Чудесный разговор

Полезная информация о вашем здоровье

Как не срываться на диете?

Как удержаться на диете?

Доброго времени суток. В теме сегодняшнего выпуска, я расскажу вам, как удержаться на диете и не сорваться, начав есть все, что под руку попадется)). Инфа будет полезна тем мужчинам/женщинам, которые либо уже худеют, следовательно, придерживаются строгой диеты либо планируют в будущем худеть, а значит быть на диете.

Я чисто случайно наткнулся на следующее сообщение, читайте ниже:

«Девочки! Я практически всеядная: могу сидеть и на кефире, и на гречке, и на капусте… Для меня подходит практически любая диета. Но: проблемы начинаются, когда приходится отказываться от сладкого и мучного. Ну не могу я без чая с печенькой или мороженого. Сижу дома вечером и знаю, что в хлебнице лежат печенья — и все. Рано или поздно встаю и иду на кухню. А за мороженое… без комментариев!”

На самом деле, таких людей (как эта девушка) огромное количество (по сути, их большинство).

И все они (как мне кажется) заблуждаются в том, что они знают о диете, правильном рационе питания, здоровых продуктах, фитнесе и т.д. посему я начну с самого начала и расскажу вам:

  • что такое диета и что такое голодание, какая между ними разница
  • чем занимается большинство людей, которые якобы худеют (сидят на так называемой диете)
  • и когда вы поймете все, мы наконец поговорим о том, как вам не сорваться на диете.

Что такое диета и что такое голодание? (в чем разница)

Комментарии к выше прикрепленному сообщению:

Первое заблуждение => девушка говорит, что может сидеть на кефире, капусте, гречке и т.д. для нее подходит якобы любая диета. Это не так, это не диета = это голодание. Я знаю очень многих девушек, которые морят себя голодом.

У них сформировалось определенное мировоззрение: хочешь похудеть — перестань есть. На самом деле, если ты хочешь похудеть = тебе нужно есть, но делать это нужно правильно. Сейчас я поясню.

Дело в том, что когда организм голодает, нарушается обмен веществ – ибо, когда организм получает мало пищи или вообще ее не получает то бишь голодает, происходит сильный стресс для нашего организма (тела).

Т.е. наше тело думает, что попало в экстремальные условия и скоро возможна голодная смерть.

В результате тело начинает помогать вашему выживанию, для этого оно замедляет протекание всех обменных реакций в организме для того, чтоб ваших запасов жира хватило на более длительное время.

Т.е. если до вас ещё не дошло, жиросжишание будет происходить в первые дни (поначалу), вы будете радоваться (ставать на весы и видеть что вы скинули там 2-3 килограмма), но после, через неделю или две (или даже раньше) это перестает работать..

Хотя скорей всего, вы к тому времени, уже забудете про свою диету)) и начнете питаться как и раньше, вот здесь то вас и ждёт сюрприз, в виде возвращения веса тела обратно, только теперь ещё в большем количестве, чем был раньше.

Вы только вдумайтесь в этот абзац, все ваши проделанные усилия – не только напрасны и бесполезны, но и приносят больше вреда, чем пользы…

Поэтому, у меня назрел вопрос, вы когда-то вдумывались, что означает слово «диета?”..

То, что для многих женщин, это голодание это понятно, но что же это значит на самом деле?

Диета– это совокупность правил употребления пищи по её:

  • роду
  • качеству
  • количество
  • времени

Поясняю, для тех, кто не понял: диета — это не голодание, как наивно полагают многие девушки.

Это употребление:

  • определенной пищи (не такую, какую тебе хочется, а такую — которую нужно для достижения поставленной цели).
  • не столько, сколько тебе хочется (совсем чуть-чуть или на глаз), а столько, сколько тебе можно (по твоим подсчетам, нужно будет взвешивать еду на весах)
  • не когда тебе хочется, а в определенное время (по графику)

Теперь я сделаю детальное пояснение каждого из подпунктов…

Определенная пища

Не те продукты, что ты хочешь, не то, что употребляет большинство людей на планете Земля, типа колбасы, сыра, майонеза, кетчупа, жаренной картошки, чипсов, пельменей, сухарей и прочего дерьма…

А те, которые помогут достичь поставленных целей, т.е. речь идет об правильных здоровых диетических продуктах питания:

Не столько, сколько тебе хочется — а столько, сколько тебе можно (по твоим подсчетам).

Что ещё за подсчеты, — спросите вы.

Дело в том, что основное правило правильной диеты для похудения — недостаток калорий, — это когда вы ограничиваете себя в углеводах, тем самым вы в течение дня расходуете больше энергии, чем получаете этой энергии, а получаете вы их преимущественно из углеводов. Понимаете? За счёт этого вы и худеете.

Иными словами, без подсчётов калорий из пищи вы никогда не сможете похудеть (сбросить вес).

Ещё одна особенность заключается в том, что чтобы получить этот недостаток ккал – мы должны знать, что и сколько мы съедаем на протяжении дня.. а обычно люди даже не задумываются об этом…

В большинстве люди просто садятся на эту херню: пить кифир, есть салаты и все, короче голодание, то о чем я говорил выше), вот почему это не работает, ибо это в корне не верно!!! Теперь вы понимаете?

Не когда тебе хочется, а строго в определенное время.

Это значит, что кушать (употреблять пищу) вам придется, не когда вам вздумается (захотели — поели), а строго по времени в течение дня и не 2-3 раза в день (сел наелся до пуза и ушел работать, как делают многие), а мало дробными порциями, но часто).

Каждые 2 часа. воу-воу-воу.. палехче парень, ты шо сдурел, — скажут многие.

Многие (на этих якобы диетах) привыкли есть ото 1-2 раза в день, теперь как увидели, сколько приемов пищи (5-6 в течение дня) наверное, чуть сума не сошли… скажут что же это за диета, что есть как ни в себя нужно)))

Однако, я не шучу, нужно будет приучить себя к дробному питанию в рамках необходимого числа калорий иначе ваш обмен веществ будет замедлен и жиросжигание будет происходить очень медленно, либо вообще не будет происходить. Выбор за вами. Я попытался вкратце объяснить вам, что такое диета и голодание.

На моем сайте есть множество полезного материала про жисросжигание, вот основная статья: «Диета для быстрого похудения (вся суть жиросжигания от А до Я)”, поверьте мне, такого материала в интернете в бесплатном доступе вы не найдете, посему настоятельно рекомендую изучить!!!!

Так же я совсем не рассмотрел вопрос тренировок (в этой статье), ну, потому что она не про это (суть в другом), + к тому же, на сайте уже есть статья по этому поводу (вот ссылка на нее) => «Правильные тренировки для похудения”.

Что ж, теперь вы знаете, что такое диета и что такое голодание.

Не нужно путать эти понятия:

  • Диета = это хорошо (как для здоровья, так и для внешнего вида).
  • Голодание на длительной основе = это плохо (вредит вашему организму, здоровью + внешнему виду).

То чем занимаются большинство людей (якобы худея) = это голодание, они по сути занимаются херней, вот поэтому у них и срывы, они целыми днями голодают, и хотят есть, посему при голодании = срывы неизбежны.

Ваше тело находится в экстремальных условиях (ну, я рассказывал об этом выше), вы себе только вредите этим.

А диета = это хорошо, вы не морите себя голодом, вы наоборот в течение дня едите (у вас аж 5-6 приемов пищи), просто вы едите дробными порциями в рамках необходимого числа калорий.

К тому же вы едите не то что хотите, а то что можно (т.е. здоровые правильные продукты питания), для того, чтобы добиться желаемых результатов, я уже говорил, это медленные углеводы + животные белки + клетчатка + вода.

Вот по сути и все. При таком рационе питания у вас не будет чувства голода:

  • во-первых, потому что вы едите каждые 2-3 часа
  • во-вторых, вы едите правильные продукты питания, а не сладкое, мучное, жаренное и т.д. то что вызывает скачки выработки инсулина поджелудочной железой.

Для тех, кто не в курсе, инсулин отвечает за появление голода, т.е. чем больше поджелудочная железа выдаст инсулина, тем больше голод.

Следовательно, если мы едим правильные продукты питания (здоровые, эти медленные угли + животные белки + клетчатка + вода) то никаких скачков инсулина у нас не будет (сахар в крови будет низким).

Следовательно чувства голода = не будет. Понимаете? Это очень важно…

И все же !!!! При таком рационе питания срывы то же возможны (вы себя будете отлично чувствовать, все будет хорошо, но вам изредка возможно будет хотеться чего-то вкусненького, сладкого и т.д.).

В этом случае читайте ниже приведенные рекомендации, но вы должны знать, что таких срывов как при голодании у вас не будет (это совсем другая история), в общем, читаем ниже рекомендации.

Как удержаться на диете и не сорваться?

Что ж, теперь когда вы знаете, что такое диета на самом деле, можно поговорить о том, как сдержаться на ней и не сорваться, начав есть все что под руку попадется.

Уверен, что ниже представленные рекомендации как никак, но помогут вам. Поэтому читаем.

1. Знаете, многие люди при походе к холодильнику в миг срываются при виде чего-то вкусного.

Посему, я бы порекомендовал вам, при походе в магазин, не покупать ничего такого что не в ходит в вашу диету, а брать лишь те необходимые продукты питания которые я перечислял выше, т.е. по большей части сложные углеводы и животные белки.

Во-первых, так нужно есть всегда (ибо так правильно, не будет нарушений в пищеводе, пища хорошо усваивается и т.д.), а не так как принято у нас на Украине и России (пришел похватал как попало и ушел), так дела не будет..

К тому же, ощущения сытости в организме появляется не сразу, а лишь через некоторое время.

А многим же все равноу (как привыкли так и едят), либо ж люди спешат и из-за этого не успевают почувствовать насыщения (в организме), ну и следовательно поели и голодны, отсюда и срыв.. они начинают есть дальше (съедают лишнее до тех пор пока не почувствуют его, то самое насыщение, сытость), грубо говоря, они обжираются…

Это как вы понимаете, не есть хорошо, посему старайтесь употреблять пищу медленно, не спеша, спокойно ее пережевывая (p.s. никто за вас её не сьест, не волнуйтесь)).

Кстати: настоятельно рекомендую изучить мои книги:

3. Не ешьте постоянно одно и то же целый день (ну, например, целый день есть одну гречку или рис), долго вы так не продержитесь, нужно стараться разнообразить свой рацион питания, например:

  • утром покушать овсянки на воде
  • потом на перекус гречки
  • на обед рис
  • потом картофель
  • на ужин мясо, или рыбку..
  • ну разнообразие хоть какое-то должно быть, вам так проще и легче будет переносить вашу диету.

4. Даже если вам не удалось удержаться (сдержаться) на диете, и вы слегка сорвались скушав что-то вкусненькое, не корите себя слишком сильно и долго)), главное продолжайте, не сдавайтесь на этом, продолжайте и ещё раз продолжайте идти вперед, ведь у вас ещё вся жизнь впереди.

P.s. девчата и ребята, если вы чувствуете что не можете (и сорветесь) то лучше всего скушать то самое (что-то вкусненькое) после тренировки. Это идеальный вариант.

Но все же старайтесь избегать срывов, просто это я к тому, что если уж и случиться, то в идеале пусть это будет после вашей тренировки или в первой половине дня, и ни в коем случае не во вторую половину дня (и тем более перед сном).

5. Также я рекомендую вам не маяться ерундой целыми днями, а наоборот занять свое время, если ваша диета через чур сурова, и вы не можете отвлечь свои мысли о еде, вам нужно заняться чем-то интересным, дабы отвлечься от этих мыслей.

Не важно чем вы будете заниматься (это может быть что угодно, прогулка на улице, поход в кино, посещение фитнес-клуба, чтение книги… список можно продолжать до бесконечности), главное что бы вам это приносило удовольствие, которое и будет отвлекать вас о мыслях как бы его схавать что-то вкусное…

6. Ну, девчонки, если каким-то образом вам не помог ни один мой совет, вот вам универсальный совет на крайний случай)):

P.s. я конечно же, шучу, а может и нет, или все таки шучу, хотя не, вот сиди майся и думай, шучу я или нет))).

Мотивация

Мотивация – это вещь. Вообще, на собственном опыте знаю, что без мотивации никуда.

Время от времени, в нашем мозгу, когда-никогда будут появляться всякие нехорошие мысли, которые будут cбивать нас с истинного пути, ну, например, та зачем я вообще это делаю, только кучу времени и денег вложил, а толку 0, или как бы что-то такое съесть вкусненькое или сидишь где-то в компании, и все жрут рядом всякие вкусняшки, а я нет.. блин как же мне все это надоело, хочу тоже :(.. и т.д.

Примеров можно привести целую тонну, но к чему я веду? => Благодаря мотивации + силе воли (конечно же, куда ж без нее) мы не сдаемся, мы заставляем себя этого не делать, ведь мы знаем, чего мы хотим добиться всем этим, а именно:

Четко представляйте себе желанный конечный результат (т.е. в нашем случае, красивое стройное тело), которое будет вызывать у окружающих зависть и восхищение.

И в тот, момент когда вам захочется плюнуть на все (на всю эту диету, к черту ее), взять и скушать что-то вкусное, просто вспомните, ради чего вы так усердно трудитесь (т.е. смотивируйте себя).

P.s. У меня раньше не получалось, все за столом кушали и я тоже кушал, ибо я как все.

Потом когда я начал заниматься бодибилдингом, через года 2 все изменилось, когда все сидели за столом и кушали картошку в жиру)), жаренное мясо, оливье (заправленное тонной майонеза) и т.д. я сидел и кушал гречку с сухими куриными грудками, все потому что я четко представлял себе конечный результат (у меня была и есть огромная мотивация) достигнуть высот, и я четко знал и знаю что я не сорвусь, ради какой-то там мороженки, тортика или чего-то ещё.

У меня были четко расставлены приоритеты, я определился, что для меня важнее: здоровый организм, хорошее самочувствие, стройное привлекательное телосложение (тело) или же мороженка с печенькой, фастфуды, майонезы и прочая лабуда которая все мне к черту испортит… понимаете к чему я веду?…

Так же очень хорошо помогает, когда вас мотивируют окружающие Вас люди (мама, папа, бабушка, дедушка, друзья , ваш молодой человек или наоборот ваша девушка, и т.д.), но не забывайте о том, что мотивация – вещь субъективная, для каждого она своя, посему здесь я не советчик.

  • Ибо кого-то будет мотивировать когда ему или ей говорят:
  • «ммм, Алинка, ты так похудела, не зря в зал ходишь”
  • либо «о да чуваак, вот это у тебя бицуха возросла, ну ты красава”
  • а кого-то наоборот будет мотивировать «ну ты и дрыщ, ты вообще качаешься?”..

Ну это просто примеры, в любом случае, это все стимул не сорваться (не бросить все к чертям собачьим), а наоборот продолжать и ещё раз продолжать!!!! Стимул стать еще лучше, чем есть сейчас. Поэтому очень хорошо иметь таких друзей или родственников которые могут вас поддержать, смотивировать..

Удержаться на диете, без срывов и истерик, для многих намного труднее, чем кажется на первый взгляд. Я вас хорошо понимаю ребятки, со мной было точно такое же в самом начале моего пути, не хочу хвастаться)), но сейчас, когда я уже лет 5-6 уже соблюдаю правильный рацион питания (диету), никакие срывы мне уже в принципе не грозят.

Ибо это контролируется на подсознательном уровне. Посему я призываю Вас, не бойтесь сделать шаг вперед, бойтесь топтаться на месте, придумывая все новые и новые отмазки, дескать, завтра начну (сяду на диету, пойду в тренажерный зал и т.д.), действуйте сейчас, выходите из зоны комфорта, добивайтесь своих целей и будьте счастливы 🙂

На этом я заканчиваю данный выпуск, надеюсь, вам было интересно и познавательно.

На десерт — ржачное видео о том, как происходит диета у большинства людей))):

Что делать, если сорвалась с диеты и наелась на ночь сладкого или мучного: 5 действенных способов

В чем заключается причина срыва

Переедание на диете имеет свои причины

Как соблюдать диету и не сорваться – острый вопрос для тех, кто ведет нелегкую работу над собой и пытается сбросить вес.

Причины срыва сводятся к трем основным: физиологическим, психологическим и неудачному выбору режима питания. Что делать женщине в ситуации, если она сорвалась с диеты и наелась?

Какими бывают срывы на диете?

Переедание на диете имеет свои причины. Случаются однократные нарушения режима: поддались соблазну и наелись жареной пищи; не успела полноценно пообедать и в ход пошел фастфуд.

Бывают срывы многодневные, когда постоянно хочется сладостей или не спится без перекуса.

Наелись сладкого

Частой причиной неудачи в борьбе за стройную фигуру является неконтролируемое желание побаловать себя чем-нибудь сладким. Объясняется это тем, что организм, ощущая голод, экстренно пытается ликвидировать недостаток калорий. Быстрый способ – усвоение углеводов, чем, собственно, сладости и являются.

Сладкое способствует выработке гормонов удовольствия. Получая минимум углеводов, худеющий становится унылым и раздраженным. Недаром эксперты сравнивают сладкие продукты с наркотическими средствами по схожести воздействия на организм.

Сладкое способствует выработке гормонов удовольствия.

Как побороть зависимость от продуктов, содержащих углеводы:

  1. Избавьтесь от запаса сладостей дома. Ни одной шоколадки, даже в преддверии прихода гостей.
  2. Высыпайтесь, так как отсутствие сна влечет дефицит энергии. Организм, экстренно восполняя энергию, требует именно углеводов.
  3. Не допускайте эмоциональных заеданий. Ощутив эмоциональную нестабильность, худеющие вновь прибегают к углеводам, которые вызывают прилив эндорфинов. Медицинскими исследованиями установлено: гормоны радости вырабатываются в организме также во время физических нагрузок. Попробуйте совершить рокировку.
  4. Уделяйте внимание информации на этикетках продуктов. Безобидные соусы и соки могут содержать избыток углеводов и обилие консервантов.
  5. Чаще готовьте дома, балуйте себя любимыми блюдами. Если в приглянувшемся рецепте содержится майонез – замените его сметаной или йогуртом, а альтернативой растительного масла может стать горчично-лимонный соус.

Наелись жареного

Бесспорно, жареное – это очень вкусно. Но только в этом ли дело? Специалисты утверждают: желание поглощать слегка подгоревшую еду, имеющую характерную жареную корочку, говорит о нехватке углеродов и хрома.

Чечевица восполнит запас углеродов. Недостаток хрома устранят:

  • устрицы;
  • печень;
  • сыр;
  • горох;
  • мелисса.

Наелись на ночь

Есть поговорка: «Сила есть, воля есть, а силы воли – нет».

Превращать последний прием пищи в праздник чревоугодия не стоит.

Так обычно и происходит с клятвами и обещаниями «Не есть после шести». Причины ночных отступлений от диеты кроются в физиологии: мизерная калорийность дневного меню заодно с непомерной физической нагрузкой приводят к перееданиям.

Нарушению режима способствуют неоправданно большие перерывы между приемами пищи. Спать худеющие часто отправляются далеко за полночь, отказываясь от ужина после 18 часов вечера.

Диетологи настаивают: лишая себя позднего ужина и ложась спать голодными, люди активируют выработку кортизола и адреналина. Влияние этих гормонов на организм таково, что в запас идет каждая калория. В результате диеты престают работать.

Превращать последний прием пищи в праздник чревоугодия не стоит. Прислушиваясь к рекомендациям специалистов в области диетологии, на ночь следует выпить стакан кефира или съесть яблоко.

Без опасений можно полакомиться продуктами с так называемой «отрицательной калорийностью»:

  • шпинатом;
  • капустой;
  • грунтовыми огурцами;
  • тыквой;
  • кабачками;
  • сельдереем.

К продуктам с отрицательной калорийностью диетологи относят пищу, на переваривание которой уходит больше калорий, нежели она содержит в себе.

Не удержались за праздничным столом

К продуктам с отрицательной калорийностью диетологи относят пищу, на переваривание которой уходит больше калорий, нежели она содержит в себе

Хотите избежать в будущем подобного нарушения пищевого режима? Ответ очевиден – поешьте заранее. Съешьте сложные углеводы, которые подарят длительное насыщение и зарядят энергией.

Голод будет под контролем. Согласитесь, сложно контролировать аппетит, сидя за праздничным столом, полным деликатесов.

Что делать, если сорвались с диеты?

Прежде всего, успокоиться и проанализировать: какие продукты во время переедания были наиболее притягательны?

Наше тело периодически подсказывает о нехватке витаминов и микроэлементов. Возможно, во время срыва вы неосознанно съели то, что находилось в дефиците.

Переев запрещенных продуктов, употребите продукты, обладающие жиросжигающим эффектом:

  • грейпфрут;
  • зеленый чай;
  • имбирь;
  • куркума;
  • горький перец.

5 способов избежать срывов при похудении

Наше тело периодически подсказывает о нехватке витаминов и микроэлементов

В воздухе повис аромат жареных котлет, по телевизору мелькает реклама хрустящих снеков, постоянно хочется съесть чего-нибудь сладкого, но диету прерывать нельзя.

Избежать нарушений, придерживаясь диетического питания, вполне реально:

  1. Мотивация и еще раз мотивация. Когда рука предательски тянется за запрещенным продуктом, остановитесь и посмотрите на календарь: скоро пляжный сезон, а новый купальник на два размера меньше стыдливо притаился в углу шкафа. Цель должна быть достижимой и конкретной.
  2. Поддержка близких. Как ни банально это звучит, но: один в поле не воин. Здорово, когда есть поддержка:
  • в лице единомышленников на сайте о похудении;
  • подруги палочки-выручалочки, которая всегда выслушает и подбодрит;
  • просмотра историй о невероятных преображениях людей, скинувших десятки килограмм.
  1. Подсчет калорий. Никто не отменял его. Если Вас смущает количество съеденного за день, потратьте 5-10 минут, чтобы выяснить: насколько рацион соответствует оптимальному.
  2. День удовольствий. Устраивайте себе такой день раз в неделю. Наслаждайтесь любимой пищей, о которой так мечтали остальные 6 дней. Такой прием избавит от неконтролируемого, спонтанного переедания.
  3. Наслаждение пищей. Не спешите, получайте удовольствие от еды. Трапеза должна длиться 20-30 минут. Столько времени, по мнению врачей, необходимо, чтобы в мозг поступил сигнал о насыщении.

Снижаем риски срыва на диете

Предупрежден – значит вооружен.

Избежать рисков срыва помогут следующие советы:

  1. Забыть о ежедневных взвешиваниях, заставляющих нервничать. Организм так устроен, что вес в течение дня может сильно варьироваться по причине застоя жидкости. Оптимально взвешиваться 1 раз в неделю.
  2. Не голодать. Главный источник неудач худеющих – жесткие ограничения по количеству и бедный рацион.
  3. Есть часто, но мало. Такая система питания не только поможет избежать голода, но и укрепит здоровье. В результате нормализуется процесс пищеварения ранее перегруженного организма.
  4. Не игнорировать продукты, содержащие жир. Он отвечает за правильную секрецию гормонов и усвоение витаминов и микроэлементов.

Ликвидируем последствия срыва

Результаты срыва настолько разнообразны, насколько неприятны. Напомнить о себе может изжога. Настроение упадет из-за чувства вины.

Устранить последствия переедания рекомендуется в два этапа:

  1. Не ругать себя. Вы имеете право на ошибку. Сделайте выводы и продолжайте начатое.
  2. Если после переедания ощущаются тошнота, колики, головная боль – дать передышку организму. Устройте кратковременную монодиету либо, если нет противопоказаний по состоянию здоровья, наслаждайтесь целый день полезным зеленым чаем.

Упражнения после срыва на диете

Излишне поглощенные калории не причинят вреда фигуре, если после переедания заняться продолжительными кардионагрузками. Подойдет пробежка или занятие на эллипсоиде, главное, чтобы тренировка занимала не менее 40-45 минут. Полезно увеличить общую физическую нагрузку, без фанатизма, конечно.

Если позволяет время:

  • устройте генеральную уборку;
  • подольше погуляйте с собакой;
  • займитесь шопингом, совместив приятное с полезным;
  • добирайтесь до работы пешком;
  • откажитесь от лифта.

Диета – это всегда стресс для организма. Не нужно предъявлять повышенных требований и ужесточать режим питания после очередного срыва.

Прислушивайтесь к себе в этот особый период, и результат в виде сброшенных килограммов обязательно появится.

9 способов победить голод во время диеты или путеводитель о том, как не сорваться

Я от рождения склонна к полноте и время от времени прихожу к решению сесть на диету. Перепробовав массу разных вариантов, могу сказать, что соблюдать диету – всегда тяжело, особенно когда вокруг много вкусных искушений на неожиданном дне рождении или внезапном праздничном событии у одного из коллег на работе. Выбираясь куда-то на отдых, постоянно приходится сталкивать с едой, совершенно несоответствующей диете и здоровому питанию: попкорн в кино, конфеты и леденцы в различных магазинчиках, специальные предложения на десерты и комплименты от шеф-повара в кафе и ресторанах.

Почему все же хочется есть во время диеты?

Диеты бывают разные: жесткие и щадящие.

  • Во время жесткой диеты количество употребляемых с едой калорий сокращается до минимума, достаточного для поддержания организма. Но такой вариант чреват различными последствиями: от резкого набора веса после выхода из диеты до проблем с пищеварительной системой, сердцем и другими органами.
  • Щадящие диеты предлагают снижение потребляемых калорий максимум до 25% от обычного рациона, но с заменой на полезные сбалансированные между собой продукты. При такой диете организм получает необходимую энергию, одновременно расходуя излишки жиров, тем самым способствуя похудению.

Но почему же во время диеты все равно постоянно хочется есть, несмотря на достаточное количество калорий? Дело в том, что при употреблении определенной пищи вкусовые рецепторы становятся более восприимчивы к одной еде и менее восприимчивы к другой. Именно поэтому одни продукты кажутся вкуснее, а другие – нет.

При подобных ограничениях нередко соблюдение диеты заканчивается срывом и возвращением к исходному весу, а в некоторых случаях – даже к превышению веса от исходного.

9 методов не сорваться во время диеты: какие эффективны, а какие не очень?

Способ 1. Мотивация

Чаще всего именно те или иные мотивы побуждали меня садиться на диету и придерживаться ее до конца: желание влезть в платье, грядущий корпоратив или другой праздник, на котором хотелось поразить всех изящной фигурой, и даже встреча с давней подругой, похудевшей на невероятное количество килограмм с последней встречи, фигура которой вызвала невероятную зависть и спортивное чувство «догнать» параметры знакомой.

Для других мотивация осуществляется с иной стороны. Например, когда муж, желающий, чтобы супруга сбросила несколько килограмм, обещает возместить страдания от диеты подарком: ювелирным украшением, шубой меньшего размера или приятной поездкой к морю, где неизбежно продемонстрировать результаты диеты в купальнике.

Способ 2. Психологическая поддержка

Спустя несколько дней на диете, я заметила «раздвоение» своей личности: одна из них требовала честно сидеть на диете до конца, а другая нашептывала побаловать сегодня тортиком «только сегодня – никто же не увидит и не узнает». В такие моменты очень сложно совладать с собой. Действительно, никто же не увидит и не узнает. Это настоящий самообман, ведь диета соблюдается в первую очередь для себя. И в попытке перехитрить себя можно и не добиться нужного результата.

В моменты моей слабости меня поддерживала подруга, которая присылала мне смешные картинки и карикатуры про нарушителей диеты. Когда я была готова уже вот-вот сорваться по истечении почти 2 недель «голодания», ее слова и поддержка были как нельзя кстати и заставили не только досидеть до диеты до конца, но и не сорваться в первый же день после ее окончания.

Способ 3. Отвлечение от мыслей о еде

Когда мысли о той еде, которую нельзя употреблять во время диеты, не оставляют в покое, очень помогает переключение на какое-нибудь занятие. Это может быть чтение журнала, книги, просмотр фильма, занятие каким-нибудь хобби, даже поход по магазинам или звонок знакомым. Всего несколько минут увлеченной деятельности поможет усмирить дикое желание опустошить ближайший продуктовый магазин.

Для меня лучшим способом забыть про еду всегда была уборка. Начиная отмывать кухню, я не позволяла себе сделать перерыв, пока не завершу начатое, а по завершении уборки нестерпимое желание съесть что-нибудь вкусное и вредное обычно пропадало.

Способ 4. Коррекция продуктов диеты

Выбирая диету, необходимо ориентироваться не только на ее эффективность, но и на состав дозволенных блюд. Если в диете есть продукты, которые вызывают отвращение, то вероятность срыва при таком варианте весьма велика.

Вместо того, чтобы заставлять себя есть абсолютно непереносимые продукты, можно попробовать заменить их на аналогичные или отказаться от такой диеты вовсе в пользу другой.

Я совершенно не переношу жареную рыбу, которая является чуть ли не основной частью ежедневного рациона японской диеты, популярной своей эффективностью. Поэтому был найден альтернативный вариант: рыбу я не жарила, а готовила на пару или запекала в духовке, добавляя лимонный сок. Блюдо оставалось по-прежнему легким и питательным, изменился лишь способ приготовления.

Способ 5. Употребление воды

Иногда чувство голода является ошибочным. Бывает так, что на самом деле хочется пить, а мы принимаем это дискомфортное состояние за голод и начинаем есть. Для того, чтобы проверить так ли это на самом деле, перед едой рекомендуется делать несколько глотков чистой негазированной воды.

  • Во-первых, это поможет определить, чего же хочется организму: есть или пить.
  • Во-вторых, вода успокоит рецепторы во рту и позволит принимать еду спокойно, а не накидываться на нее и поглощать в одно мгновение.

Способ 6. Перекусы

Все прекрасно знают народную мудрость «не есть после 6 вечера» для быстрого похудения. Для многих это становится настоящим вечерним испытание, и я не стала исключением. Если есть определенный час, после которого есть не рекомендуется, то это не значит, что за 5 минут до окончания времени следует наедаться, даже если аппетит еще не пришел. Гораздо полезнее позднее съесть или выпить что-то легкое: стакан обезжиренного кефира или яблоко. Почти все диеты допускают употребление свежих фруктов и овощей практически без ограничений.

Для меня вариант с кефиром и яблоком не подошел: от кефира на ночь вдувался живот, а от яблока есть хотелось еще сильнее. Опытным путем я подобрала для себя в качестве вечернего перекуса апельсин. А в течение дня, если есть хотелось очень сильно, я жевала курагу (2-3 штучки за перекус).

Способ 7. Ароматерапия

Запахи обладают рядом удивительных свойств, в том числе некоторые запахи дают испытать чувство насыщения без употребления еды.

Сначала ароматерапия показалась мне абсолютно бесполезным способом борьбы с чувством голода: я перепробовала множество различных эфирных масел, зажигала аромасвечи и благовония, но никакого эффекта я не ощутила. Но как-то зайдя в кофейную лавку, я поняла, что просто использовала запахи, которые мне не подходили. И когда мне снова хотелось есть, я просто нюхала кофейные зерна прямо из банки. Их аромат давал мне чувство насыщения и наполненности, а чувство голода тут же отступало.

Для каждого может быть свой определенный запах, который поможет бороться с приступами голода во время диеты.

Способ 8. Подарки для себя

Если мотивации недостаточно для того, чтобы сдерживать себя во время соблюдения диеты, то можно ставить для себя маленькие цели на пути к конечному результату, достигая которых обязательно радовать себя каким-нибудь небольшим подарком.

Например, за каждые три дня безукоризненного следования диете я обязательно покупала для себя небольшой букет цветов. А последующие дни, глядя на цветы в вазе, я давала себе слово выдержать еще один маленький отрезок времени. Благодаря тому, что весь курс диеты я разбила на достаточно короткие периоды, за которые сама создавала себе мотивацию и делала поощрения, несколько недель диеты пролетели абсолютно незаметно.

Также можно радовать себя приятными сувенирами, походами на спа-процедуры и другими приятными мелочами.

Способ 9. Пари

Это один из методов мотивации. Я такой метод никогда не испытывала, но знаю семью, в которой супруги поспорили на небольшую сумму на то, что за две недели жена сбросит 5 килограмм. Как выяснилось, супруг искренне не верил в то, что существует способ заставить его жену дойти до конца хоть одной диеты. Но именно желание доказать мужу силу волю помогло в итоге даме сбросить лишний вес.

Какой из способов выбрать при борьбе с голодом во время диеты?

Можно использовать хоть все варианты, а можно только некоторые как наиболее эффективные. Я испробовала почти все способы борьбы со срывами во время диеты и выделила для себя самые действующие.

Способ Оценка по 5-балльной шкале
Мотивация 5
Психологическая поддержка 4
Отвлечение от мыслей о еде 5
Коррекция продуктов диеты 4
Употребление воды 3
Перекусы 3
Ароматерапия 4
Подарки для себя 3
Пари 2

В борьбе с психологическим настроем во время соблюдения диеты главными для меня стали мотивация (чаще всего я сажусь на диеты весной в преддверии купального сезона) и отвлекающие от мыслей о еде занятия. Также помогли поддержка близких, замена части продуктов диеты на более излюбленные и ароматерапия.

Решаются на диету многие, а вот выдержать ее до самого конца и выйти из нее плавно, не сорвавшись, бывает очень непросто в силу обилия и разнообразия гастрономических соблазнов вокруг. Но можно использовать способы обмануть собственную природу без особого ущерба для себя.

Как заставить себя сесть на диету и не сорваться?

Профессиональное мнение

Далеко не каждый человек может с уверенностью ответить, как заставить себя сесть на диету. Не так уж это и сложно, если прислушиваться к профессионалам. А они рекомендуют выбирать щадящие системы питания. Обусловлено это тем, что человеку проще психологически начать худеть, зная, что он не будет голодать.

Ведь обычно происходит так: перед тем как заставить себя сесть на диету, худеющий заранее настраивается на то, что придется голодать. Это уже заранее провальная тактика, поэтому так важно перед похудением обеспечить себя позитивным настроем.

Не так тяжело исполнить данное обещание и начать худеть с понедельника, как выдержать диету и не сорваться. Это неутешительное открытие приходится делать всем, кто хоть раз в жизни пробовал худеть.

Способ Описание
Забыть про холодильник Можно повесить замок на холодильник и вечером отдавать ключ мужу, чтобы избежать ночных приемов пищи. Как вариант — закрепить на холодильнике веб-камеру с постоянной трансляцией происходящего на кухне через собственный канал в интернет. Чувство стыда перед посторонними людьми, которые будут наблюдать слабовольную девушку в момент каждого набега на холодильник, заставит выдержать любую диету
На видных местах в доме разместить мотивирующие картинки и надписи Это могут быть фотографии самой себя в прошлые годы, а можно взять изображения любимой актрисы или певицы, на которую хочется быть похожей. Если нужно заставить себя сесть на диету, то в качестве мотивирующих надписей подойдут ободряющие и поднимающие настроение пожелания, например, «Доброе утро, моя стройная красавица» или «Представь, как все будут восхищаться тобой на пляже». Цифровая обработка собственных фотографий может помочь не сорваться с диеты. Для этого нужно взять несколько изображений самой себя, а затем обработать их (или попросить об этом специалиста) так, чтобы выглядеть на несколько размеров меньше: уменьшить бедра, сузить талию, подчеркнуть скулы
Сыграть на чувстве соперничества Выбрать самую худую и привлекательную девушку в окружении мужа (коллегу, юную соседку или его бывшую возлюбленную), к которой немного есть ревность, и постоянно носить с собой в кошельке ее фотографию. Когда в очередной раз рука потянется купить пару шоколадок, фото стройной красавицы, в которую может влюбиться супруг, заставит отказаться от минутной слабости к калорийной еде
Записаться в тренажерный зал Занятия в тренажерном зале помогут не только найти подходящую компанию и завязать дружбу с другими худеющими, но и подтянуть мышцы, поднять настроение, так как во время тренировок вырабатываются эндорфины. Со временем организм привыкнет получать удовольствие не от калорийной пищи, а от выполнения комплекса различных упражнений. Заниматься фитнесом можно не только в тренажерном зале, но и в домашних условиях(выпущено множество дисков с видеоуроками для индивидуальных занятий, также есть ролики в интернете). Хотя занятия дома требуют большой силы воли, умения и самоконтроля, ведь правильность и полноту выполнения упражнений здесь не контролирует тренер
Подобрать правильный перекус Если постоянное перекусывание вошло в привычку, для быстрого утоления голода можно выпивать несколько глотков воды или съедать несколько кусочков яблока или моркови. Такая еда не нанесет вреда фигуре, впишется в рамки почти любой диеты и позволит продержаться до следующего приема пищи
Составить плотное расписание дня Если за утренним фитнесом следуют курсы вождения, после чего нужно успеть на занятия в бассейне, то даже у домохозяйки не останется времени на поглощение еды в больших количествах. Плотный график и постоянное движение будут еще больше помогать в борьбе с лишними килограммами. Когда постоянная занятость войдет в привычку, то сохранить вес на нужном уровне не составит большого труда. Лишние килограммы просто не будут накапливаться, а фигура станет стройной и подтянутой

Есть еще несколько хороших советов, которые позволят не упасть духом при похудении и не сорваться с диеты:

  • Нужно перестать сравнивать себя с другими худеющими. У всех разные организмы, и одни и те же процессы идут с разной скоростью. Поэтому не нужно завидовать тем, у кого быстрее получается похудеть.
  • Найти интересное и любимое занятие. Иногда женщины много едят из-за стресса и хронической неудовлетворенности жизнью, в то время как человек, который увлеченно занимается любимым делом, часто забывает вовремя поесть.
  • Отправиться в путешествие. Многие женщины отмечают, что во время поездки в жаркие страны приходится питаться одними фруктами и много пить, поэтому лишние килограммы уходят сами собой.

Кроме подготовки к диете очень важную роль играет мотивация. Именно она помогает в ситуации, когда человек не знает, как заставить себя сесть на диету и не срываться.

У каждого свои причины, но есть одно общее правило: нельзя худеть для кого-то. Дело в том, что если мотивация недостаточно сильная, то и похудеть не получится. А садиться на диету ради кого-то или чего-то никак нельзя назвать способом достижения успеха.

Чтобы процесс похудения действительно доставлял удовольствие, необходимо четко сформулировать причины, то есть для чего нужно худеть.

Полезный совет

Прежде чем начать худеть, нужно поставить перед собой цель. И лучше если это будет не какая-то голливудская звезда, а собственное изображение. Обязательным условием является следующее: фотография должна быть именно того момента, когда человек на ней себе нравился.

После того как конечная цель определена, нужно стремиться к ней. От такой мотивации точно не возникнет вопроса, как заставить себя сесть на диету и не срываться.

Не можете сесть на диету, постоянно срываетесь и мучаетесь угрызениями совести? Значит, надо приучать себя к полезным привычкам, которые помогут настроиться на нужный лад. Отправляйтесь за покупками со списком продуктов и обязательно на сытый желудок. Ходите только в те рестораны, где есть диетическое меню. Перестаньте есть перед телевизором или за чтением книг. Тогда вопрос «Почему я срываюсь с диеты?» перестанет вас донимать.

Плюсы похудения

Эта информация может понадобиться тем, у кого с фантазией не очень. Можно выбрать один из пунктов, приведенных в списке ниже, и именно его взять на вооружение:

  1. Любая одежда будет сидеть по фигуре.
  2. Фотографии будут более удачными и перестанут вызывать раздражение.
  3. Прекратится одышка, самочувствие улучшится.
  4. Появятся силы, энергия.
  5. Пройдет чувство зависти по отношению к более стройным женщинам.
  6. Самооценка поползет вверх, а отражение зеркала будет радовать.
  7. Физическая подготовка улучшится, появится желание двигаться.

Чтобы эти фразы заработали, их следует повторять каждый день и искренне верить в них.

Как заставить себя сесть на диету и не срываться при стрессе? Залогом успешного похудения является принятие себя. Ведь для нелюбимого человека не хочется ничего делать, а если этот нелюбимый — внутри, то тем более.

Самые лучшие плоды приносит похудение для самого себя, а не ради псевдоцелей.

Важный вопрос

Чтобы понять, как заставить себя сесть на диету и не срываться при стрессе, нужно правильно задать вопрос. Этот вопрос должен быть обращен к себе. Итак, для чего нужно худеть? Очень важно ответить на него честно, ведь от этого зависит успех похудения.

Профессионалы рекомендуют для поддержания боевого духа за каждый побежденный барьер баловать себя. Например, покупать новое платье или устраивать себе отдых в спа-салоне. Такая награда хорошо стимулирует на дальнейшее похудение и придает силы.

Как побороть искушения

Если мотивация выбрана правильно, то проблем с самим процессом похудения возникнуть не должно. А сейчас рассмотрим ограничения, соблюдая которые, можно свести потенциальные срывы к нулю.

Сначала нужно отказаться от алкоголя и кофе. И дело тут даже не во вредности, а в том, что эти напитки повышают аппетит, а вот метаболизм от них замедляется.

Необходимо найти себя полезное занятие или хобби. Оно поможет заполнить время, а если такового мало, то от безделья не потянет к холодильнику.

Как заставить себя сесть на диету? В отзывах «бывалых» часто можно встретить советы о позитивном настрое. И это действительно очень важно. Потому как в большинстве случаев стресс является отличным поводом повысить настроение едой. И даже если стресс постоянно присутствует в жизни, то лучше найти способы расслабиться.

Чтобы результат сохранился, необходимо полюбить здоровую пищу. Этот принцип поможет не сорваться, так как есть то, что любишь, гораздо приятнее.

Для мотивации похудеть можно использовать денежный спор. Азартным людям такой метод подойдет отлично, потому что у них кроме цели появится свой интерес. Ну а денежный приз по окончании спора станет приятным бонусом.

В социальных сетях можно вести дневник. Таким образом, за процессом похудения будет следить большое количество народа. А значит, что такое пристальное внимание не даст сорваться. Это прекрасный способ для тех, кто не знает, как заставить себя сесть на диету и заняться спортом.

Прекрасным методом будет влюбиться. Ведь в период только зарождающихся чувств хочется выглядеть как можно лучше. К тому же когда человек занят своими внутренними переживаниями, времени готовить не остается совсем. Да и счастливые люди не испытывают желания заесть проблему.

Как себя вести при срыве

Несмотря на то что срыв — это результат ограничений, не стоит начинать действовать бесконтрольно. Клин клином не вышибается, поэтому надо искать другие способы решения проблемы. Стоит помнить о следующих правилах, чтобы срывы не повторялись в дальнейшем:

  1. Не стоит продолжать обжорство. Если так получилось, то не нужно продолжать есть, думая, что все труды пошли насмарку. Это не так. Поэтому на следующий день после срыва нужно питаться в обычном режиме.
  2. Многие диетологи советуют не ждать наступления завтра, а продолжать придерживаться диеты уже сегодня. То есть после одного неконтролируемого приема пищи нужно продолжать есть так, как будто ничего не было.
  3. Нельзя наказывать себя. Чересчур строгое отношение убивает любовь к себе, поэтому ни в коем случае не устраивайте голодных дней после срыва.
  4. Отличным решением будет отработка съеденного. Подойдет тренажерный зал или упражнения, которые выполняются дома. Если нет такой возможности, то можно просто прогуляться после плотного приема пищи.
  5. На диете надо периодически взвешиваться и измерять объемы. Процедуру стоит повторить через несколько дней после срыва. После замеров надо сравнить показатели, и тогда будет понятно, повлиял срыв на результат или нет.

Для тех, у кого нет силы воли

Как заставить себя сесть на диету, если нет силы воли? Как бы странно это ни звучало, но дело вообще не в силе воли. Дело в любви к себе и в правильной мотивации. Если эти два пункта страдают, то похудение заранее обречено на провал.

Но все-таки выход есть. Даже люди со слабой волей могут придерживаться этих рекомендаций и худеть:

  1. Начните больше пить. Причем потреблять нужно не соки и газировку, а воду без газа, зеленый чай и т.п.
  2. Чтобы организм лишний раз не испытывал сильный стресс, можно устраивать разгрузочные дни. Тело будет худеть без вреда и срывов.
  3. Разберите свой рацион. Естественно, что для того чтобы похудеть, нужно питаться здоровой и полезной едой. Все вредное стоит исключить или позволять себе очень редко, только если очень хочется.
  4. Перейдите на дробное питание. Питайтесь не меньше четырех раз в день и небольшими порциями. Так в организм будет постоянно поступать еда, и запасать жиры на случай экстренных ситуаций он не станет.

Выбор диеты

Правильный выбор диеты лучше всего способствует тому, чтобы начать худеть без срывов. Женщины часто совершают такую ошибку: после обильного застолья садятся на строжайшую диету, состоящую только из воды и нескольких листиков салата в день. Выдержать подобную голодовку способен далеко не каждый человек, поэтому уже через несколько дней следует закономерный срыв.

При выборе диеты нужно ориентироваться на сбалансированное питание. Необходимо, чтобы организм не страдал от недостатка витаминов, микроэлементов и других полезных веществ. Даже низкокалорийная пища должна быть вкусной и разнообразной.

Не нужно садиться на диету, включающую ежедневное поедание гречневой крупы, если вид этого продукта с детства вызывает отвращение. В этом случае можно посоветоваться с диетологом и для разнообразия рациона подобрать альтернативные виды круп, например, пшено, кукуруза, рис, ячмень, горох (принимая во внимание разницу в калорийности продуктов).

Чтобы избежать проблем в выборе диеты, стоит обратиться к профессиональным диетологам. Они составят грамотное и здоровое меню на каждый день, опираясь на вкусовые предпочтения пациента.

Уже который год очень актуальна тема о том, как заставить себя сесть на диету. Советы психолога на этот счет следующие:

  1. Нужно найти тот рацион, который будет полностью устраивать. Это значит, что если человек не любит молоко, то и искать он должен такую диету, где этот продукт отсутствует.
  2. Кроме вкусовых предпочтений важно найти систему питания, на ингредиенты которой не будет аллергических реакций.
  3. Выбирать все-таки лучше разнообразный рацион. Все жесткие диеты в любом случае ведут к срыву, да и результат от них недолговечен.
  4. Именно длительность диеты определяет ее результативность. Например, система питания на две недели даст более устойчивый результат, чем диета на три дня. Это обусловлено тем, что за более долгий срок из организма начинает уходить жир, а за несколько дней можно лишиться только воды.

Диета и месячные

Когда у женщины наступают месячные, в организме происходит задержка воды. Именно поэтому за несколько дней до начала и еще какое-то время после отмечается небольшой привес. Но еще бывают малоприятные симптомы, как раздражительность, подверженность стрессам и чувство голода. Именно этим женщины объясняют свои срывы в этот период.

По вышеуказанным причинам лучше не начинать худеть перед месячными или во время них. Особенно это касается тех, кого так тянет на вкусненькое, потому что чаще всего это вкусненькое оказывается далеко не полезным. Кроме того, естественная задержка жидкости обеспечивает на весах лишние килограммы. Это тоже не способствует мотивации для похудения.

В завершение хочется сказать, что не столь важно, какой метод похудения выбирать. Гораздо важнее понять, как заставить себя сесть на диету Дюкана, кремлевскую или любую другую. Ведь успешное похудение практически полностью зависит от правильного настроя и психологического состояния во время процесса.

Для того чтобы не было срывов, важно найти правильную мотивацию и полюбить себя. Потому как если сам о себе не позаботишься, то никто не позаботится. И еще: разобравшись с причинами срывов, можно достичь внутренней гармонии, что тоже поможет жить без стрессов и дальше.

Чтобы лишний раз не впадать в депрессию из-за того, что килограммы не уходят нужно забыть о весах. Для верной оценки прогресса надо пользоваться сантиметровой лентой. Только замер объемов и их сравнение позволят установить, худеете вы или нет.

Ну и, конечно, не стоит слишком себя ограничивать и ставить жесткие рамки. Ведь как бывает: чем больше что-то запрещают, тем больше этого хочется. Потому нужно себе делать послабления, и время от времени позволять что-то вкусненькое.

Питьевая диета: как не сорваться при жестком режиме через 7 дней

Этот сказ — о том, помогает ли худеть питьевая диета. Как не сорваться при жёстком пищевом режиме? Что можно употреблять и какие последствия может спровоцировать данный метод? Каковы истинные цели создателей питьевой диеты и почему её следует отнести к низкокалорийным рационам? Обо всём этом будет поведано ниже.

Привет, друзья! Когда речь идёт не только о желании влезть в платье, которое сделалось невозможно мало, но и о сохранении собственного здоровья, толика скепсиса не помешает. Даже если сеть Интернет изобилует положительным отзывами, эффектными фото до и после, питьевая диета заслуживает того, чтобы разобраться с её последствиями, а уж потом решать, стоит ли на неё садиться.

Все мы знаем, что избыточные отложения жира — не только эстетическая проблема. Они вызывают кучу заболеваний, начиная гипертонией и заканчивая импотенцией. Уровень плохого холестерина в крови растёт, что чревато инфарктами и инсультами. Нарушение гормонального фона и сдавливание внутренних органов может повлечь за собой диабет второго типа, жировой гепатоз печени и грыжу пищеводного отверстия диафрагмы.

Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного!

А тем, кто хочет:

«УЗНАТЬ, ЧТО МЕШАЕТ ВАМ ПОХУДЕТЬ?»

Пройдите ТЕСТ.

Тем не менее, я вынужден написать следующую фразу: не столь опасен лишний вес, сколь опасны некоторые методы борьбы с ним!

Почему так и при чём здесь питьевая диета? Об этом читай ниже.

Готовы к «шоковой терапии»? Тогда поехали!

«Эффективные диеты для похудения: самые быстрые и популярные»

Виды, цели и средства

По утверждению пропагандистов, питьевая диета — один из наилучших способов избавления от лишних килограммов. Ещё её называют «любимой диетой» или «для ленивых», поскольку она подразумевает отсутствие физической активности. Весь смысл данной методики можно свести к одному постулату: отказ от пищи, которую необходимо пережёвывать.

«»

«Диета для ленивых: как это работает и три «золотых» принципа в меню»

Но это — лишь начало! Тебе пообещают похудение только в том, случае, если ты будешь выполнять ряд условий:

  • правильно войдёшь в питьевой рацион;
  • будешь употреблять только разрешённые продукты;
  • не станешь отклоняться от установленных меню.

В противном случае тебе обещают, что ты можешь сорваться и свести на нет все свои усилия. А их придётся приложить, потому что данный способ — для ленивых, но очень сильных и целеустремлённых людей, способных выдержать чрезвычайно жёсткие условия. Как сочетается лень с сильной волей — мне неведомо, но наверное, и такое возможно, когда мы хотим похудеть.

Что разрешено и что запрещено

Достичь желанной цели без труда невозможно. Это знают все. Поэтому тебе нужно тщательно изучить приведённые ниже списки, запомнить и если потребуется, распечатать и повесить на стенку.

Что можно пить:

  • кисломолочку и молоко низкой жирности;
  • соки собственного изготовления без добавления сахара и его заменителей, из овощей и фруктов;
  • чистую водичку, не менее двух литров в сутки;
  • все чаи, но без подсластителей;
  • кисели ягодные и овсяные несладкие;
  • коктейли и смузи из всяких фруктов;
  • мясные бульончики из говядинки и птицы без соли;
  • супчики-пюре из овощей, протёртые, жиденькие.

«Угадай, какой кисломолочный продукт самый полезный?»

Чего нельзя употреблять в пищу:

  • всё, что нужно пережёвывать;
  • сладкие газировки и иные напитки, особенно покупные;
  • любые алкогольные продукты;
  • жевательная резинка;
  • сладости, сахар;
  • жирные продукты;
  • пряности;
  • масла растительные любые;
  • какао и горячий шоколад, если только ты не выбрал для себя шоко питьевую диету.

На первый взгляд, всё просто. Больше никаких ограничений. Но нужно учитывать, что даже жидкие продукты ты не можешь пить литрами.

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

Примерная порция на один приём — 220-250 мл.

Количество приёмов — семь или восемь раз в день.

Вода не в счёт, она употребляется отдельно.

Питьевая диета: разновидности

В зависимости от цели, данный рацион может быть:

Использовать методику можно не более одного раза в году.

«Сколько нужно пить воды: чтобы похудеть или чтобы не умереть»

Принципы составления меню

Меню на один-три дня можно рассчитать, используя принцип более длительных периодов, которые я опишу далее.

Рацион на неделю:

  • в понедельник выбираем любую нежирную молочную или кисломолочную продукцию;
  • во вторник — различные свежеприготовленные бульончики: мясные, рыбные или из овощей;
  • в среду — разбавленные 1 к 2 соки любые;
  • для четверга выбираешь чаи любых сортов;
  • в пятницу варишь себе кисель из ягодок или фруктов;
  • для субботы — компот без сахара;
  • воскресенье — снова соки.

По утверждению создателей данного метода похудения, калораж должен составлять 1200—1400 килокалорий. На деле он будет ещё меньше. Учитывая отсутствие разнообразия, витаминов и микроэлементов тебе тоже будет не хватать.

О белке я даже не заикаюсь, при таком раскладе ты получишь его настолько мало, что твоему телу придётся перераспределять собственные белки скелетных мышц, чтобы получить аминокислоты для обновления клеток жизненно важных органов: сердца, печени, почек, лёгких. Мозг же твой и вовсе окажется в голодающем состоянии, ибо жиры, которые требуются для восстановления его клеток, в рационе почти полностью отсутствуют.

«Для чего нужны аминокислоты? Разрушаем мышцы и строим их заново с помощью протеиновых гейнеров.»

В меню на две недели ты можешь варьировать те же продукты, ничего не добавляя и не убавляя.

Для месячного рациона предполагается такая схема одного дня:

  • завтрак — обезжиренный йогурт, не более 220 мл;
  • обед — протёртый супчик-пюре из овощей и чай;
  • полдник — киселёк из фруктов и ягод — тоже 220 мл;
  • ужин — кефирчик обезжиренный, то же количество.

И так — до победного конца, все четыре недели.

Напомню: заканчиваются все приёмы пищи не позднее, чем за 3 часа до сна.

Так же важно вхождение и выхождение из данного рациона. Питьевая диета имеет свои особенности:

  1. И входить и выходить нужно вдвое дольше. Например, для трёхдневной вход и выход — по 6 дней, для месячной — 2 месяца.
  1. В подготовительный период нужно постепенно убирать из меню продукты, которые надо жевать, заменяя их жидкими кашками и супчиками.
  1. В период выхода нужно постепенно вводить в свой рацион фруктовые пюре, кашки, супчики, и очень постепенно переходить на твёрдую пищу, чтобы до первого её приёма прошло не менее ¼ всего периода диеты.

Подробности грамотного питания до и после каждый может прочитать в статье «Выход из питьевой диеты». Особенно важен выход из питьевой диеты на 30 дней, поскольку она самая экстремальная для организма.

Выход из питьевой диеты: что можно пить 3, 7 дней и как не сорваться

Питьевая диета: противоречия и противопоказания

Начну с того, что результатом твоего полуголодного существования станет не только снижение веса на указанное количество килограммов. Вместе с этим желанным достижением, ты заполучишь:

  • понижение иммунитета вплоть до того, что подхватить чужую инфекцию тебе окажется во много раз легче, чем до своего пищевого эксперимента;
  • вялость и слабость из-за продолжительного недостатка питательных веществ;
  • снижение уровня гемоглобина в крови из-за недостатка белка;
  • гастрит и иные проблемы с ЖКТ;
  • ухудшение состояния кожных покровов, ногтей и волос из-за нехватки минералов и жирорастворимых витаминов;
  • ухудшение зрения — по той же причине;
  • твои память и внимание тоже пострадают от резкого недостатка питания для мозга;
  • дряблость мышц и падение общей мышечной массы;
  • депрессия, раздражительность от ухудшения состояния нервной системы;
  • судороги и подёргивание мышц из-за недостатка натрия.

Пропагандисты данного способа похудения утверждают, что никакого ущерба твой организм не получит, потому что рацион предусматривает получение «всех необходимых калорий». Следовало бы задать вопрос: «Из чего? Из воздуха?» 1200 килокалорий — это край, который едва-едва хватит на базальный метаболизм среднего взрослого человека. Не веришь — посчитай своим собственным калькулятором и убедись.

«Базальный метаболизм: твои четыре секретные цифры на пути к похудению»

Нельзя садиться на данный способ:

  • детям до 18 лет, потому что их организм растёт и нуждается в полноценном питании;
  • пожилым людям, потому что их тело и без того плохо усваивает полезные вещества и замедляет метаболизм;
  • ослабленным людям, после перенесённых заболеваний, операций, тяжёлой физической работы;
  • всем, у кого есть хоть какие-то хронические болезни внутренних органов, особенно сердца и почек;
  • лицам с нервными и психическими отклонениями, ибо их мозг и так находится в нездоровом состоянии, которое не следует усугублять;
  • при склонности к отёкам, варикозном расширении вен;
  • тем, кто склонен к анорексии и булимии.

Прежде чем экспериментировать над собой, следовало бы проконсультироваться с лечащим врачом. Последствия соблюдения такого метода, как питьевая диета, могут оказаться куда хуже, чем сам избыточный вес.

Тому, кто очень хочет избавиться от ненавистного жира, но не хочется заполучить гастрит или заболевание похуже, я рад сообщить хорошую новость: мой видео «Курс Активного Похудения» можно приобрести где угодно, был бы Интернет.

В этом Курсе я расскажу, как без «волшебных» способов, представляющих явную опасность для здоровья, можно сжечь значительное количество жира и избавиться от вызванных им заболеваний. Я сам через это прошёл и рад поделиться опытом. Я расскажу, как можно вкусно питаться, правильно выбирать продукты, сделать свою жизнь приятнее и легче, не насилуя себя жёсткими, низкокалорийными меню.

Заодно я порадую всех возможностью получать обновления, которые будут выходить по мере необходимости, и задавать вопросы напрямую мне, разработчику «Курса Активного Похудения».

admin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наверх