Чудесный разговор

Полезная информация о вашем здоровье

Диета при поликистозе яичников

Здоровое питание при поликистозе и меню на каждый день

Показатели заболеваемости поликистозом придатков матки составляют 10% от общего числа женщин фертильного возраста. Для успешной коррекции патологии половой сферы необходимо принимать не только консервативное лечение, но и придерживаться сбалансированного питания. Квалифицированно подобранная диета при поликистозе яичников способна в значительной степени ускорить процесс выздоровления.

Поликистоз яичников

Синдром поликистозных яичников – это нейрогормональное эндокринное заболевание.

СПКЯ – общепринятое медицинское сокращение. Патология яичников представляет собой серьезную причину женской инфертильности.

Поликистоз сопровождается нарушением гормонального фона, ановуляторными менструальными циклами, активной прибавкой в весе, гирсутизмом.

А также при спкя возможно появление молока из молочных желез у нерожавших женщин. Причины аномальной выработки гормонов до конца не изучены. Предполагается, что поликистоз яичников может возникать из-за избыточной массы тела, эндокринных отклонений, образования микропролактиномы, макропролактиномы и кист нейрогенного вагиноза.

При лечении поликистоза применяется комплексный подход. В основе терапии патологии лежит восстановление женской фертильной функции,

нормализации синтеза половых гормонов и метаболизма. Назначается курс по балансировке гормонального фона женщины, практикуется стимуляция овуляции после нормализации массы тела. Соблюдение диеты при данном заболевании является неотъемлемой частью консервативной терапии. Женщины, анамнез которых отягощен этим заболеванием, должны придерживаться определенного режима питания и рациона. Сбалансированное питание — основополагающий компонент здорового образа жизни.

Особенности режима питания

При поликистозе яичников диета является важным моментом в процессе коррекции патологического состояния. Поэтому подход к составлению режима должен быть серьезным. Применение разнообразных форм похудения, в основе которых лежит добровольный отказ от пищи, недопустимо. Разработкой рациона занимаются специалисты в области диетологии. Каждая программа для похудения составляется индивидуально, с учетом жизненного анамнеза женщины.

Диета при поликистозе яичников – это приведение аномального веса тела к нормальному диапазону, без последующего увеличения.

Основные принципы

Врачи выделяют специальную тактику питания при существующей патологии:

  1. Частое питание малыми порциями – заключается в 5-6 разовом приеме пищи и способствует снижению суточного калоража за счет уменьшения потребности в еде. Количество потребляемых калорий должно соответствовать энергозатратам. Рекомендуемая калорийность – не более 1800 ккал/сут.
  2. Употребление продуктов обладающих низким гликемическим индексом (менее 50, медленные углеводы) – это основной показатель влияния пищи на уровень глюкозы в организме. Допустимо периодическое употребление продуктов с индексом 51-70. При поликистозе существует опасность развития сахарного диабета, так как организм находится в гормональном дисбалансе.
  3. Правильный баланс углеводов, белков, жиров – способствует правильному функционированию организма.
  4. Употребление клетчатки – способствует общему очищению организма, понижению уровня глюкозы и холестерина.
  5. Разгрузочные дни – характеризуются максимально возможным ограничением суточной калорийности рациона.

Кушать необходимо каждые 2-3 часа, допускается увеличение временного промежутка до 3-4 часов.

Режим приема пищи по времени и виды питательных веществ

  1. Первый прием пищи – сложные углеводы, полезные жиры, фрукт. Не менее чем через 30 минут после пробуждения от ночного сна. Завтрак пропускать нельзя.
  2. Второй завтрак – фрукт или овощ.
  3. Обед – белок, клетчатка. Пища должна быть насыщена питательными веществами, так как в середине дня организм нуждается в дополнительной энергии.
  4. Полдник – молочные продукты, фрукты или овощи.
  5. Ужин – белок, клетчатка.
  6. Поздний ужин – кисломолочные продукты.

Как похудеть при поликистозе яичников без вреда для здоровья и добиться стойкого эффекта? Одной из проблем похудевших женщин является кратковременность результатов. Для достижения более быстрого и стойкого эффекта похудения можно совмещать диету при синдроме поликистоза яичников с небольшой физической активностью. Диетологическое питание и допустимые физические нагрузки должны стать образом жизни и войти в привычку женщины, только тогда будет положительный и стойкий результат.

Рекомендации по выбору продуктов питания

Питание при поликистозе яичников должно быть максимально сбалансированным и насыщенным полезными элементами для женского организма.

Эффективность диеты возрастает при правильном выборе продуктов питания. В режиме выделяется ряд продуктов, имеющих богатый полезными и необходимыми веществами состав:

При диетическом питании рекомендуется исключить из рациона:

Одним из плюсов диетологического питания является то, что можно приобрести необходимые продукты в любом супермаркете. Присутствие в рационе специальных биологически активных добавок необязательно.

Наряду с приемами пищи, человеку необходимо придерживаться питьевого режима. В течение дня нужно выпивать минимум 1,5 литра жидкости. Правильно организованный режим способствует снижению чувства голода и ощущению быстрого насыщения, что благоприятно сказывается на снижении веса. Табакокурение также отрицательно влияет на женский организм, поэтому рекомендуется бросить пагубную привычку.

Планирование меню

Определение количества и состава продуктов – это первый шаг при планировании меню на каждый день. Наряду с основным меню, рекомендуется придерживаться питьевого режима. Для приготовления пищи используются обычные пищевые продукты.

Пример меню на пять дней

Первый день:

  • завтрак – ячменная каша, половина банана, имбирный чай;
  • второй завтрак – смузи (малина, молоко, клубника);
  • обед – жюльен с грибами в лаваше, 2 яйца;
  • полдник – персик, свежевыжатый сок;
  • ужин – рулет из лаваша с тунцом, зеленый чай без сахара;
  • поздний ужин – чай без сахара;

Второй день:

  • завтрак – омлет из двух яиц, зеленый чай;
  • второй завтрак – помело;
  • обед – запеканка с форелью и брокколи;
  • полдник – банан;
  • ужин – запеченный кальмар фаршированный грибами;
  • поздний ужин – стакан ряженки;

Третий день:

  • завтрак – фруктовый суп из сезонных фруктов;
  • второй завтрак – витаминизированный сок;
  • обед – запеченная семга, брокколи;
  • полдник – питьевой йогурт;
  • ужин – творожная запеканка с ягодами;
  • поздний ужин – стакан классического йогурта;

Четвертый день:

  • завтрак – овсяная каша с вишней, малиной и кокосовой стружкой;
  • второй завтрак – фруктовая нарезка посыпанная корицей;
  • обед – запеканка с форелью и брокколи;
  • полдник – смузи (классический йогурт, банан);
  • ужин – булгур с креветками;
  • поздний ужин – стакан кефира;

Пятый день:

  • завтрак — творог с персиком, не крепкий кофе;
  • второй завтрак – кабачковые оладья;
  • обед – крем суп из цукини, кусок цельнозернового хлеба;
  • полдник – морковно-яблочные оладьи;
  • ужин – запеченное филе индейки с овощами;
  • поздний ужин – творог;

Составление рациона на каждый день облегчит и ускорит процесс приготовления пищи.

Диета при поликистозе яичников является вспомогательным методом лечения. Диетологическая программа поможет частично нормализовать гормональный фон и метаболизм женщины.

Женщины, страдающие синдромом поликистоза яичников должны наблюдаться у врача — гинеколога. Специалист даст рекомендации относительно образа жизни, питания и физической активности. Методы лечения при поликистозе яичников индивидуальны. Направлены на уменьшение производства мужских гормонов, стабилизацию менструального цикла, получение беременности, а также на обеспечение профилактики различных метаболических отклонений, которые могут повышать риск возникновения сердечных патологий и сахарного диабета.

Диета при поликистозе яичников — отзыв

♦ Дорогие Дамы, Здравствуйте, то есть Здоровья Вам! ♦

♦ Я очень долго думала, писать ли этот отзыв вообще. Думала, на протяжении 3-х месяцев (и пол года после — писала его). Эта мысль не покидала меня, потому что это казалось очень личным (а ведь так и есть), но таким важным для сотен женщин, которые не видят выхода после длительного приёма противозачаточных гормональных таблеток и не могут родить. Таких здесь на Irecommend я насчитала сотни! Поэтому….♦

♦ Добро пожаловать друзья, в мой самый длинный и содержательный отзыв за всю историю написания мною отзывов на irecommend. И самый пожалуй трепетный и личный. Но уверена, он способен помочь многим, столкнувшимся с подобной проблемой, и начинать нужно именно со специальной диеты!

♦ Ведь мой диагноз официально снят!!! А это — прямое доказательство того, что она РАБОТАЕТ ♦

♦ В этом отзыве вы узнаете всё

  • Мою личную историю избавления от СПКЯ
  • Как влияет лишний вес на образование СПКЯ
  • О связи СПКЯ и сахарного диабета и неправильного питания.
  • О частоте приемов пищи, индексе продуктов и том какие продукты есть категорически запрещено!
  • О правильном питании и водном режиме во время борьбы с поликистозом.
  • О том как САМОСТОЯТЕЛЬНО составить свой рацион и на что опираться в первую очередь.

*********************************************************************************

♦ Моя история» отношений» с поликистозом яичников (СПКЯ) началась 13 лет назад.

17 лет. Цветок!

♦ ПРЕДЫСТОРИЯ ♦

♦ Я была тонкая и звонкая, с длинными шикарными волосами и прекрасной кожей лица (про кожу лица — просто поверьте).

♦ Синдром поликистозных яичников сформировался у меня еще в период полового созревания, и считается трудно поправимым, так скажем, а многие врачи в принципе не верят,что его можно вылечить. К своему несчастью, в своем подростковом возрасте, я ничего не знала о том, что меня настигло и попала в руки к совершенно неквалифицированному врачу в обычной поликлинике. Собственно, она даже не направляла меня на анализы, а просто выписала таблетки «Диане 35», которые имеют очень большую дозировку (а позже я узнала, что ОК в принципе ничего хорошего не несут).

Матушка моя тоже в этих делах не была сведуща, поэтому не интересовалась данным вопросом и дать дельный совет мне не могла.

♦ ДИСКЛЕЙМЕР ♦ : да, я пропагандирую отказ от ОК. Если вы придерживаетесь другого мнения — меня переубеждать в этом не нужно, просто проходите мимо.

♦ Главный показатель синдрома на тот момент у меня был один — огромная киста на правом яичнике, которая мешала мне жить, ходить, бегать и пр. Просто физически приносила мне боль. Как она тогда не лопнула, вообще загадка природы и огромное счастье для меня. Ведь при таком размере (примерно в 2 раза больше чем сам я-ник), мог лопнуть вместе с ней и сам яичник, а это катастрофа, как вы понимаете.

♦ После определенного возраста сюда прибавились скачки веса (+/- 15 кг) , угревая сыпь и еще несколько неприятных показателей. И это было самой большой проблемой, с которой казалось бы просто невозможно справиться. Кстати, девушки со СПКЯ полнеют по мужскому типу — в первую очередь именно в области живота, ноги могут быть вполне себе стройными, и этот вес уходит хуже всего.

♦ Диане 35, я пила около 3х лет, критические дни шли как часы, киста рассосалась, казалось, что проблем стало меньше. Но в том то и дело, что это только Казалось.

На самом деле, при употребление ОК не происходит самой менструации, а идут просто менструально подобные кровотечения.

♦ Почему СПКЯ расшифровывается как синдром?

СПКЯ не является самостоятельным заболеванием. Это системное нарушение в работе эндокринной системы, которое характеризуется следующими симптомами:

  • появление в оболочке яичников кистозных образований, которые блокируют работу яичников и нормальную выработку женских половых гормонов
  • гирсутизм (оволосение женщины по мужскому типу — руки, усы, борода, живот, соски)
  • увеличение жировой массы (так же по мужскому типу)
  • угревая сыпь (повышенная работа сальных желез, постоянно жирный волос)
  • повышение уровня тестостерона и провал прогестерона
  • повышенный уровень сахара
  • как итог — первичное бесплодие

♦ Возвращаясь к моей истории, через несколько лет, врач рекомендовала мне сделать перерыв в приеме ОК. Что я и сделала. И буквально через пару месяцев, я снова получаю кисту! Пуще прежней и снова бегу к врачу. И мне снова назначают ОК. И все снова «приходит в норму». На этом моменте мне становится понятно, что это не выход из положения и нужно искать альтернативны методики решения.

♦ Но ведь все вокруг принимают ОК, и вроде бы ничего. За то когда слезают с этой иглы, что получают? Известно. Если нет, то читайте схему их работы и побочные эффекты в цитате:

Оральные контрацептивы и повышенный сахар:

Гормоны, поступающие извне понижают восприятие тканей к инсулину. В связи с чем, после нескольких лет приема мы получаем повышенный сахар, с которым не знаем что делать. Как следствие — сахарный диабет 2-ого типа.

ОК и тромбооразование:

Ни один врач вас не предупредит о том, что все гормональные таблетки загущают кровь, что ведет к тромбозам, тромбофлебиту и варикозной болезни вен.

Атрофия работы собственных яичников:

яичники атрофируют собственную работу, так как искуственные дозы поступают извне.

Беременность после ОК:

После прекращения приема ОК нельзя беременеть хотя бы 4 цикла. Это огромный стресс для организма.

♦ Вообще, у СПКЯ есть несколько видов образования: ♦

1. Наследственность (СПКЯ развивается рано — в период полового созревания).

так было именно у меня

2. Приём и последующая отмена оральных контарцептивов (ОК)

3. Ожирение

♦ Вот как раз ожирение в области живота — это то что должно насторожить, и в моем случае было именно так.

4. Нарушение в работе одной из эндокринных желез —

инсулинорезистентность.

Инсулинорезистентность представляет собой нарушение метаболического ответа на эндогенный или экзогенный инсулин Данное состояние приводит к повышенной концентрации инсулина в плазме крови по сравнению с физиологическими значениями для имеющейся концентрации глюкозы. Данное понятие применимо ко всем физиологическим эффектам инсулина, его влиянию на белковый, жировой обмен, состояние эндотелия сосудов. Резистентность может развиться как к одному из эффектов инсулина независимо от других, так и комплексно.

Клинический синдром инсулинорезистентности — это сочетание резистентности к инсулин-зависимому захвату глюкозы, ожирения, дислипидимии нарушенной толерантности к глюкозе, сахарного диабета второго типа.

*********************************************************************************

Как показывает практика, очень сложно отследить происхождение СПКЯ, потому как все эти факторы тонко переплетены в жизни каждой женщины.

*********************************************************************************

♦ Как мы можем убедиться, 2 причины точно прямо указывают нам на естественный путь решения проблемы — необходимо заняться своим питанием, кому-то похудеть, кому-то понизить сахар, а кому -то сделать и то и другое.

♦ ПРИНЦИПЫ ПИТАНИЯ ПРИ СПКЯ ♦

1. Так как СПКЯ тесно связан с лишним весом — то задача номер раз его сбросить. И возможно, дальше не придется ничего делать, и со временем всё придет в норму.

2. Для того чтобы сбросить вес и больше не наблюдать рецидивов, необходимо питаться Дробно.

*если вдруг у вас проблемы с инсулином, то пару недель вы можете сделать разгрузку для поджелудочной и питать пару недель только 1 — 2 раза в день, и уже потом входить в диету при СПКЯ.*

Дробно — это 5 раз в день, с перерывом в 3 (не более 4х) часа.

3. Все продукты должны обладать низким гликемическим индексом!

Гликемический индекс (ГИ) является отражением сравнения реакции организма на продукт с реакцией организма на чистую глюкозу, у которой ГИ равен 100. ГИ всех остальных продуктов сравниваются с ГИ глюкозы, в зависимости от того, как быстро они усваиваются.

4. Все продукты должны быть приготовлены определённым образом: варка, тушение, запекание (лучшим другом на кухне вам станет мультиварка и духовка, сквородки можете убрать подальше). Хотя нет, если у вас есть скородка гриль, то ее надо будет достать

5. Сахар, мучное, макаронные изделия и другие быстрые углеводы нужно ПОЛНОСТЬЮ исключить.

Чем выше ГИ, тем «быстрее» углеводы и тем активнее человек полнеет!

6. Кофе и кофеино содержащие продукты так же нужно полностью ИСКЛЮЧИТЬ, потому как кофе истощает эстроген. А у нас его а так при СПКЯ…не особо много знаете ли)

6. Рафинированные и подсолнечные масла исключить!

7. Жирное мясо (свинина, баранина) исключить!

8. В каждом приеме пищи (кроме первого перекуса фруктами) должен присутствовать белок, который расщепляет и выводит жир из организма. Без должного количества белка, вес не будет снижаться, или будет снижаться за счет сгорающих мышц, а это не то что нам нужно. Как раз мышцы нам необходимо сохранить, чтобы они использовали глюкозу, которая так или иначе будет присутствовать в нашем рационе.

♦ Да простят меня вегетарианцы, белок нам нужен, и я выступаю за то, чтобы белок был животного происхождения. Я сама была убежденным вегетарианцем 3 года. Пробовала голодать 40 дней, и была СЫРОЕДОМ (практиковала сыроедение), и ничего из этого не смогло решить моих проблем с гормонами, хотя обещания адептов данных течений конечно, космические). А гормонам нужен белок, поскольку белок — это гармонообразующий продукт, и они полностью состоят из молекул БЕЛКА.

10. В качестве сладкого необходимо использовать ТОЛЬКО ФРУКТЫ. Но из фруктов необходимо ИСКЛЮЧИТЬ БАНАНЫ И ВИНОГРАД (у них высокий гликемический индекс).

11. Ни в коем случае НЕ ИЗБЕГАТЬ углеводов в виде каш (но не все каши), и употреблять их в первой половине дня. Он будут являться медленным и качественным источником питания для нашего тела и мозга, без скачков инсулина. Из каш рекомендую исключить только пшенку и манку — это не лучший вариант на снижении веса.

♦ РАЗБЕРЕМ ПОДРОБНЕЕ ПРИЕМЫ ПИЩИ ♦

♦ Варианты завтрака ♦

Завтракать необходимо сразу после пробуждения (через 20 — 40 минут), чтобы сахар не скакнул вверх, и чтобы не нахвататься сладостей, когда вскоре поймете что срочно хотите есть.

По идее завтрак должен состоять из медленных углеводов + белка, можно добавить немного клетчатки + зеленый чай. Перед завтраков выпиваем стакан- два воды комнатной температуры.

Как это выглядит в реальности у меня:

1. 100-120 гр отварной гречки + творог низкой жирности + зеленый чай.

2. 100-150 гр овсяной каши + творог гр 100-120. + зеленый или травяной чай.

Рассчитывайте на то, что женский желудок вмещает в себя примерно 300 гр пищи, мужской чуть больше 400. Этого вполне достаточно ( а мне сначала казалось, что это даже ОЧЕНЬ МНОГО) чтобы каждый прием пищи стал полноценным. Да, 300 грамм — это определенно полноценная порция.

3. В качестве белка на завтрак так же может быть омлет на пару (лучше не жарить)

4. Так же прекрасно впишутся диетические сырники, запеченые в духовке, или кусочек паровой рыбы (а так же всеми любимый тунец), домашняя ветчина, домашний йогурт из мультиварки.

Важно помнить, что если вы едите утром творог, то его нельзя заправлять сахаросодержащими соусами и другими заправками, во-первых потому что мы отказываемся от синтетического сахара, а во-вторых, потому что молочный белок не усваивается с сахаром.

Творог предлагаю приправить корицей и кокосовой стружкой.

Иногда добавляю к кашам тушеную тыкву, для лучшего пищеварения.

На мой взгляд тыква — это вообще бесценный вклад в питание жителя РФ.

*********************************************************************************

♦ ЗАВТРАКИ НА ОТДЫХЕ ♦

*********************************************************************************

♦ Безусловно, в отпуске так же необходимо помнить про режим питания. Если мы едем на отдых, где предусмотрен режим питания «Все включено», нужно включить в первую очередь осознаность. В прошлом году, у меня был самый правильный отпуск, где на завтрак у меня было вареное яйцо и запаренная овсянка. За то за отдых я умудрилась не только не набрать, но и продолжить худеть.

♦ Первый перекус ♦

*********************************************************************************

♦ Первый перекус у меня случается примерно через 3 часа после завтрака, не важно, на работе я или где, у меня всегда с собой собрана сумка с едой, где все расписано по часам и лежит по лоточкам.

♦ Первый перекус — это так же 300-350 гр фруктов, безо всяких творожков и прочего. Чистые фрукты. Нам нужен сахар, но он должен быть: 1 . в первой половине дня. 2 взят из фруктов.

Подойдут почти что любые фрукты кроме бананов и винограда, у них очень высокий гликемический индекс и куса сахара.

♦ Для перекуса я всегда выбираю разные фрукты: яблоки, груши, гранат, личи, беру с собой заранее порезанный ананас, манго. Особенно отличается жиросжигаюшим эффектом помело и грейпфрут.

♦ Летом я часто беру голубику, иргу, черноплодку, малину и можно немного клубники. Можно даже ягодный микс. Потом никаких шоколадок не хочется совсем

*********************************************************************************

♦ Фрукты летом. Острый вопрос о Дынях и Арбузах ♦

*********************************************************************************

♦ В сезон арбузов и дынь, конечно же хочется добавить именно эти фрукты в качестве перекуса. Но чтобы это сделать с пользой для здоровья, нужно знать несколько простых правил:

  1. В этих фруктах очень много натурального сахара (фруктозы), и бездумно килограммами даже здоровому человеку их Истреблять нельзя.
  2. В первый перекус можно съесть 300-350 грамм дыни или арбуза и запить 500 гр воды.
  3. Запиваем большим количеством воды, чтобы разбавить сахар.
  4. Едим арбузы и дыни так же только в первой половине дня.
  5. Если не запивать такой перекус водой, то в организме будет эффект сахарной бомбы.

*********************************************************************************

♦ ОБЕД ♦

*********************************************************************************

♦ Еще через 3 часа у меня (у нас, у вас) обед. В граммах все примерно то же самое.

♦ Выбор блюд здесь достаточно велик.

♦ Принцип обеда при СПКЯ строится таким образом, из 4 вариантов:

  1. Сложные угли половина порции (булгур. киноа, гречка, бурый рис) + половина порции тушеных овощей (берем любые овощи кроме картофеля) + порция белка (100-130 гр). В качестве белка может быть нежирное тушеное мясо, рыба, морепродукты.
  2. Или целая порция углей + целая порция белка.
  3. Или целая порция овощного гарнира + порция белка.
  4. Или вариант овощного супа (или любого другого супа, но НА ОВОЩНОМ бульоне, можно с добавлением мяса) + порция овощного салата (нужна клетчатка).

Мой обед в основном комбинированный — половина порция длинных углеводов + сырые или тушеные овощи + индейка или рыба. Жирные сорта мяса я не употребляю вообще. Только жирные сорта рыбы раз в неделю примерно.

Очень люблю делать паровые котлеты из курицы с творогом. Да-да, вы не ослышались, курица с творогом. Животный белок очень хорошо усваивается с молочным. Берем пропорция 2:1 , где 2 — куриный фарш 1 — творог и лепим котлеты. По желанию можно добавить туда чеснок, специи или грибы. Котлеты получаются воздушные и ооочень нежные!

Для тех, кто не может жить без картошки, рекомендую распробовать репу — она хороша в запекании в духовке, только перед этим ее нужно вымочить в воде или поварить. Я под настроению запекаю репу зимой с индейкой в духовке. От картошки почти не отличить! Главное — предварительно избавить ее от горечи, поварив немного.

♦ Я так же пробовала делать говяжьи котлеты на пару с творогом. По вкусу получается очень интересно, но мясо более тяжелое, поэтому усыхает сильнее чем куриное.

♦ Если очень хочется хлеба, хотя я давно его не ем, дома всегда есть хрустики фин крисп или доктор Корнер, они прекрасно удовлетворяют потребность в легких углеводах, при этом не приносят никакого вреда, там минимум калорий.

*Прежде чем налегать на молочные продукты, рекомендую сдать тест на лактазную недостаточность, дабы понять как организм реагирует на белок. В худшем случае он вызывает лимфатические отеки и аллергические реакции, и его нужно будет исключить, либо временно либо навсегда.

*********************************************************************************

♦ ВТОРОЙ ПЕРЕКУС ♦

*********************************************************************************

♦ Здесь есть где разгуляться: если все в порядке с белком, то можно делать пасту из творога с авокадо

делать куриную грудку гриль, или если очень хочется выпечки, то позволить себе немного диетического продукта — творожного рулета. Вам понадобится творог, немного сезонных фруктов и тонкий лаваш. Перемешиваем творог (главное чтобы он был не супер мягкий) с небольшим количество ягод, можно добавить так же корицу и кокосовую стружку, раскладываем небольшим слоем на лаваш и заворачиваем в рулет. Можно либо запечь в духовке, либо с двух сторон обжарить по паре минут на сковороде со сливочным маслом, просто чтобы подогреть.

♦ Так же в качестве второго перекуса может быть омлет + овощ ,

салат из свежих овощей с тунцом в собственном соку, или сытный итальянский салат с запеченой курочкой.

♦ Один из моих любимых перекусов — это порционные омлетики в духовке с овощами. Делаю их в силиконовой форме, очень удобно подавать на стол и брать с собой в контейнер.

♦ Если вы предпочитаете что-то более легкое, сделайте смузи и съешьте гр 30 орехов. Кстати, в смузи для снижения сахара и разгона метаболизма я добавляю спирулину и хлореллу, и вам советую!

Жили у бабуси два веселых Гуся: ели суси, пили смузи…Господи Иисусе…

*********************************************************************************

♦ УЖИН ♦

*********************************************************************************

♦ Ужин должен быть легким и хорошо усвояемым, а значит здесь НЕ должно быть КПУП, БОБОВЫХ и по -хорошему мяса. Мясо лучше заменить на морепродукты (креветки, рыба, мидии и пр).

♦ В моем случае это практически всегда рыба — тушеная, или бывает на гриле, или салат из овощей с креветками (только без сыров), или тушеные овощи с омлетом.

♦ Важно так же в каждым прием пищи добавлять нерафинированные растительные масла — 1 ст.л. на прием пищи, для лучшего пищеварения и стула. Я очень люблю тыквенное и оливковое масло.

Вот например на днях это были тушеные овощи и запеченная под морковкой тилапия.

♦ От походов с друзьями в общественные места , на мой взгляд, можно не отказываться, но только иметь четкую установку есть только то что разрешено) Я первое время всегда носила еду с собой в лоточках, все ржали, но за то я была ограждена от соблазнов.

♦ Выбирая еду в ресторанах, старайтесь брать гриль, тушеные или запеченые овощи. Убирайте соусы и заправки, просите жарить без масла.

*********************************************************************************

♦ ВОДА, КОФЕ, АЛКОГОЛЬ ♦

*********************************************************************************

♦ Воду необходимо пить естественно, исходя из вашей массы тела, в среднем это 2 — 25. литра. начиная с того, что пьете с утра натощак, и перед каждым приемом пищи. У меня выходит около 3-х литров. Я очень люблю воду.

♦ Кофе нужно СОВСЕМ исключить, он нарушает гормональный баланс в сторону истощения эстрогена.

♦ Алкоголь на снижении веса лучше всего исключить, но если вдруг случилось так что вам прям страсть как надо выпить в компании — выберите белое сухое вино и запейте бокал 2-мя стаканами воды, так оно принесет меньше вреда. Я позволяю себе раз в месяц бокал белого сухого вина, хотя раньше очень любила сладкое красное… но когда узнала сколько там сахара…больше не люблю) Этот же принцип касается и шампанского и виски.

Были на моём пути и 40 — дневные голодания на воде, во имя полного омоложения организма, и переход на вегетарианство, и соко-лечение, и ничего не помогало. Мало того, все эти жесткие эксперименты над организмом делали только хуже. ведь с моей конституцией, например полный отказ от мяса привел гормональную систему к еще большему упадку. Хотя я 3 года была убежденной вегетарианкой, потому что зверюшек мне жалко…до сих пор. Но если речь идёт о вопросе репродуктивном и жизненно важном, то простите, зверюшки, я выберу свое здоровье.

♦ Стоит отметить, что на подобном питании, обладателям СПКЯ придется держаться всю свою жизнь, потому как неподконтрольный СПКЯ приводит к необратимым последствиям:

  • к сахарному диабету второй типа
  • к бесплодию
  • к ожирению
  • к подагре
  • список можно продолжать долго.

♦ С такой диетой я потеряла 17 кг за 8 месяцев и осталась очень этим довольна. Анализы постепенно пришли в норму.

♦ Вес уходил планомерно, первые 5 кг ушли буквально за первые 2 недели — это была в основном вода. Конечно, вода задерживалась в невероятных количествах, потому что раньше я пила по 3 чашки кофе в день, а теперь пью только травяные чаи, покупаю их батареями в «Ленте». Там кстати, очень хорошие сонные и бодрящие чаи, и с ягодками есть.

♦ Стоит отметить, что вес с области живота, так называемый висцеральный жир, уходит сложнее всего и в самую последнюю очередь, но отчаиваться не надо, надо следить за своим питанием!

♦ Когда становится понятно, что жирок стал уходить плохо, можно включить «флеш режим» питания, который подстегнет метаболизм, то есть добавить углеводов.

Флеш режим для разгона можно включать раз в 2-3 месяца на 2 недели. Это делается потому, что организм привыкает к определенному калоражу и количеству углеводов в организме.

♦ На завтрак в стандартному омлету и каше можно добавить парочку сухофруктов.

♦ ♦ Обеды делать только комбинированные : углеводы + клетчка + белок.

♦ ♦ ♦ К ужину добавляем маслины и кальмары.

♦ А к первому перекусу — натуральную гранолу.

Таким образом, организм снова начнет терять кг в самых труднодоступных местах. Но режиму уделяется только 2 недели, не больше.

♦ Благодаря комплексному подходу: питание + Бады +спорт + фитотерпия, через год активной работы мой диагноз был снят. (Если вам интересна схема БАДов и типы физической нагрузки, вы можете написать мне в личные сообщения).

♦ Чувство, когда доктор говорит, что вы здоровы..это знаете..будто ты вообще заново родился..или выиграл в лотерею! Я шла к этому долгих 13 лет! И очень счастлива, что собрав все по крупицам, я достигла цели и ЗДОРОВА!

♦ В поддержку тем кто еще страдает данным заболеванием, мне хотелось бы посоветовать книги по питанию, которыми я пользовалась, пока была на пути своего похудения и выздоровления:

  1. Алиса Витти «Код Женщины» — питания по дням цикла.
  2. «Питание в большом городе» Доктора Регины
  3. А так же посетить сайт Елены Волжениной, которая ведет свой докторский блог о женском гормональном и психологическом здоровье.

♦ Будьте здоровы и возьмите ответственность за свое здоровье самостоятельно, начав в первую очередь с ПИТАНИЯ. ♦

0 366 Рейтинг статьи

Поликистоз яичников – это достаточно распространенное заболевание половой сферы. Причины этой болезни нужно искать в гормональном фоне женщине, в нарушенном метаболизме. Статистические данные говорят о том, что этим заболеванием страдают около 20% женщин.

Для лечения поликистоза необходим комплексный подход. Диета при поликистозе яичников очень хороша на ранней стадии заболевания.

Чем опасен поликистоз?

Иногда женщины довольно легкомысленно относятся к данному заболеванию и очень зря. Чем раньше, вы начнете его лечить, тем больше шансов избежать осложнений. Поликистоз может повлечь за собой развитие ожирение, сахарный диабет.

Задача лечения этой болезни состоит в том, чтобы восстановить женскую фертильность, причем важно добиться длительного, а не кратковременного результата. Для этого выбираются средства, которые помогают наладить метаболический процесс в организме женщины.

Это важно сделать, потому что ожирение и сахарный диабет является ни чем иным, как следствием дисбаланса метаболизма и гормонального дисбаланса.

Почему нужна диета?

Диета при поликистозе яичников нужна, как терапевтический способ восстановить гормональный фон и метаболизм. Если диета будет идти в разез с медикаментами, то конечной цели, восстановления фертильности будет достичь сложнее.

Надо сказать, что среди пациенток, которые страдают поликистозом часто встречаются женщины с лишним весом. И первое о чем говорит грамотный врач-гинеколог в этом случае, это о похудении пациентки.

Конечно, здесь не может идти речь о строгих диетах или об экпресс-диетах. Такие методы только еще больше вгонят организм в стресс и окончательно собьют гормональные циклы. Здесь речь идет правильном сбалансированном питании, которое приводит организм в состояние умиротворения.

На каких же основных принципах строится диета при поликистозе яичников?

Дробное питание

Организм человека испытывает большой стресс, когда человек то переедает, то недоедает. В случае с голодовкой, тело пытается не расходовать запасы и метаболизм замедляется. Когда же человек переедает, то организм просто не успевает полученную еду переработать в энергию. Это все приводит к стрессу, который отражается и на гормональном фоне.

Очень важно питаться дробно, когда питаешься небольшими порциями, три-четыре раза в день. Это замечательная профилактика для сахарного диабета и избавления от лишних килограмм.

Также в данном случае не уместен принципе «не кушать после шести часов вечера». Этот принцип уместен, только, если вы ложитесь спать в 9-10 часов вечера. Если же вы ложитесь в 11 или 12 ночи, то легкий перекус в 8 вечера вполне оправдан.

Врачи предписывают пациенткам с поликистозом такой распорядок питания:

  • Начинать свой день лучше всего с одного или двух стаканов воды натощак. В холодное время водичку можно подогревать, добавлять в нее дольку лимона и каплю меда.
  • Затем спустя 40-50 минут нужно вкусно и плотно позавтракать.
  • Через 2-3 часа можно перекусить чем-то легким, замечательно, если это будет ваш любимый фрукт.
  • В обеденное время тоже плотно и вкусно поешьте, основу вашего обеда ставит белок.
  • На ужин съешьте маленькую порцию своего любимого блюда. Вечером важно побаловать себе любимым блюдом, но порция должна быть очень маленькой.
  • За несколько часов до сна выпейте травяной чай с парой печеньев, стакан кефира или овощной фреш.

Такой режим питания при поликистозе яичников приведет ваш организм в психологический комфорт. Тело начнет верить, что вы о нем заботитесь, уже от этого оно начнет выздоравливать.

Некалорийная пища

Всем известно, что, если есть высококалорийную пищу постоянно, то это приводит к лишнему весу. Поэтому пациенткам с поликистозом яичников важно следить за калорийностью своих блюд. Второе правило, на котором основана диета при поликистозе яичников заключается в том, чтобы выбирать пищу гликемический индекс которой не превышает 50 единиц. Такое ограничение необходимо, чтобы в организме поддерживался необходимый уровень сахара в крови.

Какие же продукты относятся к данному ограничению:

  1. Рыба, дары моря, включая морскую капусту, креветки, мидии.
  2. Мясо постных сортов: крольчатина, нежирная говядина, телятина, индейка, курица, иногда нежирные куски свинины, если вы ее любите.
  3. Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.
  4. Хлеб из цельнозерновой муки.
  5. Грибы.
  6. Из бобовых: горох, чечевица, красная и белая фасоль, нут.
  7. Молочные и кисломолочные продукты со средней степенью жирности, творог, кефир, закваски, натуральные йогурты.
  8. Все виды овощей, особенно остановите свое внимание на зеленых овощах, салатных листьях, огурцах, всех видах капусты, они очень благотворно влияют на женское здоровье.
  9. Свежие фрукты и ягоды. Старайтесь есть их именно в сыром виде, так в них больше сохраняется полезных веществ.
  10. Семечки и орешки разных видов. В них содержатся полезные жирные кислоты, но это калорийные продукты, поэтому их нужно есть в ограниченном количестве.
  11. Растительное масло нерафинированное. Подсолнечное, тыквенное, кунжутное, льняное, ореховое, пару ложек хорошо добавлять в салаты из свежих овощей.
  12. Полезны и сухофрукты. Это курага, инжир, изюм, чернослив.

Как видите список продуктов обширный, поэтому диета при поликистозе яичников предполагает приготовление множества вкусных и полезных блюд.

Ограничить потребление жира

Меню при этой болезни обязательно ограничивает потребление животного жира. Животный жир в большом количестве негативно влияет на работу печени. При такой болезни печень и так страдает от лишней нагрузки, из-за сбоя гормонального фона. Так, что про жирное мясо и сало нужно забыть. А вот от жирной рыбы типа семги, форели отказываться не придется. Дело в том, что в такой рыбе содержатся полезные полиненасыщенные кислоты, которые очень нужны организму, особенно женскому.

Соблюдаем баланс между углеводами и белками

Диета при поликистозе яичников предполагает сбалансированное употребление белков и углеводов. Углеводы, как и белки должны быть правильными. Нужно забыть о быстрых вредных углеводах, к которым относятся: все кондитерские изделия, белый сахар, хлебобулочные изделия из муки высшего сорта, варенье, джем. Речь идет о правильных углеводах – это каши, фрукты, очень ограниченное количество меда.

Для профилактики диабета

Чтобы усилить профилактику диабета важно насытить свою меню продуктами, которые содержат клетчатку растительного типа. Это орехи, бобовые, зеленые овощи. Эти продукты способствуют снижению вредного уровня холестерина в крови. Натуральные продукты

При поликистозе яичников важно отдавать предпочтение фермерским продуктам. Продукты, приобретенные в супермаркете, содержат в себе большее количество антибиотиков и химических веществ, чем те, которые вы приобретете у фермера. Однако в случае с молочными продуктами, пожалуй, стоит отдать предпочтение продуктам из магазина, так как они прошли процесс пастерелизации.

Список продуктов, которые есть нельзя

Если у вас поликистоз яичников, то вам придется раз и навсегда забыть о продуктах, где содержится много углеводов или холестерина. Это важное правило, нарушать которое нельзя. Дело в том, что, если вы пойдете на поводу у своего вкуса и будете продолжать есть эти продукты, то, таким образом, вы сводите на нет все медикаментозное лечение, назначенное врачом. Это грозит новым сбоем в метаболизме. Какие же продукты нельзя есть при этой болезни:

  • Еду из фастфуда. Сюда относится не только еда из МакДональдса. Это и жареные пирожки, бутерброды с колбасой и майонезом, различные батончики, вся уличная еда.
  • Колбасные изделия.
  • Копченые продукты.
  • Сливочное масло, маргарин, сало.
  • Вредные соусы на основе майонеза, кетчуп.
  • Полуфабрикаты.
  • Панировочные сухари.
  • Алкогольные напитки.
  • Сладкие газированные напитки
  • Кофе, крепкий черный чай.
  • Варенье, мед в большом количестве.
  • Продукты, где в большом количестве содержится крахмал: картофель, рис, манка, кукуруза.
  • Ягодки и фрукты, где мало клетчатки – это арбуз, хурма, дыня.

Формируем новые привычки

Женщины, у которых присутствует эта болезнь, должны понимать, что это вовсе не приговор. Правильно назначенное лечение, где о. Со временем будет восстанавливаться работа щитовидной железы, половых желез, а значит, и в целом будет восстанавливаться гормональный фон.

Относитесь к этому не как к лечению, а как к переходу на более здоровый образ жизни. Кстати, если до этого в образе жизни у вас не присутствовали грамотные физические нагрузки, то введите их в свою жизнь сейчас. Спорт тоже влияет на гормональный фон.

С радостью заменяйте все прошлые вредные привычки на новые хорошие. Учитесь делать салаты не с майонезом, а с лимонным соком и растительным маслом. Заменять любимые кондитерские изделия, на вкусные орешки и семечки. Все это дело привычки. А привычку всегда можно сформировать, если понимать всю важность задачи.

Учитывая все вышеописанные правила представляем примерное меню на неделю при поликистозе яичников:

  1. Первый день:
    • Не забываем каждое утро натощак выпивать стакан или два питьевой воды.
    • Утром: тост из муки грубого помола, котлета, приготовленная на пару, чашка чая.
    • Перекусить: ваш любимый фрукт.
    • Днем: постный борщ, кусочек отварной курицы.
    • Вечером: запеченный кусочек семги, салат из свежих огурцов.
    • На ночь сок из овощей.
  2. Второй день:
    • Утром: нежирный творог с петрушкой и солью, два тоста из муки грубого помола, зеленый чай.
    • Перекусить: ваш любимый фрукт или 20 грамм любимых орешков.
    • Днем: суп с фрикадельками из куриного фарша, салат из помидоров и огурцов.
    • Вечером: салат из квашенной капусты, свежей моркови и репчатого лука, заправленный растительным маслом.
    • На ночь стакан кефира.
  3. Третий день:
    • Утром: овсянка, половина грейпфрута, зеленый чай.
    • Перекусить: ваш любимый фрукт.
    • Днем: рыбный суп, котлета из говяжьего фарша.
    • Вечером: рагу из овощей и куриного филе.
    • На ночь травяной чай.
  4. Четвертый день:
    • Утром: гречка с паровой котлетой, чашка чая.
    • Перекусить: ваш любимый фрукт.
    • Днем: капустняк с квашенной капустой, котлета, запеченная в духовке.
    • Вечером: запеканка из нежирного творога, некрепкий черный чай.
  5. Пятый день:
    • Утром: тост, кусочек твердого нежирного сыра, чашка чая.
    • Перекусить: гороховый суп, кусочек форели, запеченный в духовке.
    • Вечером: жаркое с мясом индейки, чай.
    • На ночь травяной чай.
  6. Шестой день:
    • Утром: тост из муки грубого помола, 50 грамм нежирного творога с петрушкой, солью и черным перцем.
    • Перекусить: сухофрукты.
    • Днем: паровая котлета, гороховый суп.
    • Вечером: запеканка из нежирного творога.
    • На ночь кефир.
  7. Седьмой день:
    • Утром: гречка, кусочек нежирного твердого сыра, чай.
    • Перекусить: любимый фрукт.
    • Днем: постный борщ, паровая котлета.
    • Вечером: рагу с куриным филе, чай.
    • На ночь кефир.

Это примерное меню на каждый день, экспериментируйте с блюдами, учитывая все правила. Отзывы говорят о том, что при поликистозе можно придумать много вкусных блюд. Эту же диету нужно соблюдать каждый день пациенткам, у кого синдром поликистозных яичников, когда кистоза еще нет, но менструальный цикл, овуляция уже сбиты. Такой синдром поликистозных яичников — это предупреждение от тела, не игнорируйте этот синдром, питайтесь правильно.

При лечении синдрома поликистозных яичников важно, чтобы образ жизни и рацион питания не мешали терапии. Женщины, которые не особо следят за потребляемыми продуктами, дольше лечат поликистоз, у них чаще развиваются различные осложнения вплоть до аборта. Поэтому диета в лечении заболевания столь же важна, как и фармацевтические препараты.

Рассмотрим, как питаться правильно, чтобы вылечить заболевание и забеременеть, какие продукты можно кушать свободно, а к каким лучше не притрагиваться. Также дадим примерное меню на неделю и подскажем, как пользоваться таблицей гликемического индекса.

Почему нельзя обойтись без диеты?

Поликистоз яичников – это сложный процесс, в который вовлечены поджелудочная железа, гипофиз, надпочечники и некоторые другие системы. Патология сопровождается различными нарушениями, в том числе:

  • метаболическими расстройствами;
  • повышением уровня инсулина;
  • ожирением;
  • сбоем в менструальном цикле;
  • эмоциональной нестабильностью.

В первую очередь врачи принимают меры для снижения массы тела. Это главная проблема, без решения которой говорить об успешности терапии поликистоза яичников не приходится. Для угнетения чувства голода врачи назначают Метформин, но этого не всегда достаточно. И низкокалорийная безуглеводная диета – гарант улучшения самочувствия.

Если женщине удастся избавиться от лишних килограммов – нормализуется работа всех систем. Восстановится менструальный цикл, углеводный обмен, нормальный гормональный фон. Овуляция придет в норму и станет возможным зачатие. Напротив, несоблюдение норм питания, даже при грамотном и дорогостоящем лечении, приведет к усугублению течения болезни.

Одновременно с диетой женщина должна начать активный образ жизни. По возможности можно заняться плаванием, ездой на велосипеде, бегом, спортивной ходьбой. Важно отказаться от спиртного полностью, вовремя ложиться спать и не перегружать нервную систему негативными эмоциями.

Правила успешной диеты

Некоторым людям сложно перестраиваться и начать готовить и питаться по-новому. Однако не все так сложно. Если подходить к диете разумно – все не так уж и страшно. Более того, спустя несколько недель женщина явственно почувствует положительные изменения в организме.

Сначала запомните, а лучше запишите простые правила питания при поликистозе яичников:

  1. В сутки в организм должно поступать не более 1500 ккал.
  2. Питаться нужно дробно, три основных приема пищи и два дополнительных. Интервал между ними не должен превышать 2-2,5 часов. За это время вы не успеете проголодаться, значит, и риск переесть снижается.
  3. Блюда жарить нельзя. Лучше запекать в духовке, тушить или варить на пару.
  4. Жиров не должно быть более 30 % от общей калорийности блюда.
  5. Соль ограничить, это же касается напитков, содержащих кофеин.
  6. Ужин должен быть за 2-3 часа до сна.
  7. Завтрак лучше начинать с легкоусвояемых продуктов.
  8. Масла не подвергать термической обработке.
  9. Овощи предпочтительнее сырые, если нет возможности – печеные.

Также важно убрать из рациона или свести к минимуму продукты, имеющие высокий гликемический индекс. Это самое важное, о чем должна знать женщина с поликистозом яичников.

Продукты лучше покупать в деревне у частников. Если такой возможности нет – альтернативой могут стать рынки. А вот от посещения супермаркетов лучше отказаться – продаваемое в них мясо может содержать антибиотики и гормоны, а другая продукция – пальмовое масло, красители, ароматизаторы, усилители вкуса. Все эти вещества пагубно сказываются на репродуктивном здоровье женщины.

Гликемический индекс и его роль в диете

Под гликемическим индексом (ГИ или GI) понимают способность продукта влиять на уровень сахара в крови. Если этот показатель в продуктах питания высок – повышается уровень глюкозы в крови. Часть ее расходуется для восполнения энергии в тканях, а другая откладывается в жировой ткани. Иными словами, чем выше уровень ГИ, тем быстрее развивается ожирение.

Кроме того, чем выше ГИ продукта, тем более они калорийны. Не поможет даже уменьшение порции, к тому же степень насыщения этими продуктами незначительна, а это значит, что «поглощать» их придется все больше и больше. Это можно учитывать при подборе оптимального рациона.

Подробную таблицу гликемического индекса можно найти в специализированных справочниках, мы же покажем лишь часть ее, чтобы читательницы могли ориентироваться и обезопасить себя от ненужных рисков при составлении рациона питания.

У системы ГИ продуктов есть существенный недостаток. Показатель напрямую зависит от того, как производились или выращивались продукты питания, какие ингредиенты применялись. Например, макароны могут относиться к продуктам с высоким и низким ГИ, в зависимости от муки и других компонентов.

Поэтому любые таблицы можно использовать лишь в целях предварительного ознакомления, для получения приблизительного представления о целесообразности покупки.

Что можно кушать при поликистозе

Специальных диет при поликистозе яичников нет. Важно, чтобы употребляемые в пищу продукты и блюда были низкокалорийным, содержали малое количество углеводов, не создавали дополнительной нагрузки на органы, особенно на поджелудочную железу.

Диетологи считают, что при СПКЯ можно кушать без опасений:

  • домашнее мясо индейки или курятину;
  • нежирную говядину, крольчатину, мясо нутрий;
  • судак, треску, минтай, навагу;
  • каши: ячневую, овсяную, перловую, гречневую;
  • супы овощные, грибные и на вторичном мясном/рыбном бульоне без картофеля;
  • баклажаны, кабачки, патиссоны, огурцы;
  • кисломолочные продукты, особенно ряженку, кефир с низким содержанием жира;
  • сыр 30 %;
  • оливковое и кукурузное масло (подсолнечное нежелательно);
  • яйца (2 в день) в виде омлетов на пару или всмятку;
  • ржаной хлеб до 150 г;
  • несладкие ягоды, яблоки и соки из них.

С макаронами придется проявлять осторожность. Лучше, если изделия будут изготовлены из муки твердых сортов, но даже в этом случае порцию придется ограничить. В день, когда планируется покушать макарон, придется отказаться от хлеба.

Из напитков хорошо подходят травяные чаи (если нет к ним противопоказаний), особенно копорский чай. Также можно пить яблочные и овощные соки, настои шиповника, минеральную воду.

Что нельзя кушать при болезни

Поликистоз яичников приводит к нагрузке на сердце и желудочно-кишечный тракт. Это означает, что рационы питания должны не только помогать бороться с ожирением, но и щадить ряд органов. По этой причине запрещены любые продукты, к которым принимались меры для увеличения срока хранения – консервация, соление, копчение и т.д. Для некоторых блюд домашнего приготовления можно сделать исключения, но на магазинную продукцию строгое табу.

К продуктам, которые нельзя кушать при поликистозе, относятся:

  • мороженное, кондитерские изделия, шоколад;
  • варенье, джемы, пастила;
  • шоколадные конфеты;
  • манная крупа (высококалорийна);
  • сырки творожные;
  • лимонад, квас, сладкие соки;
  • жирное мясо и рыба;
  • колбасы, сосиски, котлеты, пельмени;
  • пряности и специи лучше ограничить.

В некоторых случаях можно сделать исключения. Например, покушать немного пельменей, если они готовились дома, а в фарш шло домашнее мясо. С жирным мясом тоже можно обойти запрет – если запекать его на костре. В этом случае оно безопасно для здоровья.

Примерное меню на день и неделю

Сложно составить точное меню на неделю, да еще и по дням, не зная вкусовых предпочтений женщины. Поэтому мы подготовили примерный рацион питания, но его можно менять, согласно своим пожеланиям.

День недели

Завтрак

Обед

Ужин

Понедельник Отруби с нежирным йогуртом, настой иван-чая Суп грибной, овощной салат, заправленный оливковым маслом, пригоршня малины. Каша гречневая с мясом, нежирный йогурт.
Вторник Овсяная каша на воде, с добавление жмени изюма, компот из сухофруктов Борщ без свеклы, на вторичном мясном бульоне.

Мясо, запеченное с овощами, некрепкий чай с чайной ложкой меда

Отварная курица с перловой кашей, овощной салат на кунжутном масле
Среда Омлет, некрепкий чай Суп овощной Рыба, запеченная в фольге, рис отварной, морс из ягод
Четверг Каша гречневая с мясом Жюльен с грибами в лаваше Творожная запеканка
Пятница Суп фруктовый Запеченная семга, брокколи Филе индейки с гарниром из овощей
Суббота Каша перловая, чай травяной Суп из кабачков цукини Салат с отварным мясом
Воскресенье Нежирный творог, компот Запеканка с рыбой и брокколи Рыба, рис отварной

Второй завтрак и полдник являются дополнительными приемами пищи и потому порции должны быть небольшими. Лучше, если это будет яблоко, половина банана, нежирный натуральный йогурт или кефир. Такое питание поможет контролировать себя, не допускать переедания и скажется благотворно на состоянии всего организма.

Диета при поликистозе должна быть составлена с учетом ИМТ (индекса массы тела) женщины и состояния ее организма. Так, если заболевание осложняется панкреатитом, лучше перейти на стол №5 по Певзнеру, исключив из него нежелательные продукты. В любом случае, лучше проконсультироваться с опытным диетологом, чем понадеяться на свои знания и навредить организму еще больше.

Реклама партнеров

Прочитали: 1 684

admin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наверх