Чудесный разговор

Полезная информация о вашем здоровье

Диета на неделю минус

Экспресс-диеты в первую очередь необходимы тем, кто готовится к важному мероприятию, отпуску или к поездке на море. 14 дней – оптимальный срок, чтобы организм постепенно перешел на новый режим питания и начал сжигать жировые накопления.

При соблюдении всех правил можно сбросить от 5 до 15 кг лишнего веса. Успех похудения, прежде всего, зависит от начального веса и от правильности выбранной методики. Вариантов двухнедельного диетического питания много, каждый сможет найти наиболее подходящую методику похудения.

Основные правила быстрого похудения

Диета на 2 недели отличается эффективностью и безопасностью, она может принести хорошие результаты даже при отсутствии физических нагрузок. Специально подобранная схема питания не только помогает сбросить лишние килограммы, но и комплексно очистить организм от шлаков и токсичных веществ.

Похудение в течение 14 дней проходит легче, чем за более короткие сроки, так как организм постепенно привыкает к новому питанию и не оказывается в стрессовой ситуации из-за резкой смены рациона. При желании, за этот период можно сбросить 10-15 кг, причем, не набирая их обратно при выходе из диеты. Важной особенностью такой методики является ее безопасность.

Кому подходит

Диетическое питание на 14 дней необходимо тем девушкам, которые не только хотят сбросить ненавистный лишний вес, но и придать мышцам рельеф, улучшить состояние кожи, кровеносных сосудов, костей и суставов, очистить организм от вредных веществ и восстановить микрофлору кишечника.

Плюсы и минусы

Среди плюсов диетического питания следует отметить:

  • оптимальная длительность ограниченного приема пищи – потерпеть 2 недели и не объедаться вредными продуктами под силу каждому;
  • действенный результат позволит не только сохранить новый вес, но и не набрать килограммы обратно;
  • диета вполне может быть безопасной для здоровья при условии правильности ее выбора.

К минусам и побочным эффектам можно отнести:

  • проявление нервозности из-за частого чувства голода;
  • плохой и беспокойный сон;
  • подавленное настроение;
  • риск проявления хронических болезней.

В идеале, перед началом диеты нужно посоветоваться с диетологом, который не только минимизирует риск проявления побочных реакций, но индивидуально поможет составить правильный и полезный рацион.

Противопоказания

Диета противопоказана пациентам с такими диагнозами, как гипертония, патологии мочеполовой и выделительной систем, сердечно-сосудистые заболевания, при перенесенных операциях в брюшной полости.

Варианты диеты

Вариантов похудения масса, но не все они подойдут конкретному человеку. Выбор методики зависит от индивидуальных особенностей человека, его общего состояния и целей. Например, для желающих похудеть на 5 кг за 2 недели диета будет чуть более калорийной, чем для тех, кто хочет сбросить 7-10 килограмм.

Минус 5 кг

Сбросить 5 кг за 2 недели можно без труда с небольшим ограничением в еде. Выбор блюд можно варьировать и менять по собственному усмотрению. Выбор блюд довольно широк:

На завтрак можно выбирать такие продукты, как:

  • обезжиренный творог 100-150 г;
  • омлет из 2 яиц;
  • жареные яйца с зеленью;
  • пшенная каша 200 г;
  • йогурт 250 мл;
  • вареные яйца 2 шт.

В качестве перекуса подойдут такие продукты:

  • несколько вареных яичек;
  • листья зеленого салата;
  • вареная рыбка и овощной салат без майонеза;
  • мандарин или яблоко;
  • огурчик;
  • обезжиренный кефир.

Обедать можно:

  • овощным супом-кремом;
  • кефиром;
  • отварной рыбкой или курятиной;
  • овощным салатом и легким бульоном;
  • овощами на гриле;
  • паровыми котлетами и 200 г риса.

Для полдника можно выбрать:

  • 100 г кефиру;
  • капустный или морковный салат;
  • грецкие орехи 100 г;
  • 2 апельсина или яблока;
  • томатный сок 180 г.

Хорошим вариантом для ужина будет:

  • отварная или парная курица 180 г;
  • овощной салат;
  • отварные креветки 150 г и спаржа;
  • паровая рыба 200 г;
  • паровые котлеты и листья салата.

Желательно делать интервал между едой в 2.5-3 часа. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна. Такой режим вполне щадящий, из-за небольших дробных порций чувство голода не будет ощущаться.

Минус 7-8 кг

Для похудения на 7 кг отлично подойдет диета Прана, разработанной диетологами по схеме диеты Дюкана. Суть методики заключается в употреблении протеинового коктейля, который и является основой двухнедельного рациона. В состав коктейля входят различные растения и овощи, которые поставляют в организм человека различные витамины, минералы и полезные вещества.

Схема питания выглядит таким образом:

  • завтраки – нежирный творог 150 г, гречневая, овсяная или рисовая каша на воде 200, из напитков разрешен несладкий зеленый чай и молочный коктейль;
  • перекусы – горсть миндальных орехов, стакан воды или кефира;
  • обеды – отварная рыба или курятина 250 г и шоколадный коктейль;
  • полдники – творог или несколько фруктов;
  • ужины – капустный или морковный салат с зеленью, вареные яички.

Такой демократичный режим питания позволяет сбросить за 14 дней около 7-9 кг. Важно поддерживать отказ от вредных продуктов и дальше, исключить из рациона сладкие, хлебобулочные изделия, картошку в любом виде. Для поддержания фигуры в тонусе нужно раз в неделю устраивать разгрузочный день.

Минус 10-12 кг

Многих людей интересует эффективная диета на 14 дней минус 10 кг. Одной из таких можно назвать «медицинскую» диету, поскольку ее назначают больным за несколько дней до операции. Такую диету вполне можно растянуть на 2 недели, однако для этого существует целый ряд противопоказаний. Совершать похудение с помощью такой методики лучше абсолютно здоровому человеку, поскольку рацион довольно жесткий и сброс веса будет происходить резко.

Схема питания:

  • на 1 и 8 сутки следует пить много воды, более 2 л;
  • за 2 и 9 сутки нужно выпить 1-1,5 л обезжиренного кефира и съесть несколько яблок;
  • на 3 и 10 сутки разрешено пить только фильтрованную воду комнатной температуры;
  • на 4 и 11 сутки необходимо съесть 1 кг овощного салата;
  • на 5 и 12 сутки можно только молоко или кефир, объем выпитой жидкости должен составлять не менее 1,5 л;
  • 6 и 13 сутки разрешено завтракать вареным яичком, обедать – стаканом томатного сока, отварной курицей 100 г и ужинать тремя яблоками или мандаринами;
  • на 7 сутки завтрак должен состоять из 2 стаканов молока, обед – творог 100 г, ужин – кефир 2 стакана;
  • 14 сутки отличаются обильным питьевым режимом.

Диета довольно сложная и жесткая, под силу не каждому худеющему. Однако такое питание дает действительно поражающие результаты.

Минус 15 кг

Эффективностью также отличается голливудская диета, с помощью которой можно сбросить все 15 кг. Часто кинозвездам необходимо похудеть за предельно короткий срок для съемок, поэтому для этих целей была разработана специальная диета. Она простая и не требует сверхъестественных усилий.

Главными нюансами такого режима является жесткий отказ от завтрака, можно лишь выпить кружку чая без сахара. Также следует распрощаться с хлебом, кондитерскими изделиями, сладостями, сахаром, алкоголем, маслом и солью.

Рассмотрим подробней диету на 2 недели, которая является очень эффективной, в виде меню:

  1. По понедельникам обед состоит из вареной рыбы или курицы, яйца, овощного салата. На полдник можно есть апельсин или грейпфрут, а ужинать можно только овощным салатом и вареным яичком.
  2. По вторникам обед состоит из вареного яйца и апельсина. Полдничать можно стаканом кефира, а ужинать – отварной говядиной и овощным салатом.
  3. По средам в первую половину дня нужно съесть два вареных яйца и овощной салат, а во второй половине нужно отведать отварную говядину или рыбу.
  4. По четвергам обед состоит из огуречно-томатного салата, на полдник можно яблоко, а ужинать необходимо вареным яйцом и обезжиренным творогом.
  5. В пятничные дни можно есть яичко и салатик, а на ужин должна быть запеченная рыбка и огуречный салат.
  6. По субботам нужно обедать салатом из яблок, апельсин, киви и грейпфрутов, а ужинать курочкой на пару и огуречным салатом.
  7. По воскресеньям обедать можно кусочком курочки и салатом, полдничать любым фруктом, а ужинать салатом из киви, апельсина и яблока.

Не следует забывать, что за 2 часа до приема пищи нужно выпивать стакан воды, и ни в коем случае не пить ее во время еды.

Диеты от знаменитостей

Любые публичные личности всегда находятся в обществе, поэтому им нужно всегда быть в форме. Помогают им в этом некоторые диеты и конечно же, спорт. Рассмотрим несколько примеров диетического рациона.

Похудение по методике Майи Плисецкой

Согласно утверждению знаменитой балерины Майи Плисецкой «лучшим способом похудеть будет закрыть рот и меньше есть». По методике балерины можно похудеть на 7-10 кг за 14 дней.

Схема питания довольно проста: завтракала балерина одной чашкой овсянки, обедала одной чашкой легкого бульона и одной тарелкой овощного салата, ужин состоял из 1 стакана вареного риса, маленькой тарелки салата и кусочка запеченной рыбы.

Потребление яиц, мяса, помидор, картошки, молочных продуктов и шоколада у балерины было строго под запретом. К списку разрешенных продуктов она причисляла кусочек рыбки, немного брокколи, овса, ячмени и чечевицы. Повторение диетического питания знаменитость рекомендовала совершать спустя 2 месяца после пройденного цикла.

Похудение по методике Марии Порошиной

Актриса также вывела для себя отличную формулу похудения, позволяющую сбрасывать до 10 кг за короткое время.

Рассмотрим подробнее двухнедельный рацион:

  1. В 1 день разрешено питаться пятью вареными картофелинами и тремя вареными яичками. Все это нужно растянуть на целый день.
  2. На 2 день можно употреблять лишь 250 мл кефиру и обезжиренный творог 150 г.
  3. На 3 день разрешено пол литра кефира, 1 л яблочного сока, 1 грейпфрут и 1 апельсин.
  4. В 4 день можно наедаться отварной курицей или говядиной 450 г, пить большое количество несладкого чая и воды.
  5. На протяжении 5-го дня питание должно состоять из пол кило груш или яблок.
  6. На 6 день рацион состоит из 3 отварных картофелин и 300 мл кефиру.
  7. 7 день питьевой, можно потреблять только пол литра кефира.
  8. На 8 день дневное меню состоит из 250 г отварной говядины.
  9. На 9 день нужно съесть огуречно-томатный салат и 150 г отварной курятины.
  10. В 10 день разрешено кушать несколько яблок, 2-3 кусочка хлеба с отрубями и 200 г отварной курятины.
  11. Меню 11 дня состоит из двух яиц, 150 г отварной говядины и 150 хлеба с отрубями.
  12. На 12 день можно потреблять несколько вареных картофелин, кило яблок и 300 мл кефиру.
  13. В предпоследний день можно питаться двумя яйцами, двумя огурцами, 300 г отварной курицы и запивать все это нужно несладким чаем.
  14. Рацион завершающего дня состоит из двух картофелин и двух яблок.

Правильный выход из диеты

После завершения любой диеты первостепенным вопросом является сохранение формы и предотвращение возвращения былых килограммов. Выходить из диеты нужно постепенно, добавляя по несколько продуктов в день. Питание должно быть дробным, чтобы избежать растяжения желудка. Следует не забывать об обильном питье, физических нагрузках и приеме поливитаминов.

Отзывы

«Я решила остановиться на белковой двухнедельной диете, так как я фитнесс-тренер и мне нельзя голодать. Могу сказать, что уже на 4 день я начала замечать результаты, показатели веса наконец-то сдвинулись. Просидев на диете 14 дней, мне удалось сбросить 7,5 кг».

Валентина, 33 года

«После родов я стала поправляться, поэтому закончив кормить грудью, я решила сесть на диету. Выбрала для себя вариант экспресс-гречневой диеты на 14 дней. Вначале было непривычно, появилась слабость, но уже к концу диеты стрелка на весах наконец сдвинулась и я стала чувствовать себя лучше и морально, и физически».

Лиза, 25 лет

«Перед праздником решила похудеть. Долго рыскала в инете в поисках оптимальной методики и наткнулась на диету Марии Порошиной. Она пришлась мне по душе, поскольку там вполне демократичный и полезный рацион. Вначале было сложно, но потом я наконец увидела отличный результат».

Милена, 36 лет

Видео

Больше о двухнедельной диете смотрите на видео.

10 кг за 10 дней — отзыв

После тяжелой продолжительной болезни, когда набрала почти центнер живого веса, веду борьбу с лишними прослойками. Перепробовала огромное множество вариантов похудения. Сложность в том, что после терапии гормонами кардинально нарушен обмен веществ. Ненавистные жители так просто не отваливаются.

Услышала о такой особенности поглощения пищи от знакомой, она умудрилась убрать 8 килограмм, причем без особых усилий. Решила попробовать и я.

Описание.

Смысл в том, чтобы минимизировать употребление углеводов. Это мучное, свежая выпечка, сладкое и картофель. Когда у организма не хватает углеводов, он начинает расходовать жиры. Поэтому убрав их из рациона, можно быстро похудеть.

Что можно есть при таком питании?

Не бойтесь, голодными не останетесь. Можно мяско, я ела все, и свинину, в том числе. Можно варить супы, но без картошки и макарон. Чудесно подходит для этой цели постный борщ, Салаты, каши, кисломолочные продукты. Единственный нюанс — обойтись без жарки. Наша семья давно распрощалась с жареным. Мясо и овощи мы запекаем, супчики готовим без зажарки, даже котлеты предпочитаем паровые.

От каких вещей стоит воздержаться?

Все виды колбасных изделий. Когда я спросила у своего врача об их полезности, он мне сообщил, что сейчас даже покурить полезней. А про газированные напитки он мне ответил, что керосина проще напиться. Ведь если просто выпивать каждый день стаканчик газировки, 6 кило в год вам обеспечено на ровном месте. Также откажитесь от алкоголя, маринадов, жирного и острого. Не подойдут бобовые, а также кальмары и креветки.

Плюсы.

За декаду можно реально сбросить 5-6 килограмм. За счет сжигания жировой ткани повышается чувствительность к инсулину, уходит чувство голода и сонливость. Раньше мне постоянно хотелось спать. Я списывала свои ощущения на весенний авитаминоз, а оказалось что дело совсем не в нем.

Минусы.

Так как тело сжигает жиры в срочном порядке, мы можем наблюдать отравление частями их распада. Чтобы вывести их, нужно пить много жидкости. Происходит нагрузка на печень и почки. Поэтому если у Вас проблема с этими органами, лучше от такой диеты отказаться.

Мои ощущения.

Первые несколько дней очень хотелось есть. Ведь тело привыкло — съела булочку, она упала в животик и хорошо. А тут вроде ешь, а насыщение не приходит. Поэтому самое главное, питаться дробно. Ведь так легче терпеть. Знаешь, что через 2 часа можно опять пожевать. Кроме того вспомнила, как худела на уксусной диете и обманывала свой мозг таким эликсиром. Такой коктейль немного притупляет аппетит и до очередного перекуса можно дожить относительно спокойно. Так что, девчонки, идет лето, пора доставать пыльные чемоданчики, находить веселенькие купальнички и готовиться к сезону. Чтобы показать себя во всей красе. Ничего, мы сильные, мы потерпим. Всем удачи!

Если вам не по нраву сложные правила и затейливое меню, «Похудей-ка» — ваша диета! Питаться в течение всей недели нужно будет практически одинаково — это избавит от хлопот и забот и необходимости набивать холодильник разнообразной полезной едой.

В рационе «Похудей-ки» — только самые простые и вкусные продукты: каши и злаки, овощи, фрукты, постное мясо и нежирные сорта рыбы, молочные и кисломолочные продукты, разнообразные напитки без добавления сахара и искусственных ароматизаторов и красителей.

Следовать диете нужно ровно 7 дней. Если самочувствие отличное, ее допускается продлить до 14 дней, но не более. После двух недель на «Похудей-ке» потребуется перерыв в течение 2–3 месяцев.

За неделю на правильном питании можно потерять до 4–5 килограммов лишнего веса, за две недели — до 7–9 кг. Конечный результат может быть различным в зависимости от возраста и веса худеющего, образа жизни, привычек, состояния здоровья. Минимальная потеря веса — около 2 кг.

«Похудей-ка» приветствует посильные нагрузки и занятия спортом. Изнурять себя не нужно, но и отлеживаться на диете не стоит. Старайтесь уделять тренировкам минимум час. Пусть это будет просто ходьба, но каждый день.

Меню на неделю

Меню на каждый день уже расписано и запланировано для вас, остается только следовать элементарным рекомендациям. Дни можно переставлять местами.

Главное — соблюдать общие принципы и очередность подачи блюд в течение суток. Так, каши положено употреблять в первой половине дня, молочные продукты и рыбу — во второй. Изменять существующий порядок нельзя.

День 1

  • После пробуждения: стакан прохладной или теплой воды за 15 минут до завтрака (можно с медом, лимоном)
  • Завтрак: овсяная каша на молоке пополам с водой, 2 тоста с медом, кофе
  • Перекус: 300 г фруктов
  • Обед: овощной суп с хлебцом, 250 г отварной рыбы
  • Ужин: 120 г творога жирностью до 5%
  • За 1,5–2 часа до сна: стакан ряженки, кефира.

День 2

  • После пробуждения: стакан прохладной или теплой воды за 15 минут до завтрака (можно с медом, лимоном)
  • Завтрак: рисовая каша на молоке пополам с водой, 5 миндальных или лесных орешков, кофе
  • Перекус: 400 г фруктов
  • Обед: куриный бульон с зеленью, 2 сухарика, 250 г отварной курицы без кожи
  • Ужин: овощной салат с фетой или моцареллой и каплей оливкового масла
  • За 1,5–2 часа до сна: стакан ряженки, кефира.

День 3

  • После пробуждения: стакан прохладной или теплой воды за 15 минут до завтрака (можно с медом, лимоном)
  • Завтрак: гречневая каша с луком и грибами, зеленый чай
  • Перекус: 200 г фруктов, 5–7 орешков
  • Обед: вегетарианский борщ с зеленью, кусочек ржаного хлеба, 150 г отварной говядины
  • Ужин: печеное яблоко с корицей (1 крупная штука или 2 небольших)
  • За 1,5–2 часа до сна: стакан ряженки, кефира.

День 4

  • После пробуждения: стакан прохладной или теплой воды за 15 минут до завтрака (можно с медом, лимоном)
  • Завтрак: овсяная каша на молоке пополам с водой, 6–7 орешков, кофе
  • Перекус: 400 г фруктов
  • Обед: тушеные кабачки с помидорами и луком, 250 г отварной рыбы
  • Ужин: 120 г творога жирностью до 5%
  • За 1,5–2 часа до сна: стакан ряженки, кефира.

День 5

  • После пробуждения: стакан прохладной или теплой воды за 15 минут до завтрака (можно с медом, лимоном)
  • Завтрак: рисовая каша на молоке пополам с водой, 5–7 орешков, мед, кофе
  • Перекус: 30 г сухофруктов, капучино без сахара или зеленый чай
  • Обед: куриный бульон с зеленью, 2 сухарика, 250 г отварной курицы без кожи
  • Ужин: 120 г творога жирностью до 5%
  • За 1,5–2 часа до сна: стакан ряженки, кефира.

День 6

  • После пробуждения: стакан прохладной или теплой воды за 15 минут до завтрака (можно с медом, лимоном)
  • Завтрак: омлет из двух яиц с нежирным молоком, 2 ломтика сыра, 2 хлебца, кофе
  • Перекус: 120 г творога жирностью до 5%, 2 маленьких яблока
  • Обед: уха из красной рыбы с зеленью и ржаным хлебом, порция отварной рыбы из ухи (около 150 г) — 2 отличных рецепта вкусной ухи
  • Ужин: 200 г натурального йогурта с медом
  • За 1,5–2 часа до сна: стакан ряженки, кефира.

День 7

  • После пробуждения: стакан прохладной или теплой воды за 15 минут до завтрака (можно с медом, лимоном)
  • Завтрак: овсяная каша на молоке пополам с водой, 2 тоста с медом, кофе
  • Перекус: 400 г фруктов
  • Обед: запеченная курица на соли (рецепт ), салат из свежих помидоров и огурцов
  • Ужин: 120 г творога жирностью до 5%
  • За 1,5–2 часа до сна: стакан ряженки, кефира.

Рекомендации, противопоказания

Рацион диеты признан вполне сбалансированным и безопасным. В меню присутствуют все необходимые человеку вещества: углеводы, жиры, белки, клетчатка. Дополнительно рекомендован прием витаминных комплексов. Для поддержки эластичности кожи полезны обертывания, массажи.

Противопоказаний у диеты немного, так как по сути «Похудей-ка» — обычное правильное питание. Диета не рекомендована детям и подросткам, беременным и кормящим женщинам, диабетикам, а также лицам с нарушениями функций печени, почек, органов ЖКТ. Если на диете вы почувствовали себя плохо, значит, она вам не подходит, не продолжайте ее.

Показана консультация врача!

Похудеть на 4 кг за 2 недели: эффективные диеты, примеры меню, отзывы

  • 1 Декабря, 2018
  • Диеты
  • Ирина Иванова

Что делать, если до важного события или мероприятия осталось всего несколько недель, а вы не влезаете в платье, или худели долгое время, но пара-тройка килограмм все равно остаются лишними? В этих случаях вам помогут быстрые диеты. Об их пользе и вреде вы узнаете из данной статьи.

Как похудеть на несколько килограмм за 2 недели?

Реально ли похудеть на 4 кг за 2 недели? Это вполне возможно, но придется придерживаться правильного питания и выполнять физические нагрузки. 2 недели достаточно для того, чтобы без лишнего стресса для организма сбросить ненавистные килограммы. В этом случае нет необходимости в жестких диетах, следует только скорректировать свое питание, придерживаться активного образа жизни.

Питание

Для того чтобы похудеть на 4 кг за 2 недели, нужно соблюдать следующие принципы в питание:

  1. Употребляйте в пищу белковые продукты, такие как яйца, обезжиренный творог, сыр, мясо птицы, говядину, печень, рыбу. А также продукты, содержащие сложные углеводы, это каши, фасоль, чечевица.
  2. Большое значение имеет правильное приготовление блюд. Старайтесь добавлять меньше масла и соли. Еще уберите майонез и другие жирные продукты.
  3. Заведите привычку считать калории. Для этого вам потребуются весы для взвешивания продуктов. Можно скачать на телефон приложение для подсчета калорий. В нем указана калорийность всех обычных продуктов и блюд.
  4. Нельзя голодать, но есть нужно маленькими порциями 4–5 раз в день.
  5. Помните о дефиците калорий. Обязательно следите за тем, чтобы расхода калорий за день было больше прихода.
  6. Перед приемом пищи выпивайте стакан воды. Это позволит организму быстрее почувствовать насыщение.
  7. Завтрак и обед – это основные приемы пищи. Ужин должен быть легким. Не обязательно не есть после 6. Главное, чтобы последний прием пищи был за 3 часа до сна.
  8. В день выпивайте 2 литра воды.
  9. Есть лучше из маленькой посуды. Никаких добавок. Это обман для мозга. Он будет думать, что съедена полная тарелка, и быстрее даст сигнал всему организму о насыщении.
  10. Съедайте тарелку супа на бульоне перед приемами пищи. Это насытит организм и не даст ему переесть.
  11. Используйте меньше приправ, не солите и не перчите.

Физическая активность

Как скинуть 4 кг за 2 недели? Добавить в свой обычный режим больше физической активности. Для этого подойдут:

  1. Прогулки. Выделите в день хотя бы час на них. Если времени нет, меньше пользуйтесь машиной или общественным транспортом. Старайтесь больше ходить. Не пользуйтесь лифтом.
  2. Пробежки. Если давно мечтали начать бегать, то это прекрасный повод. Возможно, к окончанию двух недель захотите продолжить заниматься этим. Зимой пробежки можно заменить на лыжи или коньки.
  3. Фитнес. Запишитесь наконец на фитнес. Для похудения больше подойдут кардио-тренировки, они позволяют сбросить лишний вес. Но такие занятия очень интенсивные. Поэтому, если раньше не занимались какой-либо физической деятельностью, лучше выбрать что-то менее интенсивное, например: пилатес, низкоударные тренировки, кардио, но для начинающего уровня.
  4. Активные выходные. Проводите больше времени на улице. Больше двигайтесь. Если есть дети, то проведите активно свой досуг с ними. Это и поможет похудеть, и сблизит с детьми.
  5. Идите на шоппинг. Женщины во время хождения по магазинам могут проходить километры. К тому же, это хороший мотиватор для приобретения фигуры мечты.

Мотивация

Одной из важных составляющих похудения является мотивация. Без нее не похудеть на 4 кг за 2 недели. Она бывает такая сильная в начале, но потом след от нее простывает. Как поддерживать себя? Есть множество способов:

  1. Покупать красивую одежду на размер или 2 меньше. Тогда будет стимул побыстрей влезть в свои новые платья, блузки, юбки.
  2. Развесить повсюду фотографии людей с идеальной фигурой.
  3. Употреблять пищу как можно в более открытой одежде. Все проблемные зоны будут видны.
  4. Напоминать себе постоянно о цели и изначальном мотиваторе. Изначальным мотиватором могут быть: не влезаю в новое платье, знакомые сказали, что поправилась, весит живот и бока и др.
  5. Для многих еда – это способ справиться со стрессом. Нужно это изменить. Еда должна стать лишь топливом для организма.
  6. Регулярно взвешиваться, награждая за каждый сброшенный килограмм. Но только не едой.
  7. Позволять себе иногда слабости. Можно съесть что-то сладкое, но только чуть-чуть и лишь после основного приема пищи. К тому же, сейчас существует множество рецептов пп-десертов.

Как видно из вышеперечисленного, похудеть на 4 кг за 2 недели можно, не используя жесткие диеты, но что делать, если похудеть нужно в более короткие сроки или на большее количество килограмм. Тогда могут помочь только диеты. И чем больше нужно сбросить килограмм, тем они будут жестче. Далее рассмотрим диеты продолжительностью в неделю.

Недельные диеты

Все диеты можно разделить на 3 способа:

  1. Снижение потребления калорий. Чем больше нужно похудеть, тем меньше нужно потреблять калорий. Некоторые диеты доходят до полного отказа на несколько дней от пищи.
  2. Различные монодиеты. Вы потребляете только один продукт всю диету. Таким образом можно быстро похудеть и на 5 кг за неделю.
  3. Изменение своих пищевых привычек. Например, употребление в пищу только белковой пищи.

Вред быстрых диет

В погоне за идеальным телом в короткие сроки некоторые пытаются похудеть на 10 кг за неделю. Это возможно, но, прежде чем расписать диеты, подумайте об их вреде:

  1. Организму нужны белки, жиры и углеводы. Если он их не получает в достаточном количестве, то начинает испытывать колоссальный стресс. Организм начинает чувствовать слабость, недомогание, раздражительность.
  2. При таких диетах первое, что пожирает организм, это мышечную ткань и вода. Жир уходит последним, и он может совсем не уходить при такой диете, а на весах будут заветные 10 кг. Можно похудеть, но качество тела будет ужасным, дряблым с обвисшей кожей.
  3. После диеты килограммы возвращаются, причем чаще всего в большем количестве.
  4. Нельзя садиться на такие диеты людям с болезнями пищеварительного тракта.
  5. Любая диета не эффективна, так как после нее вы возвращаетесь к прежнему режиму. При этом организм, испытавший стресс, будет стараться как можно больше запастись жиром. На случай, если опять ему придется испытывать голод.

Быстрые диеты

Если вы все-таки задаетесь вопросом, как быстро похудеть на 10 кг за неделю, то вот несколько популярных диет:

  1. Гречневая диета. Это монодиета, которая основана на поедании только гречки, запаренной на воде. В день нужно съедать до 0,5 кг крупы. Можно немного разнообразить добавлением огурцов, капусты, фруктов, содержащих витамин С, кефира (не более 1 литра), укропа, петрушки, меда и соевого соуса. В обеденный прием пищи можно добавить немного растительного масла. Плюсом гречки является быстрое насыщение организма. Человек не чувствует голода.
  2. Кефирная диета. Это также монодиета. Кефир должен быть обезжиренным. К нему можно добавлять каждый день 100 граммов постного мяса, овощи, несладкие фрукты.
  3. Экстремальная диета, при которой вы полностью отказываетесь от еды. Вместо этого нужно употреблять молочный чай не более 5–7 чашек в сутки. Способ приготовления: в термосе 1 столовую ложку чая заливаем горячим нежирным молоком и даем настояться 30 минут. Это очень опасная диета и сложная для организма.

Менее экстремальная диета, позволяющая похудеть на 7 кг за неделю, это отказ от ужина. В течение недели откажитесь от вечернего приема пищи.

Отзывы о таких диетах всегда разные, кто-то радуется быстро сброшенным килограммам, а кто-то оказывается в больнице из-за проблем с желудком. Прежде чем садиться на них, нужно четко понимать возможные последствия. Похудением лучше заниматься не неделю, а гораздо реальнее сбросить вес и не набрать его за более продолжительное время.

Худеем на 20 кг

Как похудеть на 20 кг за 4 недели? Если до важного мероприятия остался месяц, а сбросить нужно достаточное количество килограмм, подойдут следующие диеты.

Диета Магги, или яичная диета. Она основана на поедании белковой пищи. Продукты с высоким содержанием углеводов практически исключены. Такая диета подходит практически всем, но использовать ее можно не больше 1 раза в год. Результат возможен только при строгом соблюдении диеты, нельзя есть больше либо заменять продукты.

Диета 6 лепестков. Она напоминает монодиеты, но гораздо разнообразнее в плане еды. Каждый день можно употреблять только один вид продуктов, это чередование белков и углеводов. Такую диету лучше соблюдать 2–3 недели, не больше. Судя по отзывам, вполне можно похудеть на 7–10 кг за неделю, а за две – на 20 кг. Примерное меню на 7 дней:

  1. Первый день – рыба и морепродукты. Блюда должны быть не жареные и без дополнительных ингредиентов.
  2. Второй день – овощи. Допускаются в пищу любые овощи: сырые, приготовленные в пароварке, без масла, в салате или смузи.
  3. Третий день – курица. Куриное мясо можно есть только без кожи.
  4. Четвертый день – злаки. Это каши (гречка, овсянка), можно съесть немного цельнозернового хлеба.
  5. Пятый день – фрукты. Употреблять в пищу можно любые фрукты, а также салаты из них и смузи.
  6. Шестой день – творог. Использовать нужно только обезжиренный творог. Допускается добавить 2 стакана кефира или молока.
  7. Седьмой день – можно отдохнуть или начать диету сначала.

В заключение

Диеты, как бы они привлекательно не выглядели, это стресс для организма. Не нужно ждать наступления какого-либо важного мероприятия, чтобы начать задумываться о своем теле. Для получения идеальной фигуры нет необходимости истязать свой организм. Достаточно только придерживаться правильного питания и заниматься спортом. В нашу эпоху помешаности на здоровой пище можно найти тысячи рецептов на любой вкус, основанных на правильном питании. как пишут женщины в отзывах, при здоровом образе жизни можно спокойно похудеть на кг за неделю и даже больше.

Диета «Простая» — отзыв

ПРЕЖДЕ ЧЕМ САДИТЬСЯ НА ЛЮБУЮ ДИЕТУ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ С ВРАЧОМ

Эта диета встречается под разными названиями: «любимая», «наилучшая», «эффективная» и т.д., но официального названия у нее так и нет. Я называю ее «Простая диета», поскольку она действительно простая для начинающих, сбалансированная и не занимает много времени.

Ее меню:

1 день: подготавливаем организм к разгрузке.
Резко садиться на диету нельзя, ни в коем случае.
До 3 часов можно кушать все, что хочется. Даже сладкое, но максимум 50 г шоколада.
Мучное следует исключить, оставив лишь черный хлеб. Ужин должен быть легкий.
Несколько вариантов:
а) овощной салат.
б) бульон (мясной или куриный)
в) фрукты, но в малых количествах, исключить бананы и виноград.

2 день: с утра, как проснулись, стаканчик воды (можно с лимонным соком);
На завтрак может быть съеден:
а) Творог (100г+молоко);
б) хлопья с молоком;
в) каша на воде.
В обеденном рационе должны присутствовать овощи. Допустимо мясо, рыба, или птица, без видимого слоя жира.
Ужин такой же, что и в 1 день. Если к ночи наступит голод, выпить стакан молока или кефира, чтоб не застать себя ночью у холодильника.
Сладкого в этот день нельзя, из мучного — черный хлеб.

3 день: в основном будет состоять из белков
(что особо важно для девушек, сохраняет месячный цикл)
На завтрак желательно творог, или вареное яйцо.
Обед — рыбка, гарнир любой, кроме риса и картошки. Соли ПО-минимуму.
Вечер — пакет кефира (или столько, сколько влезет)

4 день: день углеводный.
На завтрак — хлопья или кашка.
Обед — овощи, можно суп.
Вечер — тарелки вареной гречки без специй и соли будет достаточно.

6 день: очистительный.
с утра — стаканчик водички (можно с лимонным соком)
Обед — кефир (на этот раз только обезжиренный!),
От ужина следует отказаться.
Если уж очень приспичит, налить бутылку воды и поставить рядом. Лишь захочешь к холодильнику — бутылку в руки и пьешь.

7 день: если дожила до 7 дня без срывов — нужно поблагодарить себя.
Для этого разрешен кусочек торта (он примерно 60-80г — средний размер, калорийность будет небольшой, около 200 ккал.), 50 г шоколада, или 100 г мармелада. но это лишь до 12ч. дня! т.к. все сладкое — это быстрые углеводы, хорошо перевариваются после 12 часов дня.
В обед любой гарнир (кроме риса) + мясо, рыба. Ужин — легкий, как в 1 день.

На мой взгляд ничего экстремального и сложного. Единственное что, я адаптировала ее под себя по тем причинам что я:

1. Вегетарианка

2. Страдаю легкой формой гастрита и поэтому не могу просто ничего не есть (точнее могу, но за этим следует жестокая расплата, хе-хе)

3. Какие продукты присутствовали в доме и были доступнее.

День 1

Не всё из того что я ела изображено на фото (и так будет на всех), но калорийный отчет точен.

Первый день вышел приближенным к норме: греча с яйцами, суп-пюре из капусты, салат и спаржа. Уложились в 800 ккал.

День 2

Второй день вышел самым калорийным за всю диету, так как позарилась на лавандовый раф и бутерброд в середине дня из-за стресса. На завтрак была каша, на ужин рис со спаржей.

День 3

С «белковым днем» вышла промашка. На завтрак яйцо со спаржей, на обед пшенная каша, на ужин йогурт с калорийностью кефира и не удержалась на колу зеро. Тем не менее вышло всего 708 ккал.

День 4

С углеводами проблем не возникает никогда, хех. Вчерашняя каша, овощной салат и греча — 719 ккал.

День 5

На пятом дне отклонения вообще пошли кто куда, разве что бульон остался на своем месте с: Фруктов не нашлось, зато приехали гостинцы из Ташкента. Тем не менее, всё всё еще укладывается в 800 ккал.

День 6

Шестой день должен был быть полностью питьевым, но получилось не совсем так. Бульон с вермишелью, чай, и срыв на кусочек хлеба — 547 ккал.

День 7

И, наконец, седьмой день. «Поблагодарите себя чем-нибудь сладким» — да запросто. На обед бульон с рисом, на ужин — бульон и два яйца. 773 ккал.

В целом, голодной я себя практически не чувствовала.

Несмотря на все отклонения и адаптации от изначальной диеты, почти всегда всё укладывалось в 800 ккал максимум (кроме дня с рафом), при том что с моим имт можно позволить себе 1200 в день и продолжать худеть. И итог диеты — -4 кг за неделю. При точном соблюдении, думаю, может выйти и 5-6, особенно с большого веса.

На мой взгляд то, что помогает досиживать диеты до конца, помимо силы воли, это гибкость. Всегда можно что-то поменять, не мчаться за продуктом которого нет дома, урезать что-то вечером если перебрала днем и сохраняя тот же порог калорийности при этом и т.д.

И главное — ставить в приоритет свое здоровье, настроение и самоощущение.

Всем безопасного и удачного достижения своих целей!

admin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наверх