в 2 саше (70%).
  • подсластители: ксилит, аспартам, мальтит;
  • фруктовые ароматизаторы;
  • стабилизатор Е466, регулятор кислотности Е170.
  • Рассасывать гранулы без запивания водой во время еды по 1пакет х2 в день. 515-575

    БАД Магний В6 — решение от Эвалар

    Наименование Активный состав
    (% сут. нормы)
    Вспомогательные вещества Как принимать Цена руб.
    Магний В6, табл. массой 1,25 г
    № 60
    № 36
    • Mg в магния аспарагинате —288мг в 6 табл. (72%);
    • В6 — 5мг (250%) в 6 табл.
  • мальтодекстрин (патока) —подсластитель, загуститель;
  • аэросил (кремния диоксид) —стабилизатор;
  • крахмал, тальк;
  • стеарат магния;
  • гидроксипропилцеллюлоза;
  • полиэтиленгликоль.
  • 2шт.х 3 р. в день

    258-311

    Магний из таблетированных препаратов на основе его органических солей усваивается максимально на 60%. И этот процент дает цитрат. Пидолат, лактат, аспарагинат обеспечивают меньшее всасывание, и снижение идет в этой же последовательности. Крепкими нервы, как обещает Эвалар после приема курса этой пищевой добавки, возможно и станут, но людям с другими заболеваниями нужно быть настороже.

    В состав таблеточного ядра входит патока. Это инертное вещество повсеместно используется в пищевом и фармацевтическом производстве. Но у него высокий гликемический индекс. Диабетикам эта добавка запрещена.

    Гидроксипропилцеллюлоза иначе Е463 — добавка не безопасна, официально на территории РФ не разрешена (в ЕС разрешена). Считается, что она холестериноповыщающая и ракообразующая.

    Людям с заболеваниями ЖКТ употребление продуктов с Е463 противопоказано.

    Полиэтиленгликоль (Е 1521) разрешен к применению и в ЕС, и в РФ. Но учитывать его возможную токсичность в случае недостаточной очистки необходимо. Если тот же полиэтиленгликоль у Магне В6 и Магнелиса В6 высшей очистки (макрогол 6000), то производитель Эвалар не дает таких сведений о своем компоненте.

    В инструкции указано, что беременным добавка не противопоказана. А вот пить или не пить ее будущей маме — решать ей самой.

    Американская биодобавка Ultra-Mag — полезная пища для мышц и нервных клеток

    Сбалансированное комплексное средство, представленное магниевыми солями: цитратом, малатом, сукцинатом, тауратом, глицинатом. Магния в двух таблетках содержится 400 мг (дневная норма), а витамина В6 — 50 мг.

    Доза пиридоксина не маленькая при норме 2 мг, но в допустимых лечебных пределах (100 мг). Среди образующих веществ уже знакомые акации камедь, стеарат магния, диоксид кремния, а также стеариновая кислота и целлюлозы камедь. 1-2 таблетки в день принимаются с едой. Пищевая добавка без сахара, красителей, глютена, ароматизаторы отсутствуют.

    Цена на интернет-сайтах за 120 таблеток 658 рублей (по акции) — 1390 рублей. Отзывы положительные.

    В целях полноценного усвоения магния одновременный прием его с кальцием не практикуется. Восполнение дефицита кальция следует за насыщением организма магнием.

    Препарат выбора у каждого свой

    На сегодняшний день это весь ассортимент бинарных препаратов, в составе которых только магний и пиридоксин. Выбор есть. Самые глубокие исследования проводились при апробации Магне В6. Все его формы повышают содержание магния. В эритроцитах работают лучше таблетки, в плазме крови — раствор. Компенсацию долговременного хронического дефицита Mg лучше осуществлять таблетированными вариантами. Это актуально при гинекологических и акушерских проблемах, диабете, тахикардии, снятии астении, судорог, стрессовых последствий.

    При острой нехватке магния, для быстрого насыщения ионами Mg2+ плазмы показана ампульная форма. Тахикардия, судорожность мышц, связанные с магниевым дефицитом, если нужно вывести из стресса или запоя — случаи, когда эффективен прием раствора.

    Экономические расчеты покажут выгоду от приобретения большой упаковки модификации «форте». Здесь к тому же и формула лучше, и концентрация магния выше в меньшем числе таблеток. Но при выборе средства всегда нужно учитывать: требуется срочная ликвидация недостатка магния в организме, лечение хронических состояний или профилактика.

    Детский возраст и беременность тоже должны вносить свои коррективы в вопрос о предпочтениях. Многие вообще по действию не чувствуют разницы между сверхдорогим брендом и нашим аналогом. Кто-то считает, что лечебный уровень Магнелис не дотягивает до детищей Санофи. Другие в восторге от качественных американских пилюлек. Однозначных рекомендаций нет — надо пробовать, чтобы найти для себя то, что подходит.

    Магний — полный гид. Какую форму магния выбрать. Лучший магний на iHerb

    В статье рассказано про магний, кратко описаны все формы: цитрат магния, глицинат магния, хелат и другие. Рассказано про применение каждой из форм. Есть советы как выбрать лучший магний на iHerb.

    Даны ответы на многие вопросы, например:

    • Какой магний лучше пить?
    • Чем цитрат магния лучше оксида магния?
    • Какой магний принимать при беременности?

    Указаны побочные эффекты магния. Расписаны нормы магния, дозировки для взрослых и детей.

    Даже при здоровом питании человек может испытывать недостаток магния, а ведь это незаменимый для людей элемент.

    По процентному содержанию среди прочих металлов магний занимает четвертое место в нашем организме. Природа полагала, что человек получит магний с пищей, но сегодня люди часто не получают даже половину нужного количества этого металла.

    Из общего количества магния в организме, 60% его находится в костях, а остальные 40% – в мышцах, мягких тканях, крови и в других жидкостях.

    Магний нужен почти всем клеткам. Без него в организме не могут нормально протекать биохимические реакции и нарушаются процессы:

    • пищеварения;
    • синтез белка из аминокислот;
    • защита от повреждения ДНК и РНК;
    • сокращение и расслабление мышц;
    • передача нервных импульсов.

    Дефицит магния: симптомы

    Определить дефицит магния непросто, и у многих он остается незамеченным. Анализ крови может показать норму, а ткани будут испытывать его недостаток, поэтому информативного анализа на магний практически нет.

    Однако есть некоторые специфические симптомы недостатка магния, на которые нужно обратить внимание.

    Специфические симптомы недостатка магния

    Спазмы и мышечные боли

    Боль в мышцах или суставах, тремор и судороги — самые распространенные симптомы дефицита магния.

    Магний регулирует передачу нервных импульсов к мышцам. Недостаток магния приводит к непроизвольным сокращениям мышц, спазмам при напряжении мышц, лицевым нервным тикам. Судороги в ногах мешают засыпанию — медицина называет это «синдром беспокойных ног».

    Кроме того, магний взаимодействует со многими элементами в организме. Например, участвует в обмене кальция и при приеме высоких доз кальция возникает дефицит магния и болезненные судороги.

    Усталость

    Недостаток магния вызывает симптомы физической и умственной усталости, недостаток концентрации, ухудшение памяти.
    Нормальный уровень магния способствует крепкому ночному сну, а его дефицит приводит к общей слабости и чувству недосыпания даже после полноценного по времени сна.

    Более того, недостаток этого минерала не позволяет активировать такое количество энергии, которая необходима для любого вида деятельности (ежедневных бытовых дел, простого чтения, ходьбы или занятий спортом).

    Симптомы депрессии

    Симптомы дефицита магния также влияют на психоэмоциональную сферу. Поскольку его действие заключается в поддержании баланса функциональных возможностей мозга и содействует расслаблению, то при отсутствии такого баланса нарастают беспокойство, депрессия или нервозность.

    Сердечно-сосудистые заболевания

    Магний регулирует сердечную деятельность: ритм, частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Сердечно-сосудистые расстройства от дефицита могут быть разными: обычно наблюдается тахикардия и, как следствие, повышение давления. Возникают изолированные аритмии или продолжающиеся несколько минут.

    Обострение предменструального синдрома

    Часто, если мы страдаем от предменструального синдрома, нам рекомендуется принимать магний. Магний действует как успокаивающий агент, как с умственной точки зрения, давая ощущение расслабленности и уменьшая стресс, так и с физической, уменьшая сокращение мышц матки и чувство усталости.

    Остеопороз

    Большая часть магния содержится в костях. Действуя в паре с кальцием, другим фундаментальным компонентом этой ткани, он способствует минерализации костей и дает большую прочность и сопротивление скелету.

    Кому нужен прием магния?

    Магний для спортсменов

    Выполняя физическую работу или усиленно тренируясь, потребность в магнии возрастает на 10–20%. Магний помогает доставить сахар из крови к мышцам и избавиться от молочной кислоты, которая накапливается во время физической работы и вызывает боль.

    Магний при депрессии

    Магний влияет на функционирование мозга, и если его уровень низок, выше шансы развития депрессии. Исследования показывают, что эффективность приема добавок с магнием сравнима с антидепрессантами.

    Магний при диабете

    Половина людей с диабетом страдает от дефицита магния. Здоровые люди, у которых уровень магния в организме ниже нормы, больше подвержены риску развития диабета.

    Достаточное поступление магния снижает вероятность возникновения диабета. Если же больные диабетом увеличивают его прием, то у них снижается уровень глюкозы в крови и уровень гликированного гемоглобина A1c.

    Магний от воспалений

    При дефиците магния в организме чаще бывает вялое хроническое воспаление, ведущее к хроническим болезням и более быстрому старению человека. Дополнительный прием магния уменьшает воспаление у детей, пожилых людей и у людей с избыточным весом.

    Магний для кровяного давления

    Магний снижает повышенное кровяное давление. В исследовании людей с высоким кровяным давлением, начавших принимать по 450мг магния в сутки, уровень кровяного давления снизился. У людей с нормальным уровнем кровяного давления от приема магния оно не снижается.

    Магний при мигренях

    Изнурительные боли при мигрени сопровождаются тошнотой, рвотой, повышением чувствительности к свету и шуму. Дополнительный прием магния часто помогает измученным людям предотвратить дальнейшие приступы мигрени. В исследованиях выяснено, что магний облегчает приступ быстрее и эффективнее, чем стандартные лекарства.

    Магний и инсулин

    Магний снижает нечувствительность к инсулину. Если у человека имеется нечувствительность к инсулину, организм пытается синтезировать его в большем количестве. Однако при высоком уровне инсулина учащается мочеиспускание, и магний больше теряется с мочой. Добавка магния снижает нечувствительность к инсулину.

    Магний перед менструациями

    В предменструальный период в организме женщин задерживается вода, возможны спазмы в животе, усталость и повышенная раздражительность. Магний борется с этими симптомами.

    Как принимать магний

    Начинать прием магния нужно постепенно.

    Повышать дозировку, пока магний не начнет оказывать влияние на стул. Если это произошло — нужная дозировка та, которая была в день перед последним приемом.

    Для уменьшения влияния на пищеварительную систему, дневную порцию можно разделить на несколько приемов

    Утром или вечером принимать магний? С едой или на пустой желудок?

    Прием магния может отличаться, в зависимости дозировки, от показаний к приему и переносимости конкретной формы.

    Общие рекомендации по приему магния содержат совет: делить прием на две порции. Одну порцию принимать утром, после завтрака. Вечерний прием магния совершать после ужина.

    В большинстве случаев достаточно принимать магний каждый день в одно и то же время.

    Если вы пропустили прием в течении дня — примите магний как только вспомните об этом. Не следует принимать двойную порцию магния, если вы вспомнили о пропущенном приеме на следующий день.

    Более детальную информацию о режиме приема магния читайте в инструкции или на странице добавки на iHerb

    Потребность организма в магнии

    Ежедневная потребность в магнии зависит от таких факторов, как возраст, пол, род занятий и других.

    Международные институты здравоохранения устанавливают такие ежедневные потребности в магнии:

    Магний для младенцев:

    до 6 месяцев: 30 мг/день
    7-12 месяцев: 75 мг/день

    Магний для детей:

    1-3 года: 80 мг/день
    4-8 лет: 130 мг/день
    9-13 лет: 240 мг/день

    Магний для подростков:

    14-18 лет
    для мужчин: 410 мг/день
    для женщин: 360 мг/день

    Магний для взрослых:

    19-30 лет
    мужчинам: 400 мг/день
    женщинам: 310 мг/день

    31-50 лет

    мужчинам: 420 мг/день
    женщинам: 320 мг/день

    51 год и старше

    мужчинам: 420 мг/день
    женщинам: 320 мг/день

    Магний при беременности:

    19-30 лет: 350 мг/день
    в период лактации: 310 мг/день

    31-50 лет: 360 мг/день
    в период лактации: 320 мг/день

    Дозировки магния

    Назначать дозировки магния и любых других минеральных элементов или витаминов должен врач.

    • Дозировка магния для улучшения сна и успокаивающего эффекта: 500 мг/сутки
    • Для регуляции уровня сахара в крови дозировка может составлять: 2500 мг/сутки
    • Дозировка для спазмах и мышечных болях: 300 мг/сутки
    • Дозировка при симптомах депрессии: 250-450 мг/сутки
    • Дозировка при физических нагрузках: 300–360 мг/сутки
    • Дозировка для смягчения ПМС и нервозности: 200-360 мг/сутки
    • Дозировка при головных болях, мигрени: 600 мг/сутки

    Дозировки, взятые из открытых источников, инструкций к препаратам, рекомендаций врачей-неврологов, различных исследований:

    • Нарушения сердечного ритма: 380 мг/сутки
    • Сердечная недостаточность: 300 мг/сутки
    • Гипертония: 300-600 мг/сутки
    • Почечнокаменная болезнь: 1600 мг/сутки цитрата калия, 500 мг/сутки цитрата магния
    • Нарушения митрального клапана при дефиците магния: 500 мг/сутки
    • Расстройства нервной системы при диабете: 200-600 мг/сутки
    • Диабет 1 и 2 типа: 200-600 мг/сутки
    • Энурез у женщин: 300 мг/сутки
    • Стенокардия при физических нагрузках: 730 мг/сутки
    • Астма: 300-400 мг/сутки
    • Синдром СДВГ при дефиците магния: 200 мг/сутки
    • Непереносимость глютена: 300 мг/сутки
    • Хроническая усталость: 300 мг/сутки
    • Эпилептические припадки: до 1000 мг/сутки
    • Остеопороз детский: 150 мг/сутки
    • Остеопороз: до 750мг/сутки
    • Анемия: 7 мг на 1 кг веса/сутки
    • Предынфарктное состояние: по назначению врача
    • Высокий холестерин ХЛНП: по назначению врача
    • Алкогольная зависимость: по назначению врача
    • Аутизм: по назначению врача
    • Болезнь легких ХОБЛ: по назначению врача
    • Общий болевой синдром: по назначению врача
    • Нарушения зрения: по назначению врача
    • Менопауза: 250-500 мг/сутки
    • Рассеянный склероз: по назначению врача
    • Токсикоз при беременности: по назначению врача
    • Спазм сосудов кистей, синдром Рейно: по назначению врача
    • Синдром беспокойных ног: по назначению врача

    Формы магния

    Не вдаваясь в подробности — есть четыре категории форм магния. Вот они, с примерами веществ:

    • нерастворимые соли: оксид, карбонат, гидроксид
    • растворимые соли: сульфат, хлорид
    • органические растворимые соли: цитрат, малат, лактат, пидолат
    • органические комплексы: аспартат, глицинат, бисглицинат, таурат, лизинат, L-треонат, оротат

    У этих форм различается элементарная масса магния в составе вещества и биодоступность. Количество элементарного магния в разных его формах:

    Оксид магния: 60%
    Карбонат магния: 45%
    Гидроксид магния: 42%
    Цитрат магния: 16%
    Глицинат магния: 18%
    Малат магния: 6,5%

    Кажется, что в нерастворимых солях магния больше, значит больше магния поступает в организм, однако это не так.

    Каждая форма имеет собственную биодоступность, и у нерастворимых солей магния биодоступность низка.

    Биодоступность — способность витамина, минерала или другого вещества усваиваться организмом

    Оксид магния: 4%
    Гидроксид магния: 10%
    Карбонат магния: 30%
    Малат магния: 70%
    Глицинат магния: 80%
    Цитрат магния: 90%

    Посмотрим на примере:

    Оксид магния

    При приеме оксида магния 150 мг в 1 таблетке:

    • элементарного магния на таблетку: 90 мг
    • усвоится организмом: до 4 мг
    • организм получит нагрузку в виде 60 мг нерастворимой соли

    Глицинат магния

    При приеме глицината магния 150 мг в 1 таблетке:

    • элементарного магния на таблетку: 27 мг
    • усвоится организмом: до 21 мг
    • организм получит поддержку в виде 123 мг глицина — полезного для мозга вещества

    Лучшие варианты всех форм магния на iHerb​

    Цитрат магния

    Цитрат магния (Magnesium citrate) используется для повышения уровня магния в организме.
    Магний в форме цитрата имеет высокую биодоступность.

    Добавку в этой форме лучше делить на несколько приемов и принимать после еды, чтобы не раздражать слизистую желудка и избежать слабительного эффекта.

    Solgar, Magnesium Citrate

    Цитрата магния на таблетку: 200мг Купить на iHerb

    Life Extension, Магний (цитрат)

    Цитрата магния на капсулу: 160мг Купить на iHerb

    Now Foods, Цитрат магния, чистый порошок

    Порошка цитрата магния на чайную ложку: 435мг Купить на iHerb

    Natural Vitality, Natural Calm

    Порошка цитрата магния на чайную ложку: 350мг Купить на iHerb

    CGN, Magnesium Powder Beverage

    Порошка цитрата магния на мерную ложку: 350мг Купить на iHerb

    ChildLife, Жидкий кальций с магнием

    Цитрата магния на чайную ложку: 115мг Купить на iHerb

    Nature’s Plus, Animal Parade, MagKidz

    Цитрата магния на жевательную таблетку: 50мг Купить на iHerb

    Vitables, Жевательный магний для детей

    Цитрата магния на жевательную таблетку: 50мг Купить на iHerb

    Nature’s Plus, «Парад зверей» Mag Kidz

    Цитрата магния на чайную ложку: 100мг Купить на iHerb

    Малат магния

    Малат магния (Magnesium malate). Представляет собой магниевую соль яблочной кислоты.
    Яблочная кислота, помимо переноса магния, играет важную роль в клеточном дыхании.
    Малат магния отличается хорошей биодоступностью.
    В такой форме магний подойдет людям с быстрой утомляемостью и болезненной чувствительностью мышц.

    KAL, Magnesium Malate

    Малата магния на таблетку: 200мг Купить на iHerb

    Source Naturals, малат магния

    Малата магния на таблетку: 150мг Купить на iHerb

    Now Foods, Яблочнокислый магний

    Малата магния на таблетку: 115мг Купить на iHerb

    Nature’s Answer, Малат и глицинат магния

    Малата и бисглицината магния на чайную ложку: 100мг Купить на iHerb

    Глицинат магния

    Хелатные формы магния готовы к усвоению организмом и дают самые быстрые результаты.
    Глицинат магния и бисглицинат магния (Magnesium Glycinate). В этом случае хелатный магний соединен с глицином. В бисглицинате больше глицина.
    Такая форма магния комфортна для пищеварения и не окажет слабительного эффекта.
    Назначается глицинат магния при головных болях, судорогах, депрессии, апатии, а также при тревожных состояниях.

    KAL, Глицинат магния 400

    Глицината магния на таблетку: 200мг Купить на iHerb

    Country Life, Хелатный магния глицинат

    Бисглицината магния на таблетку: 130мг Купить на iHerb

    Now Foods, Глицинат магния

    Бисглицината магния на таблетку: 100мг Купить на iHerb

    Solaray, Magnesium Glycinate

    Глицината магния на капсулу: 100мг Купить на iHerb

    KAL, Magnesium Glycinate

    Глицината магния на чайную ложку: 250мг Купить на iHerb

    Thorne Research, Бисглицинат магния

    Бисглицината магния на чайную ложку: 200мг Купить на iHerb

    Now Foods, Порошок бисглицината магния

    Бисглицината магния на чайную ложку: 250мг Купить на iHerb

    Таурат магния

    Таурат магния (Magnesium taurate). В этой хелатной форме магний соединен с аминокислотой L-таурин. Относится к редким формам магния. Подойдет для людей, имеющих чувствительное пищеварение, так как не оказывает слабительного эффекта.
    Таурат магния является идеальной формой для поддержания сердца.

    KAL, Таурат магния+, 400

    Таурата магния на таблетку: 200мг Купить на iHerb

    Cardiovascular Research, Таурат магния

    Таурата магния на капсулу: 125мг Купить на iHerb

    Cardiovascular Research, Таурат магния-калия

    Таурата магния на капсулу: 45мг Купить на iHerb

    Треонат магния

    Треонат магния (Magnesium L-threonate, Magtein). В этой форме магний связан с L-треоновой кислотой.
    Треонат магния называют еще нейромагний из-за того, что он помогает поддерживать здоровье мозга, а также нормализует настроение и сон.

    Life Extension, Neuro-Mag

    L-треоната магния на капсулу: 48мг Купить на iHerb

    Dr. Mercola, L-Треонат магния

    L-треоната магния на капсулу: 48мг Купить на iHerb

    Doctor’s Best, Магний для мозга

    L-треоната магния на капсулу: 50мг Купить на iHerb

    Now Foods, Magtein

    L-треоната магния на капсулу: 48мг Купить на iHerb

    Source Naturals, Magtein, магний L-треонат

    L-треоната магния на капсулу: 48мг Купить на iHerb

    Life Extension, Neuro-Mag, магний L-треонат

    L-треоната магния на мерную ложку: 144мг Купить на iHerb

    Комплексы хелатного магния

    Некоторые магниевые комплексы объединяют в себе несколько форм хелатного магния. За счет этого комбинируются положительные эффекты приема и повышается количество хелатного магния на один прием.
    Это удобно для повышения уровня магния в организме.

    Doctor’s Best, Магний с высокой степенью всасывания

    Хелатного магния на таблетку: 100мг Купить на iHerb

    Life Extension, Магниевые капсулы

    Хелатного магния на капсулу: 500мг Купить на iHerb

    Now Foods, Магний в капсулах

    Хелатного магния на капсулу: 400мг Купить на iHerb

    Nature’s Way, Magnesium Complex

    Хелатного магния на капсулу: 250мг Купить на iHerb

    Country Life, хелатный магний

    Хелатного магния на таблетку: 250мг Купить на iHerb

    Bluebonnet Nutrition, Буферизованный хелатный магний

    Хелатного магния на капсулу: 200мг Купить на iHerb

    Garden of Life, Порошок магния из цельных продуктов

    Хелатного магния на чайную ложку: 350мг Купить на iHerb

    Doctor’s Best, Хелатированный порошок магния

    Хелатного магния на мерную ложку: 200мг Купить на iHerb

    Оротат магния

    Оротат магния. В форме оротата, магний соединен с оротовой кислотой.

    Оротовая кислота отвечает за питание и обновление клеток сердца, энергетическое питание мышц. Оротат магния популярен среди спортсменов и любителей фитнеса.

    Оротат магния на iHerb — аналог аптечного «Магнерот», подойдет для укрепления сердечно-сосудистой системы и при повышенных физических нагрузках.

    KAL, Оротат магния

    Оротата магния на таблетку: 100мг Купить на iHerb

    AOR, Cardio Mag 2.0

    Оротата магния на капсулу: 50мг Купить на iHerb

    Res-Q, Орозин, формула для восстановления клеток

    Оротата магния на капсулу: 18мг Купить на iHerb

    Препарат Магне В6 является одним из самых популярных аптечных препаратов.
    В аналогах Магне Б6 на iHerb.com лучшие формы веществ в составе и цена значительно выгодней.

    Магний В6

    Витамин В6 способствует всасыванию магния, обеспечивает его проникновение и накопление в клетках, повышает полезные эффекты магния.

    Комплексы с магнием и витамином B6 назначают при симптомах расстройств нервной системы: утомляемости, проблемами со сном, тревожных состояниях, головных болях.

    Bluebonnet Nutrition, Магний плюс B6

    на капсулу:
    магния: 400мг
    витамина В6: 25мг Купить на iHerb

    Source Naturals, Ultra-Mag

    на капсулу:
    магния: 200мг
    витамина В6: 15мг Купить на iHerb

    Jarrow Formulas, Оптимизатор магния

    на капсулу:
    магния: 50мг
    витамина В6: 1мг Купить на iHerb

    Natural Factors, WomenSense, MoodSense

    на капсулу:
    магния: 37,5мг
    витамина В6: 2,5мг Купить на iHerb

    Оксид магния

    Оксид магния. Может назначаться людям, имеющим склонность к запорам. Но данная форма отличается низкой биодоступностью, поэтому при необходимости восполнить нехватку магния оксид магния не назначается.

    Nature’s Bounty, Магний

    оксида магния на таблетку: 500мг Купить на iHerb

    Now Foods, Чистый порошок оксида магния

    оксида магния на чайную ложку: 1160мг Купить на iHerb

    Хлорид магния

    Хлорид магния популярен в средствах для наружного применения: магниевое масло, магниевые хлопья для ванны, спреи с хлоридом магния, способствуют успокоению, снятию тревожности.

    Магниевое масло смягчает кожу, а волосы становятся шелковистыми.

    Прием ванн с магниевой солью улучшает качество сна, снимает мышечную и суставную боли.

    Life-flo, Чистые магниевые хлопья

    Хлорид магния в хлопьях Купить на iHerb

    Health and Wisdom, Кристаллы магния для ванны

    Хлорид магния в кристаллах Купить на iHerb

    Life-flo, Магниевое масло

    Концентрированный раствор хлорида магния Купить на iHerb

    Health and Wisdom, Масло с магнием

    Концентрированный раствор хлорида магния Купить на iHerb

    Противопоказания. Побочные эффекты магния

    Оксид магния может вызывать тошноту и диарею у людей с нормальной и пониженной кислотностью.

    Хелаты магния хорошо усваиваются, однако людям со слабым пищеварением рекомендуется делить дозировку на несколько приемов.

    Цитрат магния снижает усвоение железа.

    Магний в форме малата магния стимулирует нервную систему, рекомендуется для утреннего приема.

    Оротат магния противопоказан при мочекаменной болезни и циррозе печени.

    Таурат магния противопоказан людям с мутацией в некоторых генах, которые вызывают накопление таурина в организме.

    Магний с аспарагиновой кислотой — аспартат магния не нужно принимать при депрессивных состояниях и головных болях.

    Хлорид магния не рекомендуется людям с чувствительной кожей, так как может вызвать жжение и зуд.

    Полезный пост?
    Сохраните себе на страницу

    admin

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Наверх