Чудесный разговор

Полезная информация о вашем здоровье

Диета минус 1

Избыточный вес влияет не только на фигуру человека, но и на его здоровье. Поэтому вполне понятно желание людей с лишними килограммами избавиться от них как можно быстрее. Для таких случаев подходит диета 1 кг в день. Однако перед ее использованием нужно ознакомиться с особенностями проведениями и возможными противопоказаниями.

Каковы правила диеты 1 кг в день?

Данное наименование не подразумевает какую-то отдельную схему похудения. Таким образом называют радикальные варианты сброса ненужного веса, которые позволяет избавиться до 1 килограмма за сутки.

Однако для них предусмотрено несколько общих правил:

  • из привычного рациона важно исключить потребление соли и сахара;
  • между приемами пищи для притупления чувства голода допускается принимать только воду без добавок или натуральные соки;
  • частое питание позволит активизировать функцию пищеварения и избежать постоянного ощущения голода, которое и является провокатором переедания. В то же время нужно обеспечить прием небольших порций – до 250 грамм;
  • немало значит и способ готовки. Заинтересованным в том, как худеть на 1 кг в день, нужно отдать предпочтение блюдам, приготовленным с помощью варки, запекания, тушения или на пару;
  • последний прием пищи – как минимум, за 3 часа до отхода ко сну. Если съесть что-то позже, желудок попросту не успеет переварить все компоненты, поэтому часть из них перейдет в жировые отложения;
  • соблюдение питьевого режима – обязательно для любой схемы похудения. Каждый день нужно выпивать не менее 2 литров чистой воды. Также ее можно разбавить зеленым чаем. Все это обеспечивает вывод шлаков из организма;
  • следует избегать чрезмерных физических нагрузок. Организм при таких ограничениях в меню испытывает недостаток энергии, поэтому высокая активность может привести к его истощению;
  • диета 1 кг в день подразумевает необходимость в правильном выходе. После достижения результата нужно постепенно и последовательно приобщаться к ранее запрещенным продуктам. Если проигнорировать требования диетологов, килограммы вернутся в краткие сроки.

Отдельно стоит упомянуть про продолжительность диеты. Худеть на 1 кг в день получится только при рационе со множеством ограничений. Как правило, меню данной схемы формируется из одного-двух продуктов. Поэтому такое экспресс-похудение ввергает организм в стрессовое состояние.

Если слишком долго придерживаться диеты 1 день – 1 кг, развивается дефицит питательных веществ и полезных микроэлементов, которые необходимы для работы всех органов. Поэтому следует ограничить длительность процесса от 4 до 7 дней – с учетом специфики организма и выбранной схемы.

Какие предусмотрены противопоказания?

Диета минус 1 кг в день характеризуется следующими противопоказаниями:

  • при наличии проблем с пищеварительной системой;
  • при нарушениях в работе выводящих систем;
  • при хронических заболеваниях.

Также от экспресс-похудения придется отказаться подросткам, беременным и женщинам, вскармливающим грудью ребенка.

Как худеть на 1 кг в день в домашних условиях?

Примерный рацион схемы похудения подразумевает использования минимального перечня ингредиентов. Потребление еды – каждые два часа с обязательным соблюдением графика.

Итак, диета 1 кг в день:

  • 7 00 – зеленый чай;
  • 9 00 – яйцо курицы отварное. Допускается использование перепелиных;
  • 11 00 – изюм, предварительно промытый и пропаренный. В качестве замены можно использовать курагу либо чернослив. Перед потреблением нужно обработать сухофрукты кипятком и оставить на 10 минут. Допустимый объем потребления – 1 столовая ложка;
  • 13 00 – 200 грамм отварной куриной грудки. Перед приготовлением нужно избавиться от кожицы, содержание которой характеризуется высоким количеством жира;
  • 15 00 – 200 миллилитров томатного сока;
  • 17 00 – отварные яйца: одно куриное и два перепелиных;
  • 19 00 – небольшое зеленое яблоко;
  • 21 00 – 200 миллилитров йогурта с нулевым процентом жирности. Допустимая замена – кефир.

Диета минус 1 кг в день – меню может быть изменено за счет других продуктов, которые обеспечат организм необходимым количеством веществ при минимальной калорийности.

Как избавиться от ненужных килограмм с помощью монодиеты?

Монодиета подразумевает ограничение рациона до одного продукта. Она считается низкокалорийной, поэтому максимальная продолжительность не превышает недели. Ключевое правило – суточная калорийность не более 1 тысячи калорий. Используемые варианты таковы:

  • молочная. За весь день можно употребить не более 500 грамм творога и 1,5 литра кефира, молока или йогурта;
  • овощная. Меню формируется из овощного рагу, зеленых салатов и обычных свежих овощей. Максимум – 1,5 килограмма;
  • фруктовая. Рацион составляется из различных видов фруктов, за исключением чрезмерно калорийных бананов и винограда. Его можно расширить за счет любимых ягод;
  • злаковая. Допускается потребление только каш из определенных круп без соли, сахара и масла;
  • куриная. Меню представлено 800 граммами курицы. Способ приготовления – тушить, варить или запекать.

Монодиета может быть выражена и в других продуктах. При выборе нужно учитывать, чтобы не было неприязни к ключевому ингредиенту, ведь на протяжении нескольких дней питаться придется только им.

Как правильно выйти?

Ознакомившись с тем, как похудеть на 1 кг в день, нужно также изучить особенности выхода из диеты. Чтобы сохранить результат как можно дольше, нужно придерживаться следующих правил:

  • диета 1 кг в день подразумевает ограничения в размерах блюд. Такой подход подразумевает выработку привычки питаться сравнительно небольшими порциями. Если после завершения похудения сразу же приступить к потреблению чрезмерных объемов пищи, желудок может попросту не справиться с перевариванием. Поэтому даже полезную еду в первое время нужно есть понемногу;
  • на протяжении 2–3 недель нужно отдать предпочтение овощам, ограничив употребление большого количества фруктов, мяса и круп;
  • при использовании в рамках диеты рыбы нежирных сортов, можно без риска осложнений увеличивать их потребление;
  • что касается жиров и углеводов, нужно за счет них расширять рацион последовательно и без торопливости. В первые дни можно пополнить общую калорийность только на 200 ккал;
  • следует постараться придерживаться принципов щадящей физкультуры: бег на свежем воздухе, плавание, танцы. Нужно избегать чрезмерных нагрузок сразу после выхода из диеты;
  • восполнение недостатка витаминов – как один из обязательных этапов. В зависимости от продолжительности схемы похудения дефицит может пагубно сказаться на состоянии организма. Даже при отсутствии явных проблем, стоит пропить поливитамины в качестве профилактики.

Продолжительность выхода диеты составляет от 10 дней до 3 недель. По прошествии данного срока не рекомендуется вновь возвращаться к вредной пище. Нужно обеспечить выполнение принципов правильного питания. Даже если пройдет уже месяц после диеты, организм восстановлен и готов к нагрузкам, рекомендуется придерживаться сбалансированного меню. Таким образом можно не только сохранить фигуру, но и поддержать здоровье тела на необходимом уровне.

Диета 1 кг в день: отзывы

Виктория, 24 года:

«Наслышавшись про отзывы и результаты диеты минус 1 кг в день, решила перед свадьбой привести в порядок фигуру, придерживаясь такой схемы. Было немного сложно, учитывая напряженное эмоциональное состояние из-за подготовки к предстоящей церемонии, но все же удалось за три дня избавиться почти от трех килограмм».

Валерия, 29 лет:

«Выпал шанс по горящему туру посетить пляжи Египта. Но вот на подготовку выделена всего неделя, а тело находилось далеко не в идеальном состоянии. Чтобы подправить его, прошлась по отзывам о диете с изюмом, и яйцами, и томатным соком – с моими любимыми продуктами, и решила таким образом избавиться от 4 килограмм за 4 дня. В итоге получилось добиться поставленных результатов и насладиться отдыхом в полной мере».

Надежда, 33 года:

«Повелась на отзывы о диете на зеленом чае, яйце, изюме, куриной грудке, кефире и яблоке и решила сбросить лишний вес за 5 дней. Но все пошло не так хорошо, так как вдруг выяснилось, что у меня есть проблемы с пищеварением. Поэтому пришлось прервать похудение и обратиться к врачу. Хоть избавиться от ненужных килограмм не вышло, зато своевременно диагностировали заболевание желудка, что позволило вылечить его за несколько дней».

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Диета минус 1 килограмм за неделю

Все девушки и женщины мечтают о стройной и привлекательной фигуре. Добиться этого можно при помощи несложной, но эффективной диеты минус один 1 кг в неделю. Эта методика проверена многими представительницами прекрасного пола, поэтому мы хотим вам о ней рассказать.

  • О преимуществах диеты
  • Общие принципы диеты минус 1 кг в неделю
  • Из каких продуктов формируется меню?
  • Чем завтракать?
  • Чем пообедать?
  • Чем поужинать, чтобы сбросить 1 кг в неделю?
  • Правильные перекусы

О преимуществах диеты

Диета минус килограмм в неделю обладает множеством преимуществ. Все опытные диетологи предостерегают худеющих от интенсивного сброса лишнего веса (в месяц желательно скидывать не более 3-4 кг), поэтому данная методика совершенно не опасна для здоровья.

При более интенсивном похудении организм испытает стресс и начнет выделять гормон в коре надпочечников (защитная реакция). Гормоны способствуют росту давления, ухудшению состояния и упругости кожи, замедлению дальнейшего похудения. С диетой минус 1 кг за неделю всего этого не наблюдается.

Такая методика похудения исключает распад мышечных тканей вместе со сжиганием жира, как это бывает при более интенсивном сбросе лишнего веса.

Общие принципы диеты минус 1 кг в неделю

Садясь на диету минус 1 кг в неделю, вам нельзя голодать. Чувство голода вы не должны испытывать ни разу в течение дня. Обусловлено это за счет дробного питания – до 5 раз (три главных и два дополнительных приема).

Не переедайте, чтобы не растягивать желудок и не усиливать аппетит. Постарайтесь активнее и больше двигаться, но без фанатизма. Если ранее вы не занимались спортом, не перегружайте организм в первый же день. Сначала подготовьте мышцы и постепенно наращивайте нагрузки. Пейте больше жидкости. Вода стимулирует процессы обмена и притупляет голод. Ежедневно следует выпивать до восьми стаканов жидкости (вода, чай, кофе). Постарайтесь сделать так, чтобы в холодильнике были разрешенные продукты для безвредного утоления голода. Рацион должен быть по возможности разнообразным, чтобы диета минус килограмм в неделю вам не наскучила, и вы не сорвались.

Из каких продуктов формируется меню?

Для приготовления пищи на диете используйте любую нежирную рыбу, индейку, говядину, крольчатину, птицу. Можно кушать любые яйца и употреблять молочную и кисломолочную продукцию с минимальным процентом жирности.

Если вам тяжело без выпечки, готовьте ее из овсяной или рисовой муки без добавления сахара, масла или сливок. Раз в день в первой половине дня разрешается съедать порцию хороших макарон из твердых сортов пшеницы.

Ешьте на диете минус 1 кг за неделю любые овощи (за исключением картофеля и бобовых) и фрукты (несладкие). Начните считать калории, употребляя от 800 до 1200 ккал в сутки, но учитывайте физическую активность. Если занимаетесь интенсивными видами спорта, калорийность можно немного увеличить.

Чем завтракать?

На завтрак на диете минус 1 кг за неделю можно кушать следующие блюда и продукты:

  • гречка, отварное яйцо, несладкое яблоко;
  • овсянка на воде с медом и сухофруктами, молоко;
  • омлет из пары яиц, морковь, апельсин;
  • пара ломтиков ржаного хлеба с вареной телятиной, горошек и грейпфрут;
  • яблоко, запеченное в духовке с корицей, кефир, отварное яйцо.

Чем пообедать?

На диете минус килограмм в неделю в середине дня нужно питаться следующим образом:

  • вареная говядина с цветной капустой, чай;
  • суфле из мяса кролика, овощной салат, томатный сок;
  • плов с овощами и курятиной, салат, сок;
  • капуста тушеная, запеченная рыба и кефир;
  • суп-пюре с грибами и цветной капустой, пара ломтиков ржаного хлеба и 2-3 помидора.

Чем поужинать, чтобы сбросить 1 кг в неделю?

Для ужина на диете минус 1 кг в неделю подходят такие наборы блюд и продуктов:

  • вареная стручковая фасоль, рыба из духовки с овощами;
  • тушеные овощи с грибами, пара огурцов или помидоров;
  • овощной салат, филе лосося в запеченном виде, томатный сок;
  • запеканка из цветной капусты с сыром.

Правильные перекусы

В течение дня можно устраивать до 2-3 перекусов, которые не позволят вам сорваться с диеты минус 1 кг за неделю. Они должны быть легкими и питательными: грейпфрут, стакан кефира, порция творога, несладкий йогурт, зеленое яблоко в сыром или запеченном виде.

Диета минус 1 кг в день: меню и результаты

Если в течение недели питаться определенным низкокалорийным продуктом или только пить, то на такой диете минус один кг в день вам обеспечен. Хотя существуют и другие варианты такой методики похудения, отличающиеся продолжительностью. Монодиеты можно придерживаться от одного до четырех дней и лишь в некоторых случаях неделю. Увеличивая срок ее соблюдения, вы повышаете риск навредить организму. Чтобы избежать этого, узнайте, как похудеть на 1 кг за день без негативных последствий.

Как худеть на 1 кг в день

Чтобы сбрасывать до 1 кг ежедневно, придется строго соблюдать предлагаемое диетой меню, питаться в одно и то же время, не пропускать ни один прием пищи и исключить всякие перекусы. Если нарушить хотя бы одно из правил, эффективность методики значительно понизится. Даная диета относится к категории экспресс, поэтому похудеть на ней на 1 кг можно лишь резко ограничив калорийность рациона или же вовсе сократив его до одного вида продуктов или даже жидкости. В любом случае стоит быть осторожным и постоянно следить за своим состоянием.

Правила­

В целом подобное название не относится к какой-то определенной диете. Так именуются различные радикальные методы похудения, которые и помогают сбрасывать до 1 кг ежедневно. Но несколько общих правил у этих способов все же есть. Их можно представить в виде списка:

  • полностью исключить соль и сахар;
  • между приемами пищи можно употреблять лишь воду без газа или свежие фруктовые напитки;
  • выходить из диеты очень медленно, ведь похудение обусловлено больше выведением лишней жидкости, которая может быстро вернуться;
  • питаться как можно чаще, примерно каждые 2-3 часа, чтобы не чувствовать голод, который и провоцирует переедание;
  • употреблять большое количество жидкости (до 2-3 литров) – чистой воды, травяного или зеленого чая, который является мощным антиоксидантом и выводит шлаки из организма;
  • готовить пищу только посредством варки, тушения, запекания или обработки на пару;
  • использовать только маленькие порции до 200-250 г;
  • последний раз кушать за 3-4 часа до сна.

Соблюдение питьевого режима

Употребление достаточного количества жидкости является важным условием любого похудения, будь то монодиета или правильное питание. Выпивая много воды, вы быстрее увидите на весах заветный минус. Во многих источниках информации рекомендуют употреблять за день по 1,5-2 л. Это хватит для похудения, но идеальный вариант – выпить 30-40 г воды на каждый килограмм собственного веса. Это количество жидкости считается оптимальным. Масса тела является индивидуальным показателем, из-за чего и объем необходимой организму воды у каждого человека разный.

Продолжительность

Что касается длительности диеты, то она зависит от типа используемой методики. Если это монодиета, рацион которой сокращен до одного или максимум двух продуктов, то соблюдать ее не рекомендуется больше 3-4 дней. Экспресс-методики приносят организму серьезный стресс, поэтому придерживаться их слишком долго чревато недостатком питательных веществ и глюкозы, необходимой мозгу, и другими негативными последствиями. Система питания с более разнообразным рационом может длиться от 4 дней до недели, а иногда 10-14 суток.

Диета 1 кг в день – меню

Классический вариант диеты минус 1 кг в день предполагает питание по часам с перерывом между трапезами в 2 часа. Такой режим подобран специально с целью ежесуточно скидывать максимум лишнего веса. По этой причине такая методика получила еще одно название – «диета по часам». Завтрак необходимо съесть в 7 утра. Если же вы встаете позже этого времени, то просто соблюдайте 2-часовые перерывы между трапезами. Само диетическое меню включает:

  • 7:00 – чашечка зеленого чая;
  • 9:00 – 2 перепелиных или 1 куриное отварное яйцо;
  • 11:00 – столовая ложка запаренного изюма;
  • 13:00 – 150 г вареной куриной грудки без кожи;
  • 15:00 – стакан томатного сока;
  • 17:00 — 2 перепелиных или 1 куриное отварное яйцо;
  • 19:00 – зеленое яблоко;
  • 21:00 – стакан нежирного кефира, лучше совсем обезжиренного.

Монодиеты­

Другой не менее эффективный вариант диеты минус 1 кг в день предполагает уменьшение рациона до одного продукта, например, гречки, кефира, каких-либо фруктов или же овощей. Такой рацион относится к низкокалорийным, поэтому придерживаться его не стоит более 3-7 дней в зависимости от строгости ограничений. Хотя можно чередовать их, соблюдая каждую один день, например, сначала питаться творогом, потом рыбой, а затем курицей. Так и рацион не будет слишком однообразный, да и сидеть на дробном питании можно дольше. Главное – ограничить рацион до 800-1000 калорий.

Вариантов же монодиет очень много. Судя по отзывам, в список самых эффективных можно отнести:

  1. Молочно-творожная. За весь день разрешено скушать до 600 г творога и 1,5 л кефира, молока или же натурального йогурта.
  2. Куриная. Меню на день представлено 800 г курицы – ее можно приготовить тушеной, вареной, запеченной.
  3. Овощная. Рацион в этот день может быть представлен овощным рагу, салатами или просто свежими овощами в количестве до 1,5 кг.
  4. Злаковая. Весь день разрешено употреблять только каши, приготовление которых должно быть обязательно без соли, масла и сахара.
  5. Фруктовая. Меню для этого вида монодиеты представлено разным фруктами, кроме бананов и винограда. Можно использовать и любимые ягоды.

Как сбрасывать по 1 кг в день без вреда для организма

Похудение на минус 1 кг в день в любом случае является стрессом для организма. Нормальным считается терять такое количество веса как минимум за неделю. Как же быть в таком случае? Диетологи говорят, что изредка такие экспресс-методики даже полезны и использовать их можно. Повторять же их стоит не чаще 1 раза в 3-4 месяца или даже полгода. Похудение на минус 1 кг в день является запасным вариантом перед отпуском, важным мероприятием или же просто как толчок к дальнейшему снижению веса на правильном питании.

Сбалансированная диета на неделю

В целом количество сбрасываемого веса в день зависит от изначальной массы тела. Чем больше у вас лишних килограмм, тем быстрее вы будете худеть на начальном этапе. Тем, у кого совсем немного избыточного веса, похудение дается сложнее. В любом случае можно воспользоваться эффективными методиками, например, сбалансированной диетой на неделю, которая без вреда для организма поможет избавиться от максимума лишних килограмм за этот период. Варианты ее представлены в таблице.

Диета минус 1 кг в день/Прием пищи

Завтрак

Перекус

Обед

Полдник

Ужин

Диета на 800 ккал

чай с творогом

апельсин, 2 отварных яйца, 50 г миндальных орешков, помидор

огуречный салат с паровой котлетой

Диета на 1000 ккал

70 г творога или сыра с низким процентом жирности

яблоко, персик, груша или апельсин

овощной суп

грецкие орешки

вареная курица

Диета на 1200 ккал

тост из цельнозернового хлеба, помидор, чашка кофе

стакан кефира, груша

рыбный суп, зеленый салат, курица на гриле, морс

маложирный йогурт, апельсин

кусочек мяса с рисом, ромашковый чай

Веганская

свежевыжатый сок

бутерброд с тофу, чай

овощной суп-пюре, рисовое молочко

соевый творог

тушеные овощи

Белковая

творог с кефиром

овощной салат с рыбой

апельсин

отварная цветная капуста, запеченное мясо

Для поддержания веса

овсянка, пара яичных белков, грейпфрут, кофе

творог, 30 г шоколада

вареные овощи с ломтиком хлеба

йогурт, яблоко

куриная грудка с тушеной капустой, кусочек хлеба, чай

Диета без мяса

омлет из двух яиц на оливковом масле, зеленый чай

фруктовый микс

капустный салат, фасолевый суп

сухофрукты или орешки

плов без мяса, помидор

Разгрузочная диета на 4 дня

Последняя диета минус 1 кг в день рассчитана на 4 дня. Она предполагает чередование нескольких вариантов меню. Каждый день его основой выступает один определенный продукт. По сути такая методика является чередованием нескольких видов монодиет. Само меню по дням распределяется так:

  • первый – коричневый рис и сок томата;
  • второй – творог с низкой жирностью;
  • третий – отварное куриное филе, зеленый чай;
  • четвертый – сыр с низким процентом жирности.

Видео

Отзывы

Валентина, 35 лет

Диета минус 1 кг в день мне очень подошла. Я смогла сбросить на ней 3,5 кг, но за четверо суток. Получается, что ежедневно худела примерно на 850 г. Главное – не начинайте много есть по окончании диеты, у меня так вернулась пара килограмм. В остальном же хорошая методика – никакого чувства голода и разнообразный рацион.

Татьяна, 26 лет

Результат от этой диеты действительно есть, но занятия фитнесом пришлось ограничить на этот период, так как сил на тренировки не было. Решила перейти на более сбалансированное меню, и только после этого стала чувствовать себя лучше. Похудеть же смогла за неделю на 4,5 кг, после чего смогла влезть в любимое платье.

Диета 1 кг за 1 день

Общие правила

Спрогнозировать стабильное ежедневное снижение веса невозможно. Организм не может терять ежедневно по одному килограмму ни при одной диете, даже самой строгой. Такой результат или даже чуть большая потеря веса может быть достигнута при проведении разгрузочных дней и приеме мочегонных препаратов. Конечно, некоторые добиваются и больших результатов, проводя радикальные мероприятия: к экстремальной диете и приему мочегонных препаратов добавляют посещение сауны, ежедневные салонные процедуры (лимфодренаж, горячие обертывания) и ежедневные очистительные клизмы.

Но и в этом случае, вес будет теряться за счет выведения лишней жидкости и каловых масс, а не за счет уменьшения жировых запасов. Жир начинает уходить медленно не ранее, чем через неделю рационального диетического питания, и снижение веса при этом составляет всего 100-200 г в 1 день.

Сначала уходит поверхностный слой жира, а с третьей недели — «старый» жир. Таким образом, за счет жировой ткани возможно похудение на 1 кг только за неделю. У полных людей отвес на этом этапе может достигать 2 кг. И такие темпы похудения являются физиологичными.

У чрезмерно полных людей, у которых жидкость в организме задерживается в больших количествах, отвесы в первые дни могут быть по 1,5-2 кг. В последующем, если продолжать экстремальные методики похудения, потеря веса затормаживается и может вовсе остановиться. В итоге за определенное количество дней потеряется определенное количество килограммов и, если разделить потерянный вес за эти дни на количество дней диеты, может получиться отвес 1 кг за 1 день.

Похудение на 1 кг за день достигается несколькими способами:

  • Разгрузочный день: на яблоках, овощах, кефире, гречневой каше. При этом не забывайте пить жидкость — травяной чай, вода. Вода предупреждает обезвоживание, если вы дополнительно в активно занимаетесь спортом и посещаете сауну.
  • Низкокалорийные экспесс-диеты, продолжительностью 3-5 дней.
  • Тренировка помогает сжечь жир, кроме того, во время занятий при активном потении из организма выводится влага.
  • Посещение бани или сауны — пассивная потеря лишней жидкости без сжигания калорий и лишнего жира. При обильном питье на следующий день вес возвратится. Банные процедуры противопоказаны лицам, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы (ИБС, гипертоническая болезнь, состояние после перенесенного инсульта) и диабетиками.

Вариантов разгрузочных дней множество — чаще всего это монодни: овощной, гречневый, кефирный, яблочный и другие. Калорийность рациона снижается до 600-800 ккал и организуется дробное питание. В течение дня дополнительно выпивается 2 л воды (включая травяной чай, зеленый или настой шиповника). Но даже и после разгрузочного дня результаты у каждого будут разные (от 500 г до 1,5 кг), поэтому нельзя рассчитывать на строго определенное количество потерянного веса именно у вас. Разгрузка может проводиться регулярно — раз или максимум два раза в неделю. Она позволяет работать пищеварительной системе в щадящем режиме, а при постоянном выполнении поддерживает вес на одном уровне. Один день разгрузки не вреден для организма.

Скажем условно: «Диета 1 кг 1 день» может быть:

  • Овощной: в день можно употребить 1,2-1,5 кг овощей в разном виде (сырые, запеченные, тушеные).
  • Гречневой: съедать за день 700 г готовой гречневой каши без соли и масла. Кашу лучше не варить, а запаривать в термосе на ночь, тогда к утру будет готовы полезная каша, не утратившая витаминов и минералов.
  • Кефирной: предполагается употребление 1,5 л нежирного кефира.
  • Яблочной: за день съесть 1,5 кг яблок (часть можно в печеном или тушеном виде).
  • Творожной: 500-600 г обезжиренного творога, 2 чашки чая с молоком без сахара, 60-100 г нежирной сметаны.
  • Огуречной: 1,5-2 кг овоща, разделенные на 5-6 приёмов.

Возможно, кому-то понравится разгрузка на овощном супе. Его варят на воде или некрепком курином бульоне. Из овощей выбирают любые нарезанные овощи, кроме картофеля, заправляют зеленью, но не солят. Многим не нравится однообразный рацион в эти дни, что часто приводит к срывам. Можно попробовать варианты смешанного питания, которое переносится легче:

  • Рыбный с овощами: 450 г отварной рыбы и 500 г салата из свежих овощей с небольшим количеством растительного масла.
  • Фруктовый микс: нарезать яблоко, 2 киви, грушу, апельсин, грейпфрут, добавить ягоды и 2 ст. Ложки йогурта. В целом должно получиться 1,2-1,5 кг фруктового салата, который можно съесть за весь день.
  • Мясной с овощами: 300 г отварного мяса, 400 г квашеной капусты с добавлением зелёного горошка.
  • Смешанный белково-углеводный: за день съесть 2 яйца, 3 порции йогурта и 300-400 г несладких фруктов, зелёный чай. Продукты разделяются произвольно.

Нужно помнить, что важна и необходима подготовка к разгрузочному дню и выход из него. За день стоит перейти на лёгкие супы, тушеные овощи, молочные каши или каши, сваренные на воде. Начать утром новую жизнь гораздо сложнее, если накануне вы перегрузили себя тяжелой пищей в большом количестве, потому что весь день будет беспокоить чувство голода. Легкое питание должно быть и после разгрузочного дня хотя бы день-два. При однодневных экспресс-вариантах диет рекомендуется ежедневная интенсивная ходьба в течение 1,5 часов (дорожка, прогулки в быстром темпе, стадион).

Всевозможные диеты для экспресс-похудения предусматривают низкокалорийное питание и полуголодный рацион на протяжении более продолжительного времени — от 3-5 дней и до 7 дней.

Примером такого питания может служить супер диета «Минус 1 кг за 1 день». Прием пищи осуществляется 8 раз в день, строго через каждые 2 часа, начиная с 7.00 и заканчивая 21.00. Прием продуктов должен быть только в такой последовательности. Переставлять продукты местами нельзя, поскольку это может снизить эффективность диеты. В течение дня нужно выпивать 1,5-2 л воды.

  • чай/кофе без сахара;
  • вареное яйцо;
  • столовая ложка (18 г) размоченного изюма;
  • 100 г куриного филе/говядины, приготовленные путем отваривания;
  • 200 мл томатного сока;
  • вареное яйцо;
  • яблоко несладких сортов;
  • 200 мл нежирного кефира.

Но даже и при таком скудном рационе (калорийность 480-490 ккал) не достигается стабильной ежедневной потери веса, об этом мы говорили выше. Такие экстремальные способы похудения можно использовать как можно реже, как крайнюю меру, когда нет времени для других вариантов диет, но лучше вообще не использовать. Диетологи рекомендуют начинать такую диету с трех дней и, если они прошли комфортно, можно продлить такое питание на пять дней. Отнеситесь к похудению с применением этой диеты очень ответственно, ведь самое главное при этом не навредить организму.

Разумеется, что после такого ограниченного питания калорийность рациона в последующем нужно увеличивать постепенно, не переедать, чтобы не было столь быстрого возврата потерянного веса. Однозначно, 2-3 килограмма вернутся почти сразу, а в остальном все будет зависеть от дальнейшего питания и насколько оно будет организовано правильно.

В разделе «Меню (Режим питания)» будет приведен вариант рациона, применение которого оправдывает себя. В нем чередуются дни легкого, но сбалансированного питания, и разгрузочные дни, которые можно выбрать по своему усмотрению. При таком диетическом режиме организм за один день не успевает ощутить снижения калорийности питания, а значит не будет реагировать замедлением обменных процессов. Но даже и такой, казалось бы, не вредный для организма режим питания, можно предпринимать не чаще, чем 1 раз в квартал.

Разрешенные продукты

При любом варианте питания включаются полезные продукты:

  • чай/кофе без сахара;
  • вареное яйцо;
  • отварная рыба;
  • овощи в сыром и вареном виде;
  • куриное филе/говядина, приготовленные путем отваривания;
  • нежирный кефир, творог, молоко;
  • изюм в ограниченном количестве;
  • томатный сок;
  • яблоки несладких сортов, груши, апельсины, грейпфруты, смородина, черника, ежевика и другие ягоды.

Таблица разрешенных продуктов

Полностью или частично ограниченные продукты

  • сладкие фрукты (бананы, хурма, виноград, сухофрукты), как источники углеводов и калорийные продукты;
  • сладости, сахар, сгущенное молоко, конфеты, мед, мороженое, вафли, шоколад, сладкие напитки, варенье, джем;
  • хлеб и крупы;
  • маринованные овощи;
  • жирное мясо, бекон, копчёности;
  • жирные молокопродукты;
  • алкоголь, сладкие напитки, чай и кофе с сахаром;
  • ограничение соли.

Таблица запрещенных продуктов

Меню (Режим питания)

Всю неделю чередуют дни: лайт и разгрузку, в последний день употребляют 2 литра кефира.

Меню легкого дня

Завтрак
  • паровой омлет со шпинатом и кусочек курицы (или овсяная каша с ягодами) порция не более 250 г;
  • чай.
Второй завтрак
  • кефир.
Обед
  • мясо индейки (рыба, мясо, морепродукты);
  • салат (общая порция 200-220 г).
Полдник
  • половинка грейпфрута.
Ужин
  • салат из морепродуктов (творог) порция 200 г.

Далее следует разгрузочный день. Вы можете выбрать белковый: творог, рыба, отварная курица или кефир. Объём мяса 500 г. Кефир — 1 л в день.

На углеводный день: один вид фруктов до 1,5 кг или один вид овощей в таком же количестве.
Белково-углеводный день содержит яблоки и кефир, творог и клубнику, мясо и овощи, молоко и бананы.

Рецепты

Если вы решитесь придерживаться вышеизложенного режима питания, диетические рецепты на 1 день можно без труда найти в интернете. Приводим некоторые из них.

Запеченный омлет со шпинатом

Состав продуктов. Два яйца, 2 столовые ложки молока, соль, две горсти свежего шпината.

Яйца взбейте, посолите, добавьте молоко. Шпинат мелко порубите и смешайте со взбитыми яйцами. Жаропрочную чашу смажьте маслом и вылейте в нее яичную смесь. Поставьте в духовку. Готовьте при температуре 1600 градусов, 25 минут.

Салат с креветками, рукколой и помидорами

Пропорции всех продуктов, входящих в состав, можно менять по вкусу. Для заправки смешать оливковое масло, соевый соус и лимонный сок. Смешать рукколу, отварные креветки и помидоры. Заправить соусом.

Плюсы и минусы

Плюсы Минусы
  • Эффективная.
  • Финансово не затратная.
  • Не требует времени для приготовления блюд.
  • Не сбалансирована, поэтому не подходит для долговременного снижения веса.
  • Не совместима с интенсивными тренировками.
  • Трудно выполнима из-за частого питания.
  • Плохо переносится и сопровождается головокружением, чувством голода и слабостью.
  • Противопоказана детям, беременным и лактирующим женщинам.

Отзывы и результаты

Диетологи придерживаются единого взгляда на диету «Минус 1 кг за 1 день» — здоровой и правильной ее нельзя назвать. Более того, при длительном выполнении она может навредить организму. Подобное питание может усугубить течение или вызвать обострение хронических заболеваний и появление других проблем со здоровьем. Недостаток калорий провоцирует появление слабости, повышенной утомляемости, головокружения. При ее выполнении нельзя заниматься тяжёлыми физическими тренировками. Быстрое похудение всегда сопровождается последующим набором веса. Правильное похудение — это килограмм за неделю (4 кг за месяц).

  • «… Пробовала эту строгую диету. Правда, набор продуктов и объем порций мизерный (наесться невозможно). Подойдёт для тех, кто сидит дома, поскольку невозможно на работе есть каждые 2 часа. Я иногда бываю на работе целый день и нет возможности постоянно следить за временем. В ней частое питание, а чем оно чаще, тем менее вероятны срывы. Тем не менее, я долго на ней не выдержала, но как пара разгрузочных дней, она меня устроила. Не могу долго сидеть ни на каких диетах, а этим экстренным вариантом компенсирую переедание во время праздников. Правда, во время ее проведения бывает слабость и головные боли, поэтому приходится принимать Цитрамон. Более двух дней никогда не сидела и теряла 1,5 кг, а второй раз 1,3 кг».
  • «… Я делаю разгрузочные дни — это эффективно. Увлекаться и сидеть на разгрузке по 3-4 дня нельзя. Ибо организм не получает витаминов и микроэлементов. Лично у меня потеря веса (или воды) 900-1 килограмм несмотря на состав продуктов. Разгрузку повторяю еженедельно, а в перерывах ограничиваю сладости, хлеб и булки. Таким образом за месяц снизился вес на 3,5 кг. Разгрузочные дни постоянно меняю. Нравится салат из капусты, морковки и свеклы. Добавляю зелень и немного масла. Ем такой салат, когда хочется есть. Следующий раз беру кефир и творог, потом витаминный салат (капуста, морковка, огурец, сладкий перец, зелень). Яблочную разгрузку плохо переношу — все время хочется есть, поэтому комбинирую с творогом».
  • «… Для снижения веса на 1 кг за 1 день достаточно выпить мочегонное и посидеть на яблоках. Но уходит не больше килограмма. Вес вообще трудно уходит даже на диетах. Был период, когда я при ограниченном питании не могла сдвинуть вес. Месяц стоял на одной отметке. Я перешла на белково-углеводную диету: чередовала по одному дню углеводное и белковое питание. Много пила и вес очень хорошо сдвинулся. Потом пробовала и эту диету, когда нужно было срочно похудеть. Из своего опыта могу сказать, что в первые два дня действительно уходит по 1 кг, а потом по 300-400 г. Так что заявленные минус один килограмм ежедневно не получаются. Из сброшенных пару кг возвращаются. На этой диете может быть слабость».

Цена диеты

Рацион питания очень ограниченный, поэтому расходы на питание будут минимальными. Они составят 400-500 рублей в неделю.

admin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наверх