Чудесный разговор

Полезная информация о вашем здоровье

Диеты на 21 день

Английская диета 21 день: подробное меню на каждый день для быстрого и безопасного похудения

После новогодних праздников с обильными застольями многие женщины стремятся вернуться к «предновогодней» форме. Да и в обычное время слабая половина человечества неровно дышит к разным новомодным способам поддержания стройности. Несмотря на то что в последние годы эталоны красоты отошли от стандарта 90-60-90, представительницам прекрасного пола все равно хочется в любом возрасте сохранять стройную фигуру. Если вам тоже необходим эффективный метод быстрого похудения, предлагаем попробовать английскую диету, которая, судя по многочисленным отзывам, дает отличные результаты всего за 21 день.

Худеть – излюбленное занятие современных женщин. И сегодня врачи-диетологи предлагают огромное количество самых разных диет. К сожалению, многие из них приносят больше вреда, чем пользы женскому организму, да и времени занимают немало. В отличие от большинства вариантов, английская диета – один из самых безболезненных и действенных способов похудения. Если вы будете следовать перечисленным ниже рекомендациям, уже через 3 недели вы избавитесь от лишнего веса и будете с удовольствием любоваться своим отражением в зеркале. Но и это еще не все! Английская 21-дневная диета позволяет добиться стабильного эффекта, то есть после ее применения вес сохраняется в течение длительного срока.

Как быстро вы сможете похудеть, сидя на английской диете

Вполне естественно, что вам хочется получить заметные результаты как можно быстрее и практически с самого первого дня диеты вы начнете отслеживать происходящие в теле изменения. Однако поначалу они будут не слишком заметны, поэтому стоит запастись терпением. Английская диета полностью занимает всего 21 день. Не так много, как может показаться, но некоторая сила воли вам все же потребуется, особенно в первую неделю, когда над вами еще будут довлеть старые пищевые привычки и от них будет сложно отказаться. Дальше процесс будет становиться все легче и легче, особенно когда вы увидите, как в лучшую сторону меняются очертания вашей фигуры.

Важно! Сроки диеты – как английской, так и любой другой – определены не случайно. Продолжать диету более 3 недель не следует, даже если вам понравится и вы захотите избавиться от большего количества килограммов. Это может вызвать осложнения и повредить вашему здоровью!

Если вы хотите худеть правильно и без последствий для своего здоровья, обязательно предварительно проконсультируйтесь со специалистом – диетологом и/или терапевтом.

Преимущества английской диеты

  • Дает возможность похудеть за короткий срок.
  • Позволяет добиться существенных результатов без изнурительных физических нагрузок.
  • Минимум ограничений в рационе – диета не требует полной голодовки и включает в себя белковые продукты, фрукты и овощи.
  • Индивидуальна – рецепты английской диеты позволяют подстроить питание под потребности своего организма.
  • Недорогой вариант похудения – в таком меню нет экзотических и дорогостоящих продуктов, так что сбросить вес у вас получится без серьезных затрат.
  • Немного противопоказаний – если нет серьезных заболеваний, использовать этот метод для избавления от лишнего веса может любая женщина.
  • Полезна для здоровья: помогает нормализовать уровень холестерина и сахара в крови, улучшает работу ЖКТ, пищеварение, способствует выведению токсинов.
  • Делает женщин стройными и красивыми. Положительно отражается не только на фигуре, но и на внешности в целом. Многие из тех, кто попробовал такой режим питания, отмечают оздоровительный и омолаживающий эффект.

Вас не будет сильно мучить чувство голода, поскольку рацион буде достаточно разнообразным, нет необходимости тратить время на готовку изысканных блюд и выкладывать большие суммы на диетическое питание.

Диета в английском варианте подходит женщинам любого возраста: от 18 до 40 лет и старше. Для борьбы с избыточным весом ее могут использовать и мужчины.

Противопоказания и минусы

  • Питаться подобным образом запрещается беременным женщинам, кормящим мамочкам, а также больным заболеваниями ЖКТ, печени, почек.
  • Надо иметь в виду, что диета предполагает прием овощей и фруктов, в которых содержится большое количество клетчатки. Это может привести к метеоризму, в некоторых случаях – вызвать запоры или диарею.
  • Диета способствует усиленному выведению из организма продуктов распада белка, что неблагоприятно отражается на работе почек.
  • В овощные дни повышается нагрузка на кишечник.
  • Английская диета не является идеально сбалансированной, поскольку в ней практически отсутствуют жиры, а в овощные дни организм может страдать от недостатка белковой пищи.

Сколько можно сбросить за 21 день английской диеты

Английская диета становится все более популярной – по всему миру у нее появляется все больше и больше поклонниц. Это неудивительно, ведь она зарекомендовала себя наилучшим образом. Женщины, попробовавшие бороться с весом при помощи этого способа питания, остаются очень довольны результатами. По отзывам, общая потеря веса к концу 21 дня составляет от 7 до 12 кг. Сложно найти диету, продолжающуюся такой короткий срок и дающую аналогичный эффект без всяких дополнений, таких как курс массажа, фитнес, бассейн, очистительные процедуры и «похудательные» косметологические программы для тела.

Какие продукты можно включить в рацион

  • Овощи: болгарский перец, баклажаны, сельдерей, свекла, морковь, цветная капуста, брокколи, зеленая фасоль, репчатый лук, спаржа, чеснок, то есть почти все, кроме картофеля. Его можно лишь изредка употреблять в запеченном виде на обед в количестве не более 1 штуки.
  • Фрукты: почти все, за исключением высококалорийных, таких как инжир, бананы, виноград. Предпочтительно употреблять зеленые яблоки, апельсины, грейпфруты, киви.
  • Каши: овсяная, гречневая, рисовая.
  • Зелень и травы: листья салата, петрушка, укроп, базилик, тимьян и др.
  • Напитки: молоко с низким содержанием жира, чай (как советуют диетологи, лучше зеленый, а не черный), кофе – все без добавления сахара; негазированная минеральная вода.
  • Хлебобулочные изделия: только черный хлеб – черствый или подсушенный.
  • Орехи: грецкие, фундук, кедровые.
  • Пряности: черный молотый перец, кардамон, корица.

Важно! Во время английской диеты следует каждый день выпивать не менее 2 л обычной чистой воды.

Готовить продукты желательно в пароварке, на гриле, можно также употреблять в отварном виде.

Какие продукты необходимо исключить

  • Свинина, другие виды жирного мяса, птицы и рыбы.
  • Молочные продукты с повышенной долей жирности.
  • Крепкий кофе и чай.
  • Выпечка, кондитерские изделия, сахарный песок, сладкое, мучное.
  • Сладкая газировка.
  • Жареный картофель и другие жареные продукты.

Придется ограничить употребление в пищу калорийных сухофруктов, орехов, дыни, винограда, а также копченого, маринованного, соли и солений.

Если у вас нет желания хоть сколько-нибудь ограничивать себя в еде или вы хотите попробовать необычные способы борьбы с лишним весом, советуем воспользоваться уникальными методами из семинара «Похудение с помощью эзотерики».

Как худеть «по-английски»

Диета в английском варианте включает несколько этапов. Особенность этого способа похудения заключается в чередовании белковых и овощных дней, благодаря чему активизируется обмен веществ и организм начинает перерабатывать избытки жировой массы.

Предлагаем ознакомиться с каждым из этапов и узнать о полном меню на каждый день.

Английская диета на 21 день: первый вариант рациона

1 этап – белковый

Первый этап должен продолжаться 2 дня, в течение которых необходимо строго придерживаться такого рациона.

Меню на завтрак

  • Чашка свежезаваренного кофе с молоком.
  • 2 ломтика черного хлеба с небольшим количеством сливочного масла (примерно 1 ч. Л.) И 1-2 ложечками натурального меда.

Меню для первого обеда в полдень (ланча)

  • Ломтик черного хлеба
  • Чашка черного свежезаваренного чая с сахаром (медом) или 250 мл молока (1 стакан) или 500 мл кефира (2 стакана).

Меню на обед в 15:00

  • Мясной бульон — 250 г
  • Отварное постное мясо (рыба) – 200–300 г.
  • Овощной салат из свежей капусты и моркови с добавлением 4 ст. л. консервированного зеленого горошка – 100–150 г (небольшая тарелка)
  • 2 ломтика черного хлеба.
  • Чай (вместо чая можно выпить травяной настой или минеральную воду).

Меню ужина, который должен состояться не позже 19:00

  • Постные сорта мяса или рыбы в отварном виде – 200 г.
  • 2 сваренных вкрутую яйца.
  • 1 стакан молока (2 стакана кефира или кусочек сыра).

Обычно девушки начинают терять вес уже в течение первого этапа английской диеты, что на руку тем, кто стремится привести свое тело к идеальным пропорциям как можно скорее.

Совет! Во время английской диеты желательно употреблять в пищу небольшое количество еды и питаться дробно – до 5 приемов пищи ежедневно. Причем поужинать нужно до 7 часов вечера. Перекус может включать фрукты и кефир с низким содержанием жира.

2 этап — фруктово-овощной

Этот этап также продолжается в течение двух дней.

  • Фрукты – 750 г.
  • Сок (желательно свежевыжатый).

Меню на ланч

  • Свежие овощи (можно в виде салата).
  • 1 стакан сока

Меню на обед

  • Овощной суп – 250 г.
  • Рагу из овощей (вместо него можно съесть отварные овощи или овощной салат с 2 ст. л. растительного масла.
  • Десерт – салат из фруктов либо мусс, в который добавлено немного сахарного песка.

Меню на ужин такое же, как и на завтрак: фрукты и сок.

Совет! Жиры в основном сжигаются в овощные дни, также в это время организм насыщается витаминами, восполняет недостаток клетчатки, благодаря которой улучшается пищеварение и уменьшается чувство голода.

Английская диета: второй вариант рациона с рецептами на каждый день

Первая неделя

День 1 и 2 – разгрузочные

  • Завтрак: 1 стакан нежирного молока.
  • Обед: томатный сок, 1 стакан кефира.
  • Ужин: 1 стакан кефира (всего – не более 1,5 л за целый день).

День 3 – белковый

  • Завтрак: небольшой кусочек сыра, рыбные котлеты, приготовленные на пару.
  • Обед: диетическая говядина – 200 г, 1 чашка мясного бульона, зеленый листовой салат.
  • Ужин: омлет из 3 яичных белков, чашка чая.

День 4 – белковый

  • Завтрак: 1 стакан нежирного молока, отварная куриная грудка.
  • Обед: кусочек сыра, отварная рыба.
  • Ужин: кусочек черного хлеба, 1 стакан кефира.

День 5 – овощной

  • Завтрак: один средний грейпфрут, овощной салат из свежих помидоров и огурцов.
  • Обед: тушеные кабачки, болгарский перец.
  • Ужин: суп-пюре из цветной капусты и брокколи.

День 6 – овощной

  • Завтрак: фруктово-ягодный салат.
  • Обед: салат из свеклы с грецкими орехами, томатный суп.
  • Ужин: салат из капусты и моркови, 1 киви, чашка зеленого чая.

День 7 – белковый

  • Завтрак: омлет из белков 3 яиц, чашечка чая.
  • Обед: отварная куриная грудка с рассыпчатой гречкой.
  • Ужин: диетическая говядина – 200 г, чашка нежирного мясного бульона.

Вторая неделя

Через 7 дней такого питания организм уже привыкает к новому рациону. В овощные дни происходит очищение организма и удаление жиров, в белковые – восполняется дефицит протеинов, что укрепляет мышцы, восстанавливает тонус и дает энергию.

День 8 – белковый

  • Завтрак: кусочек зернового хлеба, чашка несладкого чая, 1 ложка меда, около 200 г обезжиренного творога.
  • Обед: кусочек черного хлеба, морепродукты в отварном виде.
  • Ужин: кусочек сыра, вареная рыба.

День 9 – овощной

  • Завтрак: немного ягод (около горсточки), одно свежее яблоко.
  • Обед: суп-пюре из цветной капусты и капусты-брокколи.
  • Ужин: тушеные кабачки, болгарский перец.

День 10 – овощной

  • Завтрак: салат из капусты с морковью, один киви, чашка зеленого чая.
  • Обед: салат из свеклы с грецкими орехами.
  • Ужин: рагу из баклажанов, болгарского перца и помидоров.

День 11 – белковый

  • Завтрак: отварная куриная грудка, ломтик цельнозернового хлеба.
  • Обед: грудка индейки, зеленый листовой салат.
  • Ужин: говядина, приготовленная по диетическому рецепту, – 200 г, рассыпчатая греча.

День 12 – белковый

  • Завтрак: омлет из 3 яичных белков, чай.
  • Обед: кусочек сыра, рыба в отварном виде.
  • Ужин: ломтик черного хлеба, один стакан кефира.

День 13 – овощной

  • Завтрак: средний грейпфрут, салат из свежих помидоров и огурцов.
  • Обед: суп-пюре из цветной капусты и брокколи.
  • Ужин: тушеные кабачки, болгарский перец.

День 14 – овощной

  • Завтрак: один грейпфрут, горсточка ягод.
  • Обед: овощное рагу из баклажанов, болгарского перца и помидоров, апельсин.
  • Ужин: салат из капусты и моркови, киви.

Неделя 3

Последние дни диеты будет даваться намного легче, чем первые. Немалую мотивирующую роль будут играть все более заметные результаты. Последний день 3 недели необходимо сделать разгрузочным – для выхода из диеты.

День 15 – белковый

  • Завтрак: кусочек цельнозернового хлеба, чай без сахара, 1 ч. л. натурального меда, около 200 г обезжиренного творога.
  • Обед: диетическая говядина – 200 г, 250 мл мясного бульона, рассыпчатая гречневая каша.
  • Ужин: кусочек черного хлеба, 1 стакан кефира.

День 16 – белковый

  • Завтрак: стакан нежирного молока, примерно 200 г творога.
  • Обед: отварная или приготовленная на пару грудка индейки, несколько листиков зеленого салата.
  • Ужин: омлет из 3 яичных белков и нежирного молока.

День 17 – овощной

  • Завтрак: салат из морковки и капусты, один киви, чашка зеленого чая.
  • Обед: суп-пюре из цветной капусты и брокколи.
  • Ужин: запеченный в духовке или на гриле баклажан.

День 18 – овощной

  • Завтрак: фруктовый салат из апельсина и яблока, чашка зеленого чая.
  • Обед: овощное рагу из баклажанов, болгарского перца и помидоров.
  • Ужин: грейпфрут, салат из свежих помидоров с огурцами.

День 19 – белковый

  • Завтрак: омлет из 3 белков, чашечка чая.
  • Обед: кусочек сыра, рыба – отварная или на пару.
  • Ужин: кусочек черного хлеба, один стакан кефира.

День 20 – белковый

  • Завтрак: кусочек зернового хлеба, чай без сахара, 1 ч. л. натурального меда, 200 г обезжиренного творога.
  • Обед: диетическая говядина – 200 г, 250 мл нежирного мясного бульона.
  • Ужин: один стакан молока, вареное куриное яйцо.

День 21 – разгрузочный

  • Завтрак: стакан нежирного молока (кефира).
  • Обед: томатный сок, один стакан кефира.
  • Ужин: томатный сок.

Вы можете придерживаться такого меню или подобрать свой набор продуктов из списка разрешенных.

Почему английская? По одним данным, диету разработали в Англии в прошлом веке, и практиковалась она в пансионах для девушек. Другие исследователи считают, что ее создали современные ученые для успешной борьбы с избыточным весом у британцев.

Основные рекомендации на 21 день применения английской диеты

Чтобы добиться результатов, сидя на английской диете, необходимо выполнять определенные правила.

  • Подготовка: вначале следует подготовить свой организм к изменению питания, поэтому первые 2 дня диеты должны быть разгрузочными. В этот период рекомендуется съедать по 100 г черного хлеба и выпивать 1-2 литра нежирного кефира. Легкие продукты будут способствовать уменьшению объема желудка и мягко подготовят организм к похудению.
  • Основной рацион в течение 3 недель должен состоять из белкового и овощного этапов продолжительностью по 2 дня каждый. Очередность менять нельзя – в противном случае тело не успеет восполнить недостаток полезных питательных веществ.
  • Запрещается употреблять: алкоголь, сладости, картофель, мучное. Следует сократить количество соли.
  • Нежелательно потребление: сухофруктов, сладких сортов винограда, дыни.
  • Во время английской диеты необходимо включить в рацион биологически активные добавки, содержащие хром. Это убережет вашу кожу от обвисания в случае, если вы сильно похудеете, поскольку хром укрепляет мышечную ткань.
  • Чтобы восполнить недостаток полезных веществ, обязательно ежедневно принимать поливитамины.
  • Повторять такую диету можно не чаще одного раза в год.

И еще одна рекомендация: старайтесь не нарушать режим дня и питаться в определенное время – так организму будет легче адаптироваться к новым условиям.

Отзывы и результаты

Английская диета довольно разнообразна, тем не менее она не может считаться полноценным питанием, поскольку в отдельные дни практически полностью в отсутствуют некоторые питательные вещества, при том другими они заменены быть не могут. Такой способ похудения категорически не подходит больным с заболеваниями почек и желудочно-кишечного тракта, беременным и кормящим женщинам. Во время этой диеты рекомендуется обязательно принимать поливитаминные комплексы. Необходимо также заметить, что так питаться чаще, чем раз в год, нельзя.

Гульфия Сафина, диетолог, консультант по правильному питанию

Я считаю, что это одна из лучших диет и первоклассный способ убрать жир! Она отлично дисциплинирует и помогает настроиться на правильный образ жизни. Лично я, используя ее, совершенно изменила отношение к еде вообще, причем в лучшую сторону. До знакомства с британской диетой я худела с помощью других методик, иногда это было ужасно: вечно чувствуешь себя голодной, ограничиваешь во всем, постоянно укоряла себя за каждый, даже крошечный съеденный кусочек. Самый кошмар был, когда я после каждого приема пищи вызывала рвоту. Сижу на этом варианте уже почти три недели, осталось всего пару дней. Чувствую себя вполне комфортно и не голодаю. Вес снижается скачкообразно — плюс-минус 1,5-2 кг. Но если считать в общем, то за эти недели ушло где-то 5 кг. Важнее всего – потери в объеме на талии и бедрах — моих самых проблемных местах! Жир просто растаял!

Оксана С.

Расскажу о моих результатах. Я честно продержалась, не отступая от диеты даже на полшага, целых 6 дней! Когда встала на весы, они показали 57 кг (до начала я весила 58). Я не могла поверить, что похудела всего на один килограмм. Незначительно, я считаю. Да и организм говорил, что этот рацион не подходит нам. Кстати, кушать мне не хотелось, чувствва голода с такой едой не было. Но было другое ощущение — будто я съела что-то не совсем то. А самое плохое — у меня нарушился весь обмен веществ. То есть полностью сбился режим работы желудка и кишечника — он просто остановился. Сорри, но у меня начался запор. А кожа стала какого-то невообразимого серого цвета. Прошло уже больше двух недель, но я все еще не могу запустить кишечник. Без «спецсредств» не работает. Решила — надо питаться, слушая интуицию и не есть по вечерам. Вес не меняется — не растет, но и не становится меньше. Мой опыт, может быть, кому-то будет полезен. Я считаю, что минус один кг таких последствий не стоит. Теперь жалею. Верю, что достигну 53-54 кг, но буду использовать что-то другое. Возможно, просто мне не подходит — ведь у многих девочек отличные результаты.

Анита

Одни плюсы: сытно, никаких проблем с готовкой (вообще забыла за это время о сложностях с едой), по мне — вкусно (люблю фрукты-овощи), никаких особых трат, результативно и после нее нет прибавки в весе.

Елена Осмолова

Я практикую «Английскую диету» второй раз. Когда попробовала в первый раз, мне надо было скинуть несколько лишних кило, потому как тогда меня беспокоил лишний вес, даже слишком. Первые дни диета давалась с трудом. Постоянно тянуло к холодильнику, и пришлось волевым решением взять себя в руки. Ну а потом — привыкла и мне начало даже нравиться чередование белковых и овощных этапов. К концу предлагаемые меню порции начали казаться гигантскими. В итоге: за 20 дней я похудела на 11 кг. Через годик решила вернуться к такому полезному для моего тела питанию, но не потому, что поправилась, а потому, что захотела снова почувствовать легкость. Никогда не думала, что буду питаться раздельно, но оказалось, это прекрасно влияет на мой организм. Если нет противопоказаний, советую пробовать! Невероятно приятно чувствовать себя здоровой, видеть себя стройняшкой в зеркале и получать комплименты — как же ты хорошо выглядишь!

Наталья Позднякова

Английская диета на 21 день — для меня стала идеальной. Убрала 2 кг за 7 дней! Я проходила ее две недели назад, но не 3 недели, как положено по правилам, а всего 7 дней. Нужно было, чтобы вес сдвинулся. Вообще я не ем после 6 вечера, чтобы похудеть, но в последний раз мой способ потерпел полное фиаско — отметка весов 63 кг не сдвигалась с места, хотя до того таким способом мне удалось потерять 3,5 кг за 3 недели. Целый месяц ждала эффекта, однако по каким-то причинам его не было. А похудеть-то охота! Тогда я изучила кучу диет и решила ненадолго сесть на английскую, а уж потом продолжить не есть после 6. Что хочу сказать — диета переносится легко, единственно, было тяжело на второй день «голоодвки». А когда основная часть началась, все пошло как по маслу. За семь дней ушло 2 кг! Думаю, буду повторять такой цикл каждый месяц!

Алла Осипович

Много всяких диет пробовала, решила попробовать и эту. Конечно, самая эффективная – это когда считаешь калории, на ней я сбросила за 2 месяца 2 кг, причем даже спортом ее не поддерживала. Так иногда велосибед, массаж, обруч крутила. Минус у нее в том, что долгая, надо все считать постоянно и взвешивать. Не очень удобно, зато выглядела я после нее классно. Через 3 года часть «потерь» вернулась — я опять немного поправилась. Теперь решила испатать английскую диету, сижу 5-й день. За это время ушло 2,2 кг! Это супер! Водичка ненужная покидает – и это радует. Недостаток в отсутствии разнообразия, но ради результата готова потерпеть. Цель поставила — минус 6-7 кг.

Александра

Английская диетаотлично оздоравливает организм и даже омолаживает. Когда женщине за 40 лет, как мне, похудение – это большая проблема. Я пробовала много чего, но с английской диетой процесс наконец пошел – мне удалось за 21 день скинуть почти 8 кг. Но главное, я стала чувствовать себя намного лучше – появилась легкость, ушел живот и ляжки, цвет лица улучшился. Чувствую себя молодой и стройной! Диета хорошая – потеря веса происходит быстро, при этом организм получает практически все, что нужно для правильной работы.

Евгения Латушенкова

Английская диета – минус 10-30 кг: фото до и после

С 97 до 60 кг за несколько раз применения диеты

Потеря веса — более 10 кг

Английская диета – простой и одновременно с этим очень эффективный способ достичь желаемого веса и размера. Чтобы «влезть» в любимые джинсы или модное платье, теперь нет необходимости истязать себя голоданием, физическими упражнениями и препаратами для похудения. Всего 21 день – и ваша фигура идеальна без мучений!

Английская диета на 21 день: подробное меню и рецепты

Английская диета на 21 день представляет собой низкокалорийную систему питания, которая позволяет женщинам эффективно избавиться от лишнего веса. Из названия методики становится понятно, что ее продолжительность рассчитана на 21 день.

Правила 21-дневной английской диеты

Английская диета для похудения основана на чередовании продуктов белкового и растительного происхождения. Диетологи говорят о том, что смысл придерживаться такой программы для похудения есть лишь в том случае, если в будущем человек планирует питаться исключительно здоровой пищей.

Для достижения максимально высоких результатов английской диеты на 21 день, следует придерживаться таких правил:

1. Ежедневно необходимо выпивать до 2 л очищенной воды.

2. В процессе приготовления пищи нельзя использовать соль, ее заменить можно пряностями и специями.

3. Жареные блюда употреблять запрещено. Можно лишь обрабатывать пищу щадящим способом – тушить, варить, готовить на гриле или на пару.

4. Последний прием пищи должен быть осуществлен не позже 19:00.

5. Чтобы улучшить процесс пищеварения и исключить возникновение проблем с работой кишечника, диетологи рекомендуют перед сном выпивать ложечку оливкового или льняного масла.

6. В течение дня пищу необходимо принимать не менее четырех раз.

7. Из рациона на время похудения следует убрать мучные изделия, сладости, сахар, алкоголь, никотин.

Диетический рацион строится на основе таких продуктов, как:

Результаты английской диеты на 21 день (с фото)

21-дневная английская диета обладает многими преимуществами перед другими методиками для похудения. Главное из них – это внушительная потеря веса без особых усилий и издевательства над своим организмом. Достигнутые результаты английской диеты на 21 день будут радовать свою хозяйку еще длительное время, правда, если не злоупотреблять запрещенными продуктами.

Рацион достаточно сбалансированный и разнообразный, поэтому, придерживаясь такой диеты, вы не будете испытывать мучительного голода, а разнообразные вкусные блюда сделают похудение легким и приятным. Существенных минусов английская диета не имеет. Повторять ее не рекомендуется чаще, чем раз в полгода, что для некоторых женщин и девушек может стать проблемой.

Если вы придерживаетесь английской диеты уже неделю, но вес стоит на месте, скорее всего, вам эта методика не подходит. По отзывам многих девушек и женщин, которые соблюдали эту диету, им удалось сбросить за этот период от 10 до 18 килограммов без вреда для здоровья.

Подробное меню 21-дневной английской диеты

21-дневная английская диета начинается из двух разгрузочных дней, цель соблюдения которых – сократить объем желудка, чтобы снизить количество потребляемой пищи. В период соблюдения этой методики для похудения разрешается употребление чая и кофе, но не ранее, чем через полчаса после приема пищи.

Меню первых двух дней этого варианта английской диеты выглядит так:

  • Завтрак: стакан нежирного молока, подсушенный ржаной хлеб – небольшой ломтик, можно заменить его тостом, но без масла.
  • Обед: обезжиренное молоко – 200 мл.
  • Ужин: обезжиренное молоко в количестве 1 стакана, 30 г сушеного хлеба.

Перед сном следует выпить 200 мл томатного сока без соли и сахара.

Этого рациона следует придерживаться только первые два дня. Все последующие дни диеты необходимо чередовать рацион третьего-четвертого и пятого-шестого дней. Придерживаться такой схемы необходимо все оставшееся время диеты.

Меню английской диеты на 21 день для 4-5 дня этой системы питания имеет такой вариант:

  • Завтрак: кусочек ржаного подсушенного хлеба – 30 граммов, по 1 чайной ложечке меда и сливочного масла, чашка кофе с 1 ст. л. молока.
  • Обед: 200 мл нежирного мясного бульона, 200 г вареного мяса, ломтик ржаного хлеба, две столовые ложки зеленого горошка.
  • Полдник: молоко в количестве 200 мл, можно с ложкой меда.
  • Ужин: на выбор – 2 вареных яйца, либо 50 граммов твердого сыра, либо 150 г творога и стакан кефира.

Рацион пятого и шестого дней имеет такой вариант:

  • Завтрак: на выбор – два апельсина, грейпфрут или 2 яблочка.
  • Обед: 200 граммов винегрета, мисочка овощного супчика или бульона без мяса, ломтик ржаного хлеба. При желании винегрет можно заменить тушеными овощами.
  • Полдник: на выбор – груша, яблоко или апельсин.
  • Ужин: овощной салатик, чай с медом.

Весь период диеты – 21 день, следует чередовать белковые и овощные дни.

Меню 21-дневной английской диеты на каждый день может иметь и другой вариант. Белковые дни диеты для похудения выглядят так:

  • Завтрак: ломтик зернового хлеба, несладкий чай, 1 ложечка жидкого меда.
  • Обед: 150 г постного мяса или нежирной отварной рыбы, мясной или рыбный бульон, ломтик зернового хлеба.
  • Полдник: горсть орехов, чашка молока.
  • Ужин: горсть орехов, 50 г нежирного сыра, 200 мл кефира.

Следующие два дня – овощные. С этого времени каждое утро необходимо натощак выпивать стакан теплой кипяченой воды с одной столовой ложкой лимонного сока.

Первые два «голодных» дня разгружают организм и подготавливают его к новой системе питания. В этот период интенсивно сжигаются жировые запасы, накопленные организмом ранее. Меню первых двух дней способствует уменьшению в объеме желудка.

Белковые дни, которые следуют после «голодных» дней, направлены на то, чтобы восстановить потерянные запасы протеина. Фруктово-овощные дни способствуют очищению кишечника и обогащают организм клетчаткой.

Подробное меню английской диеты на 21 день для овощных дней может быть представлено еще и таким вариантом.

  • Завтрак: два средних апельсина.
  • Обед: коричневый отварной рис или овощной суп без добавления картофеля с растительным маслом, салатик с капусты с соком лимона, ломтик зернового хлеба.
  • Полдник: любые фрукты, кроме запрещенных.
  • Ужин: овощной салатик из помидоров, огурцов и зелени, заправленный ложечкой растительного масла, зеленый чай,1/2 ч. л. меда.

Заканчивается диета двумя белковыми днями.

Рецепты блюд для английской диеты на 21 день: суп, творог и тосты

Рецепты блюд для английской диеты на 21 день представлены, как белковыми, так и овощными вариантами, что позволит разнообразить пищу на весь период похудения.

Зеленый суп с мясом

Ингредиенты:

  • куриное филе – 150 г;
  • цветная капуста;
  • морковь;
  • луковица;
  • полтора литра воды.

Процесс приготовления:

1. Капусту помойте и порежьте на небольшие кусочки. Куриное филе тоже промойте под проточной водой и разрежьте на слайсы. Очищенную морковку порежьте на диски, лук – кубиками.

2. Все овощи сложите в кастрюлю, залейте водой и поставьте на плиту вариться.

3. Как только вода закипит, добавьте специи, соль для приготовления этого блюда не используйте.

4. При желании готовый супчик можно измельчить на блендере, получится суп-пюре.

Творог с укропом

Во время похудения можно приготовить творог по этому рецепту английской диеты на 21 день. Для приготовления блюда вам понадобится нежирный творог и зелень укропа.

Творог разотрите вилкой, чтобы масса стала однородной. Мелко нарежьте укроп и перемешайте с творожной массой. Это блюдо станет хорошим вариантом для завтра и обеда.

Диетические тосты

Отрубной хлеб нарежьте тонкими ломтиками и слегка подсушите их в духовке. Сверху намажьте небольшим количеством сливочного масла или меда.

Результаты английской диеты на 21 день на фото ниже:

На английской диете можно быстро похудеть, подробное меню на 21 день

Английская диета, как говорят отзывы, дает похудение на 5-20 кг. Тут действует правило сдержанности, присущей настоящим английским леди. Сдержанность в количестве еды, ее разнообразии – звучит немного грустно. Зато результат не заставит себя ждать. На английской диете худеется очень быстро, главное, побыть леди 3 недели, в точности соблюдать рацион питания и базовые правила. Комплекс можно проводить не чаще 1 раза в год, поскольку методика довольно агрессивная, правда, эффективная.

Суть английской диеты

Когда точно появилась эта диета никто точно не знает. Доподлинно известно, что пришла она к нам из Англии. Одни говорят, что диета возникла давным-давно. Другие считают, что это продукт ученых диетологов начала прошлого века. Как бы оно ни было, вашему вниманию представлена настоящая английская диета на 21 день, меню на каждый день и рецепты блюд для нее.

Эта методика не обещает отсутствие чувства голода, придется потерпеть. Зато она помогает перестроить организм на другую программу питания и в целом на оздоровление организма. Полного голодания также не будет, предусмотрено употребление важных веществ. В организм поступят необходимые белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.

Как и любую длительную, кардинальную диету не стоит начинать, если потом не собираетесь питаться правильно, а спите и видите, чтобы все это побыстрей закончилось, и можно было бы вернуться к любимым пирожным, копченостям и общей объедаловке.

Есть вариант, где английская диета представлена по-новому. В ней чередуются два белковых и два овощных дня. Это несколько отличается от оригинального меню. В правильной диетической методике есть разгрузки, овощные дни чередуются с фруктово-овощными. Выбирать вам, но мы рекомендуем придерживаться оригинала.

Основные правила

  • В течение дня нужно выпивать по 1,5 л воды, не считая чай, молоко, соки.
  • Утром после сна выпивайте натощак 1 стакан холодной кипяченой воды.
  • Последний прием пищи в 19:00.
  • Питаться нужно 3 раза в день без перекусов. При появлении чувства голода выпейте стакан воды.
  • Жирная и жареная пища должна быть максимально уменьшена в рационе. Допускается только незначительное количество жиров в мясных бульонах и жидких молочных продуктах, можно добавлять немного растительного масла в блюда.
  • Сахар нужно полностью убрать из продуктов питания, соль сократить.
  • Если организм с трудом переносит кефир, замените его молоком, и наоборот.

Плюсы и минусы

Главный плюс, который дает английская диета, в том, что худеется очень быстро, нет вреда для здоровья, как у многих диет. Наоборот, у всех худеющих отмечается снижение уровня сахара и холестерина, улучшение пищеварения и обмена веществ, ускорение вывода токсинов из организма, нормализация давления у гипертоников. Отвес может составить от 5 до 20 кг за курс, в зависимости от первоначального веса, возраста, особенностей организма.

Английская диета позволяет получать достаточно протеина, поэтому мышцы не страдают. Похудение происходит за счет жировых отложений. Таким образом удается быстро похудеть, не теряя правильные формы тела. Эффекта «кожа и кости» не получится.

Минусы в ограничениях, которые нужно обязательно соблюдать. После белковых дней, как говорят об английской диете отзывы с форумов, могут возникать запоры. От большого количества овощей иногда появляется метаболизм и вздутие. Однако это временные затруднения. К третьей неделе такого диетического питания желудочно-кишечный тракт очищается и перестраивается, поэтому такие проблемы исчезают сами по себе.

Противопоказания

По мнению врачей, английская диета на 21 день довольно разнообразна, несмотря на свои ограничения. Поэтому вреда организму не принесет. Однако не стоит ее применять, по крайней мере в оригинальном варианте, некоторым категориям людей. Противопоказанием могут послужить:

  • период кормления грудью;
  • первые 2 триместра беременности;
  • возраст до 16 и после 70 лет;
  • заболевания почек;
  • болезни желудочно-кишечного тракта;
  • пониженный уровень сахара в крови;
  • слишком низкое давление;
  • недавно перенесенные операции, травмы;
  • острые воспалительные процессы в организме.

Английская диета: подробное меню на 21 день

Сдержанность англичанок в еде пойдет на пользу всем остальным, диетическая кухня не требует длительной готовки, мудреных рецептов и заморских продуктов. Все это вполне по силам каждому среднестатистическому жителю планеты, даже целой семье.

Меню отличается ограничениями по объему съеденного. Превалирует блюда из вареного мяса и рыбы, овощные блюда, достаточно много молочных продуктов. Оригинальная английская диета 21 день, подробное меню на каждый из дней курса в таблицах помогут не запутаться и строго соблюдать диетические предписания.

1 неделя

В самом начале диетического курса надо очистить организм и разгрузиться от шлаков. Поэтому первые дни – разгрузочные. Затем применяется метод чередования белковой пищи с углеродной. Овощные блюда содержат сложные углеводы и крупную клетчатку. Смена этих веществ по дням дает отличный результат похудения. Вот как выглядит английская диета меню на первые 7 дней:

Номер дня

Категория дня

Завтрак

Обед

Ужин

Разгрузочный

1 ст. молока 1% жирности

½ ст. томатного сока или томат + 1 ст. кефира

1,5 ст. кефира

Разгрузочный

Повторяем в точности 1 день

Белковый

50 г сыра + 150 г рыбных паровых котлет

200 г нежирной отварной говядины + 1 ст. бульона + листовой салат

Белки 3 яиц (вареные или в омлете) + чай

Белковый

Стакан молока, 300 г отварной куриной грудки

50 г сыра + 300 г отварной рыбы

Кусочек ржаного хлеба + ст. кефира

Овощной

250 г салата из помидоров и огурцов + 1 грейпфрут

1 тушеный кабачок с морковью, луком и болгарским перцем

Суп-пюре из брокколи

Фруктово-овощной

Фрукты и ягоды до 400 г

Салат из свеклы с грецкими орехами + томатный суп

Салат из капусты и морковки + 1 киви + зеленый чай

Белковый

3 яичных белка, чай

250 г отварной грудки + 200 г вареной рассыпчатой гречки

200 г говядины + чашка бульона от нее

2 неделя

Вторая неделя английской диеты в меню включает творог и мед. Белковые дни, хоть и акцентируются на белках, включают и сложные углеводы: крупу, хлеб. Это позволяет организму получать разнообразные вещества. Снижается задача чистки и разгрузки. Цели этой недели – научить организм работать по-новому.

Номер дня

Категория дня

Завтрак

Обед

Ужин

Белковый

Кусочек зернового или отрубного хлеба + 1 ч. л. меда + 200 г обезжиренного творога + чай

Отварные морепродукты + тостик или хлебец

50 г сыра + кусок вареной или запеченной рыбы

Фруктово-овощной

Яблоко + горстка ягод

Суп-пюре из цветной капусты и брокколи

Тушеный кабачок с болгарским перцем

Фруктово-овощной

Салат из моркови и капусты + киви + чай

Салат из свеклы с грецким орешком

Рататуй

Белковый

300 г отварного мяса курицы + тостик из ржаного хлеба

Вареная грудка индейки 300 г + листовой салат в любом количестве

200 г говядины + гречка

Белковый

3 яичных белка

70 г сыра + кусок отварной рыбы

Кусочек отрубного хлеба + стакан кефира

Овощной

Салат огурцы и помидоры + грейпфрут

Суп-пюре из капусты и других овощей

Кабачки, потушенные с болгарским перцем

Фруктово-овощной

Горстка ягод + грейпфрут

Рагу из овощей с баклажаном

Салат из томатов и огурцов + киви

3 неделя

Оригинальная особенность третьей недели английской диеты в том, что в меню много белковых дней. Особо разнообразным его не назовешь, блюда повторяются с предыдущих недель. Под конец третьей недели надо снова разгрузиться. На завершающем этапе английская диета по дням будет выглядеть так:

Номер дня

Категория дня

Завтрак

Обед

Ужин

Белковый

Кусочек отрубного или зернового хлеба +1 ч.. л. меда + 100 г нежирного творога

200 г говядины без жира + 1 ст. бульона + 5 ст. л. вареной гречки

Ржаной хлебец + стакан кефира 1% жирности

Белковый

Ст. молока + 200 г творога

300 г грудки курицы или индейки + листовой салат

3 яичных белка (взбитых, омлетом или отварных) + ст. молока

Овощной

Салат из свежей морковки с капустой

Суп-пюре из брокколи и цветной капусты

Запеченный в духовке баклажан

Фруктово-овощной

Апельсин + яблоко + чай

Рагу из баклажана, томата, перца и лука

Грейпфрут + салатик из томатов и огурцов

Белковый

3 белка яиц + чай

70 г сыра + 250 г вареной рыбы

Тостик из ржаного хлеба + ст. кефира

Белковый

Кусок зернового хлеба + 1 ч. л. меда + 100 г творожка

200 г говяжьего отварного мяса + 200 г бульона от него

1 вареное яйцо полностью + ст. молока

Разгрузочный

Стакан кефира или молока

200 г томатного сока + 200 г кефира

250 г томатного сока

Как выйти из английской диеты, чтобы сохранить результаты

Сдержанность англичанок должна и дальше сопутствовать вам в питании. За 21 диетический день желудок привык к малому объему пищи, научился быстро осваивать и распределять получаемые вещества, потому если наброситься на торты и жареную курицу с картошкой, результаты английской диеты, которую 21 день вы героически выдерживали, растают, как дым. Более того, вы быстро наберете дополнительные килограммы. Чтобы этого не произошло, соблюдайте определенные правила:

  • Старайтесь не добавлять соль по возможности, только немножко.
  • Не используйте сахар, достаточно 1 чайной ложечки меда за завтраком к чаю. Можно добавлять его в творог, запеченные яблоки, но в разумных пределах.
  • В первые дни после выхода из английской диеты употребляйте жидкую пищу: супы, бульоны, соки, питьевую молочку. Однако нужно следить за объемом выпитого. Не переборщите, чтобы не растянуть желудок.
  • На ужин старайтесь есть тушеные или запеченные овощи, на завтрак кашу или творог.
  • В мясных блюдах за один прием пищи нельзя превышать 400 г. Норма – 300 г.
  • Не забывайте разгружать свой организм. Раз в 2-3 месяца устраивайте разгрузочный день из меню таблицы.

Рецепты для английской диеты с фото и описанием

Рецепты простые, понятные даже людям, далеким от кулинарии. Они потребуют максимум 1,5 часа на приготовление. Правило одно: нужно каждый день готовить свежую еду. Не стоит варить мясо на неделю или готовить овощное рагу на 3 дня. Максимум, что можно оставлять на следующий день – бульон после варки мяса. Если вы решили готовить только на себя, сократите количество ингредиентов, соблюдая пропорции. В приведенных рецептах для английской диеты количество порций 6-8.

Суп-пюре из брокколи

  • 600 г брокколи;
  • 1 л куриного бульона или воды;
  • 1 луковица или лук-порей;
  • 150 мл сливки 10% жирности;
  • 1 ст. л. растительного масла;
  • ½ ч. л. измельченного мускатного ореха;
  • соль, перец по вкусу.

Калорийность: 48 ккал.

Супчик из капусты брокколи поддержит правильную работу организма, пока вы сидите на английской диете, отзывы худеющих говорят о нем, как о самом приятном блюде из меню. Готовится он быстро, особенно если есть готовый куриный бульон. При желании можно заменить его водой. Такой суп-пюре будет менее калорийным и более соответствовать правилам этой диеты. Бульон можно использовать, если испытываете сильное чувство голода. Суп получается более сытным.

  1. Разобрать капусту по соцветиям, промыть.
  2. В горячий бульон или воду опустить капусту и варить 10 минут.
  3. Почистите и накрошите луковицу.
  4. Пассируйте лук на тихом огне 5-7минут.
  5. Отлейте половину бульона в другую посуду.
  6. Лук положите к капусте в кастрюлю и измельчите блендером с остатками бульона.
  7. Добавьте мускат и сливки, влейте остатки бульона.
  8. Снова пропустите через блендер до получения однородной массы.
  9. Поставьте на огонь и доведите до 80 градусов, не допускайте полного закипания.
  10. Посолите, поперчите.

Кабачки, тушенные с томатом и болгарским перцем

  • 500 г очищенных кабачков;
  • 350 г болгарского перца;
  • 1 крупный, спелый томат;
  • 200 г морковки;
  • 1 луковица;
  • 2 ст. л. растительного масла;
  • 15 г любой зелени;
  • соль, специи по вкусу.

Калорийность: 50 ккал.

Это овощное рагу можно готовить на плите, в духовке, в мультиварке. Мы приведем рецепт для сковороды на плите. Во всех остальных случаях овощи загружаются в емкость, перемешиваются поливаются маслом и тушатся. Диетическое блюдо с кабачком содержит минимум калорий, поэтому его можно съесть довольно много. Такой рецепт английская диета позволяет включать в меню почти каждый овощной и фруктово-овощной день. Готовится 40 минут.

  1. Нашинкуйте лук и выложите на политую маслом сковородку.
  2. Пассируйте 5 минут, помешивая.
  3. Морковку натрите в крупную терку.
  4. Добавьте к луку и пассируйте вместе с ним 6-7 минут.
  5. Перец очистите от семян, плодоножки и нарежьте полосками или кубиками.
  6. Выложите на сковородку и пассируйте еще 8 минут.
  7. Кабачок почистите и покрошите кусочками.
  8. Добавьте кабачок к овощам, перемешайте и накройте крышкой.
  9. Томат измельчите в комбайне или блендере до состояния жидкой кашицы.
  10. Через 10 минут тушения кабачка перемешайте содержимое и потушите еще 4 минуты.
  11. Залейте томат в овощи, посолите, положите специи.
  12. Через 5 минут тушения под крышкой добавьте рубленую зелень.
  13. Готовьте еще минуты 3-4 под крышкой.

Английская диета: отзывы с форумов и фото похудевших

Иришка М.

Мне понравилась английская диета, сидела 21 день, как и положено. Сначала было сложно, очень хотелось есть. Потом привыкла и втянулась. Отвес за 3 недели 16 кг, больше всего скинула на первой неделе. Самочувствие норм.

Светлана Мякина

Девочки, сидела на англиск. диете два раза. Перывфй сорвалась уже на первой же неделе. Потом через месяц села оопять. Выдержала весь курс и похудела на 18 кг. Супер. У меня таких результатов не от какой больше не было. И на гречке пробовала и на кефире. От гречневой забором мучалась, боялась что на этой тоже мои кишки бастовать начнут.. но все нормально прошло. Пробуйте на бойтесь, только настороится надо.

Мне надо было сбросить 10-12 кг. После родов сильно поправилась.. как только кормить перестала начала пробовать всякие диеты. Толку не было максимум 2-3 кг, а потом опять набирала. На английке сижу третью неделю. Скинула всего 5 кг, но надеюсь еще 2-3 скину за последние дни. Уже все таки лучше результат получается, чем на других.

Оксанка-80

Не очень диетка, не для всех скажу я вам. Мне не подошла. На третий день началось бурление в животе, потом постоянное скопление газов и вздутие. Когда белковые дни были и каша бывали запоры. Вобщем не стала я на ней дальше сидеть. Хватило меня на 11 дней. Похудение правда было на 4 кг, но какой ценой! Нет, это не мое.

Паршивый пес

Диеты эту ваши фигня на постном масле. Жрать нада меньше и будет вам счастье. Один рецептик отсюда все же позаимствовал. Раньше брокколи терпеть не мог, а врачи рекомендовали. Вот супчик этот варить научился и отлично получается. Глядишь схудну с него и здоровье поправлю. Вареное мясо без соли кстати гадость, никогда не смогу это есть.

Марика (ответ)

Если не хочется и не сидите на диетах, вас никто не заставляет. Что вообще вы на форуме этом делаете? Похудет хотите или готовить научиться? Я похудела за 3 недели на 9 кг. И кстати мясо вареное без соли нормально можно есть, привыкаешь, главное захотеть похудеть.

АНГЛИЙСКАЯ ДИЕТА на 21 день с советами и отзывами

Английская диета прибавит здоровья вашему организму. Вес будет снижаться достаточно быстро, и организм поблагодарит вас за то, что дали всё необходимое для его правильного функционирования. Вы будете выглядеть как прекрасная дюшесса.
Английская диета для мужчин и женщин
Еще не зная об английской диете, путешествуя по просторам интернета, вы неоднократно натыкались на самые разнообразные диеты, методы похудения, которые обещают баснословную потерю лишнего веса и прекрасные формы, и тихонько радовались, понимая, что вам это не нужно. Но с течением времени любой человек, даже с прекрасным метаболизмом начинает замечать изменения в весе и зачастую не в лучшую сторону.
Паника начинается с того момента когда любимые джинсы вызывают раздражение, ибо влезть в них невозможно, чувство обреченности начинает въедаться и настроение сползает к нулевой отметке. Что же делать? Конечно же, пересмотреть свой рацион и таки сесть на какую-то эффективную диету, выбрать которую далеко не просто.
Современные диетологи изобрели такую массу диет, что счесть их было бы настоящей проблемой. Люди прощаются с лишним весом благодаря овощам и фруктам, другие любят кушать каши, а некоторые умудряются грамотно лакомиться шоколадом и таять, обретая аппетитные формы. Вашему же вниманию предлагается английская диета, которая нравится многим представительницам прекрасного пола, да и что скрывать – мужчины тоже к ней обращаются, ведь не все идеальны.
Принцип диеты прост:
все время, а это 21 день, будут чередоваться белковые и овощные дни
Но прежде чем начинать, стоит дать толчок лишнему весу и встряску организму соблюдением 2-х «голодных дней». Не стоит пугаться, кушать можно будет, но питание будет скорее разгрузочным, нежели полноценным диетическим.
Для достижения максимального результата стоит придерживаться нескольких правил:
— за весь день обязательно стоит выпивать пару литров очищенной воды;
— спрячьте подальше соль, главный уклон теперь делается на пряности и специи (естественно без соли);
— жарить что-либо запрещено. Готовьте себе в пароварке, на гриле или же тушите продукты на воде с добавлением чуточки растительного масла. Жирная пища также должна быть полностью исключена;
— кушать можно не позже чем в 19.00;
— для улучшения пищеварения стоит выпивать перед сном столовую ложку оливкового (льняного) масла. Жиры не отложатся на талии, а пользы от такого хода будет много.
Стоит полностью исключить мучные изделия, сладкое, сахар, алкоголь (допустимо небольшое количество сухого вина), никотин, кофе и черный чай (предпочтите зеленый или травяной).
Английская диета будет интересна и легкопереносима тем, кто порой кроме овощей ничего не хочет, а иной раз мимо куска мяса или рыбы пройти сложно, желание скушать его превыше всего. Диета прекрасно переносится и не вызывает морального голода, как большинство монодиет, тем не менее лишние килограммы уходят легко, относительно быстро (зависит от особенностей организма) и надолго. Хотя бы из-за последнего стоит ее попробовать, ведь сбросить вес полбеды, целая проблема удержать его в норме длительное время.
Стоит учесть и то, что английская диета – 21 день чередованного питания, которое происходит в определенное время. Если ваш график не подходит указанным часам, подкорректируйте его как вам удобно, но отклонение от указанного времени не должно превышать 1 час.
Этап №1 — разгрузочный
Итак, первые два дня идет разгрузка – это первый этап. В эти дни у вас будет молочно-хлебный рацион питания.
Завтрак – стакан обезжиренного молока и кусочек подсушенного ржаного хлеба;
В 12.00 опять стакан обезжиренного молока;
Спустя 3 часа опять стакан обезжиренного молока и ломтик ржаного хлеба;
19.00 – стакан обезжиренного молока.
Перед сном, если чувство голода не дает покоя можно выпить стакан томатного сока.
Этап №2 — белковый
На завтрак выпейте кофе с молоком (не жирным) и небольшой бутерброд из кусочка ржаного хлеба, половины ч. л. ложки сливочного масла и половины ст. л. меда.
В 12.00 выпейте 200 мл. мясного или рыбного бульона, съешьте 200 гр. мяса курочки или нежирной рыбы, пару ложечек зеленого консервированного горошка и ломтик хлеба;
В 15.00 выпейте чашку молока/чая с 1 ч. л. мёда;
Последний прием пищи можно выбрать самостоятельно из такого разнообразия: 2 яйца/ 50 гр. мяса (рыбы)/ ломоть ветчины/ стакан кефира с куском ржаного хлеба.
Этап №3 – овощной
Завтракайте парой апельсинов или яблоками
В 12.00 съешьте тарелку овощного супа (картофель исключите) с добавлением столовой ложки растительного (оливкового) масла или же овощное рагу на небольшое количестве масла и кусок ржаного подсушенного хлеба.
В 15.00 можно есть фрукты, но за исключением бананов
Спустя 4 часа – овощной салат (250 гр.), стакан зеленого чая с 1 ч. л. мёда.
Белковые и овощные дни можно чередовать как угодно: день через день, 2/2, все зависит от ваших предпочтений и пожеланий в суточном рационе на каждый отведенный диете день.
Чтобы закрепить вес стоит правильно выходить из диеты. Последним 21-м днем стоит сделать «голодный» и с полной уверенностью переходить к привычному для вас рациону, но порции делать небольшими, лучше кушать пять раз в день, но маленькими частями, дроблено.
Второй вариант английской диеты
Существует также и второй вариант английской диеты, которая рассчитана помочь решить проблему с лишним весом тем, кто не любит плотно завтракать, а вот вечером так и тянет наесться от пуза. Если вы относитесь к данной категории, то такая диета именно то, что вам идеально подойдет. Длительность – 21 день, потеря веса в рамках 10 килограмм. Разнообразие диеты многим придется по душе, ведь что кушать на завтрак, второй завтрак (обед) и ужин вы вправе решать сами.
Завтрак – состоит примерно из 200 калорий
Вариант №1: вареное яйцо или блинчик из него, прожаренный на тефлоновой сковороде без добавления масла, немного ржаного подсушенного хлеба, 100 мл. свежевыжатого овощного или фруктового сока.
Вариант №2: 70 гр. овсяной каши приготовленной на не жирном молоке (200 мл.) с небольшим количеством изюма + 100 мл. фруктового натурального сока (в пакетированы содержится много сахара запрещенного на диете).
Вариант №3:
Приготовьте кашу из 2 столовых ложек цельных зерен на обезжиренном молоке, закусите все зеленым яблоком.
Вариант №4: из разнообразных фруктов приготовьте салат и заправьте его кефиром или несладким йогуртом + 150 мл. молока/кефира/простокваши.
Второй завтрак (обед) – рассчитан на 300 калорий
Вариант №1: один картофель, запеченный в кожуре (она содержит много клетчатки и витаминов), блюдце творога (5%-й жирности) с мелко нарезанными фруктами или кусочками сухофруктов замочены в кипятке, салат из овощей с 1 ч. л. оливкового масла, один фрукт на выбор – апельсин/груша или яблоко.
Вариант №2: 150 мл. овощного вегетарианского бульона, 25 гр. брынзы или Адыгейского сыра, маленькая 50-тиграммовая булочка из цельных злаков, груша или же яблочко.
Вариант №3: пака кусочков слегка подсушенного ржаного или цельнозернового хлеба, 50 гр. фасоли или бобов запеченных в духовом шкафу, 100 гр. любимого фрукта (можно ассорти).
Вариант №4: можно приготовить вкуснейший омлет на тефлоновой сковороде из пары яиц, овощей, грибов, помидорок, и нежирного сыра, все обильно посыпать зеленью + 1 зеленое яблоко.
Ужин – плотностью в 500 калорий
Вариант №1: приготовить горячее блюдо из фасоли или бобовых + 150 гр. фруктов на выбор.
Вариант №2: суп на молоке из овощей, 25 гр. брынзы или Адыгейского сыра, маленькая 50-тиграммовая подсушенная булочка из цельного зерна и злаков, несколько штук абрикосов.
Вариант №3: один большой картофель, запеченный в кожуре, 65 гр. консервированной фасоли или бобов, капустка и морковь, пару стаканов (если осилите) кефира с добавлением мелкорубленых абрикосов (кураги).
Список продуктов, которые допустимы во время английской диеты:
— из ФРУКТОВ на втором варианте диеты можно позволить себе зеленые яблоки, которые желательно поедать вместе с кожицей, киви, апельсины, бананы, лимоны, ананасы и виноград;
— предпочтение стоит отдать таким ОВОЩАМ как картофель (исключительно в кожуре), баклажаны, морковь, перец болгарский, тыква, зеленая фасоль, свекла, репчатый лук, сельдерей, чеснок и спаржа;
Среди ПРЯНОСТЕЙ в первую очередь стоит отметить черный молотый перец, корицу, а также кардамон, прекрасно использовать любую зелень (свежую или сушеную), а среди трав фаворитами есть мята, базилик и тимьян;
Кушать можно такие КРУПЫ: коричневый не обработанный рис, гречневую и геркулесовую каши;
ОРЕХИ можно разные, но лучше остановиться на грецких, кедровых и фундуке.
Так как английская диета 21 день длиться, а количество полезных веществ в ней ограничено, то параллельно стоит пропить курс поливитаминов для поддержания нормального функционирования организма, в любом случае это не будет лишним никогда.
Какие можно отметить положительные стороны (плюсы) диеты?
Самое главное – это внушительная потеря веса, которая происходит без особых усилий и издевательств над организмом, причем достигнутый результат будет радовать обладательницу нового усовершенствованного тела длительное время (главное не срываться на вкусности в первые деньки по окончанию диеты). Основное – это четко следовать всем ограничениям диеты, какой бы вариант не был выбран.
Чувство голода на английской диете не будет постоянно напоминать о себе, ведь рацион сбалансированный и разнообразный. Тем более нет необходимости готовить изысканные блюда и долго стоять у плиты, отсутствует нужда тратить большие деньги на покупку диетического питания.
Минусов основательных нет, но если вы любитель лечь спать пораньше, то употребленные в последний прием пищи овощи и бобовые могут залечь мертвым грузом в желудке вплоть до утра. В результате – плохое пищеварение и проблемы со стулом.
Диету не стоит повторять чаще, чем два раза в год, так как она не каждым организмом легко и просто переноситься. Если вес в первую неделю стоит на месте, то, скорее всего вам не подходит английская диета. Отзывы многих худеющих впечатляют, ведь некоторые счастливчики благодаря именно данной диете теряют от 10 до 18 килограмм без вреда для здоровья.
Но это только теоретически так, на практике же английская диета отзывы имеет и другие: почти половина худеющих отметили, что вес уходил очень плохо, и 10 килограмм не убавилось, но общее самочувствие стало лучше, пропала одышка, улучшился метаболизм, повысилось настроение. Так что не стоит во время делать акцент именно на потерю веса, ведь состояние здоровья имеет, куда большее значение, чем заветные цифры на весах.
Стремитесь к совершенству, не сдавайтесь, ставьте перед собой реальные цели и постепенно их достигайте!

admin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наверх