Чудесный разговор

Полезная информация о вашем здоровье

Диета бюджетная

Дешевая диета для похудения

Общие правила

Существующий стереотип, что все по-настоящему эффективные диеты созданы не для бедных людей, как правило, является оправданием обычному нежеланию человека что-либо менять в собственном устоявшемся и таком вкусном рационе, чаще всего включающем, кстати, не самые дешевые продукты питания. Ведь порой так приятно после тяжелого рабочего дня съесть на ужин жирный стейк с макаронным гарниром, щедро сдабривая его майонезом или кетчупом, либо побаловать себя любимого половиной кремового торта и запить его сладкой газировкой. Именно такие пищевые привычки, а не бюджетное питание семьи, зачастую и становятся причиной возникновения чрезмерного веса, так что стройность и здоровье тела далеко не всегда находятся в прямой зависимости от стоимости приобретаемой пищи.

Конечно, переходя во время кризиса на дешевые колбасы, полуфабрикаты, маргарин, ненатуральные сыры и прочие подобные продукты, человек также увеличивает риск развития ожирения, но все-таки основным виновником появления лишних килограммов является не цена употребляемых блюд, а обычное переедание и отсутствие питательной системы.

Результативное и одновременно экономное диетическое питание — вовсе не миф, а обыденная реальность, которая по большому счету требует всего лишь верного подхода к выбору пищевых продуктов, их правильного комбинирования и выдерживания регулярного режима. На сегодняшний день диетология насчитывает несколько десятков различных методик для быстрого и постепенного снижения веса, которые в финансовом плане доступны абсолютно всем людям, да и большинство прочих диет, за исключением экзотических, в общем и целом, не нуждаются во внушительном вливании денежных средств.

Ведь если разобраться, фактически любая система коррекции массы тела базируется на сокращении потребления пищи и запрете тех или иных блюд, что само по себе должно снизить затраты на питание. Кроме того, хорошим подспорьем в деле недорогого похудения всегда были и остаются сезонные отечественные продукты (в основном фрукты и овощи), купить которые в определенное время года можно действительно очень дешево. Жители сельской местности могут и вовсе обеспечить себе практически бесплатные диеты, употребляя в пищу, произрастающую в садах и огородах продукцию, дичь, речную рыбу, лесные ягоды, грибы и т.д.

Опираясь на вышесказанное, можно с уверенностью констатировать, что при истинном желании можно найти множество способов похудеть, при этом, не только не растратив последние сбережения, но и сэкономив на диетической пище. Ниже в статье будут рассмотрены наиболее популярные методики снижения веса, которые используют дешевые продукты питания, а помимо этого, являются еще и довольно эффективными.

Разновидности общедоступных диет

Естественно, что самая дешевая диета для похудения – это голодание и прочие сходные с ним диетические режимы, которые чрезвычайно опасны для здоровья и даже жизни человека, поскольку на их фоне нередко развиваются тяжелые заболевания. По этой причине описывать их мы не будем, а остановимся на нескольких более полноценных рационах питания, способных результативно бороться с лишним весом, в той или иной мере насыщать организм полезными соединениями и при этом сильно не облегчать кошелек самого худеющего.

Кефирная диета

Совершенно недорогая «Кефирная диета» считается очень эффективной и потому довольно популярна среди людей, желающих в короткие сроки избавиться от максимально возможного количества лишних килограммов. Существует несколько вариантов для быстрого похудения на кефире, отличающихся сроками проведения (от 3 до 21 дня) и питательным рационом. Самым признанным из них является рассчитанная на неделю разновидность диетического питания на кефире, меню которой формируется таким образом:

  • день первый – 1,5 л кефира и 4 клубня картофеля;
  • день второй – 1,5 л кефира и 150 г куриного филе;
  • день третий – 1,5 л кефира и 200 г постной говядины;
  • день четвертый – 1,5 л кефира и 150 г маложирной рыбы;
  • день пятый – 1,5 л кефира и 1 кг любых овощей;
  • день шестой и седьмой – по 1,5 л кефира.

Подобный недельный диетический курс в среднем позволяет похудеть на 4-5 килограмм. Также ценится и трехдневная разгрузка на данном кисломолочном напитке, суть которой сводится к ежесуточному употреблению лишь 1,5 л кефира и любого объема обычной воды. Результат таких разгрузочных дней может достигать отвеса в 3-4 килограмма.

Актерская диета

Достаточно бюджетная и очень результативная «Актерская диета» рассматривается в двух вариациях, а именно на 4 и 9 суток, которые потребуют от худеющего человека значительной силы воли.

В первом варианте рацион 4-х диетических дней выглядит так:

  • день первый – 250 г отварного пустого риса и неограниченный объем томатного сока;
  • день второй – маложирный творог и кефир без ограничений;
  • день третий – любое нежирное мясо белых сортов и зеленый чай без ограничений;
  • день четвертый – 0,7 л красного качественного вина и до 200 г твердого сыра.

Такое четырехдневное похудение поможет скинуть 3-5 килограмм.

Девятидневное меню второй разновидности «Актерской диеты» строится по такому принципу:

  • первые три дня – маложирный кефир без ограничений;
  • вторые три дня – отварное постное мясо без ограничений;
  • завершающие три дня – яблоки и фреш из них без ограничений.

Результатом 9-ти дневной диеты станет снижение веса в районе 9-10 килограммов.

Бананово-молочная диета

Недорогая диета на часто запрещенном для диетического питания фрукте и маложирном молоке рассчитана всего на 5 суток, что не мешает ей за это короткое время избавлять человеческое тело от 3-5 килограмм. Ежедневное меню такой методики похудения включает максимум 6 средних бананов и 3 стакана (по 250 г) молока. Также приветствуется обильный питьевой режим. Обязательное условие – бананы должны быть свежими и абсолютно спелыми.

Еще один режим питания, в котором в качестве основного компонента используется непопулярный в диетологии продукт – картофель, а второстепенными ингредиентами выступают в основном прочие овощи, куриный бульон и яйца, кисломолочная продукция.

Картофельная диета чаще всего практикуется на протяжении 3-х или 7-ми дней и требует выполнения таких правил:

  • в сутки нужно питаться 4-5 раз;
  • в день можно съедать приблизительно 1-1,5 кг парового, отварного или запеченного картофеля (жарку исключить);
  • минимальный питьевой режим должен равняться 1,5 литрам чистой воды;
  • заправлять все блюда допустимо органическими специями и небольшим количеством оливкового масла.

За неделю похудения на картофеле в среднем можно недосчитаться 4-5 килограмм.

Яблочная диета

Диета на яблоках доступная как в плане стоимости этого фрукта, так и в отношении его постоянного наличия в каждом продовольственном магазине в любое время года. Самые дешевые яблоки поступают в продажу в конце лета и потому планировать похудение на них лучше всего в этот период. Разновидностей «Яблочной диеты» более десятка и все они отличаются низкой или умеренной себестоимостью. Наиболее распространена 2-3-х дневная разгрузка на одних яблоках любого сорта, во время выдерживания которой предстоит питаться лишь этими фруктами, а также пить много простой воды. Отвес за это время может составить 2-3 килограмма, однако добиться его будет нелегко.

Диета на кашах

Диета на крупяных кашах очень экономная и к тому же достаточно сытная и практически безвредная. Продуктивно худеть можно отдельно на овсе, гречке, пшенице, рисе и прочих подобных крупах, однако самой разнообразной в части питательного рациона является «Диета 6 каш». Подобный диетический режим предполагает недельное питание по такому сценарию:

  • день первый – пшеничная каша;
  • день второй – пшенная каша;
  • день третий – овсяная каша;
  • день четвертый – рисовая каша;
  • день пятый – ячневая каша;
  • день шестой – перловая каша;
  • день седьмой – микс из равных частей всех перечисленных выше каш.

Все эти каши должны готовиться без каких-либо пищевых добавок (соль, масло, сахар и пр.). По желанию можно разнообразить свое меню небольшим количеством ягод/фруктов, овощей или молочными напитками. За неделю такого похудения реально избавится от 3-6 килограмм.

Овощная диета

Сезонная и антикризисная диета на овощах потребует минимум финансовых вложений именно в период лето-осень. Кроме своей дешевизны «Овощная диета» позиционируется как одна из самых сытных, вкусных и безопасных. Соблюдать ее можно 10 и даже больше дней, придерживаясь таких правил:

  • на всем протяжении диеты отдавать предпочтение нужно малокрахмалистым овощам, которые можно употреблять без ограничений 4-5 раз в сутки;
  • все овощи следует есть несолеными в сыром, отварном тушеном или запеченном виде, но не жаренными в масле;
  • помимо овощных блюд допустимо употреблять маложирный классический йогурт либо кефир;
  • каждые сутки надлежит выпивать 1,5 л обычной воды;
  • в качестве других жидкостей можно пить чай (травяной/зеленый) и овощные фреши.

Десять дней с овощами помогут стать легче на 5-7 килограмм.

Практически все эти диеты, как и множество прочих дешевых режимов питания, имеют один общий недостаток, который заключается в разбалансированности питательного рациона по макро- и микронутриентам. Именно поэтому все они соблюдаются на протяжении короткого промежутка времени, поскольку потенциально остаются опасными для здоровья.

Наилучшим выходом из этой ситуации станет диета, опирающаяся на принципы «правильного питания» и собственноручно составленная из наиболее доступных в том или ином регионе пищевых ингредиентов. В качестве примера ниже будет приведен список здоровых и относительно недорогих продуктов, а также приблизительный распорядок подобного питания на 10 суток.

Разрешенные продукты

С целью насыщения организма всеми необходимыми ему пищевыми элементами старайтесь включать в свой рацион следующие продукты и блюда:

  • каши из цельного зерна, подвергшегося минимальной заводской обработке;
  • разнообразные малокрахмалистые овощи;
  • семена, орехи и бобовые культуры;
  • постные сорта мяса и рыбы;
  • птичьи яйца;
  • несладкие фрукты/ягоды;
  • зерновой хлеб и макаронные изделия группы «А»;
  • маложирную молочную продукцию;
  • качественное растительное масло;
  • натуральные безалкогольные напитки.

Таблица разрешенных продуктов

Полностью или частично ограниченные продукты

Для эффективности похудения необходимо ввести в собственное меню ограничения на употребление таких продуктов, а в идеале отказаться от них в полном объеме:

  • соль и сахар;
  • всевозможные снеки (попкорн, сухарики, чипсы и пр.);
  • блюда из фаст-фуда;
  • колбасы и жирное мясо/рыба;
  • консервация и полуфабрикаты;
  • заводские маринады и соусы;
  • сдобные и кондитерские изделия;
  • молочная продукция повышенной жирности;
  • горячительные и сладкие напитки.

Таблица запрещенных продуктов

Меню дешевой диеты для похудения (Распорядок питания)

Для того чтобы подобранный лично рацион питания был не только дешевым, но и сохранял здоровье, а также способствовал похудению, нужно следовать некоторым базовым принципам и правилам.

  • Дабы не вникать в подсчет калорийности и соотношения БЖУ в собственном рационе, попробуйте вначале попросту сократить привычное количество употребляемой пищи примерно на 20% и по максимуму разнообразить свое меню продуктами из разных пищевых категорий.
  • Начните ежедневно практиковать минимум 4-х разовое питание с одинаковыми по времени интервалами, при этом умещая каждую трапезу в объем, приблизительно равный стакану.
  • Углеводные продукты старайтесь употреблять до обеда, а белковую пищу после него. Таким образом организм успеет переработать большинство калорий в энергию, а не отложит их в виде жировых запасов.
  • Ни в коем случае не мучайте себя голодом и при его наступлении обязательно перекусите чем-нибудь низкокалорийным и одновременно сытным.
  • В течение дня пейте много жидкости (в основном простой воды). Заведите привычку выпивать кружку воды после пробуждения и за полчаса до очередной трапезы.
  • Готовьте блюда здоровыми способами, используя варку, тушение, запекание или паровую обработку, и употребляйте их неспешно, старательно пережевывая каждый кусок.
  • Заблаговременно планируйте свое меню и запасайтесь необходимыми для него продуктами питания.

Примерное меню на 10 дней

При формировании собственного рациона питания следует помнить, что любая основная трапеза для женщин должна в целом составлять 250 грамм, а для мужчин – 300 грамм.

День первый

Первый завтрак
  • перловая каша.
Второй завтрак
  • кефир.
Обед
  • овощной суп без зажарки;
  • пара зерновых хлебцев.
Ужин
  • паровая куриная котлета;
  • сырой салат из капусты, лука, яблока и моркови.

День второй

Первый завтрак
  • пшенная каша.
Второй завтрак
  • яблоко.
Обед
  • зеленый борщ с рисом.
Ужин
  • запеченная речная рыба;
  • сырой огурец.

День третий

Первый завтрак
  • пара яиц всмятку.
Второй завтрак
  • классический йогурт.
Обед
  • вегетарианский борщ.
Ужин
  • отварное филе индейки;
  • запеченный цукини.

День четвертый

Первый завтрак
  • микс из тертого яблока и моркови.
Второй завтрак
  • печеное яблоко.
Обед
  • отварная говядина с овощным гарниром.
Ужин
  • творога с ягодами.

День пятый

Первый завтрак
  • паровой омлет.
Второй завтрак
  • несладкие сухофрукты.
Обед
  • куриный бульон с лапшой;
  • капустно-яблочный салат.
Ужин
  • запеченное куриное филе;
  • кусок ржаного хлеба.

День шестой

Первый завтрак
  • овсяные хлопья с ягодами.
Второй завтрак
  • фруктовое пюре.
Обед
  • суп на основе шампиньонов с добавлением овощей;
  • цельнозерновой тост.
Ужин
  • паровой хек;
  • пара томатов.

День седьмой

Первый завтрак
  • гречневая каша.
Второй завтрак
  • кефир.
Обед
  • рассольник с мясом.
Ужин
  • отварной минтай;
  • запеченный клубень картофеля.

День восьмой

Первый завтрак
  • сэндвич с творогом.
Второй завтрак
  • яблочный фреш.
Обед
  • томатный суп;
  • пара зерновых хлебцев.
Ужин
  • тушеный кролик;
  • листья салата.

День девятый

Первый завтрак
  • пара яиц вкрутую.
Второй завтрак
  • орехи.
Обед
  • крем-суп из брокколи.
Ужин
  • творог;
  • пара томатов.

День десятый

Первый завтрак
  • четверть плитки горького шоколада.
Второй завтрак
  • классический йогурт.
Обед
  • тефтели из кролика с гарниром из бурого риса.
Ужин
  • тушеный карп.

Дешевые диетические рецепты

Несколько представленных ниже рецептов не только сберегут семейный бюджет, но и скрасят диетическое меню худеющего человека.

Кефирный коктейль с корицей

Необходимые ингредиенты:

  • маложирный кефир – 200 г;
  • порошковая корица 4 г;
  • тертый имбирь – 6 г;
  • красный перец – 1 г.

Кефирный коктейль с корицей

Все специи внесите в кефир комнатной температуры и старательно смешайте при помощи миксера или даже обычной ложки.

Кабачковый суп

Необходимые ингредиенты:

  • кабачки – 0,5 кг;
  • репчатый лук – 1 шт.;
  • растительное масло – 1 ст. л.;
  • укроп и специи – по вкусу.

Кабачковый суп

Почистите кабачки от кожуры и семечек. Нарежьте их крупными кусками, поместите в кастрюлю с 1 литром кипящей воды и отваривайте на протяжении 4-5 минут, после чего поставьте охлаждаться. В это время очистите лук и немного протушите его в сковороде с растительным маслом.

Когда все ингредиенты остынут, сложите их в блендер, налейте в него стакан кабачкового отвара и тщательно измельчите. Смешайте полученное пюре с остальным отваром и поместите на 2 часа в холодильник. По истечении этого времени можно разливать суп по тарелкам, украсив его рубленым укропом. Также можно добавить ложку классического йогурта и лимонного сока.

Омлетные роллы

Необходимые ингредиенты:

  • молоко – 120 мл;
  • яйца – 3 шт.;
  • растительное масло – 1 ст. л.;
  • салатный перец – 0,5 шт.;
  • зелень и специи – по вкусу.

Омлетные роллы

Не взбивая, слегка перемешайте в миске молоко, яйца, специи, рубленую зелень и нарезанный мелкими кубиками перец. Хорошо разогрейте масло в антипригарной сковороде и снизьте интенсивность огня до минимума.

Влейте половину яичной смеси и томите ее до полуготовности, после чего аккуратно с помощью деревянной лопатки заверните омлет до половины в своеобразный рулет. Влейте вторую часть яичной смеси в освободившееся место. Спустя время повторите процедуру сворачивания рулета и доведите блюдо до полной готовности.

Творожно-фруктовое печенье

Необходимые ингредиенты:

  • мягкий творог – 250 г;
  • овсяные хлопья – 100 г;
  • яблоко – 1 шт.;
  • мед – 10 г;
  • лимон – 0,5 шт.;
  • банан – 1 шт.

Творожно-фруктовое печенье

Смешайте весь творог с хлопьями овса, медом, соком лимона, старательно перетрите сквозь сито и отставьте в сторону на 30-40 минут. Пюрируйте банан, натрите яблоко, добавьте их к творожно-овсяной смеси и тщательно перемешайте. Порционно выложите будущее печенье на противень с пергаментом и на протяжении 30 минут выпекайте его в духовке при 180°C.

Противопоказания

Лично созданный подобный рацион питания, несмотря на свою дешевизну, будет вполне разнообразным и сбалансированным и потому особых противопоказаний иметь не должен. Тем не менее, осторожно подходить к такой диете следует при серьезных заболеваниях ЖКТ, печени/почек, сердечно-сосудистой системы, диабете и прочих тяжелых патологиях, включая пищевую аллергию. Также предварительно проконсультироваться у врача-диетолога стоит беременным и кормящим женщинам.

Плюсы и минусы

Положительные и отрицательные моменты последнего описанного режима питания заключаются в следующем.

Плюсы Минусы
  • Достаточно низкая себестоимость питания и доступность приобретения диетических продуктов практически в любом супермаркете.
  • Возможность индивидуального формирования меню в рамках разрешенных/запрещенных продуктов и рекомендаций по сбалансированию рациона.
  • Плавная коррекция массы тела, намного сокращающая риск возврата потерянных килограммов.
  • Большой выбор в плане приготовления блюд, который ограничен лишь основными принципами подобного диетического питания.
  • Ускорение метаболизма и нормализация пищеварения при отказе от потенциально вредной пищи.
  • Отсутствие постоянного ощущения голода и прочих отрицательных эффектов со стороны самочувствия.
  • Шанс навсегда изменить свое пищевое поведение, которое автоматически приведет к повышению качества всей последующей жизни.
  • Ограничения в отношении употребления сладкого и соленого, а также других продуктов.
  • Режим питания, предполагающий 4-5 трапез в день, что могут позволить себе не все работающие люди.
  • Необходимость постоянно следить за составом и количеством принимаемой пищи.

Отзывы и результаты

Естественно, что каждая из описанных выше диет характеризуется индивидуальным набором положительных и отрицательных моментов, начиная от результатов похудения и заканчивая всевозможными побочными эффектами, что отражается на многообразии существующих о них отзывов. Проще говоря, один и тот же диетический режим питания может по всем параметрам прекрасно подойти одному человеку, а у другого вызвать лишь негативные эмоции и проблемы со здоровьем. Именно поэтому, подбирая для себя недорогой способ коррекции веса, очень важно прислушиваться к своему организму и в первую очередь обращать внимание не на результативность похудения, а на его безопасность и персональную хорошую переносимость. Ведь потеря лишних килограммов в ущерб самочувствию не принесет пользы ни телу, ни духу.

Оптимальным решением в данном случае станет последний представленный метод похудения, который по своей сути является вариацией «правильного питания» на привычных и доступных по цене пищевых продуктах. Меню подобной диеты можно формировать совершенно самостоятельно, а массу тела регулировать с помощью снижения калорийности своего рациона или попросту урезая количество ежедневно употребляемой пищи, теряя по 3-5 килограммов в месяц. Такой комплексный подход к этому вопросу помог многим людям навсегда забыть о проблеме лишнего веса и даже значимо улучшить собственное здоровье, о чем свидетельствуют их отзывы.

  • «… К сожалению, понимание необходимости питаться правильно к большинству людей приходит лишь с возрастом и основной причиной тому является изменяющаяся далеко не к лучшему фигура и ухудшение самочувствия. Так было и со мной. Раньше я, абсолютно не задумываясь о возможных последствиях, просто игнорировала все принципы здорового потребления пищи: плотно наедалась перед сном, с удовольствием ела фаст-фуд, могла целый день провести на одних пирожных, запивая их сладкой газировкой и т.д. Но вот настал тот момент, когда я, посмотрев в зеркало, увидела в отражении совершенно другую женщину, разительно отличавшуюся от счастливо улыбающегося создания, которое я помнила раньше. Стало как-то обидно и даже стыдно за саму себя. За что я так наказываю собственное любимое тело, и чем это обернется для него в будущем? Уже три года я придерживаюсь самых элементарных правил питания и при этом чувствую себя здоровым и счастливым человеком, опять обладающим приятной фигурой и светлым лицом, излучающим радость и уверенность».
  • «… Я основательно поправилась еще в годы учебы в институте, когда времени задуматься о своем питании катастрофически не хватало, да и особой необходимости в этом тогда не ощущалось. Вечные перекусы чипсами, сухариками, пирожками и частое обжорство по ночам во время подготовки к зачетам в итоге сделали свое дело. Вместе с лишним весом я заработала гастрит, который то и дело напоминал о себе изжогой и тошнотой. В обычной поликлинике такой же обычный врач рассказал мне о сути правильного питания и посоветовал, что и когда можно и нельзя есть. Если честно, то не всегда получалось следовать всем его рекомендациям, но основные изменения в свой режим питания я внесла, кстати, это оказалось совсем несложно. Уже через месяц я перестала страдать от проявлений гастрита, а мой вес снизился на 5 килограмм. Дальше результаты похудения небыли столь значимы, зато самочувствие было на высоте на всем протяжении учебы».
  • «… Лишних килограммов у меня, которые я набрала на протяжении и после второй беременности, около двадцати. Мешают они неимоверно как в физическом плане, так и в отношении самооценки своей внешности, поэтому борьба с ними велась постоянно. Самых различных диет, да и «чудодейственных» пищевых добавок и чаев, было перепробовано великое множество. Все они в той или иной мере работают, но лишь во время их соблюдения или приема. По прошествии недолгого времени вес снова начинает расти и останавливается приблизительно на отметке все тех же злосчастных двадцати килограммов в плюсе. Дорога к правильному питанию была долгой, все никак не могла решиться на этот шаг, поскольку нужно было полностью менять свои привычки. Но разум победил, и я уже три месяца придерживаюсь, как оказалось, не таких уж и сложных правил выбора и сочетания продуктов. Пока только минус шесть килограмм, но вес не возвращается, что не может не радовать».
  • «… Главное, что мне удалось почерпнуть из методики здорового и правильного питания – это необходимость систематического режима приема пищи и основные принципы распределения белковых и углеводных продуктов в течение дня. Эти нехитрые правила помогают мне продуктивно худеть, не ущемляя себя практически ни в чем. Все мучное и сахарное я просто ем утром, после чего иду на работу, где все полученные из этих блюд калории сжигаются без остатка. Также приучила себя отрываться от пищи раньше, чем приходит чувство сытости, даже если в тарелке еще осталось, чем поживиться. Абсолютно не напрягаясь, я таким образом за 4 месяца сбросила 8 килограмм. Ужинаю я преимущественно питьевым йогуртом, а если уж совсем им не наедаюсь, добавляю немного паровых овощей, которые отлично насыщают. За это время пропал дискомфорт в животе, улучшилось состояние кожи и волос. Рекомендую всем прислушаться к данным простым советам».
  • «… В вечной погоне за привлекательной фигурой я испытывала на себе многочисленные диеты, постоянно ограничивала питание своего организма и нагружала тело физическими нагрузками. Тем не менее, желаемого результата в части полноценного и стойкого похудения я так и не добилась. Моя ситуация с лишним весом нуждалась в другом подходе к процессу его снижения. Постоянно натыкаясь в интернете на информацию о принципах правильного питания, я задумалась, а насколько мое собственное питание им соответствует? Оказалось, что оно очень далеко от требуемого для здоровья и стройности. И я принялась за перестройку своего пищевого поведения. Скоро уже год, как я педантично контролирую, что я ем, когда я ем и как я ем. Мой сегодняшний вес держится на стабильном уровне, а чувствую я себя бодро и легко. Любите и берегите себя».

Цена диеты

Если основывать собственное меню на крупяных кашах, сезонных фруктах и овощах, речной рыбе (для прибрежных районов – морской рыбе), кисломолочной продукции, курином мясе и яйцах, а также прочих пищевых продуктах, типичных для вашего региона, то вполне реально тратить на диетическое питание всего 100-150 рублей в сутки.

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями.

Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней!

Однако у быстрых эффективных диет есть обратная сторона: результат краткосрочный. Потерянные путем голодания килограммы возвращаются так же быстро, как и уходили. К тому же экстремальные способы похудения – практически одноразовые. Они помогают снизить вес раз, два. Но со временем перестают работать. Это связано с тем, что периоды острого дефицита калорий – стресс для организма, и постепенно он «учится» ему противостоять. Поэтому все больше девушек отдают предпочтение не экстремальным методам снижения веса, а здоровому сбалансированному питанию, которое гарантирует долгосрочный результат.

Но иногда все-таки нужно похудеть быстро: перед спортивными соревнованиями, особыми датами или событиями. В списке требований к некоторым профессиям указаны нормы веса, и если вы выбиваетесь из стандарта, решить проблему может только быстрая и эффективная диета. Мы собрали самые популярные режимы питания, помогающие избавиться от 5-10 избыточных килограммов. Но соблюдайте разумную осторожность! У резкого ограничения рациона могут быть побочные эффекты.

ТОП-5 самых эффективных диет

Наиболее простой и быстрый способ сбросить несколько килограммов в домашних условиях – это монодиеты. У них несколько недостатков: однообразие блюд, вызывающее дефицит витаминов и микроэлементов, стремительное возвращение потерянных килограммов, необходимость консультироваться с врачом. И все же они принадлежат к числу наиболее эффективных диет для экспресс-похудения.

Кима Протасова

Подходит тем, кто любит овощи и с легкостью обходится без мяса. Рацион, составленный Протасовым, рассчитан на 5 недель. Он построен на сырых овощах с небольшим добавлением кисломолочных продуктов. Меню выглядит примерно так:

  • завтрак: несладкий кофе, нежирный йогурт, яблоко;
  • второй завтрак: огурцы с домашним сыром;
  • обед: чай, яблоко, салат с тертым сыром;
  • полдник: морковь, листья салата, яблоко;
  • ужин: вареное яйцо, помидоры с зеленью и кефир.

Диета для ленивых

Иногда времени на кулинарию и сложные рецепты нет. Хорошая новость в том, что существуют эффективные диеты, не требующие кулинарных изысков. Главный принцип «ленивого» рациона: перед едой нужно выпивать 2 стакана чистой теплой воды. Обязательно только теплой! Суть простая: теплая вода будет гасить чувство голода, в то же время не давая переедать.

В рамках этого способа быстро снизить вес нужно есть трижды в сутки, ограничений по продуктам практически нет. Хотя от сладостей, жирных и жареных блюд, а также алкоголя и газированных напитков лучше все же отказаться.

Гречневая

При помощи этой монодиеты можно сбросить до 10 кг за неделю. Однако гречневую кашу нужно не варить, а запаривать. Из-за этого она становится не такой уж вкусной, зато помогает снизить вес. Сначала промойте крупу, залейте кипятков и дождитесь полного разбухания крупинок. Это занимает много времени, поэтому запаривать кашу нужно за 12 часов. Лучше всего делать это с вечера. К гречке добавьте чуть-чуть соли, специй, ложку соевого соуса.

Полученное количество крупы разделите на 5 приемов пищи и съешьте в течение дня. Последний прием пищи должен состояться не позже, чем за 5 часов до сна. За полчаса до еды выпейте стакан воды. Также можно пить несладкий зеленый чай. Но злоупотреблять этой эффективной диетой не стоит, иначе рискуете «заработать» болезни желудочно-кишечного тракта.

Диета Дюкана

Это белковый рацион, который базируется практически на полном отказе от углеводов. Пьер Дюкан уверял, что так можно питаться постоянно, разнообразя меню. И все же рацион, созданный Дюканом, подходит не всем, а только тем, кому нужно сбросить от 10 кг, и кто готов ждать результатов месяц или дольше.

Переход на безуглеводный рацион происходит в несколько этапов. Сначала вы полностью отказываетесь от углеводов, заменяя их белком. Затем чередуете овощи и белок, стабилизируя вес. Затем можно по чуть-чуть вводить углеводы в рацион, но их доля все равно не должна превышать 10% от общего числа продуктов.

Самая простая диета

Монодиеты подходят не всем: их бывает сложно выдержать из-за однообразия рациона, резкого сокращения количества углеводов, необходимости поиска особых продуктов. Но есть способы снизить вес без соблюдения большого числа сложных кулинарных условий.

Один из самых популярных вариантов экстренного снижения веса – кефирная монодиета. Выдержать ее непросто, зато никаких сложностей с планированием рациона и графика приема пищи. Суть в том, что вы выпиваете в сутки 1,5 л кефира, пускай даже жирного, и все. Так можно потерять до 5 кг в неделю. Однако сидеть на одном кефире дольше 3-5 дней нельзя, иначе организм начнет страдать от истощения.

Режим для быстрого похудения

Жесткое ограничение пищи эффективно в короткой перспективе. Поэтому, садясь на один кефир или гречневую кашу, нужно быть готовыми к тому, что потерянные килограммы быстро вернутся. Но можно перестроить собственный рацион так, чтобы снизить вес и зафиксировать его на одном уровне плюс-минус 2 кг. Для этого следует питаться дробно: не большими порциями трижды в день, а маленькими дозами 5 раз. Также придется отказаться от всех калорийных продуктов:

  • газированных сладких напитков;
  • алкоголя;
  • десертов;
  • жареной и печеной картошки;
  • жирного красного мяса;
  • колбас и сосисок;
  • хлопьев, завтраков быстрого приготовления;
  • фаст-фуда;
  • сдобы и другой выпечки из белой пшеничной муки.

Основу рациона должны составить свежие овощи и фрукты, нежирная рыба и белое мясо, крупы за исключением белого риса. Полезно вести дневник питания, учитывая все приемы пищи, даже самые незначительные. Также следует рассчитать суточную норму калорий для своего веса и образа жизни, отнять от нее 300-500 единиц, и придерживаться именно такой калорийности.

Эффективные способы похудения

Кроме перечисленных методов экстренного снижения веса есть и другие.

Диета на 5 дней эффективная

«Лесенка» – методика снижения веса на 3-8 кг за 5 дней. Она опирается на пять ступеней питания, равные 5 дням недели:

  1. Очищающий день: голодание с регулярным употреблением чистой воды.
  2. Восстановительный: можно есть кисломолочные продукты.
  3. Энергетический: нужно порадовать организм глюкозой при помощи изюма, меда и других натуральных продуктов.
  4. Строительный: на этом этапе едим белок.
  5. Жиросжигающий: нужна клетчатка, которая насыщает и утоляет чувство голода.

Самая эффективная диета на неделю

Проще всего снизить за неделю вес при помощи рациона из одной гречневой каши и кефира. Да, получается однообразно, зато вы теряете до 5 кг. Гречку нужно готовить так же, как и для гречневой методики: запаривать, а не варить. В день выпиваем до 1,5 л нежирного кефира.

Эффективная диета на 10 дней

Суть супердиеты для похудения: в один день можно есть только один продукт в количестве до 1 кг. Длится похудение до 10 суток, так можно снизить около 8 кг. Однако врачи предупреждают: этот метод хоть и помогает снизить вес, но не безопасен для здоровья. Поэтому при первых признаках недомогания нужно обратиться к врачу. А чтобы избежать недомогания, придерживайтесь таких принципов:

  • выбирайте натуральные продукты;
  • исключите из рациона жирное, сладкое, копченое, красное мясо, алкоголь;
  • составьте расписание приема пищи и придерживайтесь его;
  • сократите количество соли, которое потребляете с едой.

Варианты продуктов, которые подходят для этого способа снижения веса: отварной картофель, свежая капуста, вареная свекла, сырая морковь. Также рекомендуют свежие огурцы, яблоки и отварной рис. Можно устраивать «кефирные» и «молочные» дни.

Можно попробовать и вегетарианский рацион. Это более безопасный вариант, но потеряете вы до 3 кг. Суть метода в питании одними овощами и фруктами, отказе от всех остальных блюд, включая сыры, яйца и молоко.

Диета на 2 недели эффективная

За четырнадцать чуток можно попробовать экстремальный способ потери веса, который заключается в практически полном отказе от еды. Съедать нужно совсем немного здоровой пищи, чтобы не возникало чувство насыщения. Вы постоянно будете испытывать голод, основные килограммы потеряете на первой неделе голодания, потом темпы снижения веса замедлятся.

Однако этот рацион подходит, мягко говоря, не всем. Голодание – стресс для организма, и у двухнедельного недоедания целый букет побочных эффектов. Поэтому мы рекомендуем менее радикальный способ нормализовать массу тела: уже знакомый рацион из одного продукта на один день. Его можно растянуть и на 14 дней, главное, не забывать пить до 2 литров воды в день и чередовать продукты.

Диета эффективная для похудения на месяц: меню продуктов

Сервис BeFit предлагает готовый недельный рацион и меню полезных продуктов, которые помогают нормализовать вес. Мы разработали сбалансированное и вкусное питание, вы будете не только худеть, но и наслаждаться полезной и аппетитной едой. За месяц питания по нашей системе вы потеряете до 10 кг. Результат будет лучше, если комбинировать здоровый рацион с физическими нагрузками.

Самые эффективные диеты для похудения на 10 кг

Есть три вида способов снизить массу тела на 10 кг: жесткие, очищающие и щадящие. Мы советуем без крайней необходимости не прибегать к жестким методикам, потому что у них много побочных эффектов. Но если снизить вес нужно срочно, можно пробовать такой вариант: полный отказ от высококалорийной пищи и переход на низкокалорийный рацион. Максимальная калорийность суточная рациона – 1300 калорий. Чтобы избежать постоянного чувства голода, нужно при этом разделить еду на 7-8 приемов.

Более щадящий вариант: очищающий метод, который заключается в отказе от продуктов животного происхождения, а также жареных, жирных и копченых блюд. Их следует заменить овощами, фруктами, злаками, нежирными молочными продуктами. Но и в этом случае важно есть небольшими порциями 5 раз в сутки.

Щадящий рацион переносить легче всего, он рассчитан на потерю 10 кг в течение месяца. Строгих ограничений нет, но высококалорийные продукты, фаст-фуд, десерты, сдобу, сладкие и газированные напитки нужно исключить полностью. Также отказываемся от жирного, жареного, копченого. Вместо этого едим черный и бездрожжевой хлеб, немного черствые несладкие булочки, масло, сельдерей, молоко, овощи и фрукты. Также можно питаться злаками, бобовыми, нежирным мясом и рыбой. Пьем зеленый чай, кефир, фруктовые соки. Но не из паков, а собственноручно выжатые!

Секреты легкой диеты

Для снижения веса важно сохранять мотивацию: помнить о своей цели. Также старайтесь сделать этот период приятным: не замыкайтесь, общайтесь, гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом. Не забывайте пить не меньше 2 литров чистой минеральной воды в сутки, питаться небольшими порциями, и тогда диетический рацион будет воспринимать легче.

Отзывы и результаты похудевших

Рацион от BeFit опробовали на себе многие девушки. Их опыт подтверждает: переход на сбалансированное питание – прямая дорога к подтянутой красивой фигуре!

Отзывы врачей и специалистов

Медики напоминают: безопасный для здоровья темп снижения массы тела – 0,5-1 кг в неделю. Можно худеть на 2 кг в неделю без последствий для внутренних органов, но более стремительные темпы – стресс для организма. Он не проходит бесследно, выливаясь в эндокринологические нарушения и болезни желудочно-кишечного тракта. К тому же, увлекаясь строгими рационами, можно попасть в ловушку расстройства пищевого поведения. Оно может выражаться как в компульсивных перееданиях, так и в боязни съесть что-нибудь вредное.

Поэтому врачи советуют не голодать, но сбалансировать свой рацион так, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества. Если нужно снизить вес, дефицит калорий должен быть легким. Исследования показали, что безопасное сокращение рациона – не более чем на 25% калорий от нынешней порции.

Как правильно питаться, чтобы похудеть

В статье собраны простые советы диетолога, которые научат, как правильно питаться, чтобы похудеть, общие рекомендации, наиболее частые ошибки и заблуждения.

Почему толстеем

Причины возникновения избыточного веса:

  • Алиментарная (от лат. alimentum — пища, питание) – это то, что мы получаем через рот. Мы в 95% случаев проблему наедаем.
  • Эндокринные нарушения встречаются в 3-4% случаев.
  • Различные неврологические расстройства и другие причины встречаются в 1%.

Другими словами, в 95% случаев проблема возникает из-за превышения поступающей энергии над нашими энергозатратами.

Энергозатраты идут двумя путями:

  • Основной обмен. То, сколько тратит наш организм, чтобы в покое (лежите, сидите, смотрите телевизор) поддержать свою жизнедеятельность. Количество расходуемой энергии индивидуально. Рассчитывается: женщины 0.9 кКал/кг, мужчины 1 кКал/кг веса.
  • Физическая активность.

Кушать меньше, чем ваш основной обмен, нельзя.

Таблица расхода энергии органами и тканями организма

Когда увеличивается основной обмен:

  • При наборе мышечной массы.
  • В стрессовых ситуациях.
  • При повышении температуры тела и окружающей среды (любители бани).
  • При активном росте.

Что снижает обмен веществ:

  • Возраст. Наша задача – поддерживать обмен веществ за счет физических нагрузок.
  • Кормление грудью.
  • Эндокринные заболевания.
  • Голодание. Все голодные диеты, которые есть.

Формула расчета величины основного обмена (ВОО), где М — масса тела:

Когда человек кушает больше, чем тратит, возникает избыток в калориях. Например, наесть лишние 200-300 кКал очень легко. Они кроются в таких продуктах, к которым мы не относимся как к еде.

Кто считает, что плохо выпивать стакан молока? Это те же 300 кКал энергии, то есть половина чизбургера или гамбургера. Молоко, кефир — это тоже еда. Очень часто выпитый вечером стакан кефира считают диетическим продуктом. Но если этот стакан идет сверх дневного рациона – это уже перебор в калориях.

Ежедневный перебор в 200 кКал приводит к набору 8 кг за год.

Нарушение режима питания

Виды нарушений режима питания, которые встречаются у 60% людей с избыточным весом:

  • Еда за компанию. Например, женщина поужинала в пять часов. Муж пришел в девять вечера. Жена за компанию съедает второй ужин.
  • Эмоциональное «пищевое пьянство». Заедание стресса, замена любви на вкусный продукт. Сахар возбуждает в нашем мозге морфиновые зоны, такие же, как и наркотики. Рука, как у наркомана и алкоголика, тянется к этому удовольствию. Не надо читать книжки, идти в театр, заниматься спортом, строить отношения, искать источники радости. Взял и съел. Минуту себя любишь, потом весь вечер ненавидишь.
  • Ограничительные нарушения – «диетическая депрессия». Встречается у людей, которые все время сидят на диетах, ограничивают себя, ложатся спать с мыслями о еде. Такие люди не могут остановиться, дорвавшись до вкусностей. На практике получается мучительная попытка похудеть, чтобы питаться пирожными и булочками. Не вырабатывается привычка правильного пищевого поведения.
  • Пароксизмальные нарушения. Например, «ночная жрица». Разовый неконтролируемый приступ переедания. Внезапно захотелось — набросился на еду и уже не в силах остановиться.

По поводу ночной еды: ориентир должен быть в среднем за 3 часа до сна. Это не значит, что если вы ложитесь спать в час ночи, можно наедаться в 10 вечера. Необходимо отталкиваться от того времени, когда среднестатистический человек должен ложиться спать. То есть 11 — 3 = 8. В идеале самый поздний прием пищи – 8 часов вечера.

В жизни все далеко от идеальной ситуации. Необходимо искать компромиссы. Например, оставлять свободные калории на стакан кефира, что-нибудь белковое. Даже если вы не спите, ваш организм уже спит. Внеплановой едой мы даем ему двойную нагрузку, создавая стресс.

Избыточный вес приводит к большому количеству проблем.

Часто можно услышать фразу «у меня нет денег на диету». Наличие лишнего веса требует намного больше денег и вложений в себя — на данный момент и в перспективе на 10-20 лет. Все это на фоне психологического дискомфорта, снижения качества жизни.

Как определить, есть ли лишний вес

Смертельный квартет:

  • Окружность талии. У мужчин больше чем 94 см, у женщин больше чем 82 см.
  • Уровень сахара натощак больше чем 5.5 ммоль/л.
  • Уровень давления выше 120/80 мм рт. ст. (135/85 у людей в солидном возрасте).
  • Уровень холестерина больше 5 ммоль/л. Триглицеридов больше 1.7 ммоль/л.

Если хоть один из показателей повышен, риск смерти возрастает на 10-15% в ближайшие 10 лет (а если все четыре, то до 60%).

3 легких показателя, когда можно себя измерить и понять, есть избыточный вес или нет.

  • Индекс массы тела. ИМТ = Вес (кг) / Рост (м2).Отношение массы к росту в квадрате. Норма до 25, 25-30 – избыточный вес, 30-35 ожирение I степени, 35-40 — ожирение II степени и выраженное ожирение. Но здесь есть недостаток — не учитывается состав тела. Бодибилдер и тучный человек будут иметь одинаковый индекс массы тела.
  • Отношение окружности талии к росту. Окружность талии не должна быть больше половины роста.
  • Окружность талии к окружности бедра. Талия измеряется на 2 см выше пупка.

Сколько времени нужно поддерживать вес, чтобы он стал вашим основным и под него подстроился обмен веществ организма.

Если вы за 2-3 месяца добились желаемого результата (ваша цель была 5 кг) и расслабились, вернулись к старому образу жизни, то вес вернется. Нужно хотя бы еще 2-3 месяца, чтобы закрепить успех. В среднем, сколько добивались, столько и нужно закреплять. Тогда вес будет стремиться к новой норме.

Как похудеть в домашних условиях

Основные направления:

  • Нужный психологический настрой и самодисциплина. Необходимо захотеть привести свой вес в норму.
  • Снизить ежедневный рацион, который есть на данный момент, на 500-600 кКал.
  • Создать максимально сбалансированный рацион по белкам, жирам, углеводам, витаминам и минералам.
  • Достаточный и адекватный питьевой режим.
  • Соблюдение режима и правил приема пищи.
  • Организовать грамотную детоксикацию организма.
  • Поддержка нервной системы.
  • Адекватная физическая нагрузка и сон.
  • Нормализация эндокринного баланса. Особенно для тех, у кого не получается на предыдущих пунктах добиться положительного результата.

Уменьшаем калории

Как можно снизить калорийность рациона:

  • Пересмотреть калорийность той еды, которую мы кушаем. Выбирать более качественные калории. Лучше кушать яблоко, а не яблочный пирог. Лучше орехи, а не миндаль в шоколаде. Цельную кашу, а не хлопья на завтрак. Мясо, а не колбасу. Воду, а не сок и газировку. Употребляйте максимально полезными продуктами.
  • Диетической сдобы не бывает. Совсем. Диетического тортика тоже не бывает. Даже самый правильный тортик на твороге — это в первую очередь тортик, а не творог.
  • Заменить 1 прием пищи коктейлем на ваш вкус. Либо это Смарт Мил, либо Нутри Берн с ТНТ.
  • «Банкетная таблетка» Карбо Грэббер снижает всасывание углеводов на 50%. Фэт Грэббер снижает всасывание жиров.
  • Хорошая новость! Если вы сели есть картошку с котлетой, 50% углеводов и жиров не всосется.
    Плохая новость! Если вы сели есть торт, он всосется полностью. Легкие углеводы начинают всасываться с ротовой полости.

  • Стевия как заменитель сладости для тех, кто не может отказаться от сладкого.
  • Комплекс с Гарцинией. Убирает чувство жора, дает чувство сытости, насыщения. Люди не мучаются с желанием постоянно что-то съесть. Особенно кто не может пройти спокойно период с шести вечера до десяти. Кто постоянно мучается от желания что-то съесть вечером.Чаще всего комплекс нужен буквально в первом месяце. Человек уже потом замечает, что после шести ничего и не хочет есть. Главное – выработать необходимую привычку.

Витамины и минералы для похудения

Подводный камень. При уменьшении калорийности дневного рациона всегда снижается поступление полезных питательных веществ.

Если ничего с этим не сделать, вы получите:

  • Плохое самочувствие.
  • Вялость.
  • Апатию.
  • Плохое настроение.
  • Снижение обмена веществ.
  • Срывы.

Это очень часто ощущают девушки, которые садятся на диеты. Садиться надо на ту диету, на которой можно просидеть всю жизнь. Также необходимо обогащать рацион витаминами и минералами.

Когда вы выбрали полезные продукты, обогатили рацион всеми строительными материалами для организма — ваша клетка наелась досыта и не посылает сигналы в мозг о том, что голодная. Если ей не хватает хоть чего-то, клетка посылает сигнал. Тогда удержаться от соблазна очень тяжело. «Съешь хоть что-нибудь! Мне не хватает витамина А, витамина группы В».
Список витаминов и минералов, которые могут нам в этом помочь:

  • Смарт Мил (коктейль).
  • ТНТ (коктейль).
  • Супер Комплекс.
  • Пчелиная пыльца.
  • Защитная формула.
  • Линейка Солстиков.

Питание должно быть полноценным. Особое внимание обращаем и на минералы. При снижении массы тела часто говорят про белки, жиры и углеводы, а про минералы – редко.

Есть несколько минералов, без которых стройность невозможна:

  • Хром. У 70% людей с избыточным весом его не хватает. Больные сахарным диабетом в 80% случаев имеют выраженный дефицит микроэлемента. Хром отвечает за углеводный обмен. Дефицит является одной из причин развития инсулинорезистентности. Хром способствует перерабатыванию жира в углеводы, сгоранию жира. Снижает уровень холестерина. Участвует в работе мышц, что делает их более сильными.
  • Йод для поддержания нормальной работы щитовидной железы.
  • Кальций. Ускоряет обмен веществ. Улучшает работу мышц, нервной системы и снижает холестерин. Входит в состав гормона кальцийтриола, который перерабатывает жир в энергию.
  • Американскими учеными были проведены исследования, которые доказали: люди, которые не могли сбросить вес, имели выраженный дефицит кальция и, как следствие, кальцийтриола. Им давали дополнительно кальций в дозировке 1000 мг в течение трех месяцев, и процесс таяния жира был запущен.

  • Магний. Участвует в поддержании нормального уровня глюкозы. Обеспечивает спокойствие нервной системы (одна из причин переедания – заедание стресса).

Можно ли получить кальций только с продуктами питания? Нас научили считать, что кальций — это молочные продукты.

Чтобы получить дневную дозу кальция, необходимо выпить литр молока или литр кефира, или съесть 1 кг творога в день. Но учитывая калорийность этих продуктом, нам необходимо не больше стакана. Да и не особо-то килограмм творога возможно съедать каждый день.

Больше всего кальция в сыре, кунжуте, орехах. Это очень калорийные продукты и их необходимо ограничивать 30 граммами.

Без дополнительного источника кальция в виде бадов компенсировать дефицит кальция практически невозможно.

Правильный питьевой режим

Воды нужно пить 30-40 мл на 1 килограмм массы тела. Но не более 3 литров в сутки.
Как пить воду. Утром проснулись, встали, выпили натощак 1-2 стакана воды. А лучше с Хлорофиллом, можно с лимоном, можно с Соком Алоэ. Потом по стакану воды перед каждым приемом пищи. 5 приемов пищи – 1 литр уже есть. Желательно не пить воду во время еды и хотя бы 40 минут после, иначе снижается эффективность пищеварения и усвоения пищи.

Что относится к «воде»:

  • Вода с лимоном.
  • Вода с Коралловым Кальцием.
  • Отвары и настои трав.
  • Морсы без сахара.
  • Зеленый чай второй и последующих заварок.

Кофе и черный чай сюда не относятся.

Режим правильного питания

Коктейли и белковые продукты работают отлично. Но если есть их вечером, результата не будет. Важен режим приема пищи. В идеале это 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Перекусы помогают не переедать в основные приемы пищи.

Рекомендация: меняйте ужин с перекусом. То есть часа в четыре дня плотно покушать, а вечером – легкий перекус.

Обязателен сбалансированный завтрак с белком: каша с яйцом, с кусочком сыра. Как питаться, чтобы похудеть: дробно, регулярно. Последний прием пищи не позднее чем за 3-4 часа до сна.

Очищение организма для похудения

Ни один обмен веществ не запустится при большом количестве токсинов в организме. Только очистив его от токсинов, паразитов, метаболитов, можно будет говорить о сбросе лишнего веса.

Организм умный. Если есть перегрузка ядами, он не позволит посадить печень и почки ради красоты и правильно сделает.

Избавление от лишних килограммов — это расщепление жировой ткани с большим выбросом продуктов распада. Их необходимо вывести. В первую очередь выводить будет печень. Это одна из причин перерождения в жировой гепатоз, если печень не подготовить.

Процесс очищения и реабилитации должен быть грамотным. В компании разработана программа реабилитации желудочно-кишечного тракта, которая подходит всем и рассчитана на 3 месяца. К ней необходимо добавить Пищеварительные ферменты или Аг-Икс. Уберем брожение — размеры живота уменьшатся. Чем лучше пищеварение, тем лучше будет обмен веществ.

Первое время ферменты желательно принимать натощак. Тогда они будут допереваривать то, что не переварилось до этого.

Обеспечить регулярный стул. Цель – два раза в день. Помогать себе водой, клетчаткой, если надо – слабительными. Если в течение дня самостоятельного стула не было, принять 2 капсулы натурального слабительного (Каскара Саграда или Нейче Лакс) на ночь.

Физические нагрузки для похудения

Сейчас модная панацея – спортзалы, фитнес-центры, катание на велосипедах. Необходимо понимать, что даже самая правильная и эффективная физическая нагрузка не способствует снижению веса. Она дает подтянутые мышцы, но вес на тренировке не уходит. Только грамотное сочетание диеты с физической тренировкой помогает в этом.

Большой вопрос, поможет ли снизить вес физическая нагрузка 2 раза в неделю. Она необходима каждый день.

Пешие прогулки, отказ от лифта и прочее — спонтанная ежедневная активность. И если к ней добавить фитнес – все получится. Если человек весь день сидит в офисе, на лифте спускается к машине и ездит в спортзал 2 раза в неделю, то такая «физическая нагрузка» не приведет к здоровью.

Движение – это жизнь. Двигаться нужно обязательно. Движение для здоровья — это 6-10 тысяч шагов. Полезно пользоваться гаджетами – шагомерами.
Если не увеличить физическую активность до 10 тысяч шагов ежедневно, просто давать фитнес 2 раза в неделю – здоровья не будет.

Для тех, кто любит вкусное и хочет сбалансированно питаться, чтобы похудеть:

  • Солстик Слим с черничным вкусом. Прекрасно перебивает аппетит, если захотелось съесть что-нибудь сладкое. Запускает дренажные возможности организма и ускоряет обмен веществ.
  • Солстик Энерджи. Подходит для более интенсивной физической нагрузки. Полезно выпивать перед тренировкой для большей бодрости, чтобы более интенсивно поработать во время тренировки.

P.S. Если вы тщательно выполняете все вышеперечисленные рекомендации диетолога по правильному питанию и образу жизни, а вес стоит на месте, рекомендуем обратить внимание на эндокринную систему. Иногда недостаточно только правильно питаться и давать адекватную физическую нагрузку для избавления от лишних килограммов. Более подробно этот вопрос мы рассмотрели в статье «Почему вес стоит на месте: 5 причин и 5 способов решения».

Хочется добавить, что ни одна диета не заменит здравый смысл. Проблема избыточного веса — это проблема образа жизни. А изменение образа жизни занимает далеко не один месяц. Поэтому не мучайте себя, не вгоняйте в рамки, не наказывайте себя за то, что с этого понедельника вы не начали вести некий идеальный образ жизни.

Максимально расслабьтесь и спокойно идите к своей цели. Шаг за шагом. День за днем.

Сытная диета для быстрого похудения на неделю

Наверное, практически каждая женщина рано или поздно сталкивается с проблемой лишнего веса. После длительного самобичевания, приступов ненависти или жалости к самой себе, мы все же решаемся действовать. Но здесь нас ожидает основное затруднение — выбор способа похудения. На сегодняшний день их существует огромное множество: экспресс-диеты, монодиеты, обертывания, солевые и содовые ванны, чаи, таблетки, настойки и т. д. Но как же выбрать тот метод, который наверняка будет действенным конкретно в вашем случае и не навредит вашему здоровью?

Прежде всего вы должны понять, осознать и смириться, что чудес не бывает, и для того, чтобы привести себя в хорошую форму, придется потрудиться. Само собой, некоторые из вышеперечисленных средств способны помочь вам избавиться от лишних килограмм, но также они могут и нанести ущерб вашему организму.

Однако многим не понаслышке известно, что резко перестроить себя на кардинально новый режим питания — достаточно сложно. Потому мы предлагаем вам начать с достаточно щадящей для организма диеты, которая поможет вам похудеть на 6 кг. Само собой, точное количество сброшенных килограмм напрямую зависит от вашего изначального веса — чем больше масса тела, тем больше вы сможете сбросить. Сытная диета для похудения на 7 дней подразумевает строгое соблюдение.

Меню диеты на неделю

Завтрак для всех семи дней одинаковый: чашка чая без сахара, кусочек хлеба с маслом и ломтиком сыра.

1-й день: второй завтрак — овсяные или кукурузные хлопья с двумя ложками натурального йогурта без добавок; обед — гречневая каша без добавления масла, соли, сахара и т. д., кефир; ужин — салат из свежих фруктов (любых, на ваше усмотрение) с двумя ложками натурального йогурта без добавок, ананасовый сок.

2-й день: второй завтрак — овсяные или кукурузные хлопья с двумя ложками натурального йогурта без добавок; обед — овощное рагу, приготовленное из картофелины, луковицы, морковки и фасоли (тушить на растительном масле, можно добавить немного соли); ужин — сваренное вкрутую яйцо, 100 грамм отварного куриного филе, ананасовый сок.

3-й день: второй завтрак — овсяные или кукурузные хлопья с двумя ложками натурального йогурта без добавок; обед — 100 грамм сала и кусочек ржаного хлеба, 2 банана с 3 столовыми ложками натурального йогурта; ужин — картофельное пюре и томатный сок.

4-й день: меню первого дня диеты, а также в течении дня нужно принять 8 таблеток активированного угля.

5-й день: второй завтрак — салат из свежих фруктов, полстакана изюма; обед — порция риса без добавления соли или сахара, 50 грамм отварной куриной грудки, кефир; ужин — два сваренных вкрутую яйца, апельсиновый сок.

6-й день: второй завтрак — 100 грамм нежирного творога, зеленый чай без сахара; обед — порция гречки без соли или сахара, любые свежие фрукты и овощи в неограниченном количестве; ужин — салат из тертой моркови и яблока (можно добавить немного сахара), несладкий зеленый чай.

7-й день: второй завтрак и обед — как и на второй день диеты; ужин — 3 банана, яблочный сок.

Примечание

Желательно использовать йогурт жирностью не более 2%. Это же касается и других молочных продуктов. Время приемов пищи особой роли не играет, однако ужинать желательно не позднее 19.00. Если перед сном появляется чувство голода, можете перекусить каким-то овощем или выпить стакан кефира.

Любая сытная диета хороша тем, что ее можно соблюдать на протяжении достаточно длительных сроков, не беспокоясь о безопасности своего здоровья. Такие системы похудения основаны на принципах правильного сбалансированного питания. Потому они не пойдут во вред вашему организму. Этого нельзя сказать, к примеру, о разных экспресс-диетах и монодиетах, процесс снижения веса при которых достигается с помощью кардинального ограничения общей калорийности рациона.

Предложенная в данной статье сытная диета, отзывы которой положительны, предусматривает разумные ограничения в калорийности — в день вы должны потреблять 1700 ккал. Обычно дневная норма для женщин составляет около 2000 ккал, потому такие ограничения поспособствуют снижению веса, но не создадут для организма стрессовых условий.

Соблюдать диету можно на протяжении 1-2 недель. За одну неделю вполне возможно потерять примерно 3-4 килограмма лишнего веса.

Основное преимущество такой диеты заключается в том, что она предусматривает очень сытный рацион. Именно этим она и привлекает многих желающих похудеть, ведь избавиться от лишнего веса вы сможете без особых усилий, с абсолютным комфортом для организма.

Ваше меню будет включать в себя множество овощей и фруктов, за счет чего организм всегда будет насыщаться необходимыми ему витаминами и клетчаткой. За счет этого вам не придется сочетать диетический курс с параллельным приемом поливитаминных комплексов.

Конечно же, похудение на такой диете будет не таким стремительным, как на более жестких системах питания, однако вы сможете получить надежные результаты — сброшенный вес не вернется обратно. Кроме того, сытная диета на неделю поможет вам выработать новые пищевые привычки, благодаря чему вы и дальше будете питаться полезными низкокалорийными продуктами, и не возникнет никакой необходимости вновь прибегать к использованию диет.

Самая сытная диета: меню

Понедельник:

  • завтрак — 150 грамм свежей белокочанной капусты, стаканчик негазированной минералки;
  • обед — 4 столовых ложки отварного риса, 150 грамм свежего морковного салата, заправленного небольшим количеством оливкового масла, стаканчик минералки без газа;
  • ужин — 150 грамм вареной рыбы, небольшой кусочек хлеба, свежие листья салата.

Вторник:

  • завтрак — порция рисовой каши, сваренной на молоке, стаканчик яблочного сока (желательно свежевыжатого);
  • обед — 200 грамм вареной рыбы, тарелка салата из груш, яблок и апельсинов, стаканчик апельсинового или персикового сока (желательно свежевыжатого);
  • ужин — 200 грамм обжаренного мяса нежирных сортов, маленький ломтик хлеба, 4 листа зеленого салата, взбрызнутых соком лимона, свежий апельсин.

Среда:

  • завтрак — 200 грамм фруктового салата из груш, яблок, бананов и апельсинов, стаканчик апельсинового сока (желательно свежевыжатого);
  • обед — 250 грамм отварной фасоли, 150 грамм капустного салата с заправкой из лимонного сока, небольшой кусочек хлеба, стакан негазировнной минеральной воды;
  • ужин — 250 грамм обжаренных грибов, небольшая отварная картофелина, стаканчик минералки без газа.

Четверг:

  • завтрак — апельсин, яблоко, стаканчик минералки без газа;
  • обед — 200 грамм вареной цветной капусты с белым рисом, зеленое яблоко небольших размеров, маленький кусочек хлеба, стакан минералки без газа;
  • ужин — несколько отварных картофелин, 200 грамм вареной рыбы, небольшой ломтик хлеба.

Пятница:

  • завтрак — порция рисовой каши, сваренной на молоке, стаканчик минералки без газа;
  • обед — 200 грамм свежего салата из белокочанной и морской капусты, небольшой кусочек хлеба, стаканчик минералки без газа;
  • ужин — 200 грамм свежего салата из морковки, белокочанной капусты, листьев салата (заправить небольшим количеством растительного масла), небольшая лепешка из рисовой муки, стаканчик минералки без газа.

Суббота:

  • завтрак — 150 грамм нашинкованной сырой морковки, заправленной небольшим количеством растительного масла, ломтик хлеба из муки грубого помола, стаканчик минералки без газа;
  • обед — 200 грамм свежего овощного салата из капусты, морковки, сельдерея и зеленых листьев салата, маленький кусочек хлеба и стаканчик свежевыжатого яблочного сока;
  • ужин — 100 грамм отварного риса, листья салата, половинка грейпфрута, стаканчик минералки без газа.

Воскресенье:

  • завтрак — 250 грамм салата из яблок, абрикосов и чернослива, стаканчик минералки без газа;
  • обед — 150 грамм вареного риса с добавлением кусочков фруктов и столовой ложки натурального меда, стаканчик минералки без газа;
  • ужин — 150 грамм вареной рыбы, 200 грамм салата из морской капусты, небольшой кусочек хлеба, стакан минералки без газа.

Меню на три дня для «Вкусной диеты»

1-й день:

  • завтрак — несколько сваренных всмятку или вкрутую яиц, чашка несладкого кофе или чай с лимоном (в оба напитка можно также добавить чайную ложку натурального меда);
  • обед — 90 грамм твердого сыра, чашка чая или кофе с чайной ложкой меда;
  • ужин — порция супа, кусочек черного хлеба, любые фрукты в неограниченном количестве (желательно избегать бананов);
  • перед сном — чашка чая с лимоном.

2-й день:

  • завтрак — несколько сваренных всмятку или вкрутую яиц, чашка несладкого кофе или чай с лимоном (в оба напитка можно также добавить чайную ложку натурального меда);
  • обед — 300 грамм нежирного творога с чайной ложкой натурального меда, чашка кофе или чая;
  • ужин — 150 грамм мяса птицы или рыбы (готовить на пару или запекать без добавления соли, масла, соусов и т. д.), салат из свежих овощей (в неограниченном количестве), чашка чая с лимоном.

3-й день:

  • завтрак — несколько сваренных всмятку или вкрутую яиц, чашка несладкого кофе или чай с лимоном (в оба напитка можно также добавить чайную ложку натурального меда), один любой фрукт;
  • обед — 50 грамм твердого сыра, кусочек ржаного хлеба, салат из свежих овощей (в неограниченном количестве);
  • ужин — любые фрукты в любом количестве, сваренное вкрутую или всмятку яйцо, чашка чая с ложечкой натурального меда..

Третий вариант «Вкусной диеты»

Сытная диета для быстрого похудения подразумевает следующие правила:

  1. Каждое утро натощак нужно выпивать один стакан чистой воды.
  2. Завтракать можно лишь спустя 30 минут после этого.
  3. Также пить воду нужно каждый вечер перед сном — по полстакана.

Сытная диета для похудения, отзывы которой вы сможете прочитать после статьи, предусматривает систему дробного питания — есть нужно по 7 раз в день небольшими порциями. При этом желательно, чтобы все порции были примерно одинаковыми по размеру. Из жидкости можно употреблять обычную питьевую воду, чай (можно добавлять мед), черный кофе, фруктовые и овощные соки.

Любительницы жестких диет, наверное, искренне удивятся, столкнувшись с такой системой питания. Неужели при таком рационе действительно можно похудеть? Казалось бы, это что-то нереальное, ведь в меню включен хлеб, картофель, жареное мясо, что в корне противоречит любым законам диетического питания.

Тем не менее, опыт многих худеющих показал, что такая диета действительно работает. Конечно, за несколько дней вы не похудеете на 5 килограмм, но этого не произойдет и при более строгих диетах, хоть они и обещают именно такие мистические результаты.

admin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наверх