Чудесный разговор

Полезная информация о вашем здоровье

Диета балерины

Фигуры артисток балета всегда считались идеалом стройности. Поэтому понятен интерес людей, желающих похудеть, к правилам и принципам питания балерин. Таким образом и появилась на свет система питания, которая получила название «Диета балерин».

Главные принципы диеты балерин

Вопрос: как худеют балерины – поставлен неправильно. Они не худеют, они питаются таким образом, что не набирают вес, оставаясь всегда изящными, стройными. Система питания имеет ряд существенных признаков.

Главный из них – половинчатость, то есть, артистка балета всегда ест только половину порции. Другими словами, в два раза уменьшается объем привычной порции, следовательно, так же снижается суточная калорийность.

Другие принципы этой системы питания такие:

  • основу питания составляют медленные углеводы с низким гликемическим индексом (овощи, фрукты, крупы);
  • пища принимается маленькими порциями 5 раз в день, только тогда, когда действительно хочется кушать – никакого насилия;
  • вода потребляется не менее 2-х литров в сутки (за 30 минут до еды, в течение часа после);
  • приверженность принципу раздельного питания (отдельное употребление разных белков);
  • супы употребляются в отдельный прием пищи;
  • исключаются соль, майонез, их заменяют зеленью и разнообразными специями;
  • из молочных продуктов предпочитаются кисломолочные (простокваша, йогурт, ряженка, ацидофилин) нежирных сортов;
  • организм в должной мере обеспечивается белками (молочные продукты, курица);
  • и жирами (жирная рыба, оливковое масло).

Рекомендуем к прочтению — Какие основные правила диеты анорексички?

Категорически запрещается:

  • фаст-фуд, любые продукты быстрого приготовления;
  • все соленое;
  • жареное, копченое;
  • колбасная продукция;
  • пиво, крепкий алкоголь;
  • газированные напитки;
  • сладости.

Если чего-то очень хочется, разрешается изредка съедать крохотную порцию, чтобы снять напряжение и предотвратить психический срыв, чреватый компульсивным перееданием.

В качестве энергетической подпитки разрешается периодически лакомиться одной-двумя дольками горького шоколада.

Естественно, необходимо следить за наличием в рационе витаминов, микроэлементов, дефицит которых желательно устранять, употребляя витаминно-минерализованные комплексы.

Режим питания балерин

Режим питания балерины подчиняется определенному порядку. Его суть в том, что самым калорийным приемом пищи является завтрак балерины, это объясняется тем, что в первой половине дня в человеческом организме идет усиленный обмен веществ. Меню обязательно содержит молочные продукты, постное мясо.

Из-за частого и дробного приема, пища усваивается быстро, чувство голода не развивается.

Бытует мнение, что знаменитый принцип – не есть после шести вечера – часть диеты балерин для похудания. Но это не совсем так. Прием пищи после 18.00 не запрещен, но это должен быть фруктовый или овощной салат.

Преимущества и недостатки диеты балерин

К явным преимуществам «балетной» системы питания относятся следующие факторы:

  1. Формирование привычки к здоровому питанию.
  2. Отсутствие жестких драконовских ограничений.
  3. Улучшение работы ЖКТ, очистительные процессы в кишечнике.
  4. Приобретение здорового цветущего внешнего вида.
  5. Укрепление иммунной системы.

Есть еще один фактор, который разные люди могут воспринимать и как достоинство, и как недостаток – это обязательные физические нагрузки. У артистов балета – это их тренировки и репетиции, обычным же людям вполне подойдут занятия спортом, посещение фитнес-центров, темповые пешеходные прогулки.

К минусам можно отнести:

  1. Тяжелое испытание в течение первых двух дней – обязательная разгрузка на томатном соке и кефире.
  2. Необходимость каждый день готовить свежую пищу. Следует запастись соковыжималкой, тостером, весами.

Противопоказания

Прежде, чем перейти к изучению меню диеты, стоит сказать несколько слов о противопоказаниях. Хотя эта система не относится к жестким, тем не менее, имея направленность на сжигание жиров, ее не стоит рекомендовать:

  • пожилым, ослабленным людям;
  • детям, подросткам;
  • беременным, кормящим женщинам;
  • аллергикам (на молочные продукты, яйца, курицу);
  • имеющим нарушения в эндокринной системе;
  • страдающим анорексией;
  • онкологическим больным;
  • лицам, имеющим хронические заболевания почек, печени, ЖКТ, сердечно-сосудистой, мочеполовой систем.

4-дневная версия диеты

Диета балерин имеет 3 основных разновидности. Есть варианты, рассчитанные на 4, 7 и 10 дней.

Четырехдневная версия самая сжатая, но вполне эффективная. При правильном проведении можно рассчитывать на потерю 4-5 килограммов.

Примерное меню балерины на каждый день 4-дневного варианта:

День Прием пищи Примерное меню
Вариант для 4-х дней Завтрак Каша (варится на воде), 0,25 пачки нежирного творога с добавками, ломтик сырного продукта, злаковые (хлеб, хлебец)
Ланч Нежирный молочный продукт (ряженка, йогурт), груша, стакан свежевыжатого сока
Обед Каша (любая крупа кроме манной), овощное ассорти, пара киви, горький шоколад
Полдник Суп (любой без макарон)
Ужин Рыба (отварить или запечь), гарнир – овощи, лучше тушеные, зелень

7-ми и 10-ти дневные варианты диеты балерин

Если выбран 7-ми или 10-дневный вариант, вначале рекомендуется провести 2-х дневную подготовительную разгрузку, она входит в срок диеты.

  1. За весь первый день разгрузки выпивается томатный сок (4 стакана без соли) и съедается небольшой ломтик черного хлеба.
  2. За весь второй день выпивается нежирный молочный продукт (3 стакана 1% кефира или молока) и снова съедается ломтик черного хлеба.

Такая разгрузка оптимально подготавливает организм к диете и позволяет при её проведении рассчитывать на потерю одного килограмма веса в день, что в семидневной версии составляет 5-6 килограмм, а в десятидневной 7-10 килограмм.

Примерное меню диеты балерин на 7 дней:

День Прием пищи Ориентировочное меню
Вариант для 7-ми дней Завтрак Каша (варится на воде, без добавления молока), нежирный кефир или простокваша, диетический хлебец
Ланч Нежирный молочный продукт (ряженка, йогурт), любой фрукт на выбор, чай
Обед Суп (с добавлением овощей, без макарон), салат с зеленью
Полдник Творожок без сахара, яблоко, горький шоколад, сок
Ужин Стакан подогретого молока, 0,5 ложки меда

Примерное меню на 10 дней:

День Прием пищи Примерное меню
Вариант для 10-ти дней Завтрак Творог нежирный (треть пачки), стакан нежирного (0,5-1,5%) молока
Ланч Хлебец со сливочным маслом, медом, черный кофе без сахара
Обед «Сборный» суп. (технология: морковь, рис, 100 г мяса варятся отдельно)
Полдник Любой фрукт на выбор
Ужин Стакан подогретого молока, 0,5 ложки меда

Диета Майи Плисецкой

Есть еще один вариант балетной диеты. Его всю жизнь периодически придерживалась великая советская танцовщица Майя Плисецкая, поэтому он так и называется «диета Плисецкой».

Вариант очень жесткий, но Плисецкая славилась своей бескомпромиссностью во всем, в том числе в вопросах питания, формулируя главный совет по питанию для молодых актрис так: «Меньше жрать надо». Поэтому, дабы избежать проблем для здоровья, вариантом, предложенным Плисецкой чаще одного раза в два месяца лучше не пользоваться. Длится испытание от звезды – 14 дней, что составляет 2 недели.

Под запрет попадает:

  • мясо в любом виде;
  • молочные продукты, независимо от их жирности;
  • шоколад (как молочный, так и горький);
  • помидоры;
  • сладости;
  • приправы, специи.

Основу обедненного рациона составляют злаки и бобовые:

  • овес (овсяная каша – неизменный завтрак);
  • ячмень (как вариация);
  • чечевица (предпочтительна на ужин).

Свежевыжатые соки, любые овощи и фрукты без ограничений. Не ограничивается чистая негазированная вода.

День Прием пищи Ориентировочное меню
Вариант Майи Плисецкой Завтрак Овсяная каша
Ланч Хлебец со сливочным маслом, медом, черный кофе без сахара
Обед Любой нежирный суп, Овощной салат
Полдник Любой фрукт на выбор
Ужин Белая рыба (отварная), чечевичная похлебка (или отварной рис)

Отзывы похудевших на диете

Вот типичные отзывы на диету балерин:

Наташа, 40 лет:

Эту диету я нашла в интернете. Сначала не верила, потому что перепробовала много разных способов и ничего не помогало. Но рискнула попробовать, выбрав меню балерины на неделю. Вначале было очень тяжело, но потом дело пошло, за неделю удалось избавиться от 5 килограммов.

Альбина, 31 год:

После рождения ребенка долго искала способ восстановить дородовой вес. Рискнула попробовать 4-лневку для балерин. Моему восторгу нет предела! Без мучительного чувства голода легко сбросила 3 килограмма, через 2 недели попробовала еще раз, и снова минус 3. Рекомендую всем.

Вывод

Диета балерин представляет собой гибкий, удобный в использовании, диетический инструмент, который каждый человек, желающий похудеть и навести порядок со своим здоровьем, может применять с учетом обстоятельств.

О стойкости и силе духа балерин известно всем. Поражает то, с какой выносливостью хрупкие и грациозные танцовщицы выдерживают колоссальные нагрузки. Секрет их точеной фигуры кроется не только в хорошей генетике и ежедневных физических нагрузках. Периодически для поддержания веса в норме, а также перед выступлением многие балерины соблюдают диету, позволяющую в кратчайшие сроки эффективно похудеть.

Диеты балерин

Для танца классического балета необходимы «сухие» мышцы, а также минимум жира. В среде жесткой конкуренции балерины вынуждены всегда быть в прекрасной форме, особенно перед выступлением. Для поддержания своего веса в норме, а также при необходимости экстренного похудения, балерины соблюдают низкокалорийные диеты. За 7-10 дней танцовщицам удается похудеть на 5-10 кг, при этом без вреда для здоровья.

Принципы питания

Диета балерин основана на следующих принципах питания:

  • Исключить из рациона жареные, жирные, копченые, маринованные блюда;
  • Не употреблять в пищу полуфабрикаты, свежую выпечку и сладости;
  • Полностью исключить соль;
  • Не пить газированные и алкогольные напитки;
  • Не смешивать за один прием пищи мясо и рыбу;
  • Суп стоит употреблять как самодостаточное блюдо;
  • Сбалансированное меню, необходимо употреблять белки, жиры и углеводы;
  • Питание должно быть дробным, а порции маленькими;
  • Завтрак должен быть плотным;
  • Необходимо съедать порцию лишь на половину;
  • Употреблять исключительно постное мясо, нежирную рыбу и птицу, обезжиренные молочные и кисломолочные продукты;
  • В день необходимо выпивать до 2 литров очищенной воды без газа. Следует пить стакан воды за 30 минут до еды и спустя час после. Нельзя запивать еду водой.

Главные принципы диеты балерин для похудения просты: питаться дробно, но съедать лишь половину обычной порции. Исключить из меню высококалорийные продукты и пить побольше жидкости. Благодаря этим правилам, которые строго соблюдают балерины, можно за 10 дней похудеть на 10-14 килограмм, в зависимости от интенсивности физической нагрузки.

Меню на 10 дней

Для того, что поддерживать свою фигуру в форме, балерины периодически соблюдают 10-дневную диету. Основным ее правилом является то, то вес одной порции не должен превышать 300 грамм. Соки и супы входят в категорию самостоятельной еды, а потому их стоит употреблять отдельно от других блюд. При соблюдении всех условий, на диете балерин можно похудеть за 10 дней на 9-12 килограмм.

Диета балерин на 10 дней — меню (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):

День №1:

  • Обезжиренный творог. Стакан молока;
  • Тост с маслом. Зеленый чай;
  • Филе говядины на пару 90 гр. Овощное рагу;
  • Апельсин;
  • Стакан кефира 0 %.

День № 2:

  • Мюсли. Теплая вода с лимоном;
  • Яйцо всмятку. Кофе;
  • Суп из нежирной рыбы и перловки 170 гр;
  • Ананас;
  • Натуральный йогурт.

День № 3:

  • Омлет;
  • Тост с сыром. Кофе с молоком 1%;
  • Куриная грудка отварная; Салат с капусты;
  • Зеленое яблоко;
  • Стакан кефира 0%.

День № 4:

  • Запеченная рыба 80 гр. Салат из моркови;
  • Печеное яблоко. Стакан кефира 0%;
  • Гречка с грибным соусом. Огурец, помидор;
  • Грейпфрут;
  • Обезжиренный творог с зеленью.

День № 5:

  • Рис. Котлета из индейки на пару;
  • Томатный сок;
  • Куриный бульон с кусочками мяса;
  • 2 мандарина;
  • Коктейль из обезжиренного кефира с огурцом 200 мл.

День № 6:

  • Яйцо всмятку. Болгарский перец, помидор;
  • Тост с медом. Имбирный чай;
  • Запеченная рыба 80 гр. Баклажанное пюре;
  • 4 сливы;
  • Микс из сельдерея и морской капусты.

День № 7:

  • Перловка. 80 гр отварного филе телятины. Шпинат;
  • Творожная запеканка 80 гр;
  • Голубцы с листьями винограда и грибами;
  • Грейпфрут;
  • Обезжиренный творог с зеленью (укропом или петрушкой).

День № 8:

  • Омлет. Тост с сыром;
  • Морковный сок;
  • Филе индейки на пару 80 гр. Цветная капуста;
  • Груша.
  • Ужин: стакан нежирного кефира.

День № 9:

  • Мюсли. Яблоко;
  • Обезжиренный творог;
  • Зеленый борщ;
  • Клюквенный морс;
  • Рыба на пару с кабачками.

День № 10:

  • Яйцо вкрутую. Тост с медом;
  • Сыр. Кофе с молоком 1%;
  • 2 рыбные котлеты на пару. Брокколи;
  • 2 персика;
  • Стакан кефира 0%.

Похудение за 7 дней

Перед выступлением исполнительницы танца «Маленьких лебедей» знаменитого «Лебединого озера» садятся на семидневную диету, чтобы эффективно похудеть без вреда для здоровья. Она не вызывает стресс организма, позволяя скинуть 4-5 кг всего за неделю.

Диета для балерин на 7 дней:

Первые 2 дня — разгрузочные, провоцирующие экстренное похудение.

1 день:

  • Завтрак: Стакан томатного сока (свежевыжатого);
  • Обед: 2 стакана томатного сока. Ломтик ржаного или отрубного хлеба;
  • Ужин: Стакан томатного сока.

2 день:

  • Завтрак: Стакан обезжиренного молока или кефира 1%;
  • Обед: 2 стакана молока или кефира. кусочек отрубного или ржаного хлеба.
  • Ужин: Стакан молока или кефира.

Последующие 5 дней следует придерживаться следующего меню:

  • Завтрак: Каша на воде. 50 гр обезжиренного творога с ягодами. Кусочек ржаного хлеба с сыром;
  • Второй завтрак: Натуральный йогурт. Стакан свежевыжатого сока (овощного, цитрусового);
  • Обед: Гречка или рис. Рыба на пару. Овощной салат;
  • Полдник: Постный суп из овощей с приправами, но без соли;
  • Ужин: Салат, зелень или тушеные овощи.

По желанию можно менять второй завтрак с полдником местами для разнообразия.

Жесткая диета на 3 дня

Жесткая диета балерин на 3 дня придет на помощь если необходимо экстренно похудеть в кратчайшие сроки. Всего за 3 дня можно похудеть на 3-4 килограмма. Принципы жесткой диеты балерин напоминают череду разгрузочных дней. Питаться следует каждые 3 часа. В течении дня необходимо выпивать не менее 2 литров очищенной воды без газа. Однако, при жесткой диете балерин стоит воздержаться от интенсивной физической активности во избежание чрезмерной слабости, головокружений.

Первый день – через каждые 3 часа пьем стакан томатного сока. В обед допускается 1 кусочек ржаного или отрубного хлеба.

Второй день — через каждые 3 часа пьем стакан кефира 1% жирности. В обед допускаются сухари. Последний стакан кефира необходимо выпить до 16:00.

Третий день — употребляем через каждые 3 часа суп. На одну порцию допускается: 1 чайная ложка риса, 1 столовая ложка тертой моркови, 50 гр мяса (говядины, телятины или курицы по вкусу), бульон 150 мл. Последний прием пищи должен быть не позже 18:00.

Изящество, стройность и «воздушность» примы-балерины Большого театра Майи Плисецкой восхищала и завораживала публику. На многочисленные вопросы о секрете ее идеальной фигуры, балерина шутя отвечала одной фразой: «Надо меньше жрать!», которая в последствии стала крылатой.

На самом деле диета балерины Майи Плисецкой заключалась в употреблении:

  • Крупы;
  • Чечевицу;
  • Рыбу;
  • Овощи (за исключением помидоров);
  • Фрукты (за исключением бананов).

Под строгим запретом по диете балерины Майи Плисецкой:

  • Молочные продукты (молоко, творог, йогурт, сыр);
  • Мясо и яйца;
  • Мучные, кондитерские изделия, сладости;
  • Сахар и кофе.

По диете Майи Плисецкой питаться следует 5 раз в день маленькими порциями. В день необходимо выпивать 2 литра очищенной воды. Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна. Следуя всем рекомендациям балерины, можно похудеть на 10 кг за 15 дней.

Примерное меню на 1 день по диете Майи Плисецкой (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):

  • Мюсли;
  • Апельсин;
  • Чечевичный суп;
  • Зеленое яблоко;
  • Рыба на пару. Овощной салат.

Результаты

Если соблюдать все основные принципы, строго придерживаться меню и уделять повышенное внимание физическим нагрузкам, то результаты диеты балерин превзойдут все ожидания:

  • Похудение на 10 кг;
  • Улучшение самочувствия;
  • Нормализация обмена веществ;
  • Избавление от шлаков, токсинов и лишней жидкости в организме;
  • Насыщение организма витаминами;
  • Улучшение состояние кожи, волос и ногтей.

Результаты диеты балерин:

Как стать балериной

  • Иметь отличное общее здоровье. Занятия балетом предполагают достаточно серьезные нагрузки на организм (в частности – на мышцы, дыхательную и сердечно-сосудистую системы). Проблемы с вестибулярным аппаратом также исключены, так как это грозит серьезными травмами во время тренировки.
  • Соблюдать строгий режим тренировок. Балерины также должны быть готовы тренироваться довольно часто, ведь заниматься раз в неделю для достижения успеха недостаточно. Это важно, чтобы всегда оставаться в хорошей форме — всего несколько дней перерыва и в нужный режим придется входить целую неделю.
  • 3. Иметь подходящий вес и пропорции тела. Если вопрос «как стать балериной» предполагает профессиональные занятия балетом, то танцовщица должна быть стройной, хрупкой, с удлиненными конечностями, тонкой талией и небольшой головой. В этом виде искусства поощряются ноги иксом — чрезмерное переразгибание ног в коленных суставах. В некоторых случаях балерины специально «нарабатывают икс», так как это считается эстетически привлекательным в сценической картине. Если же балерина не планирует заниматься балетом всю жизнь или танцевать в театре, то в небольшом весе и строгих пропорциях нет нужды. Кроме того, балет позволяет похудеть и набрать мышечную массу, что отлично корректирует фигуру в лучшую сторону.
  • 4. Иметь подходящие балетные данные. Чтобы стать балериной, одного упорства и целеустремленности недостаточно. Нужно иметь определенные физические показатели и способности. К ним относятся выворотность ног (способность развернуть их внутренней стороной наружу при правильном положении корпуса и бедер), подъем стопы (способность стопы к изгибу вместе с пальцами), балетный шаг (способность максимально поднять ногу в выворотном положении в три направления), прыжок (оценивается высота прыжка с предварительным коротким приседанием) и координация движений.
  • Морально подготовиться. Стать балериной непросто не только в физическом, но и в психологическом плане. Регулярный режим тренировок балерин предполагает ограниченное количество свободного времени, а правильный рацион питания будет тренировать силу духа, ведь диеты не всем даются легко.

Рассматривая балерин, нетрудно заметить, что все они являются стройными и изящными. Они имеют такую хрупкую и утонченную фигуру, которая в жизни обычных людей встречается довольно редко. Но, это не означает, что они морят себя голодом, дабы не набрать лишние килограммы. Их творческая деятельность сопровождается большими физическими нагрузками и требует большой затраты энергии. По этой причине, они должны иметь в своем рационе питания все необходимые для полноценной жизнедеятельности продукты. Поэтому была разработана специальная диета – диета балерины для похудения.

Основу диеты балерин составляют углеводы, позволяющие преодолевать все физические нагрузки, возникающие во время тренировок и выступлений. Помимо углеводов, балерины употребляют и пищу белкового происхождения, например, нежирные мясные и рыбные продукты, продукты молочного происхождения с маленькой жирностью. Белки также играют значительную роль в жизни балерин, выполняя укрепляющую функцию для опорно-двигательного аппарата. Незначительную часть в пище составляют жиры, преимущественно растительного происхождения. Они позволяют сделать связки более эластичными, что играет немаловажную роль в карьерном росте танцовщиц.

Особенности диеты

В связи с тем, что каждая из балерин имеет свой особенный организм, разработано несколько вариантов диеты балерин. Большинство из них рассчитано на 10 дней. По истечении этого времени вес может снизиться на 4 кг. Но, для того чтобы достигнуть такого результата, нужно соблюдать несколько рекомендаций:

  • Прием пищи проводить маленькими порциями. При необходимости делать несколько приемов (при наличии большой порции).
  • В одной порции не должны присутствовать одновременно белки, имеющие различное происхождение. Не рекомендуется одновременно осуществлять прием мяса и рыбы.
  • Нельзя есть несколько различных блюд в один прием. Так, например, если на обед уже был съеден суп, то второй уже нельзя есть в данный прием.
  • В пищу можно добавить маложирные продукты молочного происхождения.
  • Нельзя употреблять в пищу магазинный майонез. Его нужно готовить в домашних условиях, заменив при этом яичные желтки и соль нежирным йогуртом.
  • Запрещается употребление соли и добавление ее в какие-либо блюда.
  • Воду лучше пить до еды или по истечении часа.
  • Нельзя запивать пишу водой.
  • Можно есть после 18.00, если это легкая еда, например, овощной салат или салат с морепродуктами.
  • В период прохождения диета балерин организму потребуются поливитамины.
  • Рекомендуется есть не менее 5 раз в день.

Наиболее полезными свойствами обладают гречневые и овсяные каши. Но, чтобы они смогли оказывать максимально полезное воздействие, в процессе их приготовления не рекомендуется использовать масло. В свой рацион можно включить восточной кухни (китайской, японской), которые имеют непревзойденный вкус.

Предыдущие два дня перед диетой балерин рекомендуется сделать разгрузочными. Это позволит получить наилучший конечный результат.

1-й день:

  • На завтрак достаточно выпить стакан сока из томатов.
  • Обед состоит из двух таких стаканов, который можно закусить ломтиком хлеба (можно подсушить в микроволновке).
  • День завершается также стаканом томатного сока.

2-й день:

  • Завтрак состоит из чашки нежирного молока, которое можно заменить аналогичным количеством маложирного кефира.
  • Обед аналогичен завтраку, но, добавляется кусочек черного хлеба.
  • Ужин идентичен завтраку.

Что нельзя есть балеринам

Среди многочисленных продуктов есть много таких, которые приносят пользу балеринам. Есть и такие, которые оказывают негативные воздействия, но поправимые. Некоторые продукты балеринам категорически запрещается. Они способствуют быстрому увеличению веса. К таковым относятся любые кондитерские изделия и хлебобулочные. Увеличению массы тела способствует и употребление сахара, полуфабрикатов, копченостей, маринадов, газированных напитков, пива.

Варианты диет

Вариант №1:

На завтрак съедается 200 г. творога обезжиренного, выпивается стакан нежирного молока или маложирного кефира. Во время второго завтрака можно выпить чашку заварного черного кофе, в который рекомендуется добавить чайную ложку меда, и кусочек хлеба. Обед состоит из столовой ложки отварного риса, 200 г. нежирного бульона и 150 г. диетического мяса. Меню полдника состоит из фруктов. Это может быть апельсин или яблоко, на выбор. На ужин выпить стакан молока или нежирного кефира с добавлением чайной ложки меда.

Вариант №2- диета балерин 10 дней:

На завтрак съедается 50 г. творога обезжиренного. В него можно добавить свежие ягоды. Можно еще съесть немного каши, приготовленной на воде, черный хлеб с сыром, чашка черного кофе или чая без сахара. Второй завтрак включает в себя натуральный обезжиренный йогурт, одно яблоко среднего размера и стакан грейпфрутового или апельсинового сока. Сок можно заменить зеленым чаем без сахара. Меню обеда будет состоять из овощного супа, который можно будет заменить 100 г. рисовой или гречневой каши с куриным мясом. В это же меню входит и овощной салат. На полдник можно съесть яблоко средних размеров, черный хлеб с сыром, плитку шоколада и выпить чашечку зеленого чая. В меню ужина входят тушеные овощи 100 г., небольшой кусочек запечённой рыбы и салат из овощей.

Диета балерин может иметь и иные варианты. Главным условием является исключение из рациона вредных продуктов. Помимо этого, необходимо помнить, что вес каждой порции не должен превышать 300 г. Если получается большее количество, его необходимо разделить на несколько приемов.

Отзывы и результаты

Ангелина: Я занимаюсь не балетом, а бальными танцами. Знаю только точно то, что такая диета балерин приемлема только в экстренных случаях. Ведь сама по себе балерина уже имеет изящную и стройную фигуру, которой ее наделила природа. А дальше изнурительные тренировки и сбалансированное питание. Добавка в весе может произойти лишь после отпуска. Вот тогда и можно сесть на такую диету, и то не на длительное время. Главное, после окончания диеты вести здоровое питание и на ночь выпивать стакан кефира.

Юля: Пробовала данную диету, только с небольшим отклонением. Так, как вообще терпеть не могу молока, пришлось его полностью заменить томатным соком. Плюс ко всему, мясо и рис готовила в пароварке. Такое блюдо значительно вкуснее по сравнению с обычным отварным мясом. В этой диете главным правилом является употребление маленьких порций.

Татьяна: Попробовала данный метод для снижения веса. Сказать могу одно — диета довольно жесткая. Для того чтобы следовать всем ее правилам, требуется большая сила воли. Больше соблюдать ее не смогла. Чтобы выдержать ее на протяжении указанного времени, пила много воды. Это помогало немного утолить чувство голода. Сейчас вернулась к нормальному питанию. Единственное, что исключила из своего рациона — мучное и сахар. Один раз в неделю делаю разгрузочный день. Уже прошло 6 месяцев – мой вес не добавляется. Я думаю, что каждому нужно найти свою диету или внести небольшие поправки в диету для балерин.

admin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наверх