Чудесный разговор

Полезная информация о вашем здоровье

Диета на 3 4 дня

Монодиета на 3 дня — «минус 5 кг». Фруктово-овощная трехдневная диета

Монодиеты по праву относятся к одним из самых жестких, поскольку во время их соблюдения разрешено есть только один конкретный продукт, и далеко не каждая барышня может выдержать такое испытание.

Эффект от такого питания будет просто потрясающим – за 3 дня можно скинуть до 5 кг. Но так как резкое снижение калорийности и отсутствие поступления полезных веществ может нанести вред организму, диетологи не рекомендуют придерживаться ее более 3 дней.

Поскольку злоупотребление подобной диетой может привести к ослаблению иммунитета или сбою в обмене веществ, прибегать к ней следует только в экстренных случаях.

Преимущества и недостатки монодиеты на 3 дня

Монодиета на 3 дня «минус 5 кг» не зря так полюбилась женщинам со всех уголков земного шара, ведь несмотря на ее простоту, она действительно помогает избавиться от ненавистных килограммов в кратчайший срок.

Вот ее основные преимущества:

  1. Простота. Для того, чтобы соблюдать такой режим питания, не придется постоянно готовить различные блюда.
  2. Доступность. Чаще всего основным компонентом подобных диет выступают яблоки, куриная грудка, обезжиренный творог или крупы. Приобретение любого из этих продуктов не ударит по финансовому состоянию.
  3. Очищение организма. Во время соблюдения такого рациона организм очистится от токсинов и шлаков, обменные процессы нормализуются.
  4. Монодиета на 3 дня «минус 5 кг» дает быстрый эффект. Диетологами давно доказано, что однотипное питание является самым действенным методом для срочного похудения.

Какой бы хорошей не была подобная методика питания, она также имеет и слабые стороны:

  • нехватка калорий может вызывать головные боли, периодические головокружения и общую ослабленность;
  • некоторые люди с трудом выдерживают монотонный рацион, если сорваться, все усилия будут напрасными;
  • после подобной диеты не рекомендуется питаться в прежнем режиме, иначе сброшенные кг вернутся через несколько дней.

Кому подойдет монодиета на 3 дня

Прибегать к помощи монодиеты можно женщинам любого возраста, так как при соблюдении всех рекомендаций, она не несет вреда организму.

Единственный минус – диета не подходит тем барышням, которым нужно скинуть более 5-7 кг, так как придерживаться ее постоянно нельзя.

Также такой системы питания стоит избегать женщинам, которые страдают от хронических заболеваний.

Особенности белковой монодиеты на 3 дня

Белок – продукт, который активно употребляют спортсмены и бодибилдеры во время так называемых «сушек». Этот продукт за несколько дней выводит из организма лишнюю воду и помогает подчеркнуть рельеф мышц.

Любителям белковой пищи во время процесса похудения можно употреблять кисломолочные продукты, морепродукты, мясо и рыбу. А вот от овощей и свежих фруктов придется отказаться.

Возьмите на заметку! Придерживаться белковой монодиеты можно не 3 дня, а до 10 суток, так как при такой системе питания организм не страдает от нехватки калорий. Но при возникновении головокружений и слабости от подобного рациона настоятельно рекомендуется отказаться.

Читайте популярную статью сайта: Финики — польза, пищевая ценность, калорийность.

Меню для трехдневной белковой диеты

Самая известная белковая монодиета, которую достаточно легко выдержать и не испытывать при этом постоянное чувство голода приведена ниже.

Первый день

Завтрак: можно съесть 2 вареных яйца и выпить стакан зеленого чая без сахара. На второй завтрак рекомендуется съедать 200 г обезжиренного творога.

Обед: оптимальный вариант – съесть салат из морепродуктов и небольшой кусочек отварной курицы.

На ужин диетологи рекомендуют съесть кусок вареной нежирной рыбы и выпить стакан обезжиренного йогурта.

Второй день

Завтрак включает в себя 2 яйца и стакан зеленого чая. А второй завтрак — 100 г мягкого нежирного сыра.

Обед: салат из морепродуктов и кусочек куриной грудки.

И на ужин отведайте небольшой ломтик отварной говядины.

Третий день

На завтрак съешьте кусочек сыра с зеленым чаем. Второй завтрак состоит из 2 яиц и нескольких вареных креветок.

Обед: пачка творога пониженной жирности.

И на ужин — стакан кефира.

Любая «монодиета на 3 дня: минус 5 кг» полностью исключает употребление кофе и алкогольной продукции.

Фруктово-овощная монодиета на 3 дня ее особенности

Эффективность строгих 3-дневных монодиет, которые называются «минус 5 кг», уже давно доказана.

Летом и осенью специалисты рекомендуют придерживаться диет, основанных на фруктах и овощах, так как эти продукты не только помогают избавиться от лишнего веса, но и насыщают организм полезными витаминами и минералами.

Вот как действуют на организм некоторые виды фруктов:

  1. Персики и нектарины содержат в себе огромное количество железа, которое помогает активизировать иммунитет и восстановить его защитные функции. Также железо незаменимо для гипертоников и людей, страдающих от избытка холестерина.
  2. Цитрусовые — их основным действующим компонентом является аскорбиновая кислота, которая борется с негативным воздействием окружающей среды и является сильнейшим природным антиоксидантом.
  3. Сухофрукты насыщают организм кальцием, улучшают состояние волос, эпидермиса и ногтей.
  4. Ягоды регулируют деятельность нервной системы и снимают стрессы, что крайне важно во время процесса похудения.
  5. Бананы — их основное свойство – активизация деятельности мозга.

Кроме того, в любом виде фруктов содержится большое количество воды, которая также способствует очищению организма и ускоряет процесс снижения веса.

Читайте популярную статью рубрики: Впечатляющее похудение с помощью Турбослим Альфа. Отзывы и результаты похудевших.

Меню для трехдневной фруктово-овощной диеты

Добиться наилучшего результата помогает 3-дневная диета, основанная на употреблении только одного вида плодов.

Если ваш выбор для похудения – монодиета на 3 дня «минус 5 кг» — помните, что есть необходимо нессколько раз в день, но маленькими порциями.

Соблюдать ее больше 3 суток настоятельно не рекомендуется, так как подобное голодание может негативно сказаться на состоянии здоровья.

Несмотря на то, что соблюдать такую диету может быть затруднительно, организм не будет страдать, так как будет насыщаться всеми необходимыми веществами.

Если продержаться и не нарушить правила, за 3 дня можно избавиться от 4 кг.

Специалисты также утверждают, какой бы фрукт не был выбран, в день можно съедать не более 2 кг.

Самые популярные однокомпонентные диеты проводятся на основе следующих продуктов:

  • бананы;
  • яблоки;
  • грейпфруты;
  • ананасы.

Если продержаться 3 дня на одном продукте сложно, монодиету «минус 5 кг», можно немного изменить, каждый день употребляя разный вид фруктов.

Читайте популярную статью рубрики: Низкокалорийные продукты для похудения. Список и Таблица.

Какой соблюдать режим в период монодиеты

Диетологам очень часто задается вопрос: какую именно монодиету выбрать, чтобы скинуть лишние кг?

По мнению большинства специалистов, самыми действенными оказались диеты, основанные на употреблении:

  • кефира и творога;
  • гречи;
  • яблок;
  • цитрусовых.

Во время соблюдения любой монодиеты необходимо также придерживаться следующих правил:

  • для того, чтобы легче перенести подобный рацион, начинать рекомендуется с разгрузочных дней;
  • в день необходимо выпивать минимум 2 литра дистиллированной воды;
  • питаться нужно будет несколько раз в день, порции должны быть достаточно маленькими;
  • даже если продукт подобран неправильно, прерывать диету не следует.

Обратите внимание! Специалисты утверждают, что подобные диеты – не лучший выбор для людей, страдающих от заболеваний почек и печени.

Как правильно выходить из монодиеты

Поскольку подобный режим питания является достаточно тяжелым, после его завершения многие женщины срываются, и в итоге организм получает еще большую нагрузку, а вес возвращается на прежнее место.

Для того чтобы избежать таких проблем, нужно знать, как выходить из монодиеты:

  • каждый день в рацион нужно будет добавлять новый вид продуктов;
  • питаться рекомендуется 6 раз в день маленькими порциями;
  • нужно пить много воды: это поможет избежать переедания;
  • в рацион следует включить овощи — желательно, чтобы они были тушеными или приготовленными на пару;
  • нельзя резко отказываться от продуктов, которые составляли основу монодиеты;
  • нельзя отказываться от кисломолочных продуктов, поскольку они также помогут нормализоваться пищеварению и урегулируют обменные процессы.

Переход на обычную систему питания должен занять около 2 недель.

Монодиета на 3 дня: результат — минус 5 кг. Фото до и после

Если правильно подобрать продукт, который будет идеально подходить организму, и продержаться на диете все 3 дня, результат будет более, чем положительным.

Большинству девушек за это время удается скинуть от 3, 5 до 5 кг, не прикладывая при этом огромных усилий и не голодая.

Причем если грамотно выходить из диеты и после этого придерживаться правильного питания, можно не сомневаться, что лишние кг так и не вернутся.

Монодиеты сегодня считаются не только одной из самых эффективных методик похудения, но и самых безопасных.

Врачи уже давно доказали, что проводить подобные разгрузочные дни очень полезно для организма, так как они помогают вывести шлаки и токсины и нормализовать процесс пищеварения.

Однако прежде, чем выбирать монодиету и садиться на нее, рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы не заработать осложнения хронических заболеваний и не спровоцировать авитаминоз.

Из этого видео вы узнаете, по каким принципам работает монодиета на 3 дня «минус 5 кг», и какие продукты она включает.

Данный видеоролик расскажет вам, какие продукты можно употреблять при экспресс-диете, чтобы похудеть.

Экспресс-диеты для быстрого похудения: самые эффективные способы на 3 и 7 дней, на сколько можно похудеть

Желание людей быстро и без особых усилий избавиться от лишних килограммов, обеспечивает популярность экспресс-диет.

Существуют десятки методик, позволяющих сбросить вес за короткое время. Быстрое похудение имеет недостатки и противопоказания. Неразумное применение рекомендаций способно серьезно навредить здоровью человека.

Что такое экспресс-диета?

Речь идет о режиме, при котором снижение веса происходит стремительно и в относительно небольшой период времени. По продолжительности схемы рассчитаны на 2, 3, 5, 7 дней.

Экспресс похудение за 3 дня используется как интенсивный способ либо как подготовительная ступень комплексной системы при переходе на правильное питание.

По какому принципу работает экспресс-похудение

Незамедлительный эффект от применения подобных диет достигается за счет значительного снижения калорийности. Средняя суточная норма потребления для женщины составляет 1700-2000 ккал. Жесткая формула предполагает урезание ежедневного рациона на 30-50%.

Прежде чем применять экспресс-диеты, необходимо учитывать определенные факты:

  • Выдерживать ограничения сложно как физически, так и психологически.
  • Сильное ограничение в питании приводит к замедлению метаболических процессов в организме.
  • 90% потерянной массы – излишки воды. Жир уходит в последнюю очередь.
  • Использование критически урезанной схемы питания более недели способно навредить здоровью.
  • Стресс, вызванный постоянной раздражительностью и голодом в период диеты, впоследствии может привести к перееданию.

Диеты для быстрого похудения

Большинство программ, рассчитанных на скоротечный результат, не предполагает сбалансированного и полноценного меню.

Интенсивные режимы питания делятся на различные типы:

  • монодиеты;
  • белковые;
  • на основе фруктов, овощей;
  • сладкие (шоколадная, финиковая).

Использовать экспресс-похудение рекомендуется не больше 2 раз в течение года. Соблюдение сложных правил требует от человека немалых усилий воли и терпения.

Экспресс-похудение за 3 дня

Короткий период ограничений в пище является способом разгрузки для организма. Без особого фанатизма и при соблюдении питьевого режима за три дня можно скинуть 0,5-1 кг. Порция на один прием пищи – 250 г. В течение дня надо выпивать до 2 литров воды.

Трехдневный рацион для снижения веса:

Утро Перекус Обед Перекус Вечер
Ряженка Груша Кусок курицы, нарезка из 1 помидора и 1 огурца Чай (черный, зеленый), без сахара.

Травяные экстракты

Тунец (консервированный) или любая рыба, листья салата, зелень
Йогурт Апельсин Творог, пара яиц
Кефир Яблоко Куриная грудка, тертая морковь

Последующий переход на насыщенное и полезное меню позволит удержать результат и снова не набрать массу.

Жесткий и экстремальный вариант «трехдневки» позволяет потерять до 3 кг. Он полностью исключает полноценные приемы пищи. На завтрак и ужин в первый и третий день разрешается выпить стакан сока. На обед – фрукты или свежие овощи (200 г). В течении второго дня употребляется только минеральная вода.

Несложные принципы питания популярны среди занятых девушек или тех, кто не любит часами стоять у плиты.

Экспресс-диета на 7 дней

Выдержать неделю без достаточного количества пищи гораздо труднее нежели 1-3 дня. Чтобы организм получал свою норму микроэлементов, рекомендуется принимать витаминные капсулы.

Наиболее распространенным, является экспресс-комплекс из 7 монодиет: один день – один продукт.

Схема питания на неделю по дням:

  1. Понедельник – рыбный. В течение суток необходимо употреблять только блюда из рыбы. Продукт можно отваривать, запекать, готовить уху. Норма в день – 1,3 кг. Порция – 250 г.
  2. Вторник – овощной. Использовать в пищу можно все овощи, кроме картофеля. Любые приправы, специи строго запрещены. Норма – до 1,5 кг.
  3. Среда – мясной. На третьи сутки необходимо съесть до 1 кг курицы. Допускается запекание или приготовление продукта в гриле.
  4. Четверг – злаковый. Предусмотрено три приема пищи. Употребляется только крупа (овсянка, гречка, нут, бурый рис, пшенка и др.) Одна порция – 200 г.
  5. Пятница – кисломолочный. За сутки необходимо выпить 1,5 литра кефира/ряженки/йогурта. На обед и ужин – творог по 150 г.
  6. Суббота – фруктовый. Кушать необходимо несладкие фрукты. Бананы, виноград, сухофрукты под запретом. Всего – 1,5-3 кг.
  7. Воскресенье – разгрузочный. Пить только минералку (без газа).

Экспресс-диеты для быстрого похудения

Ниже дан список наиболее эффективных диет для быстрого сброса веса.

Простой вариант, не требующих особых кулинарных изысков – гречневая монодиета.

Основные принципы:

  • употреблять гречневую крупу, предварительно запаренную в воде или кефире;
  • любые специи, приправы под запретом;
  • чистая вода, чай, травяные напитки – в неограниченном количестве;
  • ограничений по норме порций или объемов продукта в сутки нет.

Питаться по данной системе рекомендуется не больше 3-4 дней. Для периода 5-7 дней в рацион добавляются другие продукты. Порция на один прием – 200 г.

Примерное меню на неделю:

День недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник Греча +
Яблоко Помидор Кефир
Вторник Греча +
Яблоко Зеленые овощи Чай
Среда Греча + кефир
Четверг Только гречка
Пятница Греча +
Творог Кусок отварной курицы Кефир
Суббота Греча +
Яблоко Огурцы Чай
Воскресенье Греча +
Яблоко Салат Кефир

Правильный выход из диеты заключается в отсутствии резкого повышения калорийности. Ввод продуктов должен быть постепенным.

Яблочно-кефирная диета

Данный тип питания, предполагает чередование по дням:

  • первый – 1,5 кг яблок;
  • второй – до 2 литров кефира;
  • третий – 1,5 кг яблок.

Яблоки и кефир – диетические и полезные продукты. Для организма это достаточно скудный рацион. Чтобы ограничения прошли с пользой, придерживаться диеты необходимо не более 3 дней.

Вокруг данной системы похудения постоянно не умолкают споры. Одни специалисты высказываются категорически против подобного эксперимента над организмом, другие говорят о положительном влиянии шоколада на гормональный фон.

Противоречия мнений только усиливают интерес и желание посидеть на сладкой диете. Стоит учитывать, что употреблять можно только горький черный 70%-й шоколад. Любые другие сорта не подходят.

Имеется 2 варианта:

  • классический: в течение дня разрешено съесть 1 плитку и пить кофе (3 чашки), воду, чай;
  • щадящий: в меню добавляются любые фрукты, молоко, орехи.

В течение дня съедается 200 г шоколада. На обед – 2 мандарина, орехи (50 г), на ужин – стакан молока.

Оптимальное время, в течение которого можно придерживаться диеты, – 3-4 дня. Длительное употребление одного шоколада способно сильно ухудшить здоровье человека.

Прежде чем использовать данную систему похудения, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом или диетологом.

Рыбная диета

Рацион на основе рыбы считается здоровым и полезным вариантов похудения. Список продуктов, используемых в пищу, достаточно разнообразен: овощи, фрукты, зелень, крупы, кисломолочные продукты. Это одна их наиболее сытных экспресс-диет.

Таблица 3. Меню на 3 дня.

Завтрак Обед Перекус Ужин
Гречка, кефир Рыба + отварные овощи Сырая морковь Рыба, зелень
Овсянка, груша Стакан томатного сока
Рисовая каша, персики 2 шт. Смузи из овощей

Диету можно продлевать до 10-14 дней. За две недели потеря составит 2,5-4 кг.

Экспресс-диета на салате «Щетка»

Суть метода заключается в употреблении овощного салата, именуемого «Щетка» или «Метелка».

Существует несколько вариантов блюда:

Вариант №1 «Классический».

В состав входят следующие продукты:

  • сырая свекла;
  • морковь;
  • белокочанная капуста;
  • 1 ст. ложка оливкового масла.

Вариант №2 «Сельдереевый».

Необходимые ингредиенты:

  • сельдерей;
  • свежий огурец;
  • укроп, петрушка;
  • 1 зуб. чеснока;
  • лимонный сок для заправки.

Блюдо идеально подойдет для разгрузочного дня. Можно приготовить один из вариантов салата и употреблять его небольшими порциями в течении суток.

Для быстрого похудения применяется 3-дневная диета:

  1. Бульон из овощей, кусок индюшки, салат «Метелка», кефир.
  2. Овощное пюре, йогурт, салат, половина грейпфрута.
  3. Салат «Щетка», яблоки, апельсин.

На сколько килограммов можно похудеть на экспресс-диетах

Правила любой интенсивной схемы очень жесткие, а калорийность скудная.

Величина потерянной массы зависит от индивидуальности организма и от изначальных показателей веса. В среднем, за 3 дня – 1,5-3 кг, за 5-7 дней – 2,5-5 кг.

Большая часть от потерянных килограммов – это жидкость и лишь незначительное количество – жир.

Достоинства и недостатки экспресс-диет

Любая смена режима питания, особенно резкая и строгая, – это серьезный стресс для всего организма.

При правильно подобранной программе краткосрочная диета способствует очищению кишечника, а также мотивирует худеющего.

Жесткая система снижения веса подходит не всем желающим.

Экспресс-методы противопоказаны при наличии:

  • заболеваний эндокринной системы;
  • проблем с ЖКТ;
  • в послеоперационный период;
  • во время беременности и в период кормления грудью.

При возникновении неприятных и опасных симптомов (резкого ухудшение здоровья, головокружения, приступов депрессии, расстройства кишечника) необходимо сразу обратиться к врачу.

Экспресс-диета при неграмотном подходе способна серьезно навредить здоровью. Разумный выход из строгого рациона и постепенный переход в дальнейшем на правильное питание позволяет добиться положительного результата.

Людям свойственно откладывать решение проблем на крайний срок. Так и с похудением: о несовершенстве своей фигуры вспоминаешь уже тогда, когда времени на полноценный переход на правильное питание не остается.

Это может быть свадьба, поездка на море или встреча с давним знакомым. Тело требует изменений в кратчайшие сроки, поэтому стоит знать как привести себя в форму за три дня.

Диета на 3 дня для похудения

Все хотят быстрых результатов на пути к снижению веса, никто не хочет ждать несколько месяцев, а то и год, до существенного внешнего преображения. Но необходимо четко понимать: быстрое похудение — это огромный стресс для организма.

Ошеломительный результат достигается путем критической разгрузки и голодания. Подобный рацион может повлечь за собой двойной набор веса в дальнейшем, если правила выхода из системы питания не соблюдались.

Большая часть коротких эффективных программ питания подразумевают частичный или полный отказ от еды.

Быстрей всего похудеть в домашних условиях за 3 дня поможет диета голоданием:

  • Сухое голодание

Вид лечебного голодания, при котором человеком не употребляются ни продукты питания, ни вода. Практики йоги рекомендуют проводить его 1-2 раза в год с целью разгрузки и очищения организма. Организм начинает брать недостающую воду и энергию, расщепляя собственную жировую ткань.

  • Влажное голодание

Подразумевает употребление воды все три дня. Благодаря жидкости организм очищается, естественным образом вымываются шлаки, токсины, а метаболизм, за счет регулярного употребления воды, не снижается. Можно похудеть на 4 и более кг.

Другие диеты все же имеют ряд разрешенных продуктов и меню на день, но возвращение из любой системы питания должно быть плавным: нельзя перегружать потрясенный организм.

Желательно готовить себя к новому рациону, употребляя простую легкую пищу накануне и постепенно запуская пищеварительные процессы после.

Виды трехдневных диет

Любая система питания для быстрого похудения за три дня – это низкокалорийный рацион. Существуют много вариантов похудения в сжатые сроки.

Эффективные диеты на 3 дня:

  • Монодиеты

Являются лидерами в быстром похудении. Заключаются в питании одним продуктом на протяжении всего срока ограничений. Самой популярной является кефирная монодиета, которая достаточно легко переносится и дает заметный результат. Другими распространенными вариантами является похудение на шоколаде, яблоках, гречке, рисе, чае.

  • Атака системы Дюкана

В качестве быстрого похудения можно использовать первый этап знаменитой системы питания доктора Дюкана: это не только поможет потерять несколько кг за три дня, но и станет отправной точкой к правильному питанию.

  • Самостоятельное ограничение калорий

Для людей, которые не могут выдержать предписанное меню, тоже есть возможность быстро снизить вес. Можно есть абсолютно все, но в пределах 1000 ккал. Желательно отдавать предпочтение здоровой пище, тогда голод не будет ощущаться вовсе.

Какой бы рацион на три дня не был выбран, нужно строго следить за своими ощущениями. Если чувствуете себя очень плохо, то, возможно, данная система питания Вам не подходит и стоит рассмотреть другие варианты с более мягкими условиями.

Меню на каждый день

Чтобы запустить свой организм после пробуждения, нужно утром выпивать 1-2 стакана воды натощак. Воду также пьют за полчаса до каждого следующего приема пищи и в перерывах между ними. Нельзя запивать саму еду — это мешает нормальному пищеварению.

Помимо питания, эти три дня необходимо соблюдать особый режим: только так удастся не нанести вред своему здоровью и продолжать худеть по истечению периода активной борьбы с весом.

Так, обязательно нужно спать не меньше положенных 7-9 часов в сутки. В противном случае организм находится в стрессе из-за ограничения в питании, что заставят его еще больше замедлять процесс обмена веществ.

Кроме того, постоянная усталость приглушает силу волю — шанс не продержаться до конца диеты возрастает в несколько раз.

Строгая диета на 3 дня — меню (завтрак, перекус, обед, ужин):

1-й день

  • 2,5 чайные ложки отрубей и йогурт;
  • грейпфрут или апельсин;
  • грудка курицы, маринованная в кефире (запеченная или приготовленная на пару);
  • суп из сельдерея и любых овощей на выбор (кроме картофеля).

2-й день

  • Завтрак: творог 0%;
  • кефир и 1 сухарик;
  • вчерашний суп;
  • лосось с салатом.

3-й день

  • молоко с 1 ч.л. какао;
  • Перекус: стакан минеральной воды без газов;
  • лосось и салат;
  • творог 0%.

Хотя объем порции не ограничен, рекомендует не съедать за раз более 300 грамм: это может вызвать растяжение стенок желудка и увеличение аппетита за три дня

Модельная диета или как худеют манекенщицы?

Глядя на моделей, все думают, что у них есть особый секрет в похудении. Такой фигуры девушки достигают месяцами ограничений в питании и строгим режимом физических нагрузок.

Однако, в их запасе действительно есть диета, которая помогает привести себя в форму перед показом или важной фотосессией.

Рассчитана модельная диета на 3 дня:

  • питаться таким образом больше этого периода нельзя, иначе нарушается метаболизм, что приведет к необходимости ограничивать себя все время. Также не рекомендуется сидеть на диете при болезнях ЖКТ.

Диета манекенщиц на 3 дня существует в двух вариантах:

Экстремальный:

Максимальное ограничение в питании, упор на белки и углеводы из овощей, полное исключение сахара и соли.

Меню диеты на 3 дня выглядит следующим образом (завтрак, перекус, обед, ужин):

Первый день

  1. яйцо,
  2. чай и 150 г творога 0%,
  3. стакан обезжиренного кефира,
  4. стакан минеральной воды.

Второй день

  1. овсянка на воде;
  2. овощной салат без заправки (томаты, огурцы, листья салата, петрушка, шпинат);
  3. 200 г грудинки, приготовленной на пару.

Третий день

  1. каша гречневая
  2. 150 г грудинки и немного овощей (помидоры, сладкий перец, морковь);
  3. 150 г салата (руккола, стебель сельдерея, помидоры, огурцы, брокколи).

Диета средней интенсивности:

  • Второй вариант подразумевает ограничение своего питания до 800-1000 ккал, в зависимости от начальных параметров девушки.
  • Набрать это количество можно не любыми продуктами.
  • Но нельзя сладкое, соленое, мучное и острое (как и соль, некоторые специи имеют свойство задерживать воду).

Диета на 3 дня:

1 день

  1. 150 г творога (нежирного);
  2. минтай 150 г и томаты;
  3. вода без газов.

2 день

  1. 1 яйцо и овсянка на воде;
  2. овощной салат 200 г (шпинат, стебель сельдерея, томаты);
  3. низкокалорийный йогурт.

3 день

  1. 1 вареное яйцо и 100 г творога — 0%
  2. 150 г грудинки и 1 огурец.
  3. салат овощной без заправки 150 г (петрушка, морковь, лук, свекла, капуста).

Отзывы о диете противоречивы: многим просто не удается обуздать свой аппетит и продержаться на подобном рационе все 3 дня. Однако те, кто сумел питаться по правилам манекенщиц утверждают, что вес действительно ушёл, но сохранить результат оказалось намного труднее, чем его добиться.

Быстрая диета — минус 5 кг за 3 дня

Вес уйдет очень быстро, если в диетический рацион добавить продукт, который будет дополнительно влиять на очистительную функцию тела – чернослив. Благодаря ему, удастся не только похудеть, но и обновить свой организм.

К списку разрешенных продуктов относят: чернослив, нежирное мясо, рыба, яйца, каши (кроме манки), фрукты (особенно, цитрусовые), свежие и готовые овощи, а также кисломолочную продукцию, которая усилит эффект сухофрукта.

Примерное меню диеты на 3 дня выглядит следующим образом:

Первый день

  1. 2 яйца, чернослив, зеленый чай, 1 тост;
  2. кефир;
  3. брокколи, тушеная говядина и чернослив;
  4. мандарин;
  5. чернослив с творогом.

Второй день

  1. овсянка на воде и чернослив 1 шт;
  2. рыба на пару — 150 г и овощи;
  3. чернослив
  4. кефир с черносливом.

Третий день:

  1. 2 яйца, чернослив, зеленый чай, 1 тост;
  2. кефир;
  3. овощи, грудинка 150 г и чернослив;
  4. яблоко;
  5. чернослив с творогом.

По отзывам на таком питании реально похудеть за 3 дня на 5 кг. А переносится она очень легко: организм воспринимает чернослив, как сладость и не требует других вкусностей.

Диета на 3 дня минус 3 килограмма: поможет ли похудеть или нет?

Диета за 3 дня не помогает похудеть надолго и не учит питаться правильно, в отличие от жестоких диет на несколько недель. Короткая диета – оптимальный вариант, если вам нужно быстро сбросить вес. Незаменимая система перед праздниками или ответственными встречами, когда вы хотите выглядеть стройнее.

Суть диет на 3 дня минус 3 кг

Трехдневные диеты представляют собой увеличенный разгрузочный день. В основном вы потеряете лишнюю воду – причину отеков и вздутий, возможно, потерю небольшого количества жира.

Эффект от такого питания заключается в резком сокращении калорийности меню и употреблении одного продукта.

Общие принципы

  • Сокращение калорийности меню. Причина лишнего веса – незаметные ежедневные переедания. В итоге организм не может потратить все полученные калории и сохраняет их в виде жира.
  • Монодиета. Продукты подобраны так, что вы испытываете меньшее чувство голода и помогаете своему организму избавиться от лишнего.
  • Разнообразие в меню. Вы будете питаться одними и теми же продуктами все 3 дня, однако существует множество вариантов экспресс-диеты – вы сможете выбрать тот, что по вкусу.

Как за 3 дня похудеть на 3 кг?

Минус 3 килограмма веса за 3 дня – это внушительный результат. Чтобы диета прошла успешно, а вы смогли гордиться результатом, придерживайтесь следующих правил:

  • Употребление только разрешенной еды в минимальном количестве. Рекомендуется не уменьшать рацион менее чем на 1000 калорий – это количество требуется для работы внутренних органов.
  • Пить не меньше, чем 2 литра воды в день. Вода предотвращает обезвоживание, помогает сохранить скорость обмена веществ и притупляет чувство голода.
  • Стоит отказаться от больших физических нагрузок. В обычной ситуации спорт помогает терять вес, но в условиях бедного на калории меню организм, наоборот, будет сохранять энергию (а вместе с ней жир). Лучше выбрать прогулки на свежем воздухе, не менее 20 минут в день.
  • Откажитесь от соли и сахара, а также их аналогов. Сахарозаменители тоже запрещены, при приготовлении блюд можно использовать специи.

Пейте 1 стакан теплой воды за полчаса до завтрака. За ночь организм потратил воду, её нужно вернуть. Вода также ускоряет обменные процессы, снижает риск проблем со стулом, обычных при соблюдении строгих диет.

Кефирная диета на 3 дня

Ежедневно разрешается пить 1,5 л кефира. Жирность не имеет значения, выбирайте тот кефир, что вам по вкусу. Диета очень эффективная, но жесткая, голодная – не каждый может выдержать.

Преимущество диеты: бифидобактерии, которые находятся в кефире, помогают организму отчиститься, питают его полезными бактериями.

Меню кефирной диеты однообразное, дни похожи друг на друга. Рацион должен состоять из кефира и воды.

Меню

Примерное меню на 3 дня:

День Меню
1 Завтрак: 400 мл кефира, можно добавить корицу

Обед: 500 мл кефира

Полдник: 300 мл кефира

Ужин: 300 мл кефира, можно добавить сушеные травы, например, укроп

2 Завтрак: 400 мл кефира, можно добавить корицу

Обед: 500 мл кефира

Полдник: 300 мл кефира

Ужин: 300 мл кефира, можно добавить сушеные травы, например, укроп

3 Завтрак: 400 мл кефира, можно добавить корицу

Обед: 500 мл кефира

Полдник: 300 мл кефира

Ужин: 300 мл кефира, можно добавить сушеные травы, например, укроп

Гречневая диета на 3 дня

Для этой диеты существует особый рецепт приготовления гречневой каши:

  • С вечера крупу нужно залить горячей водой из расчета 1 стакана гречки на 2 стакана воды и закрыть крышкой (это лучше делать в кастрюле с толстыми стенками, чтобы сохранялось тепло).
  • За ночь гречка превратится в рассыпчатую кашу, которую необходимо съесть в течение дня.

Всего за день вы должны съесть 150-200 г гречневой крупы (в сухом виде). Рекомендуется начать с минимума, 150 г, и немного увеличить, если станет совсем голодно. Кашу необходимо есть одинаковыми порциями: не стоит пропускать завтрак, а за ужином наворачивать огромную тарелку гречки.

Примерное меню на 3 дня:

День Меню
1 Завтрак: порция гречки, кофе без добавок

Обед: каша из гречневой крупы

Полдник: зеленый или мятный чай

Ужин: гречневая каша, можно добавить сушеный укроп

2 Завтрак: гречневая каша, черный кофе (можно добавить корицу)

Обед: порция гречневой каши

Полдник: зеленый чай без добавок

Ужин: порция гречневой каши

3 Завтрак: тарелка гречневой каши, кофе

Обед: гречневая каша, можно добавить 1 ст.л «легкого» соевого соуса (в нём меньше соли)

Полдник: зеленый чай без сахара

Ужин: порция гречневой каши

Яблочная диета на 3 дня

Строгий вариант диеты включает в себя 2 продукта: 1,5 кг яблок, которые необходимо съесть за 3-4 приема пищи, и питьевую воду.

Из-за того, что употребление яблок вызывает проблемы у людей с болезнями ЖКТ, диетологи рекомендуют есть фрукты не в чистом виде, а готовить из них пюре или запекать в духовке.

Также для яблочной диеты рекомендуются отечественные яблоки, не покрытые воском – в большом количестве он опасении для клеток печени, а за 3 дня диеты вам придется съесть немало яблок.

Примерное меню на 3 дня:

День Меню
1 Завтрак: запеченные яблоки с корицей, черный кофе

Обед: свежие яблоки

Полдник: 2 яблока средних размеров

Ужин: свежие яблоки, нарезать дольками и посыпать корицей (по желанию)

2 Завтрак: свежие яблоки, кофе

Обед: домашнее яблочное пюре (можно использовать натуральное детское пюре: по калорийности оно сравнится с яблоками)

Полдник: травяной или зеленый чай

Ужин: запеченные яблоки

3 Завтрак: яблочное пюре, кофе без добавок

Обед: свежие яблоки

Полдник: 1 запеченное яблоко, зеленый чай

Ужин: свежие яблоки

Рисовая диета на 3 дня

Для этой диеты вы должны сварить 1 стакан риса. Полученную рисовую кашу (или рассыпчатый рис, зависит от сорта), нужно разделить на 3-4 равные порции и есть в течении дня, небольшими порциями.

Употреблять можно и обычный белый рис, и бурый – в нём больше клетчатки, это сохраняет чувство сытости и очищает желудок.

Не нужно добавлять в рис соль и специи, но если сидеть на диете очень тяжело, стоит добавить в меню сухие травы и легкий соевый соус (с пониженным содержанием соли).

Примерное меню на 3 дня:

День Меню
1 Завтрак: порция риса, чашка зеленого чая

Обед: тарелка риса (можно добавить соевый соус)

Полдник: зеленый и мятный чай без сахара

Ужин: рис

2 Завтрак: тарелка риса, чашка мятного чая (помогает вывести жидкость из организма)

Обед: бурый рис с сушеным укропом (1 ч.л.)

Полдник: стакан зеленого чая

Ужин: порция риса

3 Завтрак: бурый рис, кофе без сахара и молока

Обед: тарелка риса, можно добавить 1 ст.л. легкого соевого соуса

Полдник: чашка зеленого чая

Ужин: порция риса

Шоколадная диета на 3 дня

Шоколадная диета подойдет сладкоежкам. Каждый день вы будете съедать 100 г шоколада.

Диетологи рекомендуют выбирать горький шоколад, он богат полезными антиоксидантами и у него насыщенный вкус – много горького шоколада не съешь.

Однако дело только в калорийности, поэтому эту трехдневную диету можно проводить и с молочным шоколадом (а также с шоколадными конфетами и батончиками).

Правило одно: съедать ровно 100 грамм шоколада.

Примерное меню на 3 дня:

День Меню
1 Завтрак: шоколадный батончик (50 г), черный кофе без сахара

Обед: полоска шоколада (20 г)

Полдник: 1 шоколадная конфета (10 г), зеленый чай

Ужин: полоска шоколада (20 г)

2 Завтрак: полоска горького шоколада (20 г), черный кофе без сахара

Обед: 3 шоколадные конфеты (30 г)

Полдник: зеленый чай

Ужин: шоколадный батончик (50 г)

3 Завтрак: 2 шоколадные конфеты (20 г), американо

Обед: полоска горького шоколада (20 г)

Полдник: полоска молочного шоколада (20 г), зеленый чай

Ужин: 2 полоски горького шоколада (40 г)

Банановая диета на 3 дня

Похудение на бананах будет полезно тем, кто болеет заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Бананы помогают вывести лишнюю жидкость из организма, при этом обволакивая желудок и не раздражая его стенки.

Рацион трехдневной банановой диеты – 1,5 кг бананов в свежем и приготовленном виде. Это примерно 10 маленьких бананов, или 5 больших.

Для диеты лучше выбирать равномерно желтые фрукты, разрешаются небольшие коричневые пятнышки. Зеленые бананы есть не стоит – в них много крахмала, они могут вызвать вздутие и газообразование.

Примерное меню на 3 дня:

День Меню
1 Завтрак: 1 свежий банан, чашка кофе

Обед: 2 свежих банана

Полдник: 1 свежий банан

Ужин: 1 банан, запеченный в духовке

2 Завтрак: 1 банан, кружочками обжарить на сковороде без масла

Обед: 2 свежих банана

Полдник: 1 банан, запеченный в духовке

Ужин: 1 свежий банан

3 Завтрак: 2 свежих банана

Обед: 1 запеченный банан

Полдник: 1 свежий банан

Ужин: мороженое из банана (банан нарезать кружочками, превратить в пюре и заморозить)

Фруктовая диета на 3 дня

Фруктовая диета – один из самых щадящих видов детокса. Соблюдая фруктовую диету, вы будете ежедневно получать большое количество витаминов и минералов.

Фрукты можно есть как в сыром, так и приготовленном виде.

Авокадо и помидоры, согласно ботаникам, относятся к фруктам – вы сможете побаловать себя несколькими свежими салатами. Всего за день можно съесть 1,5 кг фруктов.

Примерное меню на 3 дня:

День Меню
1 Завтрак: тарелка свежих ягод (200 г)

Обед: апельсины

Полдник: 2 яблока

Ужин: салат из ½ авокадо и 1 помидора

2 Завтрак: салат из фруктов (мандарины, киви, яблоки)

Обед: 2 банана

Полдник: 1 запеченное яблоко

Ужин: салат из томатов (без масла, соли и специй)

3 Завтрак: 2 обжаренных банана (без масла)

Обед: салат из авокадо и помидора

Полдник: яблоко

Ужин: фруктовый салат

Питьевая диета на 3 дня

Суть питьевой диеты – вы должны употреблять только напитки.

При этом меню не ограничено: можно пить овощные и мясные бульоны, смузи и свежевыжатые соки, молочные напитки (жирностью не больше 1,5% и без добавок).

Лучше отказаться от покупных соков и напитков «на вынос», их состав часто неизвестен. Можно пить чай и кофе – с молоком, но без сиропов или сахара. Диетологи рекомендуют за день выпивать 1,5-2 л жидкостей, не включая воду.

Примерное меню на 3 дня:

День Меню
1 Завтрак: смузи из банана с ягодами и молоком 1,5% жирности

Обед: бульон из куриной грудки

Полдник: свежевыжатый сок из двух грейпфрутов

Ужин: стакан кефира 1% жирности

2 Завтрак: кофе с молоком

Обед: сок из овощей и фруктов (огурец, яблоко, сельдерей)

Полдник: натуральный питьевой йогурт

Ужин: бульон из овощей (подойдет бульон из капусты, моркови, лука)

3 Завтрак: сок свежевыжатый, из апельсинов

Обед: бульон из курицы

Полдник: стакан кефира

Ужин: овощной смузи (шпинат, банан, огурец)

Овсяная диета на 3 дня

Очищающая диета: за счет обилия в овсяной каше клетчатки, три дня на геркулесе очищают организм.

Овсянка помогает телу избавиться от холестерина, понижает уровень сахара в крови. Поскольку овсяная каша – сложный углевод, во время соблюдения диеты человека не мучает голод.

Каждый день нужно съедать по 1,5 стакана геркулеса (в сухом виде). Не разрешается добавлять специи и подсластитель.

Примерное меню на 3 дня:

День Меню
1 Завтрак: густая овсяная каша, черный кофе

Обед: «суп» из овсяных хлопьев (очень жидкая овсянка)

Полдник: мятный чай

Ужин: запеченная овсянка (выложите готовую кашу в форму, запекайте до образования корочки)

2 Завтрак: запеченная овсянка, американо

Обед: овсяная каша

Полдник: чашка овсяного супа

Ужин: овсяная каша

3 Завтрак: овсяная каша, черный кофе без сахара и добавок

Обед: запеченная овсянка

Полдник: травяной или зеленый чай без добавок

Ужин: овсяная каша

Экспресс-диета на 3 дня

Эта диета ещё известна как «Диета невесты» — девушки, выходящие замуж, использовали её, чтобы привести себя в форму перед ответственным днем.

От диет, перечисленных выше, экспресс-диета на 3 дня отличается разнообразием в рационе и большим количеством белковых продуктов.

Примерное меню на 3 дня:

День Меню
1 Завтрак: какао (в тёплое молоко добавьте ложку какао без сахара и чайную ложку натурального мёда)

Обед: куриная грудка – отварить, съесть 200 г, дополнить салатом из свежих овощей (с чайной ложкой оливкового масла)

Полдник: йогурт без добавок 1,5-2% жирности (250 мл)

Ужин: приготовить 1,5 литра овощного бульона – из луковицы, моркови и помидоров. Можно выпить любое количество этого бульона

2 Завтрак: кефир 1,5% жирности (250 мл)

Обед: бульон из овощей (рецепт тот же, что и в первый день)

Полдник: свежевыжатый сок двух грейпфрутов (снимите белую кожицу, чтобы сбить кислоту)

Ужин: запечь в духовке рыбу или филе индейки (300 г), дополнить салатом из свежих овощей

3 Завтрак: какао (теплое молоко + 1 ст. л. какао без сахара + 1 ч. л. меда)

Обед: творог 2% жирности (150 г, можно добавить 1 ч. л. меда), кефир 1,5% жирности (250 мл)

Полдник: ½ апельсина

Ужин: приготовить филе индейки на пару (300 г), дополнить салатом из свежих овощей, без заправки

Противопоказания

Все краткосрочные диеты отличаются строгостью, требуют выдержки, а также крепкого здоровья.

Экспресс-диеты не подходят тем, кто:

  • вынашивает ребенка или кормит грудью;
  • имеет заболевания ЖКТ (им рекомендуется только банановая диета);
  • восстанавливается после болезни или операции;
  • уже соблюдает диету, предписанную врачом;
  • начал соблюдать диету, но чувствует сильную слабость, боль в животе.

Диеты на 3 дня позволяют сбросить минус 3 кг, но в реальности результаты будут разниться. Это зависит от того, насколько строго вы соблюдаете меню, активно ли двигаетесь, количество лишнего веса. Помните, что позитивный настрой повышает эффективность диеты, и выбирайте меню себе по вкусу.

Представляем Вашему вниманию некоторые отзывы людей, кто худел с помощью данной методики:

Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.

admin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наверх